Ingatan yang baik selalunya merupakan ciri semula jadi bagi sesetengah orang. Oleh itu, tidak ada gunanya bersaing dengan "mutant" genetik, meletihkan diri anda dengan latihan, termasuk menghafal puisi dan mencipta cerita bersekutu. Oleh kerana semuanya ditulis dalam genom, anda tidak boleh melompat ke atas kepala anda.
Sesungguhnya, tidak semua orang boleh membina istana memori seperti Sherlock dan memvisualisasikan sebarang urutan maklumat. Jika anda mencuba teknik asas yang disenaraikan dalam artikel mengenai mnemonik di Wikipedia, dan tiada apa yang berkesan untuk anda, maka tidak ada yang salah dengan itu - teknik menghafal menjadi tugas yang hebat untuk otak yang terlalu banyak bekerja.
Walau bagaimanapun, ia tidak semuanya buruk. Kajian saintifik menunjukkan[] bahawa sesetengah mnemonik secara literal boleh mengubah struktur otak dan meningkatkan kemahiran pengurusan ingatan. Kebanyakan mnemonis paling berjaya di dunia yang bersaing dalam pertandingan ingatan profesional mula belajar sebagai orang dewasa dan telah mencapai peningkatan otak yang ketara.
Kesukaran mengingat
Rahsianya ialah otak berubah secara beransur-ansur. Dalam beberapa kajian[] keputusan pertama yang ketara dicapai selepas enam minggu latihan, dan peningkatan ketara dalam ingatan diperhatikan empat bulan selepas permulaan latihan. Ingatan itu sendiri tidak begitu penting - yang penting ialah sejauh mana anda berfikir secara berkesan pada satu masa tertentu.
Otak kita tidak begitu disesuaikan dengan zaman maklumat moden. Nenek moyang pemburu-pengumpul kami yang jauh tidak perlu menghafal kurikulum, mengikut arahan secara verbatim atau rangkaian dengan menghafal nama berpuluh-puluh orang yang tidak dikenali dengan cepat. Mereka perlu ingat di mana untuk mencari makanan, tumbuhan mana yang boleh dimakan dan mana yang beracun, bagaimana untuk pulang ke rumah - kemahiran penting yang bergantung kepada kehidupan. Ini mungkin sebab kami menyerap maklumat visual dengan baik.
Pada masa yang sama, kajian jangka panjang dan ketekunan tidak akan memberikan hasil yang diharapkan jika mnemonik yang dikuasai tidak cukup mudah. Dalam erti kata lain, teknik peningkatan ingatan harus dengan mudah mengaitkan maklumat penting dengan gambar, ayat atau perkataan. Dalam hal ini , di mana tanda tempat di sepanjang laluan biasa menjadi maklumat yang perlu anda ingat, tidak selalunya sesuai untuk pemula.
Pembentukan imej mental
Visualisasi adalah aspek yang paling penting dalam hafalan dan ingatan secara umum[]. Otak sentiasa membuat ramalan. Untuk melakukan ini, dia membina imej, menggambarkan ruang sekeliling (di sinilah fenomena mimpi kenabian berasal). Proses ini tidak memerlukan ketegangan, tidak perlu melihat objek tertentu atau bermeditasi secara khusus - anda hanya melakukannya.
Anda mahu kereta baru dan bayangkan diri anda berada di dalamnya. Atau teringin nak makan kek coklat, langsung terbayang rasa manisnya. Lebih-lebih lagi, untuk otak ia tidak membuat banyak perbezaan sama ada anda benar-benar melihat objek tertentu atau hanya membayangkannya - pemikiran tentang makanan menimbulkan selera makan, dan seorang lelaki tua yang menakutkan melompat dari kabinet dalam permainan komputer - keinginan untuk memukul dan melarikan diri.
Walau bagaimanapun, anda jelas menyedari perbezaan antara imej sebenar dan khayalan - kedua-dua proses ini berlaku secara selari di dalam otak (itulah sebabnya anda tidak memecahkan monitor semasa bermain). Untuk melatih ingatan anda, anda perlu berfikir secara sedar dengan cara yang sama.
Fikirkan sahaja tentang rupa yang anda cuba ingat. Jika anda boleh memikirkan kucing, anda juga boleh memikirkan kucing BESAR, XNUMXD, PUTIH dan terperinci dengan reben merah di lehernya. Anda tidak perlu membayangkan secara khusus cerita tentang seekor kucing putih mengejar sehelai benang. Satu objek visual yang besar sudah cukup - imej mental ini membentuk sambungan baru di dalam otak. Anda boleh menggunakan kaedah ini semasa membaca - satu imej visual setiap bab pendek buku. Pada masa hadapan, mengingati apa yang anda baca akan menjadi lebih mudah. Mungkin anda akan ingat artikel ini dengan tepat kerana KUCING PUTIH BESAR.
Tetapi bagaimana anda boleh mengingati banyak perkara berturut-turut dalam kes ini? , juara ingatan berbilang Sweden dan satu daripada hanya 200 orang di seluruh dunia yang menuntut gelaran "Grandmaster of Memory," mencadangkan kaedah berikut. Katakan anda perlu menyimpan sepuluh tugasan dalam ingatan anda pada masa yang sama. Fikirkan sepuluh perkara yang perlu anda ingat, bayangkan dengan jelas dan jelas: selesaikan sekeping kod, jemput anak anda dari tadika, pergi membeli-belah runcit, dsb. Untuk setiap tugasan, ambil imej pertama yang terlintas di fikiran (monitor dengan kod, kanak-kanak, beg barangan runcit, dsb.).
Bayangkan basikal. Besarkan secara mental dan bayangkan ia sebesar SUV. Kemudian letakkan setiap imej tugas visual (item) di bahagian berasingan basikal, sambungkannya supaya "roda hadapan" menjadi sinonim dengan "beg barangan runcit", "bingkai" menjadi sinonim dengan "monitor dengan kod" (kehidupan sedang bekerja !) dan lain-lain.
Otak akan membina sambungan baru yang stabil berdasarkan imej basikal yang hebat, dan ia akan menjadi lebih mudah untuk mengingati semua sepuluh (atau lebih) perkara.
Dari peraturan lama kepada teknik baru
Hampir semua teknik latihan ingatan klasik boleh didapati dalam buku teks tentang retorik Latin "", ditulis antara 86 dan 82 SM. Tujuan teknik ini adalah untuk mengambil maklumat yang menyusahkan untuk diingati dan mengubahnya menjadi imej yang mudah dihadam.
Dalam kehidupan seharian, kita tidak mempedulikan perkara remeh dan sering bertindak secara automatik. Tetapi jika kita melihat atau mendengar sesuatu yang sangat luar biasa, besar, luar biasa atau tidak masuk akal, kita akan mengingati apa yang berlaku dengan lebih baik.
Rhetorica ad Herennium menekankan kepentingan tumpuan perhatian sedar, membezakan antara ingatan semula jadi dan ingatan buatan. Ingatan semula jadi ialah ingatan yang tertanam dalam minda, yang lahir serentak dengan pemikiran. Ingatan buatan diperkukuh dengan latihan dan disiplin. Analoginya mungkin ingatan semula jadi ialah perkakasan yang anda miliki sejak lahir, manakala ingatan buatan ialah perisian yang anda gunakan.
Kami tidak datang begitu jauh dalam seni hafalan sejak zaman Rom Purba, tetapi jika anda menghadapi kesukaran dengan kaedah klasik (dan ini sering berlaku), lihat beberapa teknik baharu. Sebagai contoh, yang terkenal dibina atas elemen visual yang lebih mudah dihadam oleh otak kita.
Satu lagi cara popular untuk berjaya mengekod maklumat dalam otak ialah menggunakan muzik.
Adalah lebih mudah untuk mengingati lagu daripada rentetan perkataan atau huruf yang panjang, seperti kata laluan akaun bank (ini juga sebab pengiklan sering menggunakan jingle yang mengganggu). Anda boleh menemui banyak lagu untuk dipelajari dalam talian. Berikut ialah lagu yang akan membantu anda mempelajari semua elemen jadual berkala:
Menariknya, dari sudut ingatan, nota tulisan tangan lebih baik disimpan daripada yang ditulis komputer. Tulisan tangan , sistem pengaktifan retikular yang dipanggil (). Ia adalah rangkaian besar neuron dengan akson dan dendrit bercabang, membentuk satu kompleks yang mengaktifkan korteks serebrum dan mengawal aktiviti refleks saraf tunjang.
Apabila RAS dicetuskan, otak memberi lebih perhatian kepada apa yang anda lakukan pada masa ini. Apabila anda menulis dengan tangan, otak anda membentuk setiap huruf berbanding dengan menaip pada papan kekunci. Selain itu, apabila menulis secara manual, kami cenderung untuk menguraikan semula maklumat, dengan itu membolehkan jenis pembelajaran yang lebih aktif. Oleh itu, mengingati sesuatu menjadi lebih mudah jika anda menulisnya dengan tangan.
Akhir sekali, untuk menghafal yang lebih baik, anda harus berusaha secara aktif untuk mengekalkan maklumat yang diterima. Jika anda tidak menyegarkan semula ingatan anda, data hanya akan dipadamkan dalam masa beberapa hari atau minggu. Cara paling berkesan untuk mengekalkan ingatan adalah dengan melakukan pengulangan jarak.
Mulakan dengan selang pengekalan yang singkatβdua hingga empat hari antara senaman. Setiap kali anda berjaya mempelajari sesuatu, tingkatkan selang: sembilan hari, tiga minggu, dua bulan, enam bulan, dsb., secara beransur-ansur bergerak ke arah selang tahun. Jika anda terlupa sesuatu, mulakan melakukan selang masa yang pendek sekali lagi.
Mengatasi kesukaran dataran tinggi
Lambat laun dalam proses meningkatkan ingatan anda, anda akan menjadi begitu cekap sehingga anda pada asasnya akan menyelesaikan masalah pada autopilot. Pakar psikologi memanggil keadaan ini sebagai "kesan dataran tinggi" (dataran tinggi bermaksud had atas kebolehan semula jadi).
Tiga perkara akan membantu anda mengatasi peringkat "stagnasi": fokus pada teknik, kekal konsisten dengan matlamat anda dan maklum balas segera pada kerja anda. Sebagai contoh, pemain skate terbaik menghabiskan sebahagian besar masa latihan mereka untuk melakukan lompatan paling jarang dalam program mereka, manakala pemain skate pemula berlatih lompatan yang telah mereka kuasai.
Dalam erti kata lain, amalan biasa tidak mencukupi. Sebaik sahaja anda mencapai had ingatan anda, tumpukan pada elemen yang paling sukar dan terdedah kepada ralat, dan teruskan latihan pada kadar yang lebih pantas daripada biasa sehingga anda menyingkirkan semua ralat.
Pada peringkat ini, anda boleh menggunakan beberapa hack kehidupan saintifik. Jadi, menurut penerbitan dalam jurnal "Neurobiology of Learning and Memory"[], tidur siang selama 45-60 minit sejurus selepas latihan boleh meningkatkan ingatan 5 kali ganda. Juga meningkatkan memori dengan ketara[] melakukan senaman aerobik (berlari, berbasikal, berenang, dsb.) kira-kira empat jam selepas latihan.
Kesimpulan
Kemungkinan ingatan manusia tidak terhad. Menghafal memerlukan usaha dan masa, jadi sebaiknya fokus pada maklumat yang sebenarnya diperlukan oleh otak anda. Agak pelik untuk cuba mengingati semua nombor telefon apabila anda boleh memasukkannya ke dalam buku alamat anda dan membuat panggilan yang dikehendaki dalam beberapa ketikan.
Semua yang tidak penting harus dimuat naik dengan cepat ke "otak kedua" - ke pad nota, penyimpanan awan, perancang tugasan, yang sesuai untuk bekerja dengan maklumat harian rutin.
Sumber: www.habr.com