"शिकायला शिका" - लक्ष सुधारणे

पूर्वी आम्ही सांगितले, “शिकायला शिका” या लोकप्रिय सल्ल्यामागे कोणते संशोधन आहे. नंतर मेटाकॉग्निटिव्ह प्रक्रिया आणि "मार्जिन स्क्रिब्लिंग" च्या उपयुक्ततेवर चर्चा केली.

तिसऱ्या भागात - त्यांनी सांगितले "विज्ञानानुसार" तुमची स्मरणशक्ती कशी प्रशिक्षित करावी. तसे, आम्ही स्मृतीबद्दल स्वतंत्रपणे बोललो येथे и येथे, तसेच - आम्ही कसे शोधले "फ्लॅशकार्डसह अभ्यास करा».

आज आपण चर्चा करू एकाग्रता, "मल्टीटास्किंग" आणि लक्ष पंपिंग.

फोटो: नॉनसॅप व्हिज्युअल / अनस्प्लॅश

लक्ष "प्रत्येक मानसशास्त्रीय प्रणालीची मज्जा" आहे

सामान्य मानसशास्त्र लक्ष म्हणजे एखाद्या वस्तूवर एका विशिष्ट बिंदूवर लक्ष केंद्रित करण्याची व्यक्तीची क्षमता म्हणून परिभाषित करते: एखादी वस्तू, घटना, प्रतिमा किंवा तर्क. लक्ष ऐच्छिक असू शकते - जाणीवपूर्वक स्वारस्यावर अवलंबून, आणि अनैच्छिक किंवा सहजतेने (तुमच्या इच्छेची पर्वा न करता, तुम्हाला गडगडाटाची परंपरागत टाळी लक्षात येईल). गरज हा लक्ष प्रभावित करणारा आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे: शहराभोवती फिरणारा भुकेलेला माणूस पोट भरलेल्या व्यक्तीपेक्षा अधिक वेळा रेस्टॉरंट्स आणि कॅफेकडे पाहतो.

लक्ष देण्याची सर्वात महत्वाची वैशिष्ट्ये म्हणजे त्याची निवडकता आणि व्हॉल्यूम. म्हणून एखाद्या कार्यक्रमात, एखाद्या व्यक्तीला प्रथम फक्त आवाजांचा सामान्य आवाज ऐकू येतो. तथापि, त्याच्या ओळखीचा अचानक त्याच्या शेजारी बोलताच, एकाचे आणि दुसर्‍या व्यक्तीचे लक्ष त्यांच्या आवाजाकडे आणि संप्रेषणाकडे जाईल. "कॉकटेल पार्टी इफेक्ट" म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या या घटनेचा प्रायोगिक तत्त्वावर प्रयोग करण्यात आला आहे पुष्टी इम्पीरियल कॉलेज, लंडन विद्यापीठाच्या एडवर्ड कॉलिन चेरी यांनी 1953 मध्ये.

एखाद्या व्यक्तीला विशिष्ट क्षणी लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असलेल्या वस्तूंच्या संख्येमध्ये लक्ष केंद्रित केले जाऊ शकते. प्रौढांसाठी, हे अंदाजे चार ते पाच, कमाल सहा, असंबंधित वस्तू आहेत: उदाहरणार्थ, अक्षरे किंवा संख्या. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला एकाच वेळी मजकूरात फक्त काही शब्द दिसतात - हे सामग्रीचे अर्थपूर्ण तुकडे देखील असू शकतात. पण त्यांची संख्या सहापेक्षा जास्त नाही.

शेवटी, लक्ष एका कार्यातून दुसर्‍या कार्याकडे जाण्याची क्षमता द्वारे दर्शविले जाते (या दृष्टीकोनातून अनुपस्थित मानसिकता हे प्रभावीपणे करण्याची अपुरी क्षमता आहे) आणि स्थिरता - काही काळ एकाग्रता राखण्याची क्षमता. ही मालमत्ता अभ्यासल्या जाणार्‍या सामग्रीच्या वैशिष्ट्यांवर आणि स्वतः व्यक्तीवर अवलंबून असते.

फोटो: स्टीफन कॉस्मा / अनस्प्लॅश

लक्ष केंद्रित करणे ही यशस्वी कार्य आणि अभ्यासाची एक अट आहे. चार्ल्स डार्विन लिहिले त्यांच्या "मेमोयर्स ऑफ द डेव्हलपमेंट ऑफ माय माइंड अँड कॅरेक्टर" या आत्मचरित्रात असे म्हटले आहे की त्यांच्या कार्यास केवळ "उत्साही कामाच्या सवयीमुळेच नव्हे, तर तो ज्या व्यवसायात व्यस्त होता त्याकडे लक्ष देऊन देखील मदत झाली." आणि अँग्लो-अमेरिकन मानसशास्त्रज्ञ एडवर्ड ब्रॅडफोर्ड टिचेनर यांनी त्यांच्या पुस्तकात "लेक्चर्स ऑन द एक्सपेरिमेंटल सायकोलॉजी ऑफ सेन्सेशन अँड अटेंशन" (1908) म्हणतात त्याची "प्रत्येक मानसशास्त्रीय प्रणालीची मज्जातंतू."

लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेचा शैक्षणिक कामगिरीवर सकारात्मक परिणाम होतो. त्याबद्दल साक्ष देणे बोस्टनमध्ये एमआयटी संशोधन करण्यात आले. ते लक्ष देण्याबद्दल बोलतात "मानसिक क्रियाकलापांचा एक प्रकार जो आपण राखण्यासाठी सक्षम असणे आवश्यक आहे."

मल्टीटास्किंग ही एक मिथक आहे

लोकप्रिय प्रकाशने लिहितात की मल्टीटास्किंगचा सराव करून कामाची कार्यक्षमता वाढवणे आणि चौकसपणा सुधारणे शक्य आहे. तथापि, संशोधनानुसार, मल्टीटास्किंग हे एक कौशल्य आहे जे प्रथमतः विकसित करणे अशक्य आहे आणि दुसरे म्हणजे ते पूर्णपणे अनावश्यक आहे.

मते работе न्यूरोसायकॉलॉजिस्ट आणि यूटा विद्यापीठातील प्राध्यापक डेव्हिड स्ट्रायर, मल्टीटास्किंग ही एक अद्वितीय गुणधर्म आहे: 2,5% पेक्षा जास्त लोकांकडे नाही. हे अनुवांशिकरित्या निर्धारित केले जाते आणि ते विकसित करणे म्हणजे वेळेचा अपव्यय आहे. "आम्ही स्वतःला मूर्ख बनवतो आणि बहुकार्य करण्याच्या आमच्या क्षमतेला जास्त महत्त्व देतो," खात्री पटली शास्त्रज्ञ

प्रयोग, चालते स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटीमध्ये असे दिसून आले की एकाच वेळी अनेक समस्या सोडवण्याच्या परिस्थितीत ठेवलेल्या विषयांची कार्ये खराब झाली. मल्टीटास्किंग सुरुवातीला प्रभावी वाटू शकते, परंतु दीर्घकाळात यास 40% जास्त वेळ लागतो आणि परिणाम त्रुटींनी भरलेले असतात. विचार करा अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन येथे.

एकाग्रता कशी वाढवायची

तुम्ही अधिक सजग होऊ शकता. उदाहरणार्थ, आहे संशोधन, जे सूचित करतात की विविध ध्यान तंत्रे - दोन्ही पारंपारिक पूर्व आणि आधुनिक पद्धती यूएसए आणि युरोपमध्ये सामान्य आहेत, केवळ तणाव कमी करण्यात आणि आत्म-नियमन विकसित करण्यात मदत करत नाहीत तर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता देखील लक्षणीयरीत्या सुधारतात.

तथापि, प्रत्येकजण ध्यान करू इच्छित नाही. सुदैवाने, तेथे पर्याय आहेत. सिंग्युलॅरिटी युनिव्हर्सिटीचे टॉम वुजेक, शिफारस करतो काही सोपे व्यायाम. तुम्ही भुयारी मार्गावर बसला आहात की कार पार्कमध्ये उभे आहात? वेळ मारून नेण्याचा आणि त्याच वेळी आपले लक्ष प्रशिक्षित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे इतर कशाचाही विचार न करता, समोरील कारवरील जाहिरात पोस्टर किंवा बंपर स्टिकरवर पाच मिनिटे लक्ष केंद्रित करणे. तुम्ही अवघड पुस्तक वाचून विचलित होत आहात का? तुम्ही कुठे हरवला होता तो तुकडा लक्षात ठेवा आणि तो पुन्हा वाचा.

फोटो: बेन व्हाइट / अनस्प्लॅश

खरे आहे, आम्ही हे टॉम विजॅकच्या सल्ल्याशिवाय करतो, परंतु तो असा दावा करतो की ते उत्तम कार्य करते. कंटाळवाणा व्याख्यान किंवा कॉन्फरन्समध्ये बसलात? शक्य तितक्या अस्ताव्यस्त बसा. तुम्हाला फक्त काळजीपूर्वक ऐकण्यास भाग पाडले जाईल, विजेक खात्री देतो. शैक्षणिक संसाधन Mission.org सल्ला देते दररोज सामान्य छापील पुस्तके वाचा, जे तुम्हाला एकाच कामावर दीर्घकाळ लक्ष केंद्रित करण्यास आणि ध्यान करण्यास शिकवतील. परंतु आम्हाला असे दिसते की असा सल्ला खूप स्पष्ट आहे.

"विज्ञानाद्वारे" लक्ष सुधारणे

शास्त्रज्ञांचे मत विरोधाभासी दिसते: अधिक सावधगिरी बाळगण्यासाठी, आपल्याला ही क्षमता विशेष व्यायामाने विकसित करण्याची किंवा आपल्या सर्व शक्तीने स्वत: ला सक्ती करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु फक्त तुमच्या मेंदूला विश्रांती द्या. संशोधन मानसशास्त्रज्ञ मानतात: एखादी व्यक्ती लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता गमावते कारण तो करू शकत नाही किंवा करू इच्छित नाही. विलंब ही एक खराबी नाही, परंतु मज्जासंस्थेची मुख्य गुणधर्म आहे जी आपल्या मेंदूला सामान्यपणे कार्य करण्यास मदत करते: तीव्र लक्ष (सेरेब्रल कॉर्टेक्सचा फ्रंटल लोब यासाठी जबाबदार आहे) खूप मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा खर्च करणे आवश्यक आहे, म्हणून विचलित होऊन, आपण मेंदूला विश्रांती द्या.

पॉल सेली, हार्वर्ड विद्यापीठातील मानसशास्त्रज्ञ, विचार करते ते बरोबर आहे, विलंबाला “मन भटकणे” म्हणणे. तो असा युक्तिवाद करतो की संशोधनाचा हवाला देऊन शहाणपणाने विश्रांती घेणे योग्य आहे प्रकाशित जर्नल NeuroImage मध्ये. तुम्हाला फक्त "स्वप्न" पाहण्याची गरज नाही, तर तुमच्या विश्रांतीच्या वेळेचा उपयोग रोजच्या सोप्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी करा ज्यासाठी जास्त बौद्धिक प्रयत्नांची आवश्यकता नाही. यानंतर, तुम्ही तुमच्या अभ्यासाकडे परत येऊ शकता आणि पुन्हा लक्ष केंद्रित करू शकता.

पॉल सेली यांच्या सल्ल्याशी सहमत आहे डेटा, 1993 मध्ये परत मिळाले: मेंदू 90 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ कठोर परिश्रम करण्यास सक्षम आहे. पुनर्प्राप्त करण्यासाठी 15-मिनिटांचा ब्रेक आवश्यक आहे.

इलिनॉय विद्यापीठातील संशोधकांनी नंतर केलेल्या अभ्यासात दाखवले त्याच हेतूसाठी अगदी लहान - काही सेकंद - ब्रेक्स (मानसिक "ब्रेक") चा फायदा. जॉर्जिया टेक येथे दावेभौतिक व्यायामामुळे सामग्रीची धारणा सुधारते आणि कॅफीन स्मरणशक्ती आणि लक्ष सुधारते. आणि ऑस्ट्रेलियन नॅशनल युनिव्हर्सिटीमध्ये त्यांनी 124 विद्यार्थ्यांसह एक प्रयोग केला आणि शोधून काढलेते मजेदार YouTube व्हिडिओ तुम्हाला आराम करण्यास आणि पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करतात जेणेकरून तुम्ही नंतर अधिक प्रभावीपणे लक्ष केंद्रित करू शकता.

TL; डॉ

• मल्टीटास्किंगची प्रभावीता ही एक मिथक आहे. लक्षात ठेवा की केवळ 2,5% लोक खरोखर "मल्टीटास्किंग" आहेत. ही क्षमता अनुवांशिकरित्या निर्धारित केली जाते आणि विकसित करणे जवळजवळ अशक्य आहे. इतरांसाठी, मल्टीटास्किंग म्हणजे वेळेचा अपव्यय आणि कामातील त्रुटी.
• तुम्हाला ध्यान करायला आवडेल; लक्ष कसे द्यायचे हे शिकण्याचा हा खरोखर चांगला मार्ग आहे. खरे आहे, तुम्हाला सतत ध्यानाचा सराव करावा लागेल.
• जर तुम्ही लक्ष केंद्रित करू शकत नसाल तर तुमच्या स्वतःच्या मेंदूची थट्टा करू नका. त्याने विश्रांती घेतली पाहिजे. विश्रांती घ्या, परंतु त्यांचा हुशारीने वापर करा: हलका व्यायाम, एक कप कॉफी किंवा एखादी साधी दैनंदिन समस्या सोडवणे तुम्हाला अभ्यासात परत येण्यास आणि अधिक प्रभावीपणे तुमचे लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल.

हॅब्रेवर आमच्याकडे आणखी काय आहे:

• "IT मधील शैक्षणिक प्रक्रिया": ITMO विद्यापीठातील तांत्रिक स्पर्धा आणि कार्यक्रम
• ITMO विद्यापीठ प्रवेगक पासून स्टार्टअप - संगणक दृष्टी क्षेत्रातील प्रकल्प

स्त्रोत: www.habr.com