Sebelum ini kita , apakah penyelidikan di sebalik nasihat popular tentang cara "belajar untuk belajar". membincangkan proses metakognitif dan kegunaan "tulisan margin."
Dalam bahagian ketiga - mereka memberitahu . By the way, kami bercakap tentang memori secara berasingan и , juga - kami mengetahui bagaimana "'.
Hari ini kita akan berbincang penumpuan, "berbilang tugas" dan mengepam perhatian.
pandangan: /Nyah percikan
Perhatian adalah "saraf setiap sistem psikologi"
Psikologi umum mentakrifkan perhatian sebagai keupayaan seseorang untuk menumpukan perhatian pada satu masa tertentu pada mana-mana objek: objek, peristiwa, imej atau penaakulan. Perhatian boleh dilakukan secara sukarela - bergantung pada minat yang disedari, dan secara tidak sengaja atau naluri (anda akan melihat tepukan guruh konvensional, tanpa mengira keinginan anda). Keperluan adalah satu lagi faktor penting yang mempengaruhi perhatian: orang yang lapar berjalan di sekitar bandar akan melihat restoran dan kafe lebih kerap daripada orang yang cukup makan.
Ciri-ciri perhatian yang paling penting ialah selektiviti dan kelantangannya. Jadi pada sesuatu acara, seseorang mula-mula mendengar hanya bunyi umum suara. Bagaimanapun, sebaik sahaja kenalannya tiba-tiba bercakap di sebelahnya, perhatian seseorang dan orang lain akan beralih kepada suara dan komunikasi mereka. Fenomena ini, yang dikenali sebagai "kesan pesta koktel", telah dibuat secara eksperimen pada tahun 1953 oleh Edward Colin Cherry dari Imperial College, Universiti London.
Jumlah perhatian boleh dinyatakan dalam bilangan objek di mana seseorang dapat menumpukan perhatian pada masa tertentu. Untuk orang dewasa, ini adalah lebih kurang empat hingga lima, maksimum enam, objek yang tidak berkaitan: contohnya, huruf atau nombor. Ini tidak bermakna bahawa kita pada masa yang sama melihat hanya beberapa perkataan dalam teks - ini juga boleh menjadi serpihan semantik bahan. Tetapi bilangan mereka tidak lebih daripada enam.
Akhir sekali, perhatian dicirikan oleh keupayaannya untuk bergerak dari satu tugas ke tugas yang lain (ketidakpedulian dari sudut pandangan ini adalah keupayaan yang tidak mencukupi untuk melakukan ini dengan berkesan) dan kestabilan - keupayaan untuk mengekalkan tumpuan untuk beberapa waktu. Sifat ini bergantung kepada ciri-ciri bahan yang dikaji dan orang itu sendiri.
pandangan: /Nyah percikan
Memfokuskan perhatian adalah salah satu syarat untuk berjaya bekerja dan belajar. Charles Darwin dalam autobiografinya "Memoirs of the Development of My Mind and Character" bahawa kerjanya dibantu bukan sahaja oleh "kebiasaan kerja yang bertenaga, tetapi juga oleh perhatian kepada mana-mana perniagaan di mana dia sibuk." Dan ahli psikologi Anglo-Amerika Edward Bradford Titchener dalam bukunya "Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention" (1908) "saraf setiap sistem psikologi."
Keupayaan untuk menumpukan perhatian memberi kesan positif terhadap prestasi akademik. Mengenainya Penyelidikan MIT yang dijalankan di Boston. Mereka bercakap tentang perhatian sebagai "satu bentuk aktiviti mental yang anda perlukan untuk dapat mengekalkan."
Berbilang tugas adalah mitos
Penerbitan popular menulis bahawa kononnya mungkin untuk meningkatkan kecekapan kerja dan meningkatkan perhatian dengan mengamalkan multitasking. Walau bagaimanapun, menurut penyelidikan, multitasking adalah kemahiran yang, pertama, mustahil untuk dikembangkan, dan kedua, ia sama sekali tidak diperlukan.
Menurut pakar neuropsikologi dan profesor di University of Utah David Strayer, berbilang tugas adalah sifat unik: tidak lebih daripada 2,5% orang memilikinya. Ia ditentukan secara genetik dan membangunkannya adalah membuang masa. "Kami menipu diri sendiri dan cenderung melebih-lebihkan keupayaan kami untuk melakukan pelbagai tugas," ahli sains.
Eksperimen, di Universiti Stanford menunjukkan bahawa subjek yang diletakkan dalam keadaan menyelesaikan beberapa masalah pada masa yang sama berprestasi lebih teruk pada tugasan. Multitasking mungkin kelihatan berkesan pada mulanya, tetapi dalam jangka panjang ia mengambil masa sehingga 40% lebih banyak dan hasilnya penuh dengan ralat. di Persatuan Psikologi Amerika.
Bagaimana untuk meningkatkan tumpuan
Anda boleh menjadi lebih prihatin. Sebagai contoh, ada , yang menunjukkan bahawa pelbagai teknik meditasi - kedua-dua amalan tradisional Timur dan moden yang biasa di Amerika Syarikat dan Eropah, membantu bukan sahaja melegakan tekanan dan membangunkan peraturan diri, tetapi juga meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian dengan ketara.
Walau bagaimanapun, tidak semua orang mahu bermeditasi. Nasib baik, ada alternatif. Tom Wujec dari Universiti Singularity, beberapa latihan mudah. Adakah anda duduk di kereta bawah tanah atau berdiri di tempat letak kereta? Cara terbaik untuk menghabiskan masa dan melatih perhatian anda pada masa yang sama ialah memfokuskan selama lima minit pada poster pengiklanan atau pelekat bampar pada kereta di hadapan, tanpa memikirkan perkara lain. Adakah anda membaca buku yang sukar dan terganggu? Ingat serpihan tempat anda tersesat dan baca semula sekali lagi.
pandangan: /Nyah percikan
Benar, kami melakukan ini tanpa nasihat Tom Wijack, tetapi dia mendakwa bahawa ia berfungsi dengan baik. Duduk di kuliah atau persidangan yang membosankan? Duduk secanggung mungkin. Anda hanya akan dipaksa untuk mendengar dengan teliti, Wijek meyakinkan. Sumber pendidikan Mission.org Baca buku bercetak biasa setiap hari, yang akan mengajar anda untuk menumpukan perhatian pada satu tugas untuk masa yang lama dan bermeditasi. Tetapi nampaknya kepada kami nasihat sedemikian terlalu jelas.
Meningkatkan perhatian "oleh sains"
Pendapat saintis nampaknya paradoks: untuk menjadi lebih perhatian, anda tidak perlu mengembangkan keupayaan ini dengan latihan khas atau memaksa diri anda dengan semua kekuatan anda, tetapi rehatkan sahaja otak anda. Pakar psikologi penyelidikan percaya: seseorang kehilangan keupayaan untuk menumpukan perhatian bukan kerana dia tidak boleh atau tidak mahu melakukannya. Penangguhan bukanlah satu kerosakan, tetapi sifat utama sistem saraf yang membantu otak kita berfungsi secara normal: perhatian yang kuat (lobus hadapan korteks serebrum bertanggungjawab untuk ini) memerlukan perbelanjaan tenaga yang sangat besar, jadi dengan terganggu, kita beri otak rehat.
Paul Seley, ahli psikologi di Universiti Harvard, Betul, memanggil penangguhan "fikiran mengembara." Dia berhujah bahawa ia patut berehat dengan bijak, memetik penyelidikan itu dalam jurnal NeuroImage. Anda bukan sahaja perlu "bermimpi", tetapi gunakan masa rehat anda untuk menyelesaikan masalah harian yang mudah yang tidak memerlukan banyak usaha intelektual. Selepas ini, anda boleh kembali belajar dan fokus semula.
Nasihat Paul Cely bersetuju , diperoleh kembali pada tahun 1993: otak mampu bekerja keras selama tidak lebih daripada 90 minit. Rehat selama 15 minit diperlukan untuk pulih.
Dalam kajian kemudian oleh penyelidik di Universiti Illinois faedah sangat pendek - beberapa saat - rehat (mental "rehat") untuk tujuan yang sama. Di Georgia Tech bahawa persepsi bahan diperbaiki dengan senaman fizikal, dan kafein meningkatkan ingatan dan perhatian. Dan di Universiti Kebangsaan Australia mereka menjalankan eksperimen dengan 124 pelajar dan video YouTube lucu itu membantu anda berehat dan pulih supaya anda boleh menumpukan perhatian dengan lebih berkesan kemudian.
TL; DR
- Keberkesanan multitasking adalah mitos. Ingat bahawa hanya 2,5% orang yang benar-benar "berbilang tugas". Keupayaan ini ditentukan secara genetik dan hampir mustahil untuk dikembangkan. Bagi yang lain, multitasking adalah membuang masa dan kesilapan dalam kerja.
- Anda mungkin suka bermeditasi; ia adalah cara yang sangat baik untuk belajar cara memberi perhatian. Benar, anda perlu berlatih meditasi secara berterusan.
- Jika anda tidak boleh menumpukan perhatian, jangan mengejek otak anda sendiri. Dia mesti berehat. Ambil rehat, tetapi gunakannya dengan bijak: senaman ringan, secawan kopi, atau menyelesaikan masalah harian yang mudah akan membantu anda kembali belajar dan mendapatkan semula tumpuan anda dengan lebih berkesan.
Apa lagi yang kami ada di Habré:
Sumber: www.habr.com