Bagaimana untuk "belajar untuk belajar" - petua, petua dan penyelidikan saintifik

Bahagian 1. Petua "Jelas".

Kebanyakan cadangan untuk mereka yang ingin belajar lebih baik kelihatan agak cetek: selain menghadiri kuliah dan membuat kerja rumah, adalah penting untuk makan dengan betul, menjalani gaya hidup sihat, tidur yang cukup dan memantau rutin harian anda.

Semua ini sememangnya bagus, tetapi bagaimana sebenarnya truisme ini boleh membantu pelajar? Bagaimana untuk mengatur rutin harian anda supaya anda boleh melakukan lebih banyak perkara dan mengingati bahan dengan lebih baik? Adakah terdapat hubungan sebenar antara dahaga dan prestasi kognitif? Adakah benar sukan membantu dengan pengajian (dan kami bukan hanya bercakap tentang mata tambahan untuk Peperiksaan Negeri Bersepadu) untuk lencana GTO)?

Mari cuba fikirkan semuanya di bawah.

Masa: cara menguruskan masa dengan bijak

Ketika hari itu

Dalam buku barunya Bila: Rahsia Saintifik Masa Sempurna penulis Daniel Pink (Daniel Pink) memberikan banyak petua pengurusan masa dari sudut biologi, psikologi dan juga ekonomi. Antaranya terdapat beberapa cadangan yang sangat khusus yang boleh membantu dengan pengajian anda. Khususnya, Pink menasihatkan untuk mengambil kira apabila merancang beban irama sirkadian.

Irama sirkadian mempengaruhi bukan sahaja tidur kita, tetapi juga mood dan tumpuan kita, yang berubah secara kitaran sepanjang hari. Secara purata, tujuh jam selepas bangun tidur, tumpuan dan mood mencapai titik terendah, selepas itu mereka mula meningkat semula (itulah sebabnya ramai jurulatih kehidupan menasihatkan untuk tidak menangguhkan tugas penting dan memulakannya pada jam pertama selepas bangun). Ia adalah dengan irama sirkadian kita, khususnya, ikat hakikat bahawa kemungkinan kesilapan berlaku di tempat kerja (contohnya, di institusi perubatan) meningkat antara 14:16 dan XNUMX:XNUMX.

Sudah tentu, pelajar tidak perlu bangun awal setiap hari, dan pada masa yang sama, tetapi memahami anda kronotaip dan irama sirkadian boleh digunakan untuk memberi manfaat kepada pembelajaran. Sebagai contoh, rancang tugas yang paling kompleks (seperti persediaan untuk peperiksaan atau seminar) untuk dua hingga tiga jam pertama selepas bangun tidur - memahami bahawa dalam beberapa jam berikutnya kepekatan pasti akan berkurangan (kita akan bercakap tentang perkara yang perlu dilakukan dengan ini. masa "tidak produktif" di bawah) .

Sebelum tarikh akhir

Sudah tentu, kekurangan masa adalah yang paling teruk pada malam peperiksaan. Ngomong-ngomong, "menolak sehingga saat akhir" bukan sekadar tabiat pelajar cuai; malah, tingkah laku ini adalah tipikal bagi kebanyakan kita. Salah satu contoh yang Pink приводит dalam buku mereka, kajian oleh saintis dari University of California di Los Angeles, yang menunjukkan bahawa kebanyakan kumpulan subjek semasa eksperimen tidak melakukan apa-apa (atau hampir tidak ada) untuk sekurang-kurangnya separuh pertama masa sebelum tarikh akhir, dan hanya kemudian mula bekerja.

Untuk mengelakkan kesan "kereta api terbakar", saintis menasihatkan untuk menetapkan matlamat perantaraan dan menggunakan teknik "pergerakan rantai": tandakan setiap hari di mana anda meluangkan masa untuk menyediakan peperiksaan (melakukan ujian makmal, menulis kertas penggal) dengan beberapa simbol. Rangkaian simbol sedemikian dalam kalendar akan menjadi pendorong tambahan untuk tidak melepaskan apa yang anda mulakan dan mencapai tarikh akhir tanpa "jurang" dan kerja tergesa-gesa. Sudah tentu, kalendar tidak akan membuat anda duduk untuk mengambil nota dan tidak akan mematikan rangkaian sosial, tetapi ia akan berfungsi sebagai "merengsa" dan peringatan - kadangkala ini boleh menjadi sangat berguna.

Perlukan lebih banyak air

Satu lagi nasihat yang agak biasa adalah untuk mengelakkan berlebihan pada kafein, tetapi masih minum air yang mencukupi. Pengesyoran ini mempunyai pengesahan saintifik yang berasas - penyelidikan dalam bidang ini telah berlangsung agak lama. Contohnya, semasa salah satu eksperimen (saintifik penerbitan berdasarkan keputusannya, yang diterbitkan pada tahun 1988), telah ditunjukkan bahawa walaupun sedikit dehidrasi (1-2%) boleh menyebabkan penurunan kebolehan kognitif. Kajian itu, khususnya, mencatatkan kemerosotan dalam ingatan jangka pendek dan keupayaan untuk menyelesaikan masalah aritmetik.

Dan pengarang yang kemudiannya penerbitan The European Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahawa "dehidrasi adalah prasyarat untuk penurunan kognitif." Jadi, untuk kekal fokus semasa belajar, perhatikan perasaan anda dan kekal dahaga—terutamanya jika anda aktif bersenam selain belajar.

Photo Universiti ITMO

Belajar dalam tidur kita

Satu lagi petua yang jelas - bahawa tidur yang sihat dan panjang mempunyai kesan positif terhadap kebolehan mental kita - diketahui oleh semua orang. Penyelidik Amerika pergi lebih jauh - dan semasa eksperimen mereka mengenal pasti satu lagi ciri penting yang berkaitan dengan cara otak berfungsi semasa tidur.

mereka menunjukkanbahawa subjek mengingati pasangan perkataan yang tidak berkaitan dengan lebih baik jika mereka menghafalnya bukan pada waktu pagi, tetapi sebelum tidur. Dalam hal ini, saintis menyimpulkan bahawa tidur menstabilkan ingatan kita dan membolehkan mereka disatukan - satu lagi hujah menentang malam tanpa tidur sebelum peperiksaan.

latihan otak

Pada pandangan pertama, hubungan antara sukan dan prestasi akademik yang baik tidak jelas - dalam budaya moden, "pelajar cemerlang biasa" dan aktiviti fizikal agak antonim (ingat bagaimana Sheldon bermain bola keranjang). Malah, senaman fizikal adalah salah satu faktor yang meningkatkan kebolehan kognitif, yang juga telah disahkan oleh beberapa karya saintifik.

Jadi, sebagai contoh, salah satu daripada penyelidikan, menumpukan kepada isu ini, mengesahkan hubungan antara senaman dan ingatan yang lebih baik. Penyelidik menganalisis prestasi 120 orang dan mencatatkan hubungan antara latihan aerobik biasa dan peningkatan saiz hippocampus dan (sebagai akibat) peningkatan ingatan spatial subjek.

Satu lagi faedah senaman ialah ia membantu memerangi tekanan. Dalam Persatuan Psikologi Amerika, sebagai contoh, meraikanbahawa salah satu kelebihan senaman yang kerap adalah mengukuhkan hubungan antara sistem fisiologi (otot, kardiovaskular, sistem saraf), yang teruja dalam situasi kecemasan. Semasa latihan, tubuh "menjalankan" tindak balas standard terhadap tekanan, akibatnya, "dalam keadaan pertempuran" kita dapat mengawal diri kita dengan lebih baik, kerana semasa latihan badan telah "belajar" untuk bekerja dengan keadaan sedemikian.

Diterbitkan dalam jurnal Brain Research pada tahun 2012 meta-analisis bahan mengenai hubungan antara senaman dan fungsi otak. Hasilnya, bagaimanapun, tidak begitu mengagumkan - berdasarkan analisis 79 bahan saintifik, saintis menyatakan bahawa hubungan antara dua fenomena (aktiviti fizikal dan peningkatan kebolehan kognitif) memang wujud, tetapi agak lemah. Benar, saintis tidak menafikan bahawa kesan yang lebih ketara adalah mungkin dan bergantung kepada keputusan spesifik aktiviti kognitif yang direkodkan oleh penyelidik semasa eksperimen.

Angkat Berat atau CrossFit mungkin bukan pilihan terbaik untuk bermula dalam dunia sukan; jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan kesihatan dan fungsi otak anda, aktiviti fizikal sederhana akan berjaya. Contohnya, Pertubuhan Kesihatan Sedunia menasihati Menumpukan kira-kira 150 minit seminggu untuk aktiviti fizikal intensiti sederhana cukup untuk membantu otak anda, mula meningkatkan kesihatan anda, dan pada masa yang sama tidak berputus asa dalam pelajaran anda.

TL; DR

• Rancang aktiviti mental yang sengit untuk separuh pertama hari (tidak kira bila "separuh" ini bermula untuk anda). Dalam tempoh dua hingga tiga jam pertama selepas bangun tidur, anda akan sangat fokus dan bermotivasi untuk menyelesaikan masalah yang rumit.

• Perlu diingat bahawa kira-kira tujuh jam dari saat anda bangun, motivasi dan tumpuan anda akan mencapai tahap paling rendah - pada masa ini adalah lebih baik untuk meninggalkan pelajaran anda dan pergi berjalan-jalan atau berjoging untuk "memunggah otak anda" a sedikit. Sebaik sahaja anda mendapat semula kekuatan anda dengan cara ini, lebih mudah untuk terus bersenam.

• Secara umum, jangan abaikan sukan. Senaman sahaja tidak akan meningkatkan gred anda, tetapi ia boleh menjadikan pengajian anda lebih berkesan - memudahkan anda menghadapi tekanan semasa peperiksaan dan mengingati maklumat dalam kuliah. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu menghabiskan masa yang lama di gim atau mendaftar untuk kelas kung fu - malah 150 minit senaman aerobik seminggu akan menjadi tambahan yang baik kepada pengajian anda dan akan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda.

• Ingat bahawa walaupun dehidrasi yang sedikit mengurangkan prestasi kognitif, jadi cuba perhatikan perasaan anda—jangan abaikan dahaga anda. Lebih-lebih lagi jika anda bersukan pada waktu siang.

• Walaupun fakta bahawa lebih baik untuk merancang tekanan mental yang paling sengit pada jam pertama selepas bangun, menghafal maklumat boleh ditangguhkan sehingga petang. Jika ini bermasalah - sebagai contoh, anda perlu menghafal banyak nota untuk peperiksaan - gunakan masa sebelum tidur untuk menyemak semula apa yang telah anda hafal. Ini akan memudahkan anda mengingati maklumat pada hari berikutnya.

• Jika anda menangguhkan belajar sehingga saat akhir, ingatlah bahawa anda tidak bersendirian. Untuk "menipu otak anda", cuba tetapkan diri anda sendiri tarikh akhir mini pertengahan (contohnya, "cari artikel mengenai topik kerja kursus anda," "tulis ulasan literatur," "fikir melalui struktur penyelidikan anda"). Mulai sekarang, tandakan setiap hari sebelum tarikh akhir bahawa anda telah membuat kemajuan ke arah menyelesaikan tugas. Rangkaian "salib" atau "titik" akan menjadi insentif tambahan untuk melakukan sekurang-kurangnya sesuatu pada siang hari yang akan membantu bergerak ke arah matlamat.

Dalam bahagian tinjauan kami yang seterusnya, kami akan bercakap tentang cara ingatan otot mempengaruhi gred, dan mengapa "pengetahuan pengetahuan" ialah bidang yang akan membantu anda meningkatkan prestasi akademik anda dengan serius.

Sumber: www.habr.com