It-teknoloġija qed tieħu f'idejha l-ħin u l-attenzjoni tagħna, u mhux biss m'għadhiex umoristiċi, hija diqa, sa l- , ansjetà u disturbi bipolari. Jiena nippubblika regolarment riċerka dwar l-impatt tat-teknoloġija fuq is-saħħa mentali. u fil-kanal tat-telegramma tiegħu, u matul dan iż-żmien akkumulaw ċertu numru ta 'osservazzjonijiet.
OK, Google, x'nagħmlu f'dinja fejn it-teknoloġija hija r-rabta mal-ħajja professjonali, soċjali u personali tagħna? Tista' tintuża t-teknoloġija? u l-iġjene attenzjoni biex ittejjeb il-ħajja?
Approċċi
Tista 'tavviċina d-deċiżjoni b'mod radikali: aqta' kwalunkwe konnessjoni, tixtri flip phone u armi l-iPhone, ħu vaganza, agħmel lilek innifsek Detox diġitali, issuq lejn Vipassana jew mur Koh Phangan.
Tista 'taċċetta l-fatt li din hija realtà ġdida: id-dinja qed taċċellera, solarium vertikali mhuwiex il-limitu tal-progress, it-teknoloġija qed timxi 'l quddiem, m'hemm l-ebda privatezza. Wasal iż-żmien li tikkalma. Iva, u l-industrija farmaċewtika mhix rieqda, għandha pilloli blu għal kull okkażjoni ...
Dan kollu huwa kbir, imma nixtieq miżuri inqas drastiċi. Għal xi raġuni jew oħra, għalija nnifsi, għażilt li ngħix fl-aktar post teknoloġikament (over)saturat fid-Dinja, f’San Francisco, u minn dan, li nżomm il-konfini ta’ żmieni, l-attenzjoni u l-enerġija saret prattika ta’ kuljum għalija.
Niġi għoli mill-fatt li għandi aċċess għall-aħħar teknoloġija, imma nieħu gost ukoll il-fatt li għandi ħbieb li nista’ niltaqa’ magħhom fi kwalunkwe mument; lekċers u workshops, li nista' faċilment jidħol fihom filgħaxija; kważi fi kwalunkwe tmiem il-ġimgħa nista’ mmur in-natura jew nivvjaġġa bil-karozza.
It-triq tan-nofs hija qrib tiegħi, mingħajr estremi. Biex norganizzaha, kelli nesperimenta ħafna, ottimizza l-ħin u l-ispazju teknoloġiku tiegħi.
10 drawwiet li baqgħu
Għandi sett żgħir ta' prattiċi li jippermettuli nieħu l-kontroll tat-teknoloġija f'idi. Jien se nnienhom hawn taħt:
- Ħin tal-Iskrin: Default 0 minuti għall-apps kollha li jistimulaw id-dopamina. Għandi bżonn ninvesti l-ħin biex indaħħal password u nħalli l-app għal 15-il minuta wara li terġa' tidħol fil-lista pprojbita. Dan inaqqas l-ammont ta 'ħin li nqatta' fl-applicuhs.
- Is-sett minimu ta 'applikazzjonijiet fuq it-telefon. 10 messaġġiera? 6 netwerks soċjali? 7 apps bankarji? Le grazzi, wieħed għal kull grupp huwa biżżejjed.
- Komunikazzjoni ewlenija f'1-2 kanali: Telegramma għall-konversazzjonijiet bażiċi kollha, Messaġġi SMS/Apple għal kuntatti Amerikani u ħbieb qrib.
- Restrizzjoni ta' prodotti ta' Google u Facebook. Dawn il-kumpaniji jagħmlu l-flus mir-reklamar, u biex jagħmlu dan, jeħtieġ li jottimizzaw il-prodotti madwar l-ingaġġ u t-tul tal-metriċi tal-użu. Amazon, Apple, u Microsoft jagħmlu l-flus billi jbigħu prodotti fiżiċi, apps, u abbonamenti. Affarijiet oħra huma ugwali, nuża prodotti mill-aħħar grupp.
- L-applikazzjonijiet kollha tax-xogħol huma fuq il-kompjuter. It-telefon għandu biss applikazzjonijiet bażiċi għall-komunikazzjoni, navigazzjoni, skambju ta 'flus, eċċ.
- L-aqwa 3 apps skont l-istatistika tiegħi tal-Ħin tal-Iskrin tneħħew mit-telefon. Ħoloq tliet sigħat kuljum għalija nnifsi. Magic!
- Notifiki biss għal messaġġi bit-telefon u SMS. Huwa diżattivat awtomatikament fl-applikazzjonijiet l-oħra kollha.
- Hemm it-tieni telefon li nuża għal applikazzjonijiet li jieħdu l-attenzjoni. Pereżempju, nużaha biex niġġestixxi Instagram u naġġorna Facebook. L-aċċess għaliha huwa limitat.
- L-applikazzjonijiet fuq it-telefon huma miġbura skont prinċipji bażiċi / Impjiegi li jridu jsiru: konverżazzjoni, moviment, riproduzzjoni ¯_(ツ)_/¯, kitba, konċentrazzjoni, skambju ta 'fondi, ġestjoni tal-ħin, kura personali.
- Il-browsers huma divorzjati u mgħammra bi plug-ins li jiffrankaw l-attenzjoni. Chrome għax-xogħol, Safari għal proġetti personali. U hawn u hemm sett ta 'plugins għal restrizzjonijiet ta' aċċess (bil-ħin, riżorsi, parti mis-sit, mod ta 'perċezzjoni): UnDistracted, Waqfien Iffukat, Produttività Tnaqqis, Mercury Reader, AdBlock. Hemm ħafna soluzzjonijiet bħal dawn, iżda dawk tajbin jistgħu jingħaddu fuq subgħajh, allura jekk huwa interessanti, nikteb post separat dwarha.
10 prattiċi utli li ma ħadux l-għeruq
- Modalità iswed u abjad fuq it-telefon biex taħbi l-kulur tan-notifiki aħmar. Dawn tal-aħħar jiġbdu l-attenzjoni u joħolqu interruzzjonijiet fix-xogħol li jwasslu għal telf ta 'fokus. Minflok il-mod iswed u abjad li tista 'tagħżel fis-settings, naqqas in-numru ta' applikazzjonijiet u dawk li huma permessi li jinnotifikaw.
- Neħħi n-notifiki kollha. Xi wħud min-notifiki huma importanti, għalhekk ixgħelthom biss f'applikazzjonijiet importanti.
- Neħħi n-notifiki kollha minn Lock Screen. L-istess konsiderazzjonijiet.
- Ħassar il-midja soċjali kollha. Minflok, illimitajt il-waqfa tiegħi, sibt telefon separat għall-midja, fejn trid tkun minn żmien għal żmien, u
- Messaġġi tal-vuċi minflok test. Ma ħaditx l-għeruq (bl-eċċezzjoni ta 'ħabib wieħed - hemm inbidel f'ritwali għal xi żmien). L-ewwelnett, għax fil-kultura tal-Punent mhix drawwa li jiddettaw messaġġi.
- Imblukkar komplut tal-applikazzjonijiet kollha li jieħdu l-attenzjoni billi tuża Libertà, Kontroll Awto, eċċ. Approċċ iebsa wisq, u jien raġel vanilla f'dan is-sens.
- Irkupra apps biss permezz ta' Spotlight (iOS) jew Fittex (Android). Verament insejjaħ xi wħud mill-applikazzjonijiet bħal dawn, iżda dawk ewlenin kollha huma maqsuma f'folders, li huma msemmijin wara l-ismijiet tal-prinċipji bażiċi / xogħlijiet li jridu jsiru.
- Dark Mode fuq is-siti awtomatikament. Fit-teorija, "modalità skur" għandha tnaqqas in-numru ta 'websajts bright, iżda fil-fatt ma taħdimx tajjeb ma' karatteristiċi ta 'wiri differenti ta' siti.
- Applikazzjonijiet għall-meditazzjoni. Kif tafu, il-meditazzjoni tal-attenzjoni tippermettilek li tikseb aktar kontroll fuq il-kwalità tal-attenzjoni u taffettwa l-istat emozzjonali. Bdejt b'Headspace ħames snin ilu, iżda hekk kif il-prattika saret aktar serja, bdejt nimmedita waħdi, b'app ta' timer regolari.
- Tajmers Pomodoro. Aħdem 25 minuta, mistrieħ 5, irrepeti. Wara r-raba 'ripetizzjoni, ħu pawża twila. Għal xi ħadd jaħdem, kif irriżulta, mhux għalija.
Kif tiffranka l-ħin u l-attenzjoni tiegħek?
Sors: www.habr.com