Teknologi mengambil alih masa dan perhatian kita, dan ia bukan sahaja tidak lucu lagi, ia menyedihkan, benar-benar menyedihkan. , kebimbangan dan gangguan bipolar. Saya kerap menerbitkan penyelidikan tentang kesan teknologi terhadap kesihatan mental. kedua-duanya dalam saluran telegramnya, dan pada masa ini sejumlah pemerhatian telah terkumpul.
Ok Google, jadi apa yang kita lakukan dalam dunia yang teknologi adalah pautan kepada kehidupan profesional, sosial dan peribadi kita? Adakah mungkin menggunakan teknik dan kebersihan perhatian untuk memperbaiki kehidupan?
Pendekatan
Anda boleh membuat keputusan secara radikal: putuskan sebarang sambungan, beli telefon selip dan buang iPhone anda, bercuti, buat sendiri detoks digital, pergi ke Vipassana atau pergi ke Phangan.
Anda boleh menerima hakikat bahawa ini adalah realiti baru: dunia semakin pantas, solarium menegak bukanlah had kemajuan, teknologi sedang berkembang, tiada privasi. Sudah tiba masanya untuk berdamai. Dan farmaseutikal tidak tidur, mereka mempunyai pil biru untuk sebarang majlis...
Ini semua bagus, tetapi saya mahukan langkah yang kurang drastik. Untuk satu sebab atau yang lain, saya memilih untuk tinggal di titik paling tepu secara teknologi (terlalu) di Bumi, San Francisco, dan dari sini, mengekalkan sempadan masa, perhatian dan tenaga saya telah menjadi amalan harian saya.
Saya mendapat sepakan daripada mempunyai akses kepada teknologi terkini, tetapi saya juga mendapat sepakan daripada mempunyai rakan yang boleh saya temui pada bila-bila masa; kuliah dan bengkel, yang boleh saya hadiri dengan mudah pada waktu petang; Hampir setiap hujung minggu saya boleh pergi ke alam semula jadi atau mengembara dengan kereta.
Jalan tengah dekat dengan saya, tanpa keterlaluan. Untuk mengaturnya, saya perlu banyak mencuba, mengoptimumkan masa dan ruang teknologi saya.
10 tabiat yang tersekat
Saya mempunyai satu set kecil amalan yang membolehkan saya mengawal teknologi ke dalam tangan saya sendiri. Saya akan menyenaraikannya di bawah:
- Masa Skrin: Lalai kepada 0 minit untuk semua apl merangsang dopamin. Saya perlu meluangkan masa untuk memasukkan kata laluan dan membenarkan apl selama 15 minit sebelum ia kembali ke senarai yang dilarang. Ini mengurangkan masa yang saya habiskan dalam aplikasi.
- Set aplikasi minimum pada telefon. 10 utusan? 6 rangkaian sosial? 7 aplikasi perbankan? Tidak, terima kasih, satu setiap kumpulan sudah memadai.
- Komunikasi utama dalam 1-2 saluran: Telegram untuk semua perbualan asas, Mesej SMS/Apple untuk kenalan Amerika dan rakan rapat.
- Had produk Google dan Facebook. Syarikat-syarikat ini menghasilkan wang daripada pengiklanan, dan untuk melakukan ini, mereka perlu mengoptimumkan produk mengikut metrik penglibatan dan tempoh penggunaan. Amazon, Apple dan Microsoft menjana wang dengan menjual produk fizikal, aplikasi dan langganan. Semua perkara lain adalah sama, saya menggunakan produk dari kumpulan terakhir.
- Semua aplikasi yang berfungsi ada pada komputer. Telefon ini hanya mempunyai aplikasi asas untuk komunikasi, navigasi, pertukaran wang, dsb.
- 3 apl teratas mengikut statistik Masa Skrin saya telah dialih keluar daripada telefon saya. Mencipta tiga jam masa sehari untuk diri saya sendiri. Sihir!
- Pemberitahuan adalah untuk mesej telefon dan SMS sahaja. Secara lalai mereka dilumpuhkan dalam semua aplikasi lain.
- Saya mempunyai telefon kedua yang saya gunakan untuk aplikasi yang memakan perhatian. Sebagai contoh, saya menggunakannya untuk mengurus Instagram dan mengemas kini Facebook. Akses kepadanya adalah terhad.
- Aplikasi pada telefon dikumpulkan mengikut prinsip asas/Pekerjaan Yang Perlu Dilakukan: perbualan, pergerakan, pembiakan Β―_(γ)_/Β―, rakaman, penumpuan, pertukaran dana, pengurusan masa, penjagaan diri.
- Pelayar dipisahkan dan dilengkapi dengan pemalam yang menjimatkan perhatian. Chrome untuk kerja, Safari untuk projek peribadi. Kedua-duanya adalah satu set pemalam untuk sekatan akses (mengikut masa, sumber, sebahagian daripada tapak, kaedah persepsi): Tidak Terganggu, Kekal Fokus, Produktiviti Berkurang, Pembaca Mercury, AdBlock. Terdapat banyak penyelesaian sedemikian, tetapi yang baik boleh dikira dengan hujung jari, jadi jika anda berminat, saya akan menulis jawatan berasingan mengenainya.
10 amalan berguna yang tidak berkesan
- Mod hitam dan putih pada telefon anda untuk menyembunyikan warna pemberitahuan merah. Yang terakhir menarik perhatian dan menimbulkan gangguan dalam kerja, yang membawa kepada kehilangan tumpuan. Daripada mod hitam dan putih yang boleh dipilih dalam tetapan, saya mengurangkan bilangan aplikasi dan mana yang dibenarkan untuk dimaklumkan.
- Alih keluar semua pemberitahuan. Sesetengah pemberitahuan adalah penting, jadi saya mendayakannya hanya dalam aplikasi penting.
- Alih keluar semua pemberitahuan daripada Skrin Kunci. Pertimbangan yang sama.
- Padam semua media sosial. Sebaliknya, dia mengehadkan penginapannya, mendapat telefon berasingan untuk media, di mana dia perlu berada dari semasa ke semasa, dan
- Mesej suara dan bukannya teks. Ia tidak menangkap (dengan pengecualian seorang kawan - di sana ia berubah menjadi ritual untuk beberapa waktu). Pertama sekali, kerana dalam budaya Barat tidak lazim untuk menentukan mesej.
- Menyekat sepenuhnya semua aplikasi yang memakan perhatian menggunakan Kebebasan, Kawalan Diri, dsb. Pendekatannya terlalu keras, dan dalam pengertian ini saya seorang lelaki vanila.
- Panggil apl hanya melalui Spotlight (iOS) atau Carian (Android). Saya sebenarnya memanggil beberapa aplikasi dengan cara ini, tetapi semua yang utama dibahagikan kepada folder, yang dinamakan sempena prinsip asas / pekerjaan yang perlu dilakukan.
- Mod Gelap pada tapak secara lalai. Secara teorinya, "mod gelap" sepatutnya mengurangkan bilangan laman web yang terang, tetapi sebenarnya ia tidak berfungsi dengan baik dengan pelbagai ciri paparan laman web.
- Aplikasi meditasi. Seperti yang anda ketahui, meditasi kesedaran membolehkan anda mendapatkan lebih kawalan ke atas kualiti perhatian dan mempengaruhi keadaan emosi anda. Saya bermula dengan Headspace lima tahun lalu, tetapi apabila amalan itu menjadi lebih serius, saya mula bermeditasi sendiri, dengan aplikasi pemasa biasa.
- Pemasa menggunakan kaedah Pomodoro. Bekerja selama 25 minit, berehat selama 5 minit, ulangi. Selepas ulangan keempat, berehat panjang. Ia berfungsi untuk sesetengah orang, tetapi ternyata, ia tidak berfungsi untuk saya.
Bagaimana anda menjimatkan masa dan perhatian anda?
Sumber: www.habr.com