मी जगाचा उद्धार कसा करणार

सुमारे एक वर्षापूर्वी मी जगाला वाचवण्याचा निर्धार केला. माझ्याकडे असलेल्या साधनांसह आणि कौशल्यांसह. मी म्हणायलाच पाहिजे, यादी खूपच कमी आहे: एक प्रोग्रामर, एक व्यवस्थापक, एक ग्राफोमॅनिक आणि एक चांगली व्यक्ती.

आमचे जग समस्यांनी भरलेले आहे आणि मला काहीतरी निवडायचे होते. मी राजकारणाबद्दल विचार केला, ताबडतोब उच्च पदावर जाण्यासाठी "रशियाच्या नेत्यांमध्ये" भाग घेतला. मी उपांत्य फेरीत पोहोचलो, पण वैयक्तिक स्पर्धेसाठी येकातेरिनबर्गला जाण्यासाठी खूप आळशी होतो. बर्‍याच काळापासून मी प्रोग्रामरना व्यवसाय प्रोग्रामर बनवण्याचा प्रयत्न केला, परंतु त्यांनी विश्वास ठेवला नाही आणि त्यांना नको आहे, म्हणून या व्यवसायाचा पहिला आणि एकमेव प्रतिनिधी म्हणून मी एकटाच उरला आहे. बिझनेस प्रोग्रामरना अर्थव्यवस्था वाचवायची होती.

परिणामी, अगदी अपघाताने, शेवटी मला एक सामान्य कल्पना आली. मी जगाला एका सामान्य आणि अत्यंत ओंगळ समस्येपासून वाचवीन - जास्त वजन. वास्तविक, सर्व तयारीचे काम पूर्ण झाले आहे आणि परिणाम माझ्या अपेक्षांपेक्षा जास्त आहेत. स्केलिंग सुरू करण्याची वेळ आली आहे. हे प्रकाशन ही पहिली पायरी आहे.

समस्येबद्दल थोडेसे

मी कल्पना करणार नाही, WHO ची आकडेवारी आहे - 39% प्रौढांचे वजन जास्त आहे. ते 1.9 अब्ज लोक आहेत. 13% लठ्ठ आहेत, म्हणजे 650 दशलक्ष लोक. वास्तविक, येथे आकडेवारीची गरज नाही - फक्त आजूबाजूला पहा.

मला स्वतःहून जास्त वजनाशी संबंधित समस्यांबद्दल माहिती आहे. 1 जानेवारी 2019 पर्यंत, माझे वजन 92.8 किलो होते, ज्याची उंची 173 सेमी होती. जेव्हा मी महाविद्यालयातून पदवी प्राप्त केली तेव्हा माझे वजन 60 किलो होते. मला अक्षरशः शारीरिकदृष्ट्या जास्त वजन जाणवले - मी माझ्या पॅंटमध्ये बसू शकलो नाही, उदाहरणार्थ, चालणे थोडे कठीण होते आणि मला अनेकदा माझे हृदय जाणवू लागले (पूर्वी हे गंभीर शारीरिक श्रमानंतरच होते).

सर्वसाधारणपणे, जगासाठी समस्येच्या प्रासंगिकतेवर चर्चा करण्यात काही अर्थ नाही असे दिसते. हे जागतिक दर्जाचे आहे आणि सर्वांनाच माहीत आहे.

समस्या का सोडवली जात नाही?

मी माझे वैयक्तिक मत नक्कीच व्यक्त करेन. जास्त वजन आणि त्याच्याशी जोडलेली प्रत्येक गोष्ट हा व्यवसाय आहे. अनेक बाजारपेठांमध्ये उपस्थिती असलेला एक उत्तम, वैविध्यपूर्ण व्यवसाय. तुम्हीच बघा.

सर्व फिटनेस केंद्रे व्यवसाय आहेत. बरेच लोक फक्त वजन कमी करण्यासाठी तिथे जातात. ते दीर्घकालीन यश मिळवत नाहीत आणि पुन्हा परत येतात. व्यवसाय तेजीत आहे.

आहार, पोषणतज्ञ आणि सर्व प्रकारचे आहार दवाखाने हा एक व्यवसाय आहे. त्यापैकी बरेच आहेत की आपण आश्चर्यचकित आहात - इतक्या मोठ्या प्रमाणात वजन कमी करणे खरोखर शक्य आहे का? आणि एक दुसऱ्यापेक्षा अधिक अद्भुत आहे.
औषध, जे सहसा जास्त वजनाच्या परिणामांवर उपचार करते, हा एक व्यवसाय आहे. अर्थात, कारण तसेच राहते.

व्यवसायात सर्व काही सोपे आहे - त्याला ग्राहकांची आवश्यकता आहे. एक सामान्य, समजण्याजोगे ध्येय. पैसे कमविण्यासाठी, आपल्याला क्लायंटला मदत करणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, त्याने वजन कमी केले पाहिजे. आणि त्याचे वजन कमी होत आहे. परंतु व्यवसाय जास्त काळ टिकणार नाही - बाजार कोसळेल. म्हणून, ग्राहकाने केवळ वजन कमी केले पाहिजे असे नाही तर व्यवसाय आणि त्याच्या सेवांचे व्यसन देखील केले पाहिजे. याचा अर्थ त्याचे अतिरिक्त वजन परत आले पाहिजे.

जर तुम्ही जिममध्ये गेलात तर तुमचे वजन कमी होते. चालणे थांबवा आणि तुम्हाला चरबी मिळेल. जेव्हा तुम्ही परत येता तेव्हा तुमचे वजन पुन्हा कमी होते. आणि त्यामुळे जाहिरात अनंत. एकतर तुम्ही आयुष्यभर फिटनेस सेंटर किंवा क्लिनिकमध्ये जाल किंवा तुम्ही स्कोअर करून जाड व्हाल.

षड्यंत्र सिद्धांत देखील आहेत, परंतु मला त्यांच्या सत्यतेबद्दल काहीही माहिती नाही. असे दिसते की एक व्यवसाय तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करतो, तर दुसरा तुम्हाला वजन वाढविण्यात मदत करतो. आणि त्यांच्यात एक प्रकारचा संबंध आहे. क्लायंट फक्त फास्ट फूड आणि फिटनेस क्लब दरम्यान धावतो, त्याच मालकाला पैसे देतो - आता त्याच्या डाव्या खिशात, आता उजवीकडे.

हे खरे आहे की नाही हे मला माहीत नाही. पण त्याच डब्ल्यूएचओची आकडेवारी सांगते की 1975 ते 2016 या काळात लठ्ठपणाने पीडित लोकांची संख्या तिप्पट झाली आहे.

समस्येचे मूळ

त्यामुळे, जादा वजन, ही जागतिक समस्या म्हणून दरवर्षी गंभीर होत आहे. याचा अर्थ असा की एकाच वेळी दोन ट्रेंड कार्यरत आहेत - अधिक जाड होणे आणि वजन कमी करणे.

लोक का जाड होत आहेत हे स्पष्ट आहे. ठीक आहे, जसे स्पष्ट आहे ... याबद्दल बरेच काही लिहिले गेले आहे. बैठी जीवनशैली, अस्वास्थ्यकर अन्न, भरपूर चरबी आणि साखर इ. वास्तविक, हे घटक माझ्यासाठी देखील प्रासंगिक आहेत आणि मी सलग अनेक वर्षांपासून वजन वाढवत आहे.

त्यांचे वजन कमी का कमी होत आहे? कारण वजन कमी करणे हा व्यवसाय आहे. क्लायंटने सतत वजन कमी केले पाहिजे, त्यासाठी तो पैसे देतो. आणि सतत वजन वाढवा जेणेकरून "वजन कमी करण्यासाठी काहीतरी" असेल.

परंतु मुख्य गोष्ट अशी आहे की क्लायंटने केवळ व्यवसायाच्या भागीदारीत वजन कमी केले पाहिजे. त्याने व्यायामशाळेत जावे, चरबी शोषण्यास प्रतिबंध करणार्या काही गोळ्या खरेदी कराव्यात, पोषणतज्ञांशी संपर्क साधावा जे वैयक्तिक कार्यक्रम तयार करतील, लिपोसक्शनसाठी साइन अप करतील इ.

क्लायंटला एक समस्या असली पाहिजे जी केवळ व्यवसाय सोडवू शकतो. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एखादी व्यक्ती स्वतःचे वजन कमी करू शकत नाही. अन्यथा, तो फिटनेस क्लबमध्ये येणार नाही, पोषणतज्ञांशी संपर्क साधणार नाही आणि गोळ्या खरेदी करणार नाही.

त्यानुसार व्यवसाय उभारला जातो. आहार असा असावा की ते दीर्घकालीन परिणाम देत नाहीत. ते इतके जटिल देखील असले पाहिजेत की एखादी व्यक्ती स्वतःच "त्यावर बसून" सामना करू शकत नाही. तंदुरुस्तीने केवळ सदस्यता कालावधीसाठी मदत केली पाहिजे. एकदा तुम्ही गोळ्या घेणे थांबवले की, वजन परत आले पाहिजे.

येथून, माझे ध्येय नैसर्गिकरित्या उदयास आले: आपण हे सुनिश्चित केले पाहिजे की एखादी व्यक्ती वजन कमी करू शकते आणि स्वतःचे वजन नियंत्रित करू शकते.

प्रथम, जेणेकरून एखाद्या व्यक्तीचे ध्येय साध्य होईल. दुसरे म्हणजे, जेणेकरून तो त्यावर पैसे खर्च करू नये. तिसरे म्हणजे, तो निकाल टिकवून ठेवू शकतो. चौथे, जेणेकरून यापैकी कोणतीही समस्या नाही.

पहिली योजना

पहिली योजना माझ्या प्रोग्रामरच्या मनातून जन्माला आली. त्याचा मुख्य आधार विविधता होता.

माझ्या वातावरणात आणि तुमच्या वातावरणात असे बरेच लोक आहेत ज्यांचे वजन समान प्रभावांना खूप वेगळ्या पद्धतीने प्रतिक्रिया देतात. एक व्यक्ती न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणासाठी मोठ्या प्रमाणात खातो, परंतु त्याचे वजन वाढत नाही. दुसरी व्यक्ती काटेकोरपणे कॅलरी मोजते, तंदुरुस्तीसाठी जाते, 18-00 नंतर खात नाही, परंतु वजन वाढवत राहते. असंख्य पर्याय आहेत.

याचा अर्थ, माझ्या मेंदूने ठरवले की, प्रत्येक व्यक्ती अद्वितीय पॅरामीटर्ससह एक अद्वितीय प्रणाली आहे. आणि आहार, फिटनेस प्रोग्राम आणि गोळ्या ऑफर करणार्‍या संबंधित व्यवसायांप्रमाणे सामान्य नमुने काढण्यात काही अर्थ नाही.

एखाद्या विशिष्ट जीवावर अन्न, पेय आणि शारीरिक क्रियाकलाप यासारख्या बाह्य घटकांचा प्रभाव कसा समजून घ्यावा? साहजिकच, मशीन लर्निंगचा वापर करून गणितीय मॉडेल तयार करणे.

मी म्हणायलाच पाहिजे, त्यावेळी मला मशीन लर्निंग म्हणजे काय हे माहित नव्हते. मला असे वाटले की हे एक शापित जटिल विज्ञान आहे जे नुकतेच प्रकट झाले आहे आणि काही लोकांसाठी प्रवेशयोग्य आहे. पण जगाला वाचवायला हवं आणि मी वाचायला सुरुवात केली.

असे दिसून आले की सर्व काही इतके वाईट नव्हते. मशीन लर्निंगबद्दल माहितीचा अभ्यास करताना, संस्थेतील सांख्यिकीय विश्लेषण अभ्यासक्रमातून मला ज्ञात असलेल्या चांगल्या जुन्या पद्धतींचा वापर करण्याकडे माझे लक्ष वेधले गेले. विशेषतः, प्रतिगमन विश्लेषण.

असे घडले की संस्थेत मी काही चांगल्या लोकांना प्रतिगमन विश्लेषणावर प्रबंध लिहिण्यास मदत केली. कार्य सोपे होते - दाब सेन्सरचे रूपांतरण कार्य निश्चित करणे. इनपुटमध्ये दोन पॅरामीटर्स असलेले चाचणी परिणाम आहेत - सेन्सरला दिलेला संदर्भ दाब आणि सभोवतालचे तापमान. आउटपुट, जर मी चुकलो नाही तर, व्होल्टेज आहे.

मग हे सोपे आहे - तुम्हाला फंक्शनचा प्रकार निवडणे आणि गुणांकांची गणना करणे आवश्यक आहे. फंक्शनचा प्रकार "तज्ञपणे" निवडला गेला. आणि गुणांकांची गणना ड्रॅपर पद्धती वापरून केली गेली - समावेश, बहिष्कार आणि चरणानुसार. तसे, मी भाग्यवान होतो - मला मॅटलॅबवर 15 वर्षांपूर्वी माझ्या स्वत: च्या हातांनी लिहिलेला एक प्रोग्राम देखील सापडला होता, जो या समान गुणांकांची गणना करतो.

म्हणून मला वाटले की मला फक्त मानवी शरीराचे एक गणितीय मॉडेल तयार करावे लागेल, त्याच्या वस्तुमानाच्या दृष्टीने. इनपुट म्हणजे अन्न, पेय आणि शारीरिक क्रियाकलाप आणि आउटपुट वजन आहे. ही प्रणाली कशी कार्य करते हे तुम्हाला समजले तर तुमचे वजन व्यवस्थापित करणे सोपे होईल.

मी इंटरनेट चाळले आणि मला आढळले की काही अमेरिकन वैद्यकीय संस्थेने असे गणितीय मॉडेल तयार केले आहे. तथापि, हे कोणालाही उपलब्ध नाही आणि केवळ अंतर्गत संशोधनासाठी वापरले जाते. याचा अर्थ बाजार मुक्त आहे आणि कोणतेही प्रतिस्पर्धी नाहीत.

या कल्पनेने मी इतका भडकलो की मी ते डोमेन विकत घेण्यासाठी धावले ज्यावर मानवी शरीराचे गणितीय मॉडेल तयार करण्यासाठी माझी सेवा असेल. मी body-math.ru आणि body-math.com ही डोमेन विकत घेतली. तसे, दुसर्‍या दिवशी ते मोकळे झाले, याचा अर्थ मी पहिली योजना कधीच अंमलात आणली नाही, परंतु नंतर त्याबद्दल अधिक.

प्रशिक्षण

तयारीला सहा महिने लागले. मला गणितीय मॉडेलची गणना करण्यासाठी सांख्यिकीय डेटा गोळा करणे आवश्यक आहे.

प्रथम, मी दररोज सकाळी नियमितपणे स्वतःचे वजन करू लागलो आणि निकाल लिहू लागलो. मी आधी लिहून ठेवले आहे, पण ब्रेकसह, देवाने माझ्या आत्म्याला बहाल केले आहे. मी माझ्या फोनवर सॅमसंग हेल्थ अॅप वापरले - मला ते आवडते म्हणून नाही, परंतु ते Samsung Galaxy मधून काढले जाऊ शकत नाही म्हणून.

दुसरे म्हणजे, मी एक फाईल सुरू केली जिथे मी दिवसभरात जे काही खाल्ले आणि प्यायले ते लिहून ठेवले.

तिसरे म्हणजे, मेंदू स्वतःच काय घडत आहे याचे विश्लेषण करू लागला, कारण मी दररोज डायनॅमिक्स आणि त्याच्या निर्मितीसाठी प्रारंभिक डेटा पाहिला. मला काही नमुने दिसू लागले, कारण... आहार तुलनेने स्थिर होता आणि विशेष दिवसांचा प्रभाव जेव्हा अन्न किंवा पेय एका दिशेने किंवा दुसर्‍या दिशेने सामान्य नव्हते.

प्रभाव पाडणारे काही घटक इतके स्पष्ट दिसत होते की मी प्रतिकार करू शकलो नाही आणि त्यांच्याबद्दल वाचू लागलो. आणि मग चमत्कार सुरू झाले.

चमत्कार

चमत्कार इतके अद्भुत आहेत की शब्द त्यांचे वर्णन करू शकत नाहीत. असे दिसून आले की आपल्या शरीरात किती प्रक्रिया होतात हे कोणालाही माहित नाही. अधिक तंतोतंत, प्रत्येकजण असा दावा करतो की त्याला आधीच माहित आहे, परंतु भिन्न स्त्रोत भिन्न स्पष्टीकरण देतात.

उदाहरणार्थ, प्रश्नाचे उत्तर शोधण्याचा प्रयत्न करा: तुम्ही जेवताना पिऊ शकता की लगेच नंतर? काही म्हणतात - हे अशक्य आहे, जठरासंबंधी रस (उर्फ ऍसिड) पातळ झाला आहे, अन्न पचत नाही, परंतु फक्त सडते. इतर म्हणतात की हे केवळ शक्य नाही तर आवश्यक देखील आहे, अन्यथा बद्धकोष्ठता होईल. तरीही इतर म्हणतात - काही फरक पडत नाही, पोट अशा प्रकारे डिझाइन केले आहे की घन पदार्थाच्या उपस्थितीची पर्वा न करता द्रव काढण्याची एक विशेष यंत्रणा आहे.

आम्ही, विज्ञानापासून दूर असलेले लोक, फक्त एक पर्याय निवडू शकतो. बरं, किंवा ते स्वतःसाठी तपासून पहा, जसे मी केले. पण त्याबद्दल नंतर अधिक.

“द आकर्षक आतडे” या पुस्तकाने माझा विज्ञानावरील विश्वास खूप कमी केला. पुस्तकातच नाही, तर त्यात नमूद केलेली वस्तुस्थिती, जी मी नंतर इतर स्त्रोतांमध्ये वाचली - हेलिकोबॅक्टर पायलोरी या जीवाणूचा शोध. तुम्ही कदाचित त्याबद्दल ऐकले असेल; ज्या शास्त्रज्ञाने याचा शोध लावला, बॅरी मार्शल यांना 2005 मध्ये नोबेल पारितोषिक देण्यात आले. हे जीवाणू, जसे की ते बाहेर वळते, पोट आणि ड्युओडेनल अल्सरचे खरे कारण आहे. आणि तळलेले, खारट, फॅटी आणि सोडा अजिबात नाही.

हा जीवाणू 1979 मध्ये शोधला गेला होता, परंतु सामान्यतः 21 व्या शतकात औषधांमध्ये "पसरला". हे शक्य आहे की ते अजूनही अल्सरवर जुन्या पद्धतीनुसार उपचार करतात, आहार क्रमांक 5.

नाही, मला असे म्हणायचे नाही की काही शास्त्रज्ञ असे नाहीत आणि चुकीचे काम करतात. सर्व काही त्यांच्यासाठी सेट केले आहे, ते घड्याळाच्या काट्यासारखे कार्य करते, विज्ञान पुढे जात आहे आणि आनंद अगदी कोपऱ्यात आहे. फक्त आता लोक चरबी मिळवणे सुरू ठेवतात, आणि चांगले विज्ञान विकसित केले जाते, जग जास्त वजनाने ग्रस्त आहे.

परंतु जेवताना आपण पिऊ शकता की नाही या प्रश्नाचे अद्याप कोणतेही उत्तर नाही. माणसाला खरोखरच मांसाची गरज आहे का या प्रश्नाप्रमाणे. आणि केवळ हिरवळ आणि पाण्यावर जगणे शक्य आहे का? आणि तळलेले कटलेटमधून कमीतकमी काही उपयुक्त पदार्थ कसे काढले जातात. आणि गोळ्यांशिवाय हायड्रोक्लोरिक ऍसिडची पातळी कशी वाढवायची.

थोडक्यात, फक्त प्रश्न आहेत, परंतु उत्तरे नाहीत. तुम्ही अर्थातच, पुन्हा विज्ञानावर विसंबून राहू शकता आणि प्रतीक्षा करू शकता - अचानक, आत्ता, काही उत्साही शास्त्रज्ञ स्वतःवर नवीन चमत्कार पद्धतीची चाचणी घेत आहेत. परंतु, हेलिकोबॅक्टरचे उदाहरण पाहून, तुम्हाला समजते की त्याच्या कल्पनांचा प्रसार होण्यास अनेक दशके लागतील.

म्हणून, आपल्याला स्वतःसाठी सर्वकाही तपासावे लागेल.

कमी सुरुवात

मी अपेक्षेप्रमाणे काही खास प्रसंगी सुरुवात करण्याचे ठरवले. नवीन वर्षासह नवीन जीवन सुरू करण्यापेक्षा चांगले काय असू शकते? मी तेच करायचे ठरवले.

मी नेमके काय करणार हे समजून घेणे एवढेच राहिले. गणितीय मॉडेलचे बांधकाम जीवनात काहीही न बदलता असिंक्रोनसपणे केले जाऊ शकते, कारण माझ्याकडे आधीच सहा महिन्यांचा डेटा होता. खरं तर, मी डिसेंबर 2018 मध्ये हे करायला सुरुवात केली.

वजन कमी कसे करावे? अजून गणित नाही. इथेच माझा व्यवस्थापकीय अनुभव कामी आला.
मी थोडक्यात स्पष्ट करतो. जेव्हा ते माझ्याकडून थूथन काढून घेतात आणि मला नेतृत्व करण्यासाठी कोणीतरी देतात, तेव्हा मी तीन तत्त्वांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करतो: फायदा, तुकडे आणि "जलद अपयशी, स्वस्त अपयशी."

लीव्हरेजसह, सर्वकाही सोपे आहे - आपल्याला मुख्य समस्या पाहण्याची आणि दुय्यम समस्यांवर वेळ न घालवता त्याचे निराकरण करण्याची आवश्यकता आहे. आणि "पद्धतींच्या अंमलबजावणी" मध्ये गुंतल्याशिवाय, कारण यास बराच वेळ लागतो आणि परिणामांची कोणतीही हमी नाही.

तुकडे म्हणजे पद्धती आणि पद्धती, विशिष्ट पद्धतींमधून सर्वोत्कृष्ट घेणे, संपूर्ण पायघोळ नव्हे. उदाहरणार्थ, स्क्रममधून फक्त चिकट नोट्स असलेला बोर्ड घ्या. पद्धतींचे लेखक शपथ घेतात की याला स्क्रॅम म्हणता येणार नाही, पण अरेरे. मुख्य गोष्ट म्हणजे परिणाम आहे, मॉसी डायनासोरची मान्यता नाही. अर्थात, तुकडा लीव्हरवर कार्य करणे आवश्यक आहे.

आणि अयशस्वी जलद माझे पेंढा आहे. जर मी लीव्हर चुकीचा पाहिला किंवा तो वाकडीपणे पकडला आणि थोड्याच वेळात मला कोणताही परिणाम दिसला नाही, तर आता बाजूला पडण्याची, विचार करण्याची आणि शक्ती लागू करण्याचा दुसरा मुद्दा शोधण्याची वेळ आली आहे.

वजन कमी करण्यासाठी मी वापरण्याचा हा दृष्टीकोन आहे. ते जलद, स्वस्त आणि प्रभावी असले पाहिजे.

संभाव्य लीव्हर्सच्या यादीतून मी पहिली गोष्ट ओलांडली ती म्हणजे फिटनेस, त्याच्या उच्च किंमतीमुळे. तुम्ही नुसते घराभोवती जॉगिंग केले तरी खूप वेळ लागतो. शिवाय, मला माहित आहे की हे करणे सुरू करणे किती कठीण आहे. होय, मी "तुम्हाला काहीही त्रास देत नाही" याबद्दल बरेच काही वाचले आहे आणि मी स्वतः बराच वेळ जॉगिंग करत होतो, परंतु ही पद्धत व्यापक वापरासाठी योग्य नाही.

अर्थात, कोणत्याही गोळ्या अजिबात करणार नाहीत.

साहजिकच, “जीवनाचे नवीन मार्ग”, कच्चा अन्न आहार, स्वतंत्र किंवा अगदी क्रमिक पोषण, तत्त्वज्ञान, गूढता इ. मी याच्या विरोधात नाही, मी बर्याच काळापासून कच्च्या आहाराबद्दल विचार करत आहे, परंतु, मी पुन्हा सांगतो, मी माझ्यासाठी प्रयत्न करत नव्हते.

मला परिणाम आणणाऱ्या सोप्या पद्धतींची गरज आहे. आणि मग मी पुन्हा भाग्यवान होतो - मला समजले की ते स्वतःच वजन कमी करेल.

ते स्वतःच वजन कमी करेल

वजन कमी करण्यासाठी काही प्रयत्न करावे लागतात असा आमचा समज आहे. अनेकदा खूप गंभीर. जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्याशी संबंधित रिअॅलिटी शो पाहता तेव्हा ते गरीब लोक काय करत नाहीत हे पाहून तुम्ही थक्क व्हाल.

अवचेतन स्तरावर एक मजबूत विचार आहे: शरीर हा शत्रू आहे, जो फक्त तेच करतो जे त्याचे वजन वाढवते. आणि त्याला हे करण्यापासून रोखणे हे आमचे कार्य आहे.

आणि मग, योगायोगाने, मला एका पुस्तकात सापडले जे वजन कमी करण्याशी अजिबात संबंधित नाही, खालील कल्पना: शरीर स्वतःच, सतत, वजन कमी करते. सर्वसाधारणपणे, पुस्तक वेगवेगळ्या परिस्थितीत जगण्याबद्दल होते आणि एका अध्यायात असे म्हटले होते - शांत राहा, कारण... शरीराचे वजन खूप लवकर कमी होते. जरी तुम्ही उबदार हवामानात, सावलीत, दिवसभर खोटे बोललात तरीही, तुमचे वजन किमान 1 किलो कमी होईल.

कल्पना जितकी सोपी आहे तितकीच असामान्य आहे. शरीराचे वजन सतत कमी होते. ते फक्त वजन कमी करते. घाम येणे, माध्यमातून... ठीक आहे, नैसर्गिकरित्या. पण वजन अजूनही वाढतच आहे. का?

कारण आपण सतत ते, शरीर, कार्य करण्यासाठी देतो. आणि आपण ते बाहेर काढू शकतो त्यापेक्षा जास्त टाकतो.

मी स्वतःसाठी हे साधर्म्य घेऊन आलो. कल्पना करा की तुमच्याकडे बँकेत ठेव आहे. मोठे, वजनदार, चांगल्या व्याजदरांसह. ते तुम्हाला तेथे दररोज भांडवल करतात आणि ते तुम्हाला एवढी रक्कम जमा करतात की ते सामान्य जीवनासाठी पुरेसे आहे. तुम्ही एकट्या व्याजावर जगू शकता आणि पुन्हा कधीही पैशाची चिंता करू शकता.

परंतु एखाद्या व्यक्तीकडे पुरेसे नसते, म्हणून तो व्याजापेक्षा जास्त खर्च करतो. आणि तो कर्जात अडकतो, ज्याची परतफेड करणे आवश्यक आहे. ही येणी जास्त वजनाची आहेत. आणि टक्केवारी म्हणजे शरीराचे किती वजन कमी होते. जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या योगदानापेक्षा जास्त खर्च कराल तोपर्यंत तुम्ही लाल रंगात आहात.

पण एक चांगली बातमी आहे - येथे कोणतेही संग्राहक, कर्ज पुनर्रचना किंवा बेलीफ नाहीत. नवीन कर्जे जमा करणे थांबवणे आणि ठेवीवरील व्याज तुम्हाला मागील वर्षांमध्ये जमा करण्यात जे व्यवस्थापित केले आहे ते परत मिळेल अशी प्रतीक्षा करणे पुरेसे आहे. माझे वजन ३० किलो वाढले आहे.

याचा परिणाम शब्दरचनेत एक छोटासा पण मूलभूत बदल होतो. वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या शरीरावर जबरदस्ती करण्याची गरज नाही. आपण त्याला त्रास देणे थांबवले पाहिजे. मग ते स्वतःच वजन कमी करेल.

जानेवारी

1 जानेवारी 2019 रोजी मी 92.8 किलो वजनापासून वजन कमी करण्यास सुरुवात केली. प्रथम लीव्हर म्हणून, मी जेवताना पिणे निवडले. शास्त्रज्ञांमध्ये एकमत नसल्यामुळे, मी प्राथमिक तर्क वापरून ते स्वतः निवडले. माझ्या आयुष्यातील गेली 35 वर्षे मी जेवणासोबत पीत आहे. माझ्या आयुष्यातील गेल्या 20 वर्षांपासून माझे वजन सातत्याने वाढत आहे. म्हणून, आपण उलट प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

पिण्याची गरज नसल्याचा दावा करत मी स्त्रोतांद्वारे चकरा मारल्या, आणि मला खालील शिफारसी आढळल्या: खाल्ल्यानंतर किमान 2 तास पिऊ नका. किंवा अजून चांगले, अजून लांब. बरं, तुम्ही जे खात आहात ते पचायला लागणारा वेळ लक्षात घ्यावा लागेल. जर मांस असेल तर जास्त काळ, फळे/भाज्या असतील तर कमी.

मी किमान 2 तास चाललो, पण जास्त वेळ प्रयत्न केला. माझे धूम्रपान मला त्रास देत होते - यामुळे मला प्यावेसे वाटले. पण, एकंदरीत, मला काही विशेष अडचणी आल्या नाहीत. होय, मी लगेच म्हणेन की हे पाण्याचा वापर कमी करण्याबद्दल नाही. तुम्हाला दिवसभर भरपूर पाणी पिण्याची गरज आहे, हे खूप महत्वाचे आहे. फक्त खाल्ल्यानंतर नाही.

म्हणून, जानेवारी दरम्यान, फक्त या लीव्हरचा वापर करून, मी 87 किलो पर्यंत कमी केले, म्हणजे. 5.8 किलो. पहिले किलोग्रॅम गमावणे हे स्किमिंग क्रीमसारखे सोपे आहे. मी माझ्या मित्रांना माझ्या यशाबद्दल सांगितले आणि प्रत्येकजण एक म्हणून म्हणाला की लवकरच एक पठार असेल, ज्यावर फिटनेसशिवाय मात करणे शक्य होणार नाही. मला ते आवडते जेव्हा ते मला सांगतात की मी यशस्वी होणार नाही.

फेब्रुवारी

फेब्रुवारीमध्ये, मी एक विचित्र प्रयोग करण्याचे ठरविले - तणावाचे दिवस सादर करा.

प्रत्येकाला माहित आहे की उपवासाचे दिवस काय आहेत - हे असे असतात जेव्हा आपण एकतर अजिबात खात नाही, किंवा थोडे खात नाही, किंवा फक्त केफिर पितात किंवा असे काहीतरी. मला “कायम” सारख्या समस्येबद्दल काळजी वाटत होती.

मला असे वाटते की लोकांना आहारापासून दूर ढकलणारी मुख्य गोष्ट म्हणजे ते "कायमचे" आहेत. आहारामध्ये नेहमीच काही प्रकारचे निर्बंध असतात, बहुतेकदा ते खूप गंभीर असतात. संध्याकाळी खाऊ नका, फास्ट फूड खाऊ नका, फक्त प्रथिने खाऊ नका किंवा फक्त कार्बोहायड्रेट खाऊ नका, तळलेले पदार्थ खाऊ नका. - बरेच पर्याय आहेत.

वास्तविक, मी स्वतः या कारणास्तव नेहमीच सर्व आहार बंद केला आहे. मी एका आठवड्यासाठी फक्त गिलहरी खातो, आणि मला वाटते, अरेरे, मी हे करू शकत नाही. मला कुकी हवी आहे. मिठाईचा कप. सोडा. बिअर, शेवटी. आणि आहार उत्तर देतो - अरे नाही, मित्र, फक्त प्रथिने.

आणि आधी, ना आता, ना भविष्यात मी अन्नामध्ये काहीही सोडण्यास सहमत नाही. कदाचित कारण माझी पत्नी खूप वैविध्यपूर्ण स्वयंपाक करते. नेहमी काहीतरी नवीन शिजवण्याचा तिचा नियम. म्हणून, आमच्या आयुष्याच्या अनेक वर्षांमध्ये, मी जगातील सर्व राष्ट्रांच्या पाककृतींचा प्रयत्न केला. बरं, पूर्णपणे मानवी दृष्टीकोनातून, तिने क्वेसाडिला किंवा कोरियन सूप तयार केल्यास ते छान होणार नाही आणि मी येऊन घोषित करतो की मी आहार घेत आहे आणि काकडी खायला बसलो आहे.

तेथे कोणतेही "कायमचे" नसावेत, मी ठरवले. आणि, पुरावा म्हणून, मी तणावाचे दिवस घेऊन आलो. हे असे दिवस आहेत जेव्हा मी कोणतेही नियम न पाळता मला हवे ते आणि हवे तसे खातो. प्रयोग शक्य तितका प्रभावी करण्यासाठी, मी आठवड्याच्या शेवटी फास्ट फूड खाण्यास सुरुवात केली. अशीच एक परंपरा दिसून आली आहे - दर शनिवारी मी मुलांना घेऊन जातो, आम्ही केएफसी आणि मॅकमध्ये जातो, बर्गर घेतो, मसालेदार पंखांची बादली घेतो आणि स्वतःला एकत्र करतो. संपूर्ण आठवडाभर, शक्य असल्यास, मी काही नियमांचे पालन करतो आणि आठवड्याच्या शेवटी संपूर्ण गॅस्ट्रोनॉमिक डिबॅचरी असते.

प्रभाव आश्चर्यकारक होता. अर्थात, प्रत्येक वीकेंडला ते 2-3 किलोग्रॅम आणायचे. पण एका आठवड्याच्या आत ते निघून गेले आणि मी पुन्हा माझ्या वजनाच्या “तळाशी” आलो. पण मुख्य म्हणजे एका आठवड्याच्या आत मी “कायमची” काळजी करणे सोडून दिले. जेव्हा मला एकाग्रतेची गरज भासली तेव्हा मी वर्कआउट म्हणून फायदा घेण्याकडे पाहू लागलो, जेणेकरून नंतर, आठवड्याच्या शेवटी, मी आराम करू शकेन.

एकूण, फेब्रुवारीमध्ये ते 85.2 पर्यंत घसरले, म्हणजे. प्रयोगाच्या सुरुवातीपासून उणे 7.6 किलो. पण, जानेवारीच्या तुलनेत निकाल आणखी सोपा होता.

मार्च

मार्चमध्ये, मी आणखी एक लीव्हर जोडला - अर्धवट पद्धत. आपण कदाचित लेबेडेव्ह आहाराबद्दल ऐकले असेल. याचा शोध आर्टेमी लेबेडेव्ह यांनी लावला होता आणि त्यात तुम्हाला खूप कमी खाण्याची गरज आहे. परिणामांनुसार, परिणाम खूप लवकर प्राप्त होतो.

पण आर्टेमी स्वत: इतके कमी खातो की ते भितीदायक होते. त्याच्यासाठी नाही तर माझ्यासाठी जर मी या आहारावर जाण्याचा निर्णय घेतला. तथापि, मी भाग कमी करण्याच्या प्रभावाकडे दुर्लक्ष केले नाही आणि ते स्वतःवर तपासले.

सर्वसाधारणपणे, जर तुम्हाला माझे प्रारंभिक ध्येय आठवत असेल - एक गणिती मॉडेल तयार करणे - तर असे दिसते की भाग कमी करणे अगदी योग्य आहे. असे दिसते की आपण या अतिशय सर्व्हिंग आकाराची गणना करण्यासाठी प्रतिगमन विश्लेषण वापरू शकता आणि, त्यापलीकडे न जाता, वजन कमी करू शकता किंवा एका विशिष्ट स्तरावर राहू शकता.

मी काही काळ याबद्दल विचार केला, परंतु दोन गोष्टींनी मला दूर ढकलले. प्रथम, माझ्या मित्रांमध्ये असे लोक आहेत जे काळजीपूर्वक कॅलरी मोजतात. खरे सांगायचे तर, त्यांच्याकडे पाहणे खेदजनक आहे - ते त्यांच्या सर्वात अचूक तराजूने फिरतात, प्रत्येक ग्रॅमची गणना करतात आणि एक तुकडा खाऊ शकत नाहीत. हे जनतेपर्यंत नक्कीच जाणार नाही.

दुसरे म्हणजे, विचित्रपणे पुरेसे, एलियाहू गोल्डरेट. हाच माणूस आहे ज्याने प्रणाली मर्यादांचा सिद्धांत मांडला. “स्टँडिंग ऑन द शोल्डर्स ऑफ दिग्गज” या लेखात त्याने एमआरपी, ईआरपी आणि उत्पादन योजनेची अचूक गणना करण्याच्या कोणत्याही पद्धतींवर अतिशय हळुवारपणे आणि बिनधास्तपणे ओतले. मुख्य म्हणजे अनेक वर्षांच्या प्रयत्नांनंतरही काहीही निष्पन्न झाले नाही. त्यांनी अयशस्वी होण्याचे एक कारण म्हणून आवाज मोजण्याच्या प्रयत्नांचा उल्लेख केला, म्हणजे. लहान बदल, परिवर्तनशीलता आणि विचलन. जर तुम्ही अडथळ्यांच्या सिद्धांताचा अभ्यास केला असेल, तर तुम्हाला आठवते की गोल्डरॅटने बफर आकार बदलण्याची शिफारस कशी केली आहे - एक तृतीयांश.

बरं, मीही तेच ठरवलं. फक्त एक तृतीयांश नाही, पण अर्धा. सर्व काही अगदी सोपे आहे. त्यामुळे मी जेवढे खातो तेवढेच खातो. आणि, मानू या, वजन ठराविक मर्यादेत चढ-उतार होते, ना अधिक ना वजा. मी ते फक्त करतो - मी अर्धा भाग कमी करतो आणि काही दिवसात काय होते ते मी पाहतो. एक दिवस पुरेसा नाही, कारण... शरीरात फिरणाऱ्या पाण्याचा वजनावर गंभीर परिणाम होतो आणि शौचालयात जाण्यावर बरेच काही अवलंबून असते. आणि 2-3 दिवस अगदी योग्य आहे.

आपल्या स्वत: च्या डोळ्यांनी परिणाम पाहण्यासाठी अर्ध्या भागामध्ये एक भाग पुरेसा होता - वजन त्वरित खाली आले. अर्थात, मी हे दररोज केले नाही. मी अर्धा खाईन, नंतर पूर्ण भाग. आणि मग तो शनिवार व रविवार आहे, आणि पुन्हा तो एक व्यस्त दिवस आहे.

परिणामी, मार्चने मला 83.4 किलोपर्यंत खाली आणले, म्हणजे. तीन महिन्यांत उणे ९.४ किलो.

एकीकडे, मी उत्साहाने भरले होते - मी तीन महिन्यांत जवळजवळ 10 किलो वजन कमी केले. मी फक्त जेवणानंतर न पिण्याचा प्रयत्न केला आणि काहीवेळा अर्धा भाग खाल्ले हे तथ्य असूनही, परंतु त्याच वेळी, मी नियमितपणे फास्ट फूड खात होतो, सुट्टीच्या टेबलचा उल्लेख करू नये, म्हणून बर्याचदा फेब्रुवारी आणि मार्चमध्ये सेट केले जाते. दुसरीकडे, हा विचार मला कधीच सोडला नाही - जर मी माझ्या जुन्या आयुष्यात परत आलो तर काय होईल? म्हणजेच, हे असे नाही - वजन कमी करण्याचा माझा दृष्टीकोन वापरणारा कोणीतरी त्याच्या मागील आयुष्यात परत आला तर काय होईल?

आणि मी ठरवले की आता आणखी एक प्रयोग करण्याची वेळ आली आहे.

एप्रिल

एप्रिलमध्ये, मी सर्व नियम धुडकावून लावले आणि जानेवारी 2019 पूर्वी जसे खाल्लेले होते. वजन, नैसर्गिकरित्या, वाढू लागले, अखेरीस 89 किलोपर्यंत पोहोचले. मला भीती वाटली.

वजनामुळे नाही तर माझी चूक आहे म्हणून. माझे सर्व प्रयोग मूर्खपणाचे आहेत, आणि आता मी पुन्हा एक लठ्ठ डुक्कर बनेन जो कायमस्वरूपी स्वतःवरचा विश्वास गमावेल आणि कायमचा तसाच राहील.

मी मे महिन्याच्या सुरुवातीची भीतीने वाट पाहत होतो.

वजन कमी करणे

तर, 30 एप्रिल, वजन 88.5 कि.ग्रा. मे मध्ये, मी गावी गेलो, कबाब ग्रील केले, बिअर प्यायलो आणि आणखी एक गॅस्ट्रोनॉमिक डिबचरी केली. घरी परतल्यावर, मी दोन्ही लीव्हर चालू केले - खाल्ल्यानंतर पिऊ नका आणि अर्धवट पद्धत.

मग तुला काय वाटते? तीन दिवसात माझे वजन ८३.९ किलो कमी झाले. म्हणजेच, मार्चच्या पातळीपर्यंत, जवळजवळ सर्व प्रयोगांच्या परिणामी दर्शविलेल्या कमीतकमी.

अशा प्रकारे माझ्या शब्दसंग्रहात “लोज वेट” ही संकल्पना आली. एखाद्या व्यक्तीच्या वजनाचा महत्त्वाचा भाग त्यांच्या आतड्यांमध्ये कसा असतो याबद्दल मी वाचलेली काही पुस्तके. ढोबळमानाने, हा कचरा आहे. कधीकधी दहापट किलोग्रॅम. हे चरबी नाही, स्नायू नाही, परंतु, मी तुझी क्षमा मागतो.

चरबी कमी करणे कठीण आहे. मला 92.8 वरून 83.4 वर येण्यासाठी तीन महिने लागले. ते बहुधा चरबी होते. एका महिन्यात 5 किलो वजन वाढल्यानंतर, मी तीन दिवसात ते कमी केले. त्यामुळे ते चरबी नव्हते, पण... बरं, थोडक्यात, मी याला लूज वेट म्हणतो. बॅलास्ट जो रीसेट करणे सोपे आहे.

पण नेमक्या याच गिट्टीमुळे आहार सोडलेल्या लोकांना घाबरवतो. एखाद्या व्यक्तीने वजन कमी केले, नंतर त्याच्या मागील जीवनात परत आले आणि, किलोग्रॅम परत येत असल्याचे पाहून, त्याने पुन्हा चरबी वाढली आहे असा विचार करून हार मानली. आणि खरं तर, त्याने चरबी मिळवली नाही, परंतु गिट्टी घेतली.

मिळालेल्या परिणामांनी मला इतके आश्चर्यचकित केले की मी मे महिन्यात प्रयोग सुरू ठेवण्याचा निर्णय घेतला. मी पुन्हा घोड्यासारखा खाऊ लागलो. फक्त आता मूड आधीच चांगला होता.

स्विंग

जूनच्या सुरुवातीला माझे वजन 85.5 किलो झाले. मी पुन्हा वजन कमी करण्याचा मोड चालू केला आणि एका आठवड्यानंतर मी मार्चमध्ये किमान - 83.4 किलो होतो. साहजिकच, दर आठवड्याच्या शेवटी मी फास्ट फूडला भेट दिली.

जूनच्या मध्यापर्यंत, मी पुन्हा रॉक तळ गाठला - 82.4 किलो. तो वर्धापन दिन होता, कारण... मी 10 किलोच्या मानसशास्त्रीय मार्काने उत्तीर्ण झालो.

प्रत्येक आठवडा झुल्यासारखा होता. सोमवार, 17 जून रोजी, वजन 83.5 किलो आणि शुक्रवारी, 21 जून - 81.5 किलो होते. काही आठवडे कोणत्याही गतिमानतेशिवाय गेले, कारण मला माझ्या स्वतःच्या वजनावर पूर्ण नियंत्रण असल्याची भावना होती.

एका आठवड्यात मी वजन कमी करतो आणि दोन किलोग्रॅम कमी करतो, पुन्हा तळाशी मारतो, किमान खाली घसरतो. दुसर्‍या आठवड्यात मी जसे घडते तसे जगतो - उदाहरणार्थ, काही प्रकारची सुट्टी असल्यास, पिझेरियाची सहल किंवा फक्त वाईट मूड असल्यास.

पण, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे जूनमध्ये माझ्या स्वतःच्या वजनावर नियंत्रण ठेवण्याची भावना माझ्या मनात आली. मी इच्छित असल्यास, मी वजन कमी करतो, मला हवे नसल्यास, मी वजन कमी करत नाही. आहार, पोषणतज्ञ, फिटनेस, गोळ्या आणि मला आधीच माहित असलेल्या गोष्टी विकणाऱ्या इतर कोणत्याही व्यवसायापासून पूर्ण स्वातंत्र्य.

एकूण

सर्वसाधारणपणे, अर्थातच निष्कर्ष काढणे खूप लवकर आहे. मी प्रयोग सुरू ठेवेन, परंतु असे दिसते की परिणाम आधीच असे आहेत की ते सामायिक केले जाऊ शकतात.

त्यामुळे आहाराची गरज नाही. अजिबात. आहार म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कसे खावे याबद्दल नियमांचा एक संच आहे. आहार वाईट आहे. ते उडी मारण्यासाठी डिझाइन केले आहेत कारण ते अंमलात आणणे खूप कठीण आहे. आहारामुळे तुमच्या जीवनात बरेच बदल होतात - अस्वीकार्यपणे मोठे.

वजन कमी करण्यासाठी फिटनेसची गरज नाही. खेळ स्वतः चांगला आहे, मी त्याचा विरोधक आहे असे समजू नका. लहानपणी, मी स्कीइंग, बास्केटबॉल आणि वेटलिफ्टिंगमध्ये गुंतलो होतो आणि मला अजूनही आनंद आहे की हे घडले - गावात लहान खोली हलवणे, लाकूड तोडणे किंवा धान्याच्या पिशव्या घेऊन जाणे माझ्यासाठी समस्या नाही. पण वजन कमी करण्यासाठी फिटनेस म्हणजे आग विझवण्यासारखे आहे. ते विझवण्यापेक्षा आग न लावणे खूप सोपे आहे.

"कायम" नाही. तुम्हाला जे आवडते ते तुम्ही खाऊ शकता. किंवा कोणती परिस्थिती सक्ती करते. आपण वजन कमी करू शकता किंवा आपण काही काळ थांबू शकता. जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्याकडे परत जाल, तेव्हा कमी झालेले वजन काही दिवसातच निघून जाईल आणि तुम्ही किमान गाठू शकाल.

गोळ्यांची गरज नाही. दही आवश्यक नाही. वजन कमी करण्यासाठी हिरव्या भाज्या, सुपरफूड, लिंबाचा रस, दूध काटेरी फुले व झुबकेदार पानांचे एक लहान झाड किंवा राजगिरा तेल आवश्यक नाही. हे कदाचित खूप निरोगी उत्पादने आहेत, परंतु आपण त्यांच्याशिवाय वजन कमी करू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य असलेल्या विशिष्ट सूचीमधून फक्त सोप्या क्रियांची आवश्यकता आहे. या प्रकाशनात, मी फक्त दोन लीव्हर्सचा उल्लेख केला आहे - जेवणानंतर न पिणे आणि अर्धवट पद्धत - परंतु, खरं तर, मी स्वत: वर अधिक अनुभवले, मी फक्त लेख ओव्हरलोड केला नाही.

जर तुम्हाला थोडं वजन कमी करायचं असेल तर जेवणानंतर काही दिवस पिऊ नका. किंवा अर्धा भाग खा. त्याचा कंटाळा आला की सोडा आणि हवे तेवढे खा. तुम्ही ते महिनाभरही करू शकता. मग परत जा, लीव्हर पुन्हा ढकलून घ्या आणि सर्व सैल वजन वाळलेल्या चिखलासारखे खाली पडेल.
बरं, ते सुंदर आहे ना?

पुढील काय आहे?

सर्वसाधारणपणे, अगदी सुरुवातीला मी 30 किलो वजन कमी करण्याची योजना आखली आणि त्यानंतर "जगात जा." तथापि, 11.6 किलो वजन कमी केल्यानंतर, मला समजले की मला आधीच आवडते. अर्थात, जग वाचवण्याच्या फायद्यासाठी, मी अधिक वजन कमी करेन, काही नवीन लीव्हर्सची चाचणी घ्या जेणेकरून तुमच्याकडे अधिक पर्याय असेल.

मी कदाचित मूळ कल्पनेकडे परत येईन - एक गणितीय मॉडेल तयार करणे. वजन कमी करण्याच्या समांतर, मी हे काम केले आणि परिणाम चांगले होते - मॉडेलने अंदाजे अंदाजे 78% अचूकता दिली.

परंतु सर्वसाधारणपणे, हे मला आधीच अनावश्यक वाटते. मी खाल्ल्यानंतर प्यायलो नाही म्हणून माझे वजन कमी होईल हे मला आधीच माहित असल्यास मी आज जे खाल्ले आहे त्यावर आधारित माझ्या वजनाचा अचूक अंदाज लावणारे मॉडेल मला का हवे आहे?

हेच मी पुढे करायचे ठरवले आहे. मला माहित असलेली प्रत्येक गोष्ट मी पुस्तकात टाकेन. कोणीही ते प्रकाशित करण्याचे काम हाती घेण्याची शक्यता नाही, म्हणून मी ते इलेक्ट्रॉनिक स्वरूपात पोस्ट करेन. कदाचित तुमच्यापैकी काही मी स्वत: वर सुचवलेल्या पद्धती वापरून पाहतील. तो कदाचित तुम्हाला परिणामांबद्दल सांगेल. बरं, मग ते कसं होतं ते पाहू.

मुख्य गोष्ट आधीच साध्य केली गेली आहे - वजन नियंत्रण. फिटनेस, गोळ्या आणि आहाराशिवाय. जीवनशैलीत लक्षणीय बदल न करता, आणि सामान्यतः आहारात बदल न करता. मला वजन कमी करायचे आहे. मला नको आहे, माझे वजन कमी होत नाही. दिसते त्यापेक्षा सोपे.

स्त्रोत: www.habr.com