Kira-kira setahun yang lalu saya berazam untuk menyelamatkan dunia. Dengan kemampuan dan kemahiran yang saya ada. Saya mesti katakan, senarai itu sangat sedikit: pengaturcara, pengurus, graphomaniac dan orang yang baik.
Dunia kita penuh dengan masalah, dan saya terpaksa memilih sesuatu. Saya berfikir tentang politik, malah mengambil bahagian dalam "Pemimpin Rusia" untuk segera mendapat kedudukan tinggi. Saya berjaya ke separuh akhir, tetapi terlalu malas untuk pergi ke Yekaterinburg untuk pertandingan secara peribadi. Untuk masa yang lama saya cuba mengubah pengaturcara menjadi pengaturcara perniagaan, tetapi mereka tidak percaya dan tidak mahu, jadi saya seorang sahaja yang tinggal sebagai wakil pertama dan satu-satunya profesion ini. Pengaturcara perniagaan terpaksa menyelamatkan ekonomi.
Akibatnya, secara tidak sengaja, idea biasa akhirnya datang kepada saya. Saya akan menyelamatkan dunia daripada masalah yang sangat biasa dan sangat buruk - berat badan berlebihan. Sebenarnya, semua kerja persediaan telah selesai, dan hasilnya melebihi jangkaan saya yang paling liar. Sudah tiba masanya untuk memulakan penskalaan. Penerbitan ini adalah langkah pertama.
Sedikit tentang masalah
Saya tidak akan berkhayal, terdapat statistik WHO - 39% orang dewasa mempunyai berat badan berlebihan. Itu 1.9 bilion orang. 13% adalah obes, iaitu 650 juta orang. Sebenarnya, statistik tidak diperlukan di sini - lihat sahaja.
Saya tahu tentang masalah yang berkaitan dengan berat badan berlebihan daripada saya sendiri. Menjelang 1 Januari 2019, berat saya 92.8 kg, dengan ketinggian 173 cm. Apabila saya tamat pengajian, berat saya 60 kg. Saya benar-benar merasakan berat badan berlebihan secara fizikal - saya tidak boleh masuk ke dalam seluar saya, sebagai contoh, ia agak sukar untuk berjalan, dan saya sering mula merasakan hati saya (sebelum ini ini hanya berlaku selepas usaha fizikal yang serius).
Secara umum, nampaknya tidak ada gunanya membincangkan kaitan masalah itu untuk dunia. Ia bertaraf dunia dan dikenali oleh semua orang.
Mengapa masalah tidak dapat diselesaikan?
Saya akan menyatakan pendapat peribadi saya, sudah tentu. Berat badan berlebihan dan segala yang berkaitan dengannya adalah perniagaan. Perniagaan yang hebat dan pelbagai dengan kehadiran dalam banyak pasaran. Lihatlah sendiri.
Semua pusat kecergasan adalah perniagaan. Ramai orang pergi ke sana hanya untuk menurunkan berat badan. Mereka tidak mencapai kejayaan jangka panjang dan kembali lagi. Perniagaan sedang berkembang pesat.
Diet, pakar pemakanan dan semua jenis klinik diet adalah perniagaan. Terdapat begitu banyak daripada mereka yang anda tertanya-tanya - adakah benar-benar mungkin untuk menurunkan berat badan dengan banyak cara? Dan yang satu lebih hebat daripada yang lain.
Perubatan, yang biasanya merawat akibat berat badan berlebihan, adalah perniagaan. Sudah tentu, sebabnya tetap sama.
Segala-galanya mudah dengan perniagaan - ia memerlukan pelanggan. Matlamat biasa dan boleh difahami. Untuk membuat wang, anda perlu membantu pelanggan. Iaitu, dia mesti menurunkan berat badan. Dan dia sedang menurunkan berat badan. Tetapi perniagaan tidak akan bertahan lama - pasaran akan runtuh. Oleh itu, pelanggan bukan sahaja mesti menurunkan berat badan, tetapi juga menjadi ketagih dengan perniagaan dan perkhidmatannya. Ini bermakna berat badan berlebihannya harus kembali.
Jika anda pergi ke gim, anda menurunkan berat badan. Berhenti berjalan dan anda menjadi gemuk. Bila balik, berat badan turun semula. Dan seterusnya ad infinitum. Sama ada anda pergi ke pusat kecergasan atau klinik sepanjang hidup anda, atau anda menjaringkan gol dan menjadi gemuk.
Terdapat juga teori konspirasi, tetapi saya tidak tahu apa-apa tentang kebenarannya. Nampaknya satu perniagaan membantu anda menurunkan berat badan, satu lagi membantu anda menambah berat badan. Dan terdapat beberapa jenis hubungan antara mereka. Pelanggan hanya berjalan antara makanan segera dan kelab kecergasan, memberikan wang kepada pemilik yang sama - kini di dalam poket kirinya, kini di kanannya.
Saya tidak tahu sama ada ini benar atau tidak. Tetapi statistik WHO yang sama mengatakan bahawa bilangan orang yang menderita obesiti meningkat tiga kali ganda dari 1975 hingga 2016.
Punca masalah
Jadi, berat badan berlebihan, sebagai masalah global, semakin teruk setiap tahun. Ini bermakna dua trend sedang berfungsi serentak - semakin gemuk dan menurunkan berat badan semakin kurang.
Sudah jelas mengapa orang semakin gemuk. Nah, seperti yang jelas... Banyak yang telah ditulis mengenai perkara ini. Gaya hidup sedentari, makanan tidak sihat, banyak lemak dan gula, dsb. Sebenarnya, faktor-faktor ini juga relevan untuk saya, dan berat badan saya telah meningkat selama bertahun-tahun berturut-turut.
Mengapa mereka kehilangan berat badan semakin kurang? Kerana menurunkan berat badan adalah satu perniagaan. Pelanggan mesti sentiasa menurunkan berat badan, dia membayar wang untuknya. Dan sentiasa menambah berat badan supaya ada "sesuatu untuk menurunkan berat badan."
Tetapi perkara utama ialah pelanggan harus menurunkan berat badan hanya dengan perkongsian dengan perniagaan. Dia harus pergi ke gim, membeli beberapa pil yang menghalang penyerapan lemak, hubungi pakar pemakanan yang akan membuat program individu, mendaftar untuk liposuction, dll.
Pelanggan mesti mempunyai masalah yang hanya boleh diselesaikan oleh perniagaan. Ringkasnya, seseorang tidak sepatutnya dapat menurunkan berat badan dengan sendirinya. Jika tidak, dia tidak akan datang ke kelab kecergasan, tidak akan menghubungi pakar pemakanan dan tidak akan membeli pil.
Perniagaan dibina dengan sewajarnya. Diet harus sedemikian rupa sehingga tidak memberikan hasil jangka panjang. Mereka juga harus sangat kompleks sehingga seseorang tidak dapat mengatasi "duduk di atasnya" sendiri. Kecergasan sepatutnya membantu hanya untuk tempoh langganan. Sebaik sahaja anda berhenti mengambil pil, berat badan akan kembali.
Dari sini, matlamat saya muncul secara semula jadi: kita perlu memastikan bahawa seseorang boleh menurunkan berat badan dan mengawal berat badannya sendiri.
Pertama, supaya matlamat seseorang tercapai. Kedua, supaya dia tidak membelanjakan wang untuk itu. Ketiga, supaya dia dapat mengekalkan hasilnya. Keempat, supaya semua ini tidak menjadi masalah.
Pelan pertama
Rancangan pertama lahir dari minda pengaturcara saya. Premis utamanya ialah kepelbagaian.
Dalam persekitaran saya, dan dalam persekitaran anda, terdapat ramai orang yang beratnya bertindak balas dengan sangat berbeza terhadap pengaruh yang sama. Seorang makan sebahagian besar untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, tetapi tidak menambah berat badan. Orang lain dengan ketat mengira kalori, masuk untuk kecergasan, tidak makan selepas 18-00, tetapi terus menambah berat badan. Terdapat banyak pilihan.
Ini bermakna, otak saya memutuskan, setiap orang adalah sistem yang unik dengan parameter yang unik. Dan tidak ada gunanya melukis corak umum, seperti juga perniagaan yang sepadan yang menawarkan diet, program kecergasan dan pil.
Bagaimana untuk memahami pengaruh faktor luaran, seperti makanan, minuman dan aktiviti fizikal ke atas organisma tertentu? Sememangnya, melalui pembinaan model matematik menggunakan pembelajaran mesin.
Saya mesti katakan, pada masa itu saya tidak tahu apa itu pembelajaran mesin. Saya rasa ini adalah sains kompleks terkutuk yang telah muncul baru-baru ini dan boleh diakses oleh beberapa orang. Tetapi dunia perlu diselamatkan, dan saya mula membaca.
Ternyata semuanya tidak begitu buruk. Apabila mengkaji maklumat tentang pembelajaran mesin, mata saya tertarik kepada penggunaan kaedah lama yang baik, yang saya ketahui daripada kursus analisis statistik di institut. Khususnya, analisis regresi.
Kebetulan di institut itu saya membantu beberapa orang yang baik menulis disertasi mengenai analisis regresi. Tugasnya adalah mudah - untuk menentukan fungsi penukaran sensor tekanan. Pada input terdapat keputusan ujian yang terdiri daripada dua parameter - tekanan rujukan yang dibekalkan kepada sensor dan suhu ambien. Outputnya kalau tak silap ialah voltan.
Kemudian ia mudah - anda perlu memilih jenis fungsi dan mengira pekali. Jenis fungsi telah dipilih "pakar". Dan pekali dikira menggunakan kaedah Draper - kemasukan, pengecualian dan langkah demi langkah. Ngomong-ngomong, saya bernasib baik - saya juga menemui program, yang ditulis dengan tangan saya sendiri 15 tahun lalu di MatLab, yang mengira pekali yang sama ini.
Jadi saya fikir saya hanya perlu membina model matematik badan manusia, dari segi jisimnya. Input adalah makanan, minuman dan aktiviti fizikal, dan output adalah berat. Jika anda memahami bagaimana sistem ini berfungsi, maka menguruskan berat badan anda akan menjadi mudah.
Saya melayari Internet dan mendapati bahawa beberapa institut perubatan Amerika telah membina model matematik sedemikian. Walau bagaimanapun, ia tidak tersedia kepada sesiapa dan hanya digunakan untuk penyelidikan dalaman. Ini bermakna pasaran adalah bebas dan tiada pesaing.
Saya sangat bersemangat dengan idea ini sehingga saya bergegas untuk membeli domain di mana perkhidmatan saya untuk membina model matematik badan manusia akan ditempatkan. Saya membeli domain body-math.ru dan body-math.com. Dengan cara ini, pada hari lain mereka menjadi bebas, yang bermaksud bahawa saya tidak pernah melaksanakan rancangan pertama, tetapi lebih lanjut mengenainya kemudian.
Latihan
Penyediaan mengambil masa enam bulan. Saya perlu mengumpul data statistik untuk mengira model matematik.
Pertama, saya mula menimbang berat badan saya dengan kerap, setiap pagi, dan menulis hasilnya. Saya telah menulis sebelum ini, tetapi dengan rehat, seperti yang Tuhan kurniakan kepada jiwa saya. Saya menggunakan aplikasi Samsung Health pada telefon saya - bukan kerana saya menyukainya, tetapi kerana ia tidak boleh dialih keluar daripada Samsung Galaxy.
Kedua, saya memulakan fail di mana saya menulis semua yang saya makan dan minum pada siang hari.
Ketiga, otak itu sendiri mula menganalisis apa yang berlaku, kerana setiap hari saya melihat dinamik dan data awal untuk pembentukannya. Saya mula melihat beberapa corak, kerana... diet adalah agak stabil, dan pengaruh hari-hari istimewa apabila makanan atau minuman adalah luar biasa, dalam satu arah atau yang lain.
Beberapa faktor yang mempengaruhi kelihatan sangat jelas sehingga saya tidak dapat menahannya dan mula membaca tentangnya. Dan kemudian keajaiban bermula.
Keajaiban
Keajaiban sangat indah sehingga kata-kata tidak dapat menggambarkannya. Ternyata tiada siapa yang benar-benar tahu berapa banyak proses yang berlaku dalam badan kita. Lebih tepat lagi, semua orang mendakwa bahawa dia sudah tahu, tetapi sumber yang berbeza memberikan penjelasan yang bertentangan.
Sebagai contoh, cuba cari jawapan kepada soalan: bolehkah anda minum semasa makan, atau selepas itu? Ada yang berkata - mustahil, jus gastrik dicairkan (aka asid), makanan tidak dicerna, tetapi hanya reput. Orang lain mengatakan ia bukan sahaja mungkin, tetapi juga perlu, jika tidak akan ada sembelit. Yang lain berkata - tidak mengapa, perut direka sedemikian rupa sehingga terdapat mekanisme penyingkiran khas untuk cecair, tanpa mengira kehadiran makanan pepejal.
Kami, orang yang jauh dari sains, hanya boleh memilih salah satu pilihan. Nah, atau semak sendiri, seperti yang saya lakukan. Tetapi lebih lanjut mengenai itu kemudian.
Buku "The Charming Intestine" sangat menjejaskan kepercayaan saya terhadap sains. Bukan buku itu sendiri, tetapi fakta yang disebutkan di dalamnya, yang kemudian saya baca dalam sumber lain - penemuan bakteria Helicobacter pylori. Anda mungkin pernah mendengar tentangnya; saintis yang menemuinya, Barry Marshall, telah dianugerahkan Hadiah Nobel pada tahun 2005. Bakteria ini, ternyata, adalah punca sebenar ulser perut dan duodenum. Dan tidak sama sekali goreng, masin, berlemak dan soda.
Bakteria itu ditemui pada tahun 1979, tetapi "merebak" secara normal dalam perubatan hanya pada abad ke-21. Ada kemungkinan bahawa di suatu tempat mereka masih merawat ulser dengan cara lama, dengan diet No. 5.
Tidak, saya tidak mahu mengatakan bahawa sesetengah saintis tidak seperti itu dan melakukan perkara yang salah. Segala-galanya disediakan untuk mereka, ia berfungsi seperti jam, sains bergerak ke hadapan, dan kebahagiaan hampir tiba. Hanya sekarang orang terus menjadi gemuk, dan sains yang lebih baik dibangunkan, semakin dunia mengalami berat badan berlebihan.
Tetapi kepada soalan sama ada anda boleh minum sambil makan, masih tiada jawapan. Sama seperti persoalan sama ada seseorang itu benar-benar memerlukan daging. Dan adakah mungkin untuk hidup di atas kehijauan dan air sahaja? Dan bagaimana sekurang-kurangnya beberapa bahan berguna diekstrak daripada potongan goreng. Dan bagaimana untuk meningkatkan tahap asid hidroklorik tanpa pil.
Pendek kata, hanya ada soalan, tetapi tiada jawapan. Anda boleh, tentu saja, sekali lagi bergantung pada sains dan tunggu - tiba-tiba, sekarang, beberapa saintis yang bersemangat sedang menguji kaedah keajaiban baru pada dirinya sendiri. Tetapi, melihat contoh Helicobacter, anda faham bahawa ia akan mengambil masa beberapa dekad untuk menyebarkan ideanya.
Oleh itu, anda perlu menyemak segala-galanya untuk diri sendiri.
Permulaan yang rendah
Saya memutuskan untuk memulakan, seperti yang dijangkakan, pada beberapa majlis khas. Apa yang lebih baik daripada memulakan hidup baru dengan Tahun Baru? Itulah yang saya buat keputusan.
Yang tinggal hanyalah memahami apa sebenarnya yang akan saya lakukan. Pembinaan model matematik boleh dilakukan secara tidak segerak, tanpa mengubah apa-apa dalam kehidupan, kerana Saya sudah mempunyai data selama enam bulan. Sebenarnya, saya mula melakukan ini pada Disember 2018.
Bagaimana untuk menurunkan berat badan? Masih belum ada matematik. Di sinilah pengalaman pengurusan saya berguna.
Biar saya terangkan secara ringkas. Apabila mereka melepaskan mulut saya dan memberi saya seseorang untuk memimpin, saya cuba mematuhi tiga prinsip: leverage, keping dan "gagal cepat, gagal murah."
Dengan leverage, semuanya mudah - anda perlu melihat masalah utama dan menyelesaikannya tanpa membuang masa untuk isu sekunder. Dan tanpa melibatkan diri dalam "pelaksanaan kaedah", kerana ini mengambil masa yang lama dan tiada jaminan hasil.
Potongan bermaksud mengambil yang terbaik daripada kaedah dan amalan, kaedah khusus, dan bukan keseluruhan alas kaki. Sebagai contoh, ambil hanya papan dengan nota melekit daripada Scrum. Pengarang kaedah bersumpah, mengatakan bahawa ini tidak boleh dipanggil Scrum, tetapi oh baiklah. Perkara utama adalah hasilnya, bukan kelulusan dinosaur berlumut. Sudah tentu, bahagian itu mesti bertindak pada tuil.
Dan gagal cepat adalah jerami saya. Jika saya melihat tuil secara tidak betul, atau memegangnya dengan bengkok, dan dalam masa yang singkat saya tidak melihat apa-apa kesan, maka sudah tiba masanya untuk mengetepikan, berfikir, dan mencari satu lagi titik penggunaan kekerasan.
Ini adalah pendekatan yang saya memutuskan untuk menggunakan dalam menurunkan berat badan. Ia mesti cepat, murah dan berkesan.
Perkara pertama yang saya hapuskan daripada senarai tuas yang mungkin adalah sebarang kecergasan, kerana kosnya yang tinggi. Walaupun anda hanya berjoging di sekitar rumah, ia mengambil masa yang terlalu lama. Selain itu, saya tahu betapa sukarnya untuk mula melakukan ini. Ya, saya banyak membaca tentang bagaimana "tidak ada yang benar-benar mengganggu anda," dan saya sendiri pergi berjoging untuk masa yang lama, tetapi kaedah ini tidak sesuai untuk kegunaan yang meluas.
Sudah tentu, tiada pil akan berfungsi sama sekali.
Sememangnya, tiada "cara hidup baharu", diet makanan mentah, pemakanan berasingan atau berurutan, falsafah, esoterisisme, dsb. Saya tidak menentangnya, saya juga telah lama memikirkan tentang diet makanan mentah, tetapi, saya ulangi, saya tidak mencuba untuk diri saya sendiri.
Saya memerlukan kaedah paling mudah yang membawa hasil. Dan kemudian saya bernasib baik sekali lagi - saya menyedari bahawa ia akan menurunkan berat badan dengan sendirinya.
Ia akan menurunkan berat badan dengan sendirinya
Kami mempunyai kepercayaan umum bahawa menurunkan berat badan memerlukan sedikit usaha. Selalunya sangat serius. Apabila anda menonton rancangan realiti yang berkaitan dengan penurunan berat badan, anda kagum dengan apa yang mereka, orang miskin, tidak lakukan.
Di peringkat bawah sedar terdapat pemikiran yang kuat: badan adalah musuh, yang hanya melakukan apa yang bertambah beratnya. Dan tugas kita adalah untuk menghalangnya daripada melakukan ini.
Dan kemudian, secara kebetulan, saya temui dalam buku yang sama sekali tidak berkaitan dengan penurunan berat badan, idea berikut: badan itu sendiri, terus-menerus, menurunkan berat badan. Secara umum, buku itu adalah mengenai kelangsungan hidup dalam keadaan yang berbeza, dan dalam salah satu bab dikatakan - bertenang, kerana... badan turun dengan cepat. Walaupun anda berbaring dalam cuaca panas, di bawah naungan, sepanjang hari, anda akan kehilangan sekurang-kurangnya 1 kg.
Idea ini semudah yang luar biasa. Badan kehilangan berat badan dengan sendirinya, sentiasa. Apa yang dilakukannya ialah menurunkan berat badan. Melalui peluh, melalui... Nah, secara semula jadi. Tetapi beratnya masih bertambah. kenapa?
Kerana kita sentiasa memberikannya, badan, kerja untuk dilakukan. Dan kita membuang lebih daripada yang boleh dikeluarkan.
Saya datang dengan analogi ini untuk diri saya sendiri. Bayangkan anda mempunyai deposit bank. Besar, berat, dengan kadar faedah yang baik. Mereka memanfaatkan anda di sana setiap hari, dan mereka mengkreditkan anda dengan jumlah yang cukup untuk kehidupan normal. Anda boleh hidup dengan faedah sahaja dan tidak perlu risau tentang wang lagi.
Tetapi seseorang tidak mempunyai cukup, jadi dia berbelanja lebih daripada faedah yang diberikan. Dan dia berhutang, yang kemudiannya mesti dibayar balik. Hutang ini adalah berat badan berlebihan. Dan peratusan adalah berapa banyak berat badan itu sendiri hilang. Selagi anda membelanjakan lebih daripada sumbangan anda, anda berada dalam keadaan merah.
Tetapi ada berita baik - tiada pemungut, penstrukturan semula hutang atau bailif di sini. Cukuplah untuk berhenti mengumpul hutang baru dan tunggu sebentar sementara faedah ke atas deposit akan kembali untuk anda apa yang telah anda kumpulkan sejak beberapa tahun lalu. Saya telah mendapat 30 kg.
Ini mengakibatkan perubahan kecil tetapi asas dalam perkataan. Anda tidak perlu memaksa badan anda untuk menurunkan berat badan. Kita perlu berhenti mengganggunya. Kemudian ia akan menurunkan berat badan dengan sendirinya.
Januari
Pada 1 Januari 2019, saya mula menurunkan berat badan, dari berat 92.8 kg. Sebagai tuas pertama, saya memilih untuk minum sambil makan. Oleh kerana tiada konsensus di kalangan saintis, saya memilihnya sendiri, menggunakan logik asas. Selama 35 tahun terakhir dalam hidup saya, saya telah minum dengan makanan. Selama 20 tahun terakhir dalam hidup saya, berat badan saya semakin meningkat. Jadi, kita perlu cuba sebaliknya.
Saya menyelongkar sumber yang mendakwa tidak perlu minum, dan saya mendapati cadangan berikut: jangan minum sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan. Atau lebih baik lagi, lebih lama lagi. Nah, anda perlu mengambil kira masa yang diperlukan untuk mencerna apa yang anda makan. Jika ada daging, maka lebih lama, jika buah/sayur, maka kurang.
Saya bertahan sekurang-kurangnya 2 jam, tetapi mencuba lebih lama. Merokok saya mengganggu saya - ia membuatkan saya mahu minum. Tetapi, secara keseluruhan, saya tidak mengalami sebarang kesulitan tertentu. Ya, saya akan katakan dengan segera bahawa ini bukan tentang mengurangkan penggunaan air sama sekali. Anda perlu minum banyak air sepanjang hari, ini sangat penting. Cuma bukan selepas makan.
Jadi, pada bulan Januari, menggunakan tuil ini sahaja, saya kehilangan sehingga 87 kg, i.e. 5.8 kg. Menurunkan kilogram pertama semudah krim skimming. Saya memberitahu rakan-rakan saya tentang kejayaan saya, dan semua orang, sebagai satu, berkata bahawa tidak lama lagi akan ada dataran tinggi, yang tidak mungkin dapat diatasi tanpa kecergasan. Saya suka apabila mereka memberitahu saya bahawa saya tidak akan berjaya.
Februari
Pada bulan Februari, saya memutuskan untuk menjalankan eksperimen aneh - memperkenalkan hari tekanan.
Semua orang tahu apa itu hari puasa - ini adalah apabila anda sama ada tidak makan sama sekali, atau makan sedikit, atau hanya minum kefir, atau sesuatu seperti itu. Saya bimbang tentang masalah seperti "selama-lamanya".
Nampaknya kepada saya bahawa perkara utama yang menolak orang dari diet ialah mereka "selama-lamanya". Diet sentiasa melibatkan beberapa jenis sekatan, selalunya sangat serius. Jangan makan pada waktu petang, jangan makan makanan segera, makan hanya protein, atau hanya karbohidrat, jangan makan makanan bergoreng, dll. - terdapat banyak pilihan.
Sebenarnya, saya sendiri selalu melompat dari semua diet atas sebab ini. Saya makan hanya tupai selama seminggu, dan saya fikir, sial, saya tidak boleh melakukan ini. saya nak biskut. Secawan gula-gula. Soda. Lagipun bir. Dan jawapan diet - oh tidak, kawan, hanya protein.
Dan sebelum ini, mahupun sekarang, mahupun pada masa hadapan, saya tidak bersetuju untuk melepaskan apa-apa dalam makanan. Mungkin kerana isteri saya memasak dengan sangat pelbagai. Peraturannya ialah sentiasa memasak sesuatu yang baru. Oleh itu, selama bertahun-tahun hidup kami bersama, saya mencuba masakan semua bangsa di dunia. Nah, dari perspektif manusia semata-mata, tidak baik jika dia menyediakan quesadilla atau sup Korea, dan saya datang dan mengisytiharkan bahawa saya sedang berdiet dan duduk untuk makan timun.
Tidak sepatutnya ada "selama-lamanya," saya memutuskan. Dan, sebagai bukti, saya datang dengan hari tekanan. Ini adalah hari-hari apabila saya makan apa sahaja yang saya mahu dan seberapa banyak yang saya mahu, tanpa mengikuti sebarang peraturan. Untuk menjadikan percubaan itu seefektif mungkin, saya mula makan makanan segera pada hujung minggu. Tradisi seperti itu telah muncul - setiap hari Sabtu saya membawa anak-anak, kami pergi ke KFC dan Mac, mengambil burger, sebaldi sayap pedas, dan makan bersama-sama. Sepanjang minggu, jika boleh, saya mengikuti beberapa peraturan, dan pada hujung minggu terdapat penyelewengan gastronomi yang lengkap.
Kesannya sangat mengagumkan. Sudah tentu, setiap hujung minggu mereka membawa 2-3 kilogram. Tetapi dalam masa seminggu mereka hilang, dan saya sekali lagi "memukul bahagian bawah" berat badan saya. Tetapi perkara utama ialah dalam masa seminggu saya berhenti bimbang tentang "selama-lamanya." Saya mula melihat penggunaan leverage sebagai senaman, apabila saya perlu menumpukan perhatian, supaya kemudian, pada hujung minggu, saya boleh berehat.
Jumlah, pada bulan Februari ia turun kepada 85.2, i.e. tolak 7.6 kg dari permulaan eksperimen. Tetapi, berbanding Januari, hasilnya lebih mudah.
Mac
Pada bulan Mac, saya menambah satu lagi tuil - kaedah separuh. Anda mungkin pernah mendengar tentang diet Lebedev. Ia dicipta oleh Artemy Lebedev, dan ia terdiri daripada fakta bahawa anda perlu makan sedikit. Berdasarkan keputusan, kesannya dicapai dengan cepat.
Tetapi Artemy sendiri makan sedikit sehingga ia menjadi menakutkan. Bukan untuk dia, tetapi untuk diri saya sendiri jika saya memutuskan untuk menjalani diet ini. Walau bagaimanapun, saya tidak mengabaikan kesan mengurangkan bahagian, dan mengujinya pada diri saya sendiri.
Secara umum, jika anda masih ingat matlamat awal saya - mencipta model matematik - maka nampaknya mengurangkan bahagian sesuai dengan betul. Nampaknya anda boleh menggunakan analisis regresi untuk mengira saiz hidangan ini, dan, tanpa melampauinya, menurunkan berat badan atau kekal pada tahap tertentu.
Saya berfikir tentang ini untuk beberapa lama, tetapi dua perkara menolak saya. Pertama, ada orang di kalangan kawan saya yang berhati-hati mengira kalori. Sejujurnya, sayang untuk melihatnya - mereka tergesa-gesa dengan skala paling tepat mereka, mengira setiap gram dan tidak boleh makan satu serbuk pun. Ini pasti tidak akan pergi ke orang ramai.
Yang kedua ialah, anehnya, Eliyahu Goldratt. Ini adalah orang yang datang dengan teori batasan sistem. Dalam artikel "Berdiri di Bahu Gergasi," dia dengan sangat lembut dan tidak mengganggu menuangkan najis pada MRP, ERP, dan secara umum sebarang kaedah untuk mengira pelan pengeluaran dengan tepat. Terutamanya kerana selepas bertahun-tahun mencuba, tidak ada yang berhasil. Beliau memetik percubaan untuk mengukur bunyi sebagai salah satu sebab kegagalan, i.e. perubahan kecil, kebolehubahan dan penyelewengan. Jika anda mempelajari teori kekangan, maka anda ingat bagaimana Goldratt mengesyorkan menukar saiz penimbal - sebanyak satu pertiga.
Nah, saya memutuskan perkara yang sama. Bukan sepertiga, tetapi separuh. Semuanya sangat mudah. Jadi saya makan sebanyak yang saya makan. Dan, katakan, berat turun naik dalam had tertentu, tidak tambah atau tolak. Saya melakukannya dengan mudah - saya mengurangkan bahagian sebanyak separuh, dan dalam masa beberapa hari, saya melihat apa yang berlaku. Sehari tidak cukup, kerana... Air yang beredar di dalam badan mempunyai kesan yang serius terhadap berat badan, dan banyak bergantung pada pergi ke tandas. Dan 2-3 hari adalah tepat.
Satu bahagian separuh sudah cukup untuk melihat kesannya dengan mata anda sendiri - beratnya serta-merta merayap ke bawah. Sudah tentu, saya tidak melakukan ini setiap hari. Saya akan makan separuh, kemudian bahagian penuh. Dan kemudian ia adalah hujung minggu, dan sekali lagi ia adalah hari yang sibuk.
Akibatnya, Mac menurunkan saya kepada 83.4 kg, i.e. tolak 9.4 kg dalam tiga bulan.
Di satu pihak, saya dipenuhi dengan semangat - saya kehilangan hampir 10 kg dalam tiga bulan. Walaupun pada hakikatnya saya hanya cuba untuk tidak minum selepas makan, dan kadang-kadang makan separuh bahagian, tetapi, pada masa yang sama, saya terus-menerus melahap makanan segera, apatah lagi jadual percutian, yang sering ditetapkan pada bulan Februari dan Mac. Sebaliknya, pemikiran tidak pernah meninggalkan saya - apakah yang akan berlaku jika saya kembali ke kehidupan lama saya? Iaitu, ia tidak seperti itu - apa yang akan berlaku jika seseorang yang mencuba pendekatan saya untuk menurunkan berat badan kembali ke kehidupan sebelumnya?
Dan saya memutuskan bahawa sudah tiba masanya untuk menjalankan satu lagi eksperimen.
April
Pada bulan April, saya membuang semua peraturan dan makan seperti yang saya lakukan sebelum Januari 2019. Berat, secara semula jadi, mula meningkat, akhirnya mencapai 89 kg. Saya berasa takut.
Bukan kerana berat, tetapi kerana saya salah. Bahawa semua eksperimen saya adalah omong kosong, dan sekarang saya akan kembali menjadi babi gemuk yang selamanya akan kehilangan kepercayaan pada dirinya sendiri, dan akan kekal begitu selama-lamanya.
Saya menunggu dengan seram untuk permulaan bulan Mei.
Berat badan longgar
Jadi, 30 April, berat 88.5 kg. Pada bulan Mei, saya pergi ke kampung, kebab panggang, mabuk bir, dan terlibat dalam pesta gastronomi yang lain. Pulang ke rumah, saya menghidupkan kedua-dua tuil - jangan minum selepas makan, dan kaedah separuh.
Jadi apa pendapat anda? Dalam tiga hari saya menurunkan berat badan kepada 83.9 kg. Iaitu, hampir ke tahap Mac, hampir ke tahap minimum yang ditunjukkan hasil daripada semua eksperimen.
Ini adalah bagaimana konsep "berat badan longgar" muncul dalam perbendaharaan kata saya. Beberapa buku yang saya baca bercakap tentang bagaimana sebahagian besar berat badan seseorang terkandung dalam usus mereka. Secara kasarnya, ini adalah pembaziran. Kadang-kadang berpuluh kilogram. Ini bukan lemak, bukan otot, tetapi, saya minta maaf, sial.
Nak hilangkan lemak memang susah. Saya mengambil masa tiga bulan untuk turun daripada 92.8 kepada 83.4. Ia mungkin gemuk. Setelah menambah 5 kg dalam sebulan, saya kehilangannya dalam masa tiga hari. Jadi ia tidak gemuk, tetapi ... Well, secara ringkas, saya memanggilnya berat badan yang longgar. Balast yang mudah untuk ditetapkan semula.
Tetapi pemberat inilah yang menakutkan orang yang telah meninggalkan diet mereka. Seseorang kehilangan berat badan, kemudian kembali ke kehidupan sebelumnya, dan, melihat kilogram kembali, dia menyerah, berfikir bahawa dia telah mendapat lemak semula. Dan dia, sebenarnya, tidak mendapat lemak, tetapi balast.
Keputusan yang diperolehi sangat mengagumkan saya sehingga saya memutuskan untuk meneruskan eksperimen pada bulan Mei. Saya mula makan seperti kuda semula. Cuma sekarang mood sudah baik.
Swing
Pada awal bulan Jun berat saya 85.5 kg. Saya menghidupkan semula mod penurunan berat badan, dan seminggu kemudian saya berada pada tahap minimum Mac - 83.4 kg. Sememangnya, setiap hujung minggu saya mengunjungi makanan segera.
Menjelang pertengahan Jun, saya mencapai titik terendah sekali lagi - 82.4 kg. Ia adalah hari ulang tahun, kerana... Saya melepasi markah psikologi 10 kg.
Setiap minggu adalah seperti buaian. Pada hari Isnin, 17 Jun, beratnya ialah 83.5 kg, dan pada hari Jumaat, 21 Jun - 81.5 kg. Beberapa minggu berlalu tanpa sebarang dinamik sama sekali, kerana saya mempunyai perasaan mengawal berat badan saya sendiri.
Satu minggu saya menurunkan berat badan, dan kehilangan beberapa kilogram, mencapai bahagian bawah sekali lagi, jatuh di bawah paras minimum. Minggu yang lain saya hidup seperti yang berlaku - contohnya, jika terdapat beberapa jenis percutian, perjalanan ke restoran pizza, atau hanya mood yang tidak baik.
Tetapi, yang paling penting, pada bulan Jun, perasaan mengawal berat badan saya datang kepada saya. Jika saya mahu, saya menurunkan berat badan, jika saya tidak mahu, saya tidak menurunkan berat badan. Kebebasan sepenuhnya daripada diet, pakar pemakanan, kecergasan, pil dan mana-mana perniagaan lain yang menjual apa yang saya sudah tahu.
Dalam jumlah
Secara umum, sudah tentu terlalu awal untuk membuat kesimpulan. Saya akan meneruskan percubaan, tetapi nampaknya hasilnya sudah seperti yang boleh dikongsi.
Jadi, diet tidak diperlukan. sama sekali. Diet ialah satu set peraturan tentang cara anda harus makan untuk menurunkan berat badan. Diet adalah jahat. Mereka direka untuk dilontarkan kerana ia terlalu sukar untuk dilaksanakan. Diet membuat terlalu banyak perubahan dalam hidup anda - perubahan besar yang tidak boleh diterima.
Kecergasan tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan. Sukan itu sendiri bagus, jangan fikir saya lawannya. Sebagai seorang kanak-kanak, saya terlibat dalam ski, bola keranjang dan angkat berat, dan saya masih gembira kerana ini berlaku - tidak menjadi masalah bagi saya untuk memindahkan almari, memotong kayu atau membawa beg bijirin di kampung. Tetapi untuk penurunan berat badan, kecergasan adalah seperti memadamkan api. Lebih mudah untuk tidak membakarnya daripada memadamkannya.
Tidak ada "selamanya". Anda boleh makan apa yang anda suka. Atau keadaan apa yang memaksa. Anda boleh menurunkan berat badan, atau anda boleh berhenti seketika. Apabila anda kembali menurunkan berat badan, berat badan yang longgar akan hilang dalam masa beberapa hari, dan anda akan mencapai tahap minimum.
Tiada pil diperlukan. Tidak perlu yogurt. Hijau, makanan super, jus lemon, milk thistle atau minyak amaranth tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan. Ini mungkin produk yang sangat sihat, tetapi anda boleh menurunkan berat badan tanpa mereka.
Untuk menurunkan berat badan, anda hanya memerlukan tindakan mudah dari senarai tertentu yang sesuai untuk anda. Dalam penerbitan ini, saya hanya menyebut dua tuas - tidak minum selepas makan, dan kaedah separuh - tetapi, sebenarnya, saya mengalami lebih banyak tentang diri saya sendiri, saya hanya tidak membebankan artikel itu.
Jika anda ingin menurunkan sedikit berat badan, jangan minum selepas makan selama beberapa hari. Atau makan separuh bahagian. Apabila anda bosan, berhenti dan makan sebanyak yang anda mahu. Anda juga boleh melakukannya selama sebulan penuh. Kemudian kembali, tolak tuil sekali lagi, dan semua berat yang longgar akan jatuh seperti lumpur kering.
Nah, bukankah ia indah?
Apa seterusnya?
Secara umum, pada awalnya saya merancang untuk menurunkan berat badan 30 kg, dan selepas itu "keluar ke dunia." Walau bagaimanapun, selepas kehilangan 11.6 kg, saya menyedari bahawa saya sudah menyukai diri saya sendiri. Sudah tentu, demi menyelamatkan dunia, saya akan menurunkan lebih banyak berat badan, menguji beberapa tuas baru supaya anda mempunyai lebih banyak pilihan.
Saya mungkin akan kembali kepada idea asal - membina model matematik. Selari dengan penurunan berat badan, saya melakukan kerja ini, dan hasilnya adalah baik - model itu memberikan ketepatan ramalan kira-kira 78%.
Tetapi secara umum, ini nampaknya tidak perlu kepada saya. Mengapa saya memerlukan model yang tepat meramal berat badan saya berdasarkan apa yang saya makan hari ini jika saya sudah tahu saya akan menurunkan berat badan kerana saya tidak minum selepas makan?
Inilah yang saya rancang untuk lakukan seterusnya. Saya akan meletakkan semua yang saya tahu ke dalam sebuah buku. Tidak mungkin ada sesiapa yang akan berjanji untuk menerbitkannya, jadi saya akan menyiarkannya dalam bentuk elektronik. Mungkin sebahagian daripada anda akan mencuba kaedah yang saya cadangkan pada diri sendiri. Dia mungkin akan memberitahu anda tentang hasilnya. Nah, kemudian kita akan melihat bagaimana ia berubah.
Perkara utama telah dicapai - kawalan berat badan. Tanpa kecergasan, pil dan diet. Tanpa perubahan ketara dalam gaya hidup, dan secara amnya tanpa perubahan dalam diet. Saya ingin menurunkan berat badan. Saya tidak mahu, saya tidak menurunkan berat badan. Lebih mudah daripada yang kelihatan.
Sumber: www.habr.com