🥇मी बर्नआउटमधून वाचलो, किंवा चाकातील हॅमस्टरला कसे थांबवायचे

हॅलो, हॅब्र. काही काळापूर्वी, कर्मचार्‍यांनी “बर्न” होण्याआधी त्यांची काळजी घ्यावी, अपेक्षित परिणाम देणे थांबवावे आणि शेवटी कंपनीला फायदा व्हावा यासाठी मी येथे अनेक लेख मोठ्या आवडीने वाचले आहेत. आणि एकही नाही - “बॅरिकेड्सच्या दुसर्‍या बाजूकडून”, म्हणजे ज्यांनी खरोखरच जळून खाकले आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे त्याचा सामना केला. मी ते व्यवस्थापित केले, माझ्या माजी नियोक्त्याकडून शिफारशी मिळाल्या आणि मला आणखी चांगली नोकरी मिळाली.

खरं तर, मॅनेजर आणि टीमने काय करायला हवं ते खूप छान लिहिलेलं आहे “जळालेले कर्मचारी: बाहेर पडण्याचा मार्ग आहे का?"आणि"जाळणे, बाहेर जाईपर्यंत स्पष्टपणे बर्न करा" माझ्याकडून एक लहान बिघडवणारा: सावध नेता होण्यासाठी आणि आपल्या कर्मचार्‍यांची काळजी घेणे पुरेसे आहे, बाकीची प्रभावीतेच्या वेगवेगळ्या प्रमाणात साधने आहेत.

परंतु मला खात्री आहे की बर्नआउटची कारणे ≈80% कर्मचार्‍यांच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांमध्ये आहेत. निष्कर्ष माझ्या अनुभवावर आधारित आहे, परंतु मला वाटते की हे इतर जळलेल्या लोकांसाठी देखील खरे आहे. शिवाय, मला असे वाटते की अधिक जबाबदार, त्यांच्या कामाबद्दल अधिक चिंतित आणि बाह्यदृष्ट्या आशादायक, लवचिक कामगार इतरांपेक्षा जास्त वेळा जळतात.

हॅमस्टरचे रूपक काहींना आक्षेपार्ह वाटू शकते, परंतु ते घडलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे अचूक प्रतिबिंबित करते. प्रथम, हॅमस्टर आनंदाने चाकात उडी मारतो, नंतर वेग आणि एड्रेनालाईनमुळे त्याला चक्कर येते, आणि नंतर त्याच्या आयुष्यात फक्त चाक उरते... खरं तर, मी या कॅरोसेलमधून कसे उतरलो, तसेच प्रामाणिक प्रतिबिंब आणि अनैच्छिक सल्ला कसा आहे. बर्नआउट जगण्यासाठी - कट खाली.

टाइमलाइन

मी सात वर्षे वेब स्टुडिओमध्ये काम केले. जेव्हा मी सुरुवात केली, तेव्हा HR ने मला एक आशादायी कर्मचारी म्हणून पाहिले: प्रेरित, उत्साही, जड वर्कलोडसाठी तयार, तणावाला प्रतिरोधक, आवश्यक सॉफ्ट स्किल्स असलेले, टीममध्ये काम करण्यास सक्षम आणि कॉर्पोरेट मूल्यांना समर्थन देणारा. मी नुकतीच प्रसूती रजेवरून परत आलो, मी खरोखरच माझ्या मेंदूवरील भार चुकवला आणि लढायला उत्सुक होतो. पहिल्या किंवा दोन वर्षांसाठी, माझ्या इच्छा पूर्ण झाल्या: मी सक्रियपणे विकसित झालो, परिषदांमध्ये गेलो आणि सर्व प्रकारची मनोरंजक कार्ये घेतली. कामाला खूप वेळ आणि मेहनत लागली, पण त्यामुळे माझ्यात ऊर्जाही वाढली.

दोन वर्षांनंतर मिळालेल्या प्रमोशनला मी केलेल्या प्रयत्नांची तार्किक निरंतरता समजली. परंतु वाढीसह, जबाबदारी वाढली, सर्जनशील कार्यांची टक्केवारी कमी झाली - बहुतेक वेळा मी वाटाघाटी करायचो, विभागाच्या कामासाठी जबाबदार होतो आणि माझे वेळापत्रक शांतपणे औपचारिकपणे "अधिक लवचिक" बनले आणि खरं तर - संपूर्ण घड्याळ संघाशी संबंध हळूहळू बिघडले: मी त्यांना आळशी मानले, त्यांनी मला उन्माद मानले आणि मला वाटते की ते इतके चुकीचे नव्हते. तथापि, त्या वेळी मी कल्पना केली की मी जवळजवळ मास्लोच्या पिरॅमिडच्या शिखरावर पोहोचलो आहे (जेथे आत्म-वास्तविकता आहे).

म्हणून, सुट्टीशिवाय आणि अगदी सशर्त दिवसांच्या सुट्टीसह, आणखी काही वर्षे गेली. कामाच्या सातव्या वर्षी, माझी प्रेरणा "जर फक्त त्यांनी मला स्पर्श केला नाही तर" या विचारात वाढला आणि पांढर्‍या कोटातले लोक मला ऑफिसमधून कसे बाहेर काढतील याची मी अधिकाधिक वास्तववादी कल्पना केली.

हे कसे घडले? मी या बिंदूवर कसा पोहोचलो की मी यापुढे स्वतःहून सामना करू शकत नाही? आणि सगळ्यात महत्त्वाचं म्हणजे हे असं कुणाच्याही लक्षात न येता का घडलं? आज मला वाटते की मुख्य कारणे म्हणजे परिपूर्णतावाद, ज्ञानेंद्रियांचे सापळे (किंवा संज्ञानात्मक विकृती) आणि जडत्व. वास्तविक, वर नमूद केलेल्या पोस्टमध्ये सामग्रीचे वर्णन खूपच मनोरंजक आहे, परंतु पुनरावृत्ती ही शिकण्याची जननी आहे, म्हणून ते येथे आहे.

ऑटोमॅटिझम आणि जडत्व

ऑटोमॅटिझम म्हणजे काय हे तुम्हाला नक्कीच माहीत आहे - म्हणजेच जाणीवपूर्वक नियंत्रणाशिवाय क्रियांचे पुनरुत्पादन. मानसाची ही उत्क्रांतीवादी यंत्रणा आपल्याला पुनरावृत्तीची कार्ये करताना वेगवान, उंच, मजबूत बनण्यास आणि त्यावर कमी प्रयत्न करण्याची परवानगी देते.

आणि मग आपले हात पहा. मेंदू, नवीन उपाय शोधण्याऐवजी, आपली थोडी अधिक ऊर्जा वाचवण्याच्या प्रयत्नात, असे म्हणू शकतो: "अरे, हे नेहमीच असेच चालले आहे, चला ही क्रिया पुन्हा करूया?" परिणामी, काहीतरी बदलण्यापेक्षा एकदा सेट केलेल्या आणि अनेक वेळा पुनरुत्पादित केलेल्या पॅटर्ननुसार कार्य करणे आपल्यासाठी सोपे आहे. "मानस जड आहे," माझा मित्र, एक न्यूरोसायकॉलॉजी शिक्षक, याबद्दल म्हणाला.

जेव्हा मी जळून खाक झालो तेव्हा मी ऑटोपायलटवर बहुतेक गोष्टी केल्या. परंतु हा अशा प्रकारचा स्वयंचलितपणा नाही जो संचित अनुभव आणि ज्ञान त्वरित नवीन समस्येच्या इष्टतम समाधानामध्ये बदलू देतो. उलट, मी काय करत आहे याचा मला अजिबात विचार करू नये. संशोधकाच्या उंचावर काहीच उरले नव्हते. एक प्रक्रिया दुसऱ्याने बदलली, परंतु त्यांची संख्या कमी झाली नाही. कोणत्याही थेट प्रकल्पासाठी हे सर्वसामान्य प्रमाण आहे, परंतु माझ्यासाठी हे एक लूपिंग फंक्शन बनले आहे ज्यामुळे हॅमस्टर वर्तुळात चालते. आणि मी धावलो.

औपचारिकरित्या, मी उत्कृष्ट नसले तरी सातत्याने समाधानकारक परिणाम देत राहिलो आणि यामुळे प्रकल्प व्यवस्थापक आणि संघाकडून समस्या दूर झाली. "काहीतरी काम करत असेल तर त्याला स्पर्श का?"

मी अटींवर चर्चा करण्याची ऑफर का दिली नाही? मी माझ्या शेड्यूलवर पुनर्विचार करण्यास किंवा शेवटी दुसर्‍या प्रकल्पाकडे जाण्यास का सांगितले नाही? गोष्ट अशी आहे की, मी एक कंटाळवाणा, परफेक्शनिस्ट मूर्ख होतो, जो समजाच्या जाळ्यात अडकला होता.

बेडूक कसे उकळायचे

कसे याबद्दल एक वैज्ञानिक विनोद आहे उकळत्या पाण्यात बेडूक उकळवा. प्रयोगाची गृहीते खालीलप्रमाणे होती: जर तुम्ही थंड पाण्याच्या पॅनमध्ये बेडूक ठेवला आणि कंटेनर हळूहळू गरम केला, तर बेडूक परिस्थितीतील हळूहळू बदल झाल्यामुळे धोक्याचे पुरेसे मूल्यांकन करू शकणार नाही आणि काय लक्षात न घेता शिजवेल. अजिबात होत आहे.

या गृहितकाची पुष्टी झाली नाही, परंतु ते आकलनाचा सापळा उत्तम प्रकारे स्पष्ट करते. जेव्हा बदल हळूहळू घडतात, तेव्हा ते व्यावहारिकरित्या चेतनेद्वारे रेकॉर्ड केले जात नाहीत आणि प्रत्येक क्षणी असे दिसते की "हे नेहमीच असेच होते." परिणामी, माझ्या गळ्यात जड कॉलर असताना, मला तो माझ्याच गळ्यातला भाग वाटला. परंतु, तुम्हाला माहिती आहेच, घोड्याने सामूहिक शेतात इतर कोणापेक्षा जास्त मेहनत केली, परंतु कधीही अध्यक्ष बनला नाही.

परफेक्शनिस्टचा नरक

काहीतरी चुकीचे असताना यातना अनुभवणारे असे पीडित तुम्ही नक्कीच पाहिले असतील. काही समांतर विश्वात (तसेच "भुकेल्या" एचआरमध्ये) अशा इच्छेचे अधिक वेळा सकारात्मक गुण म्हणून मूल्यांकन केले जाते. परंतु सर्व काही संयमाने चांगले आहे आणि आता मला वाटते की बर्नआउटने सेवन केलेले पहिले लोक परिपूर्णतावादी आहेत.

ते मूलत: कमालवादी आहेत आणि अशा लोकांना अंतिम रेषेपर्यंत न पोहोचण्यापेक्षा ट्रेडमिलवर मरणे सोपे आहे. त्यांचा असा विश्वास आहे की ते अक्षरशः काहीही करू शकतात, त्यांना फक्त धक्का बसावा लागतो, नंतर अधिक, आणि पुन्हा, आणि पुन्हा. परंतु संसाधनांचे अशिक्षित वितरण व्यत्ययांनी भरलेले आहे: अंतिम मुदत, प्रयत्न आणि शेवटी छप्पर. म्हणूनच स्मार्ट एचआर "खूप_बर्निंग_आयज" आणि "त्यांचे_व्यवसायाचे_एकनिष्ठ_धर्मांध" असलेल्या कर्मचाऱ्यांपासून सावध आहे. होय, पंचवार्षिक योजना तीन वर्षांत पूर्ण करणे शक्य आहे, परंतु जर तुम्ही भौतिकशास्त्राचे नियम विचारात घेतले आणि स्पष्ट योजना आणि संसाधने असतील तरच. आणि जेव्हा हॅमस्टर उत्साहाने चाकात उडी मारतो तेव्हा त्याला कोणतेही ध्येय नसते, त्याला फक्त धावायचे असते.

ज्या दिवशी मी तोडले

गरजा आणि जबाबदाऱ्या हळूहळू वाढल्या, प्रकल्पाला गती मिळाली, मी जे करत होतो ते मला अजूनही आवडते आणि जेव्हा मी "ब्रेक" केले तेव्हा वेळेत प्रतिबिंबित करू शकलो नाही. हे असे आहे की एके दिवशी जाणीवेच्या दलदलीच्या पृष्ठभागावर विचार आला की माझ्या आवडीचे वर्तुळ हॅमस्टरच्या गरजेपर्यंत संकुचित झाले आहे. खा, झोपा - आणि कामाला लागा. मग पुन्हा खा, किंवा कॉफी प्या, ते स्फूर्ती देते. यापुढे उत्साहवर्धक नाही? अधिक प्या, आणि असेच एका वर्तुळात. कामाव्यतिरिक्त इतर कशासाठीही घर सोडण्याची इच्छा मी गमावली. कामाबद्दलच्या संप्रेषणाने मला कंटाळले नाही तर कामाबद्दल - यामुळे मला अश्रू आले. आता मला विश्वास बसत नाही की ही धोक्याची घंटा माझ्या लक्षात येणंही अवघड होतं. दररोज मी प्रकल्प कार्यसंघ आणि व्यवस्थापकाशी कमीतकमी काही तास संवाद साधत असे आणि माझ्या गैर-मौखिक आणि शाब्दिक संकेतांवरील प्रतिक्रिया आश्चर्यचकित करणारी होती. जेव्हा एखादी वेळ-चाचणी आणि विश्वासार्ह यंत्रणा अचानक अपयशी ठरते तेव्हा हे एक प्रामाणिक गोंधळ आहे.

मग मी झोपायला लागलो. कामावरून घरी आल्यावर तिने बॅग बंद केली आणि मग अंथरुणावर पडली. आठवड्याच्या शेवटी मी उठलो आणि अंथरुणातून न उठता, लॅपटॉपच्या मागे इतर कामे बंद केली. सोमवारी मी थकून उठलो, कधीकधी डोकेदुखीने.

अनेक महिने सतत तंद्री राहिल्याने निद्रानाश झाला. मी पटकन जड झोपेत पडलो आणि काही तासांनंतर अगदी सहज उठलो, अलार्मच्या अर्धा तास आधी पुन्हा थोडा वेळ झोपलो. हे झोपेपेक्षा जास्त थकवणारे होते. जेव्हा मला स्पष्टपणे समजले तेव्हा मी एका विशेषज्ञकडे गेलो: माझ्या आयुष्यात दोन चक्र आहेत: काम आणि झोप. त्या क्षणी मला यापुढे हॅमस्टरसारखे वाटले नाही. बर्‍याचदा मी एखाद्या गॅली स्लेव्हसारखा दिसत होतो ज्याची बोटे दीर्घकाळापर्यंत ताणतणावांमुळे इतकी अरुंद होती की तो ओअर सोडू शकत नव्हता.

बचाव तंत्र

आणि तरीही, टर्निंग पॉईंट हे एखाद्या तज्ञाचे काम नव्हते, परंतु समस्येची ओळख आणि मी सामना करू शकलो नाही ही वस्तुस्थिती होती. जेव्हा मी स्वतःवर आणि माझ्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्याचे दावे सोडून दिले आणि मदत मागितली, तेव्हा पूर्ण आयुष्यात परत येण्याची प्रक्रिया सुरू झाली.

पुनर्प्राप्तीला सुमारे एक वर्ष लागला आणि अजूनही चालू आहे, परंतु माझ्या स्वत: च्या अनुभवातून मी पुनर्प्राप्तीच्या टप्प्यांबद्दल अवांछित सल्ला तयार करतो, जे कदाचित एखाद्याला त्यांचे आरोग्य आणि त्यांची आवडती नोकरी राखण्यास मदत करेल.

जर बर्नआउट शारीरिक लक्षणे दिसू लागलेल्या टप्प्यावर पोहोचला असेल, तर प्रथम “स्वतःवर मुखवटा घाला” म्हणजेच स्वतःला जगण्यास मदत करा. निद्रानाश, भूक न लागणे किंवा अनियंत्रित अति खाणे, अस्पष्ट वेदना, दाब वाढणे, टाकीकार्डिया किंवा आरोग्याची इतर बिघाड - आता तुमची शारीरिक स्थिती स्थिर करणे महत्त्वाचे आहे. माझ्या लक्षणांवर आधारित, मी ताबडतोब मनोचिकित्सकाकडे वळलो. तज्ञांनी अंदाजानुसार विश्रांतीबद्दल विचारले आणि झोपेच्या गोळ्या आणि ट्रँक्विलायझर्स लिहून दिले. तेथे स्पष्ट शिफारसी देखील होत्या: कामावर विश्रांती घ्या, कठोर कामकाजाचा दिवस स्थापित करा (तीन वेळा हेक्टर). मग मी इतका दमलो होतो की सर्वकाही जसे आहे तसे सोडणे कमी ऊर्जा घेणारे होते (जडत्व, तू निर्दयी...).
बदल अपरिहार्य आहे हे मान्य करा. तुमचा शेवट जिथे झाला होता तिथून, हे उघड आहे की कुठेतरी एक बग होता, एक चुकीचा नमुना, एक चुकीचे कार्य पुनरावृत्ती होते. तुम्ही ताबडतोब सोडण्याची घाई करू नका, परंतु तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा आणि तुमच्या प्राधान्यक्रमांचा किमान पुनर्विचार करावा लागेल. बदल अपरिहार्य आहे आणि तो होऊ दिला पाहिजे.
लगेच परिणाम होणार नाही याची जाणीव ठेवा. बहुधा, तुम्ही जिथे होता तिथे लगेच पोहोचला नाही. पुनर्प्राप्तीसाठी देखील थोडा वेळ लागेल आणि स्वत: ला बार, मुदत किंवा उद्दिष्टे सेट न करणे चांगले आहे. सर्वसाधारणपणे, सतत मुदतीमध्ये स्वत:ला वेळ देणे, कामापासून आपले स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी प्राधान्य देणे - हे जितके कठीण होते तितकेच स्पष्ट होते. परंतु याशिवाय, कोणत्याही गोळ्या मदत करणार नाहीत. तथापि, या टप्प्याच्या महिन्यात काहीही बदलले नसल्यास, रणनीती बदलण्याबद्दल किंवा दुसरा तज्ञ शोधण्याबद्दल तज्ञाशी सल्लामसलत करणे योग्य आहे.
स्वत:वर जबरदस्ती करण्याची सवय सोडून द्या. बहुधा, काही नैतिक आणि स्वैच्छिक स्तरांवर, तुम्ही अशा अवस्थेत पोहोचला आहात जिथे तुमच्या शब्दसंग्रहातून "इच्छित" हा शब्द गायब झाला आहे आणि तुमची प्रेरणा फार पूर्वीपासून मृत घोडा आहे. या टप्प्यावर, किमान स्वत: मध्ये काही उत्स्फूर्त इच्छा ऐकणे आणि त्याचे समर्थन करणे महत्वाचे आहे. दोन आठवडे नियमितपणे गोळ्या घेतल्यानंतर, मला पहिल्यांदाच वाटेत एका सौंदर्यप्रसाधनांच्या दुकानात जायचे होते. मी तिथे जास्तीत जास्त दहा मिनिटे घालवली, मी पहिल्या स्थानावर का आलो हे आठवले आणि लेबले पाहिली, परंतु ही पहिली सुधारणा होती.
तुम्हाला मिळालेल्या शिफारशींचे अनुसरण करा आणि संधींपासून दूर जाऊ नका. पुढे काय होईल आणि भविष्यासाठी योजना कशी बनवायची हे अद्याप स्पष्ट नाही. म्हणून, इष्टतम धोरण म्हणजे ज्यांच्यावर तुमचा विश्वास आहे त्यांच्या शिफारशींचे अनुसरण करणे आणि नवीन संधींसाठी खुले असणे. वैयक्तिकरित्या, मला औषधांवर अवलंबून राहण्याची भीती वाटत होती. म्हणून, मला बरे वाटताच मी गोळ्या घेणे बंद केले. काही दिवसांनंतर, अंथरुण आणि झोप मला खूप परिचित वाटू लागली आणि मला समजले की उपचारांचा संपूर्ण कोर्स पूर्ण करणे चांगले आहे.
तुमचा दृष्टीकोन बदला किंवा विस्तृत करा. हे तुम्हाला समजेल की आयुष्य एका कामापुरते (किंवा एका स्टॅकपुरते) मर्यादित नाही. जवळजवळ कोणतीही गैर-कार्य क्रियाकलाप जी तुमच्यासाठी नवीन आहे आणि ज्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे ते योग्य आहे. मला पैशांची गरज होती, म्हणून मी काम करत राहिलो आणि मुलाखतीत उत्तीर्ण झाल्यास पैसे द्यावे लागणार नाहीत असे अभ्यासक्रम निवडले. वेगवेगळ्या शहरांमध्ये क्वचित पण तीव्र ऑफलाइन सत्रे झाली. नवीन इंप्रेशन, नवीन लोक, अनौपचारिक वातावरण - मी पाहिले आणि लक्षात आले की ऑफिसच्या बाहेर जीवन आहे. पृथ्वी न सोडता मी मंगळावर आलो असे वाटले.

वास्तविक, या टप्प्यावर कुठेतरी मानस आधीच पुढे कसे जगायचे आणि काय बदलायचे याचा निर्णय घेण्यासाठी पुरेसे स्थिर आहे: कार्य, एखादा प्रकल्प किंवा डेस्कटॉपवर स्क्रीनसेव्हर. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ती व्यक्ती रचनात्मक संवाद करण्यास सक्षम आहे आणि पूल पूर्णपणे जळल्याशिवाय आणि कदाचित शिफारसी प्राप्त केल्याशिवाय सोडू शकते.

व्यक्तिशः मला जाणवले की मी माझ्या पूर्वीच्या ठिकाणी काम करू शकत नाही. अर्थात, त्यांनी मला ताबडतोब चांगल्या परिस्थितीची ऑफर दिली, परंतु यापुढे याचा अर्थ उरला नाही. टॉकोव्हने गायले "अकालीपणा हे एक शाश्वत नाटक आहे"

बर्नआउट नंतर नोकरी कशी शोधायची?

बर्नआउटचा थेट उल्लेख करण्यापासून परावृत्त करणे कदाचित सर्वोत्तम आहे. आपल्या आतील जगाची वैशिष्ठ्ये कोणालाही समजून घ्यायची असेल अशी शक्यता नाही. मला वाटते की हे अधिक अस्पष्टपणे तयार करणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ: “मी अभ्यास वाचला की सरासरी लोक सहा वर्षे आयटीमध्ये एकाच पदावर काम करतात. अशी भावना आहे की माझी वेळ आली आहे."

आणि तरीही, एचआरबरोबरच्या बैठकीत, "तुम्ही तुमची पूर्वीची स्थिती का सोडली" या अंदाजित प्रश्नाला मी प्रामाणिकपणे उत्तर दिले की मी बर्न झालो होतो.
- हे पुन्हा होणार नाही असे का वाटते?
- दुर्दैवाने, यापासून कोणीही सुरक्षित नाही, अगदी तुमचे सर्वोत्तम कर्मचारीही नाही. या टप्प्यावर येण्यासाठी मला सात वर्षे लागली, मला वाटते की त्या काळात तुम्ही खूप काही साध्य करू शकता. आणि माझ्याकडे अजूनही शिफारसी आहेत :)

मी ड्रग थेरपी संपवून एक वर्ष उलटून गेले आहे आणि मी नोकरी बदलून सहा महिने उलटले आहेत. मी दीर्घकाळ सोडलेल्या खेळात परत आलो, मी एका नवीन क्षेत्रात प्रभुत्व मिळवत आहे, माझ्या मोकळ्या वेळेचा आनंद घेत आहे आणि असे दिसते की, संतुलन राखून वेळ आणि ऊर्जा कशी वितरित करायची हे मी शेवटी शिकले आहे. त्यामुळे हॅमस्टर व्हील थांबवणे शक्य आहे. परंतु तेथे अजिबात न जाणे चांगले आहे.

स्त्रोत: www.habr.com

मी बर्नआउट वाचलो, किंवा चाकातील हॅमस्टर कसे थांबवायचे