Aktar kmieni aħna , liema riċerka hemm wara parir popolari dwar kif "titgħallem titgħallem." iddiskuta l-proċessi metakognittivi u l-utilità tal-“margin scribbling”.
Fit-tielet parti - qalu . Mill-mod, tkellimna dwar il-memorja separatament и , ukoll - sirna kif "".
Illum ser niddiskutu konċentrazzjoni, "multitasking" u ippumpjar tal-attenzjoni.
Ritratt: / Unsplash
L-attenzjoni hija “in-nerv ta’ kull sistema psikoloġika”
Il-psikoloġija ġenerali tiddefinixxi l-attenzjoni bħala l-kapaċità ta 'persuna li tikkonċentra f'ċertu punt fiż-żmien fuq kwalunkwe oġġett: oġġett, avveniment, immaġni jew raġunament. L-attenzjoni tista 'tkun volontarja - tiddependi fuq interess konxju, u involontarja jew istintiva (tinnota ċapċip ta' ragħad konvenzjonali, irrispettivament mix-xewqa tiegħek). Il-ħtieġa hija fattur importanti ieħor li jinfluwenza l-attenzjoni: persuna bil-ġuħ li timxi madwar il-belt se tħares lejn ristoranti u kafetteriji aktar spiss minn persuna mitmugħa tajjeb.
L-aktar karatteristiċi importanti tal-attenzjoni huma s-selettività u l-volum tagħha. Allura f'avveniment, persuna l-ewwel tisma 'biss l-istorbju ġenerali tal-vuċijiet. Madankollu, hekk kif il-konoxxenza tiegħu f'daqqa titkellem ħdejh, l-attenzjoni ta 'wieħed u l-persuna l-oħra se jaqilbu għall-vuċijiet tagħhom u l-komunikazzjoni. Dan il-fenomenu, magħruf bħala l-"effett tal-cocktail party", ġie sperimentalment fl-1953 minn Edward Colin Cherry tal-Imperial College, l-Università ta’ Londra.
L-ammont ta 'attenzjoni jista' jiġi espress fin-numru ta 'oġġetti li fuqhom persuna tkun kapaċi tikkonċentra f'ċertu mument. Għal adult, dan huwa bejn wieħed u ieħor erba 'sa ħamsa, massimu ta' sitta, oġġetti mhux relatati: pereżempju, ittri jew numri. Dan ma jfissirx li fl-istess ħin nipperċepixxu biss ftit kliem fit-test - dawn jistgħu jkunu wkoll frammenti semantiċi tal-materjal. Iżda n-numru tagħhom mhuwiex aktar minn sitta.
Fl-aħħarnett, l-attenzjoni hija kkaratterizzata mill-kapaċità tagħha li timxi minn kompitu għall-ieħor (l-assenza tal-moħħ minn dan il-lat hija kapaċità insuffiċjenti biex tagħmel dan b'mod effettiv) u l-istabbiltà - il-kapaċità li żżomm il-konċentrazzjoni għal xi żmien. Din il-proprjetà tiddependi fuq il-karatteristiċi tal-materjal li qed jiġi studjat u l-persuna nfisha.
Ritratt: / Unsplash
Li tiffoka l-attenzjoni hija waħda mill-kundizzjonijiet għal xogħol u studju ta 'suċċess. Charles Darwin fl-awtobijografija tiegħu “Memoirs of the Development of My Mind and Character” li x-xogħol tiegħu kien mgħejjun mhux biss mill-“vizzju tax-xogħol enerġetiku, iżda wkoll mill-attenzjoni għal kwalunkwe negozju li fih kien okkupat.” U l-psikologu Anglo-Amerikan Edward Bradford Titchener fil-ktieb tiegħu "Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention" (1908) “in-nerv tiegħu ta’ kull sistema psikoloġika.”
Il-ħila li tikkonċentra għandha effett pożittiv fuq il-prestazzjoni akkademika. Fuqha Riċerka tal-MIT li saret f'Boston. Huma jitkellmu dwar l-attenzjoni bħala “forma ta’ attività mentali li trid tkun kapaċi żżomm.”
Il-multitasking huwa ħrafa
Pubblikazzjonijiet popolari jiktbu li huwa allegatament possibbli li tiżdied l-effiċjenza tax-xogħol u tittejjeb l-attenzjoni billi tipprattika l-multitasking. Madankollu, skont ir-riċerka, il-multitasking hija ħila li, l-ewwelnett, hija impossibbli li tiġi żviluppata, u t-tieni, hija kompletament bla bżonn.
Skond newropsikologu u professur fl-Università ta 'Utah David Strayer, il-multitasking hija proprjetà unika: mhux aktar minn 2,5% tan-nies għandhom dan. Huwa determinat ġenetikament u l-iżvilupp huwa ħela ta 'ħin. "Aħna nqarrqu lilna nfusna u għandna t-tendenza li nivvalutaw iżżejjed il-kapaċità tagħna li nagħmlu multitask," xjenzat.
Esperimenti, fl-Università ta 'Stanford wera li s-suġġetti mqiegħda f'kundizzjonijiet ta' soluzzjoni ta 'diversi problemi fl-istess ħin wettqu agħar fuq il-kompiti. Il-multitasking jista 'jidher effettiv għall-ewwel, iżda fit-tul jieħu sa 40% aktar ħin u r-riżultati huma mifnijin bi żbalji. fl-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana.
Kif tittejjeb il-konċentrazzjoni
Tista 'ssir aktar attent. Per eżempju, hemm , li jindikaw li diversi tekniki ta 'meditazzjoni - kemm prattiċi tradizzjonali tal-Lvant kif ukoll moderni komuni fl-Istati Uniti u fl-Ewropa, jgħinu mhux biss ittaffi l-istress u jiżviluppaw l-awtoregolazzjoni, iżda wkoll itejbu b'mod sinifikanti l-abbiltà li tikkonċentra.
Madankollu, mhux kulħadd irid jimmedita. Fortunatament, hemm alternattivi. Tom Wujec mis-Singularity University, ftit eżerċizzji sempliċi. Inti bilqiegħda fuq is-subway jew bilwieqfa f'parkeġġ? L-aħjar mod biex toqtol il-ħin u tħarreġ l-attenzjoni tiegħek fl-istess ħin huwa li tiffoka għal ħames minuti fuq poster tar-reklamar jew stiker tal-bumper fuq il-karozza ta 'quddiem, mingħajr ma taħseb f'xi ħaġa oħra. Qed taqra ktieb diffiċli u titfixkel? Ftakar il-framment fejn tlift u erġa’ aqrah.
Ritratt: / Unsplash
Veru, nagħmlu dan mingħajr il-parir ta’ Tom Wijack, iżda huwa jsostni li jaħdem tajjeb. Seduta waqt lecture jew konferenza boring? Poġġi bl-aktar mod skomdi possibbli. Sempliċement tkun imġiegħel tisma' bir-reqqa, jikkonvinċi Wijek. Riżorsa edukattiva Mission.org Aqra kotba stampati ordinarji kuljum, li jgħallmuk tikkonċentra fuq kompitu wieħed għal żmien twil u timmedita. Imma jidhirna li tali pariri huma wisq ovvji.
Titjib tal-attenzjoni "bix-xjenza"
L-opinjoni tax-xjenzati tidher paradossali: biex tkun aktar attent, m'għandekx bżonn tiżviluppa din il-ħila b'eżerċizzji speċjali jew tisforza lilek innifsek bil-qawwa kollha tiegħek, iżda biss agħti moħħok mistrieħ. Il-psikologi tar-riċerka jemmnu: persuna titlef il-kapaċità li tikkonċentra mhux għax ma tistax jew ma tridx tagħmel dan. Il-prokrastinazzjoni mhijiex funzjoni ħażina, iżda proprjetà ewlenija tas-sistema nervuża li tgħin lill-moħħ tagħna jaħdem b'mod normali: attenzjoni intensa (il-lobu frontali tal-kortiċi ċerebrali huwa responsabbli għal dan) teħtieġ nefqa kbira ħafna ta 'enerġija, għalhekk billi nkunu distratti, aħna agħti l-moħħ mistrieħ.
Paul Seley, psikologu fl-Università ta’ Harvard, Hekk hu, li ssejjaħ il-prokrastinazzjoni "mohhi wandering." Jargumenta li ta’ min jistrieħu bil-għaqal, billi jsemmi riċerka li fil-ġurnal NeuroImage. Għandek bżonn mhux biss "toħlom", iżda tuża l-ħin tal-mistrieħ tiegħek biex issolvi problema sempliċi ta 'kuljum li ma teħtieġx ħafna sforz intellettwali. Wara dan, tista 'terġa' lura għall-istudji tiegħek u tiffoka mill-ġdid.
Il-parir ta’ Paul Cely jaqbel magħhom , miksuba lura fl-1993: il-moħħ huwa kapaċi jaħdem iebes għal mhux aktar minn 90 minuta. Hemm bżonn ta' waqfa ta' 15-il minuta biex tirkupra.
Fi studju aktar tard minn riċerkaturi fl-Università ta 'Illinois il-benefiċċju ta 'waqfiet qosra ħafna - ftit sekondi - ("pawżi mentali") għall-istess għan. Fil-Ġeorġja Tech li l-perċezzjoni tal-materjal titjieb bl-eżerċizzju fiżiku, u l-kaffeina ttejjeb il-memorja u l-attenzjoni. U fl-Università Nazzjonali Awstraljana wettqu esperiment ma’ 124 student u li l-vidjos umoristiċi ta' YouTube jgħinuk tirrilassa u tirkupra sabiex tkun tista' tikkonċentra b'mod aktar effettiv aktar tard.
TL; DR
- L-effettività tal-multitasking hija ħrafa. Ftakar li 2,5% biss tan-nies huma verament "multitasking". Din il-ħila hija determinata ġenetikament u hija kważi impossibbli li tiżviluppa. Għal oħrajn, il-multitasking huwa ħela ta 'ħin u żbalji fix-xogħol.
- Forsi tixtieq timmedita; huwa mod tassew tajjeb biex titgħallem kif tagħti attenzjoni. Veru, ser ikollok bżonn tipprattika l- meditazzjoni kontinwament.
- Jekk ma tistax tikkonċentra, tiċċaqlaqx moħħok. Irid jistrieħ. Ħu pawżi, imma użahom bil-għaqal: eżerċizzju ħafif, kikkra kafè, jew issolvi problema sempliċi ta’ kuljum jgħinuk terġa’ tistudja u terġa’ tiffoka b’mod aktar effettiv.
X'għandna aktar fuq Habré:
Sors: www.habr.com