Madwar sena ilu sirt determinat li nsalva d-dinja. Bil-mezzi u l-ħiliet li għandi. Irrid ngħid, il-lista hija żgħira ħafna: programmatur, maniġer, graphomaniac u persuna tajba.
Id-dinja tagħna hija mimlija problemi, u kelli nagħżel xi ħaġa. Ħsibt dwar il-politika, anke ħadt sehem f'"Mexxejja tar-Russja" sabiex immedjatament nasal f'pożizzjoni għolja. Għamiltha sas-semifinali, imma kont għażżien wisq biex immur Yekaterinburg għall-kompetizzjoni in-person. Għal żmien twil ippruvajt inbiddel programmaturi fi programmaturi tan-negozju, iżda ma emmnux u ma ridux, għalhekk jien l-uniku wieħed li baqa 'bħala l-ewwel u l-uniku rappreżentant ta' din il-professjoni. Il-programmaturi tan-negozju kellhom isalvaw l-ekonomija.
Bħala riżultat, pjuttost b'mod aċċidentali, idea normali fl-aħħar waslet lili. Se nsalva lid-dinja minn problema komuni ħafna u estremament diżgustanti - piż żejjed. Fil-fatt, ix-xogħol preparatorju kollu tlesta, u r-riżultati qabżu l-aktar aspettattivi selvaġġi tiegħi. Wasal iż-żmien li tibda tiskala. Din il-pubblikazzjoni hija l-ewwel pass.
Ftit dwar il-problema
Mhux se niffantasizza, hemm statistika tal-WHO - 39% tal-adulti għandhom piż żejjed. Dak hu 1.9 biljun ruħ. 13% huma obeżi, jiġifieri 650 miljun ruħ. Fil-fatt, l-istatistika mhix meħtieġa hawn - ara biss madwar.
Naf dwar il-problemi assoċjati mal-piż żejjed minni nnifsi. Sal-1 ta 'Jannar 2019, kont iżen 92.8 kg, b'għoli ta' ċm 173. Meta ggradwajt mill-kulleġġ, kont iżen 60 kg. Litteralment ħassejt il-piż żejjed fiżikament - ma stajtx tidħol fil-qliezet tiegħi, pereżempju, kien daqsxejn diffiċli biex timxi, u spiss bdejt inħoss qalbi (preċedentement dan ġara biss wara sforz fiżiku serju).
B'mod ġenerali, jidher li ma tantx hemm bżonn li tiġi diskussa r-rilevanza tal-problema għad-dinja. Huwa ta 'klassi dinjija u magħruf għal kulħadd.
Għaliex il-problema mhix qed tissolva?
Se nesprimi l-opinjoni personali tiegħi, ovvjament. Piż żejjed u dak kollu konness miegħu huwa negozju. Negozju kbir u diversifikat bi preżenza f'ħafna swieq. Ara għalik innifsek.
Iċ-ċentri kollha tal-fitness huma negozji. Ħafna nies imorru hemm biss biex jitilfu l-piż. Huma ma jiksbux suċċess fit-tul u jerġgħu lura. In-negozju qed jisplodu.
Id-dieti, in-nutrizzjonisti u kull xorta ta 'kliniċi tad-dieta huma negozju. Hemm ħafna minnhom li tistaqsi - huwa verament possibbli li jitilfu l-piż f'numru daqshekk kbir ta 'modi? U waħda hija isbaħ mill-oħra.
Il-mediċina, li normalment tittratta l-konsegwenzi tal-piż żejjed, hija negozju. Naturalment, ir-raġuni tibqa' l-istess.
Kollox huwa sempliċi man-negozju - jeħtieġ klijenti. Għan normali, li jinftiehem. Biex tagħmel il-flus, għandek bżonn tgħin lill-klijent. Jiġifieri għandu jitlef il-piż. U qed jitlef il-piż. Iżda n-negozju mhux se jdum ħafna - is-suq se kollass. Għalhekk, il-klijent għandu mhux biss jitlef il-piż, iżda wkoll isir dipendenti fuq in-negozju u s-servizzi tiegħu. Dan ifisser li l-piż żejjed tiegħu għandu jerġa 'lura.
Jekk tmur il-ġinnasju, titlef il-piż. Ieqaf mixi u tieħdok. Meta terġa 'lura, terġa' titlef il-piż. U hekk ad infinitum. Jew tmur f'ċentru tal-fitness jew klinika ħajtek kollha, jew tiskurja u tixħaħ.
Hemm ukoll teoriji tal-konfoffa, imma ma naf xejn dwar il-veraċità tagħhom. Jidher li negozju wieħed jgħinek titlef il-piż, ieħor jgħinek iżżid il-piż. U hemm xi tip ta 'konnessjoni bejniethom. Il-klijent sempliċement imur bejn fast food u fitness club, jagħti l-flus lill-istess sid - issa fil-but tax-xellug, issa fil-lemin tiegħu.
Ma nafx jekk dan hux minnu jew le. Iżda l-istess statistika tal-WHO tgħid li n-numru ta’ nies li jbatu mill-obeżità ttriplika mill-1975 sal-2016.
L-għerq tal-problema
Għalhekk, il-piż żejjed, bħala problema globali, qed jiggrava kull sena. Dan ifisser li żewġ xejriet qed jaħdmu f'daqqa - li tissaħħaħ u tonqos il-piż dejjem inqas.
Huwa ċar għaliex in-nies qed jixħemmu. Ukoll, kif jidher ċar... Inkiteb ħafna dwar dan. Stil ta’ ħajja sedentarja, ikel mhux tajjeb għas-saħħa, ħafna xaħam u zokkor, eċċ. Fil-fatt, dawn il-fatturi huma wkoll rilevanti għalija, u ilni niżżid il-piż għal ħafna snin konsekuttivi.
Għaliex qed jitilfu l-piż dejjem inqas? Minħabba li jitilfu l-piż huwa negozju. Il-klijent irid jitlef il-piż kontinwament, iħallas flus għalih. U kontinwament żieda fil-piż sabiex ikun hemm "xi ħaġa li titlef il-piż."
Iżda l-ħaġa prinċipali hija li l-klijent għandu jitlef il-piż biss bi sħubija man-negozju. Għandu jmur il-ġinnasju, jixtri xi pilloli li jipprevjenu l-assorbiment tax-xaħam, jikkuntattja lil nutrizzjonisti li se joħolqu programm individwali, jiffirmaw għal Liposuction, eċċ.
Il-klijent irid ikollu problema li negozju biss jista' jsolvi. Fi kliem sempliċi, persuna m'għandhiex tkun kapaċi titlef il-piż waħedha. Inkella, mhux se jasal fil-klabb tal-fitness, mhux se jikkuntattja dietologu u mhux se jixtri pilloli.
In-negozju huwa mibni kif xieraq. Id-dieti għandhom ikunu tali li ma jagħtux riżultati fit-tul. Għandhom ukoll ikunu tant kumplessi li persuna ma tistax tlaħħaq ma '"bilqiegħda fuqhom" waħedha. Il-fitness għandu jgħin biss għat-tul tal-abbonament. Ladarba tieqaf tieħu l-pilloli, il-piż għandu jerġa' lura.
Minn hawn, l-għan tiegħi ħarġet b'mod naturali: irridu niżguraw li persuna tista' kemm titlef il-piż kif ukoll tikkontrolla l-piż tagħha waħedha.
L-ewwelnett, sabiex l-għan tal-persuna jintlaħaq. It-tieni, sabiex ma jonfoqx flus fuqha. It-tielet, sabiex ikun jista 'jżomm ir-riżultat. Ir-raba’, sabiex xejn minn dan ma jkun problema.
L-ewwel pjan
L-ewwel pjan twieled mill-moħħ tal-programmatur tiegħi. Il-premessa ewlenija tagħha kienet id-diversità.
Fl-ambjent tiegħi, u tiegħek, hemm ħafna nies li l-piż tagħhom jirreaġixxi b'mod differenti ħafna għall-istess influwenzi. Persuna waħda tiekol porzjonijiet kbar għall-kolazzjon, l-ikla ta’ nofsinhar u l-pranzu, iżda ma tiżdied l-ebda piż. Persuna oħra tgħodd b'mod strett il-kaloriji, tidħol għall-fitness, ma tiekolx wara 18-00, iżda tkompli żżid il-piż. Hemm għażliet bla għadd.
Dan ifisser, iddeċieda moħħi, kull persuna hija sistema unika b'parametri uniċi. U m'hemm l-ebda punt li tfassal mudelli ġenerali, kif jagħmlu n-negozji korrispondenti li joffru dieti, programmi ta 'fitness u pilloli.
Kif tifhem l-influwenza ta 'fatturi esterni, bħall-ikel, ix-xorb u l-attività fiżika fuq organiżmu speċifiku? Naturalment, permezz tal-kostruzzjoni ta 'mudell matematiku bl-użu ta' tagħlim bil-magni.
Irrid ngħid, dak iż-żmien ma kontx naf x'inhu t-tagħlim tal-magni. Deherli li din kienet xjenza kumplessa kkritikata li kienet dehret dan l-aħħar u li kienet aċċessibbli għal ftit nies. Imma d-dinja trid tiġi salvata, u bdejt naqra.
Irriżulta li kollox ma kienx daqshekk ħażin. Meta nistudja informazzjoni dwar it-tagħlim tal-magni, għajnejja nġibdet l-użu ta 'metodi qodma tajbin, magħrufa lili mill-kors ta' analiżi statistika fl-istitut. B'mod partikolari, analiżi tar-rigressjoni.
Ġara li fl-istitut għen lil xi nies tajbin jiktbu dissertazzjoni dwar l-analiżi tar-rigressjoni. Il-kompitu kien sempliċi - biex tiddetermina l-funzjoni ta 'konverżjoni tas-sensor tal-pressjoni. Fl-input hemm riżultati tat-test li jikkonsistu f'żewġ parametri - il-pressjoni ta 'referenza fornuta lis-sensor u t-temperatura ambjentali. L-output, jekk ma nkunx żbaljat, huwa vultaġġ.
Imbagħad huwa sempliċi - għandek bżonn tagħżel it-tip ta 'funzjoni u tikkalkula l-koeffiċjenti. It-tip ta 'funzjoni ntgħażlet "b'mod espert". U l-koeffiċjenti ġew ikkalkulati bl-użu ta 'metodi Draper - inklużjoni, esklużjoni u pass. Mill-mod, kont xortik tajba - anke sibt programm, miktub b'idi 15-il sena ilu fuq MatLab, li jikkalkula dawn l-istess koeffiċjenti.
Allura ħsibt li għandi bżonn biss li nibni mudell matematiku tal-ġisem tal-bniedem, f'termini tal-massa tiegħu. L-inputs huma ikel, xorb u attività fiżika, u l-output huwa l-piż. Jekk tifhem kif taħdem din is-sistema, allura l-ġestjoni tal-piż tiegħek issir faċli.
Ħajt l-Internet u sibt li xi istitut mediku Amerikan kien bena mudell matematiku bħal dan. Madankollu, mhuwiex disponibbli għal ħadd u jintuża biss għal riċerka interna. Dan ifisser li s-suq huwa ħieles u m'hemmx kompetituri.
Tant kont imqanqal b’din l-idea li ħriġt nixtri d-dominju li fuqu se jkun jinsab is-servizz tiegħi għall-bini ta’ mudell matematiku tal-ġisem tal-bniedem. Xtrajt id-dominji body-math.ru u body-math.com. Mill-mod, il-ġurnata l-oħra saru ħielsa, li jfisser li qatt ma implimentajt l-ewwel pjan, iżda aktar dwar dan aktar tard.
Taħriġ
Il-preparazzjoni ħadet sitt xhur. Kelli bżonn niġbor data statistika biex nikkalkula mudell matematiku.
L-ewwelnett, bdejt niżen regolarment, kull filgħodu, u nikteb ir-riżultati. Jien ktibt qabel, iżda b’waqfiet, kif Alla jagħti lil ruħi. Jien użajt l-app Samsung Health fuq it-telefon tiegħi - mhux għax jogħġobni, iżda għax ma tistax titneħħa mis-Samsung Galaxy.
It-tieni, bdejt file fejn ktibt dak kollu li kilt u xrob matul il-ġurnata.
It-tielet, il-moħħ innifsu beda janalizza dak li kien qed jiġri, għax kuljum rajt id-dinamika u d-dejta inizjali għall-formazzjoni tagħha. Bdejt nara xi mudelli, għax... id-dieta kienet relattivament stabbli, u l-influwenza ta 'ġranet speċjali meta l-ikel jew ix-xorb kien barra mill-ordinarju, f'direzzjoni waħda jew oħra.
Xi wħud mill-fatturi li jinfluwenzaw tant dehru ovvji li ma stajtx nirreżisti u bdejt naqra dwarhom. U mbagħad bdew il-mirakli.
Mirakli
Il-mirakli huma tant meraviljużi li l-kliem ma jistgħux jiddeskrivuhom. Irriżulta li ħadd ma jaf verament kemm iseħħu proċessi fil-ġisem tagħna. B'mod aktar preċiż, kulħadd isostni li diġà jaf, iżda sorsi differenti jagħtu spjegazzjoni dijametrikament opposta.
Pereżempju, ipprova sib it-tweġiba għall-mistoqsija: tista 'tixrob waqt li tiekol, jew immedjatament wara? Xi wħud jgħidu - huwa impossibbli, il-meraq tal-istonku (magħruf ukoll bħala aċidu) huwa dilwit, l-ikel ma jiġix diġerit, iżda sempliċement jitħassru. Oħrajn jgħidu li mhux biss huwa possibbli, iżda wkoll meħtieġ, inkella jkun hemm stitikezza. Oħrajn jgħidu - ma jimpurtax, l-istonku huwa ddisinjat b'tali mod li jkun hemm mekkaniżmu speċjali ta 'tneħħija għal likwidu, irrispettivament mill-preżenza ta' ikel solidu.
Aħna, nies 'il bogħod mix-xjenza, nistgħu nagħżlu biss waħda mill-għażliet. Ukoll, jew iċċekkja lilek innifsek, kif għamilt jien. Imma aktar dwar dan aktar tard.
Il-ktieb “The Charming Intestine” immina bil-kbir il-fidi tiegħi fix-xjenza. Mhux il-ktieb innifsu, iżda l-fatt imsemmi fih, li aktar tard qrajt dwaru f'sorsi oħra - l-iskoperta tal-batterju Helicobacter pylori. Probabilment smajt dwarha; ix-xjenzat li skopraha, Barry Marshall, ingħata l-Premju Nobel fl-2005. Dan il-batterju, kif jirriżulta, huwa l-kawża vera ta 'ulċeri fl-istonku u duwodenali. U xejn moqli, mielaħ, xaħmi u soda.
Il-batterju ġie skopert fl-1979, iżda "jinfirex" normalment fil-mediċina biss fis-seklu 21. Huwa possibbli li x'imkien għadhom jittrattaw l-ulċeri bil-mod antikwat, bid-dieta Nru 5.
Le, ma rridx ngħid li xi xjenzati mhumiex hekk u jagħmlu l-ħaġa ħażina. Kollox huwa mwaqqaf għalihom, jaħdem bħal arloġġ, ix-xjenza miexja 'l quddiem, u l-kuntentizza hija l-kantuniera. Biss issa n-nies ikomplu jixxaħħnu, u aktar ma tiġi żviluppata xjenza aħjar, aktar id-dinja tbati minn piż żejjed.
Iżda għall-mistoqsija dwar jekk tistax tixrob waqt li tiekol, għad m'hemmx tweġiba. Eżatt bħall-mistoqsija dwar jekk persuna verament teħtieġx laħam. U huwa possibbli li tgħix fuq il-ħdura u l-ilma biss? U kif mill-inqas xi sustanzi utli huma estratti minn cutlet moqli. U kif tgħolli l-livell ta 'aċidu idrokloriku mingħajr pilloli.
Fil-qosor, hemm biss mistoqsijiet, iżda l-ebda tweġibiet. Tista ', ovvjament, terġa' tistrieħ fuq ix-xjenza u tistenna - f'daqqa waħda, issa, xi xjenzat entużjast qed jittestja metodu miraklu ġdid fuqu nnifsu. Iżda, meta tara l-eżempju ta 'Helicobacter, tifhem li se jieħdu għexieren ta' snin biex ixerrdu l-ideat tiegħu.
Għalhekk, ikollok tiċċekkja kollox għalik innifsek.
Bidu baxx
Iddeċidejt li nibda, kif mistenni, f'xi okkażjoni speċjali. X'jista' jkun aħjar milli tibda ħajja ġdida bis-Sena l-Ġdida? Dak iddeċidejt li nagħmel.
Li baqa’ biss li nifhem x’se nagħmel eżattament. Il-kostruzzjoni ta 'mudell matematiku jista' jsir b'mod asinkroniku, mingħajr ma jinbidel xejn fil-ħajja, għaliex Diġà kelli data għal sitt xhur. Fil-fatt, bdejt nagħmel dan f'Diċembru 2018.
Kif titlef il-piż? S'issa m'hemm l-ebda matematika. Dan huwa fejn l-esperjenza maniġerjali tiegħi ġiet utli.
Ħa nispjega fil-qosor. Meta jneħħuli l-geddum u jagħtuni lil xi ħadd biex imexxi, nipprova nżomm ma' tliet prinċipji: ingranaġġ, biċċiet u "falli malajr, ifalli bl-irħis."
B'ingranaġġ, kollox huwa sempliċi - għandek bżonn tara l-problema ewlenija u ssolviha mingħajr ma taħli ħin fuq kwistjonijiet sekondarji. U mingħajr ma tidħol fi "implimentazzjoni ta 'metodi", għaliex dan jieħu żmien twil u m'hemm l-ebda garanzija ta 'riżultati.
Biċċiet tfisser li tieħu l-aħjar minn metodi u prattiċi, metodi speċifiċi, u mhux il-footcloth kollu. Per eżempju, ħu biss bord b'noti li jwaħħlu minn Scrum. L-awturi tal-metodi naħlef, u jgħidu li dan ma jistax jissejjaħ Scrum, imma oh well. Il-ħaġa prinċipali hija r-riżultat, mhux l-approvazzjoni tad-dinosawri mossy. Naturalment, il-biċċa għandha taġixxi fuq il-lieva.
U jonqos malajr huwa t-tiben tiegħi. Jekk rajt il-lieva ħażin, jew qbadtha b'mod mgħawweġ, u fi żmien qasir ma nara l-ebda impatt, allura wasal iż-żmien li nwarrab, naħseb, u nsib punt ieħor ta 'applikazzjoni tal-forza.
Dan huwa l-approċċ li ddeċidejt li nuża fit-telf tal-piż. Għandu jkun mgħaġġel, irħis u effettiv.
L-ewwel ħaġa li qatgħet mil-lista ta 'lievi possibbli kienet kwalunkwe fitness, minħabba l-ispiża għolja tagħha. Anke jekk inti biss jog madwar id-dar, tieħu wisq ħin. Barra minn hekk, naf eżattament kemm hu diffiċli li saħansitra tibda tagħmel dan. Iva, qrajt ħafna dwar kif "xejn ma jiddejjaqk verament," u jien stess mort niġring għal żmien twil, iżda dan il-metodu mhuwiex adattat għal użu mifrux.
Naturalment, l-ebda pilloli ma jagħmlu xejn.
Naturalment, l-ebda "modi ġodda ta 'ħajja", dieta ta' ikel nej, nutrizzjoni separata jew saħansitra sekwenzjali, filosofija, esoteriżmu, eċċ. Jien mhux kontriha, anke ilni naħseb dwar dieta ta 'ikel nej għal żmien twil, iżda, nerġa' nirrepeti, ma kontx nipprova għalija nnifsi.
Għandi bżonn l-aktar metodi sempliċi li jġibu riżultati. U mbagħad erġajt kont xortik tajba - indunajt li se titlef il-piż waħedha.
Se titlef il-piż waħdu
Għandna twemmin komuni li jitilfu l-piż jeħtieġ xi sforz. Ħafna drabi serji ħafna. Meta tara reality shows relatati ma’ telf ta’ piż, tkun mistagħġeb b’dak li huma, nies foqra, mhux qed jagħmlu.
Fil-livell subkonxju hemm ħsieb qawwi: il-ġisem huwa l-għadu, li jagħmel biss dak li jikseb il-piż. U l-kompitu tagħna huwa li nipprevjenuh milli jagħmel dan.
U mbagħad, b'kumbinazzjoni, niskopri fi ktieb li xejn mhu relatat ma 'telf ta' piż, l-idea li ġejja: il-ġisem innifsu, kontinwament, jitlef il-piż. B'mod ġenerali, il-ktieb kien dwar is-sopravivenza f'kundizzjonijiet differenti, u f'wieħed mill-kapitoli kien qal - żomm il-kalma, għax... il-ġisem jitlef il-piż malajr ħafna. Anke jekk timtedd f'temp sħun, fid-dell, il-ġurnata kollha, titlef mill-inqas 1 kg.
L-idea hija sempliċi daqs kemm mhix tas-soltu. Il-ġisem jitlef il-piż waħdu, kontinwament. Kulma jagħmel huwa li jitilfu l-piż. Permezz ta 'għaraq, permezz... Ukoll, naturalment. Iżda l-piż għadu qed jikber. Għaliex?
Għax il-ħin kollu nagħtuha, il-ġisem, xogħol x’tagħmel. U nitfgħu aktar milli tista 'toħroġ.
Ħarġejt din l-analoġija għalija nnifsi. Immaġina li għandek depożitu bankarju. Kbir, b'piż, b'rati ta 'imgħax tajbin. Huma jikkapitalizzawk hemmhekk kuljum, u jikkreditawk b'tali ammont li huwa biżżejjed għal ħajja normali. Tista 'tgħix fuq l-imgħax biss u qatt ma terġa' tinkwieta dwar il-flus.
Imma persuna m'għandhiex biżżejjed, għalhekk tonfoq aktar milli jagħti l-imgħax. U jidħol fid-dejn, li mbagħad irid jitħallas lura. Dawn id-djun huma piż żejjed. U l-persentaġġ huwa kemm jitlef piż il-ġisem innifsu. Sakemm tonfoq aktar mill-kontribuzzjoni tiegħek, int fl-aħmar.
Iżda hemm aħbar tajba - m'hemm l-ebda kolletturi, ristrutturar tad-dejn jew marixxalli hawn. Huwa biżżejjed li tieqaf takkumula djun ġodda u tistenna ftit filwaqt li l-imgħax fuq id-depożitu jirritorna għalik dak li rnexxielek takkumula matul l-aħħar snin. Ksibt 30 kg.
Dan jirriżulta f'bidla żgħira iżda fundamentali fil-kliem. M'għandekx għalfejn iġiegħel lil ġismek jitlef il-piż. Irridu nieqfu nfixkluh. Imbagħad se titlef il-piż waħdu.
Jannar
Fl-1 ta 'Jannar 2019, bdejt nitlef il-piż, minn piż ta' 92.8 kg. Bħala l-ewwel lieva, għażilt li nixrob waqt li niekol. Peress li m'hemm l-ebda kunsens fost ix-xjenzati, għażiltha jien stess, bl-użu ta 'loġika elementari. Għal dawn l-aħħar 35 sena ta’ ħajti ilni nixrob mal-ikliet. Għal dawn l-aħħar 20 sena ta’ ħajti kont qed niżżid il-piż b’mod kostanti. Għalhekk, irridu nippruvaw l-oppost.
I rummaged sorsi sostnew li m'hemmx bżonn li tixrob, u sibt ir-rakkomandazzjoni li ġejja: tixrobx għal mill-inqas sagħtejn wara li tiekol. Jew aħjar, saħansitra itwal. Ukoll, trid tqis iż-żmien li tieħu biex tiddiġerixxi dak li tiekol. Jekk hemm laħam, allura itwal, jekk frott/ħaxix, allura inqas.
I dam mill-inqas sagħtejn, iżda ppruvajt itwal. It-tipjip tiegħi kien qed idejjaqni - ġagħalni nixtieq nixrob. Iżda, b'mod ġenerali, ma esperjenzajt l-ebda diffikultajiet partikolari. Iva, jiena ngħid mill-ewwel li dan mhuwa dwar it-tnaqqis tal-konsum tal-ilma xejn. Għandek bżonn tixrob ħafna ilma matul il-ġurnata, dan huwa importanti ħafna. Biss mhux wara li tiekol.
Allura, matul Jannar, bl-użu ta 'din il-lieva waħdu, tlift sa 87 kg, i.e. 5.8 kg. Jitilfu l-ewwel kilogrammi huwa faċli daqs krema skimming. Għidt lill-ħbieb tiegħi dwar is-suċċessi tiegħi, u kulħadd, bħala wieħed, qal li dalwaqt ikun hemm plateau, li ma jkunx possibbli li tingħeleb mingħajr fitness. Inħobb meta jgħiduli li mhux se nirnexxi.
Frar
Fi Frar, iddeċidejt li nwettaq esperiment stramb - daħħal ġranet ta 'stress.
Kulħadd jaf x'inhuma l-ġranet tas-sawm - dawn huma meta jew ma tiekol xejn, jew tiekol ftit, jew tixrob biss kefir, jew xi ħaġa bħal dik. Kont inkwetat dwar problema bħal "għal dejjem".
Jidhirli li l-ħaġa ewlenija li timbotta lin-nies 'il bogħod mid-dieti hija li huma "għal dejjem". Id-dieta dejjem tinvolvi xi tip ta’ restrizzjonijiet, ħafna drabi serji ħafna. Tikolx filgħaxija, tiekolx fast food, tiekol biss proteini, jew karboidrati biss, tiekolx ikel moqli, eċċ. – hemm ħafna għażliet.
Fil-fatt, jien stess dejjem qbiżt mid-dieti kollha għal din ir-raġuni. Jiena niekol squirils biss għal ġimgħa, u naħseb, kkritikat, ma nistax nagħmel dan. Irrid cookie. Tazza ħelu. Sodas. Birra, wara kollox. U d-dieta twieġeb - oh le, buddy, proteini biss.
U la qabel, la issa, u lanqas fil-futur ma naqbel li nċedi xi ħaġa fl-ikel. Probabbilment għax marti issajjar b'mod divers ħafna. Ir-regola tagħha hija li dejjem issajjar xi ħaġa ġdida. Għalhekk, matul is-snin tal-ħajja tagħna flimkien, ippruvajt il-kċejjen tan-nazzjonijiet kollha tad-dinja. Ukoll, minn perspettiva purament umana, ma jkunx sabiħ jekk tipprepara quesadilla jew soppa Koreana, u ġejt u ħabbar li kont fuq dieta u sibt biex niekol ħjar.
M'għandux ikun hemm "forevers", iddeċidejt. U, bħala prova, ħriġt bi ġranet ta’ stress. Dawn huma l-ġranet li niekol dak li rrid u kemm irrid, mingħajr ma nsegwi l-ebda regola. Biex l-esperiment ikun effettiv kemm jista 'jkun, bdejt niekol fast food fi tmiem il-ġimgħa. Biss dehret tradizzjoni bħal din - kull nhar ta’ Sibt nieħu t-tfal, immorru KFC u Mac, naqbdu burgers, barmil ġwienaħ pikkanti, u niġbdu lilna nfusna flimkien. Il-ġimgħa kollha, jekk possibbli, insegwi xi regoli, u fi tmiem il-ġimgħa hemm debauchery gastronomiku sħiħ.
L-effett kien aqwa. Naturalment, kull tmiem il-ġimgħa ġabu 2-3 kilogrammi. Iżda fi żmien ġimgħa telqu, u erġajt "laqat il-qiegħ" tal-piż tiegħi. Imma l-iktar ħaġa importanti hija li fi żmien ġimgħa bqajt ninkwieta dwar "għal dejjem." Bdejt inħares lejn l-użu tal-lieva bħala workout, meta kelli bżonn nikkonċentra, biex aktar tard, fi tmiem il-ġimgħa, nirrilassa.
Total, fi Frar niżel għal 85.2, i.e. nieqes 7.6 kg mill-bidu tal-esperiment. Iżda, meta mqabbel ma 'Jannar, ir-riżultat kien saħansitra aktar faċli.
Marzu
F'Marzu, żidt lieva oħra - il-metodu tat-tnaqqis bin-nofs. Probabilment smajt dwar id-dieta Lebedev. Ġie ivvintat minn Artemy Lebedev, u jikkonsisti fil-fatt li għandek bżonn tiekol ftit li xejn. Ġġudikati mir-riżultati, l-effett jinkiseb malajr ħafna.
Imma Artemy innifsu jiekol tant ftit li jsir tal-biża’. Mhux għalih, imma għalija nnifsi jekk iddeċidejt li mmur din id-dieta. Madankollu, ma injorajtx l-effett tat-tnaqqis tal-porzjonijiet, u ttestjawh fuqi nnifsi.
B'mod ġenerali, jekk tiftakar l-għan inizjali tiegħi - il-ħolqien ta 'mudell matematiku - allura jidher li t-tnaqqis tal-porzjon taqbel sewwa. Jidher li tista 'tuża analiżi ta' rigressjoni biex tikkalkula dan id-daqs tas-servizz stess, u, mingħajr ma tmur lil hinn minnha, titlef il-piż jew tibqa 'f'ċertu livell.
Ħsibt dwar dan għal xi żmien, iżda żewġ affarijiet imbuttawni. L-ewwel, hemm nies fost il-ħbieb tiegħi li jgħoddu bir-reqqa l-kaloriji. Biex inkun onest, hija ħasra li tħares lejhom - huma jgħaġġlu bl-iskali l-aktar preċiżi tagħhom, jikkalkulaw kull gramma, u ma jistgħux jieklu frak wieħed. Dan żgur mhux se jmur għall-mases.
It-tieni huwa, b'mod stramb, Eliyahu Goldratt. Dan huwa r-raġel li ħareġ bit-teorija tal-limitazzjonijiet tas-sistemi. Fl-artiklu "Wieħed fuq l-Ispallejn tal-ġganti", huwa ferra ħmieġ b'ġentilezza ħafna u mingħajr tfixkil fuq MRP, ERP, u b'mod ġenerali kwalunkwe metodu biex jikkalkula b'mod preċiż pjan ta 'produzzjoni. Prinċipalment għax wara snin ta’ prova, xejn ma ħarġet. Huwa semma tentattivi biex jitkejjel l-istorbju bħala waħda mir-raġunijiet għan-nuqqas, i.e. bidliet żgħar, varjabbiltà u devjazzjonijiet. Jekk studjajt it-teorija tar-restrizzjonijiet, allura tiftakar kif Goldratt jirrakkomanda li tinbidel id-daqs tal-buffer - b'terz.
Ukoll, iddeċidejt l-istess. Biss mhux b'terz, iżda bin-nofs. Kollox huwa sempliċi ħafna. Mela niekol daqskemm niekol. U, ejja ngħidu, il-piż ivarja f'ċerti limiti, la plus u lanqas minus. Nagħmilha sempliċement - naqqas il-porzjon bin-nofs, u fi żmien ftit jiem, nara x'jiġri. Ġurnata waħda mhix biżżejjed, għax... L-ilma li jiċċirkola fil-ġisem għandu impatt serju fuq il-piż, u jiddependi ħafna fuq li tmur it-tojlit. U 2-3 ijiem huwa tajjeb.
Diviżjoni waħda min-nofs kienet biżżejjed biex tara l-effett b'għajnejk stess - il-piż immedjatament niżel. Ovvjament, ma għamiltx dan kuljum. Jiena niekol nofs, imbagħad porzjon sħiħ. U mbagħad huwa l-weekend, u għal darb'oħra hija ġurnata impenjattiva.
Bħala riżultat, Marzu niżelni għal 83.4 kg, i.e. nieqes 9.4 kg fi tliet xhur.
Min-naħa waħda, kont mimlija b'entużjażmu - tlift kważi 10 kg fi tliet xhur. Minkejja l-fatt li jien biss ippruvajt ma nixrobx wara l-ikliet, u xi kultant kiel nofs porzjon, iżda, fl-istess ħin, kont b'mod kostanti niżżel il-fast food, biex ma nsemmux il-mejda tal-vaganzi, tant spiss stabbilita fi Frar u Marzu. Min-naħa l-oħra, il-ħsieb qatt ma ħallieni – x’jiġri kieku nerġa’ lura għall-ħajja l-qadima tiegħi? Jiġifieri, mhux hekk - x'se jiġri jekk xi ħadd li jipprova l-approċċ tiegħi biex jitilfu l-piż jerġa 'lura għall-ħajja preċedenti tiegħu?
U ddeċidejt li kien wasal iż-żmien li nwettaq esperiment ieħor.
April
F'April, warrabt ir-regoli kollha u kilt bl-istess mod li għamilt qabel Jannar 2019. Il-piż, naturalment, beda jikber, eventwalment laħaq 89 kg. Ħassejtni nibża’.
Mhux minħabba l-piż, imma għax jien żbaljat. Li l-esperimenti kollha tiegħi huma bullshit, u issa nerġa' nsir ħanżir xaħam li għal dejjem jitlef il-fiduċja fih innifsu, u jibqa' hekk għal dejjem.
Stennejt b'orrur għall-bidu ta' Mejju.
Piż maħlul
Allura, 30 ta 'April, piż 88.5 kg. F'Mejju, mort ir-raħal, grilled kebabs, insakt bil-birra, u ddejjaqt f'debauchery gastronomiku ieħor. Jirritornaw id-dar, ixgħel iż-żewġ lievi - tixrobx wara li tiekol, u l-metodu tat-tnaqqis bin-nofs.
Allura x'taħseb? Fi tlett ijiem tlift il-piż għal 83.9 kg. Jiġifieri, kważi għal-livell ta 'Marzu, kważi għall-minimu muri bħala riżultat ta' l-esperimenti kollha.
Dan huwa kif il-kunċett ta '"piż maħlul" deher fil-vokabularju tiegħi. Koppja ta 'kotba li qrajt tkellmu dwar kif porzjon sinifikanti tal-piż ta' persuna jinsab fl-imsaren tagħhom. Bejn wieħed u ieħor, dan huwa skart. Kultant għexieren ta 'kilogrammi. Dan mhux xaħam, mhux muskolu, imma, nitolbok maħfra, shit.
Li titlef ix-xaħam huwa diffiċli. Domni tliet xhur biex niżel minn 92.8 għal 83.4. Probabbilment kien xaħam. Wara li ksibt 5 kg f'xahar, tliftha fi tlett ijiem. Allura ma kienx xaħam, imma... Tajjeb, fil-qosor, sejħitha piż maħlul. Saborra li hija faċli biex tirrisettja.
Iżda huwa preċiżament dan is-saborra li jbeżża’ lin-nies li ħarġu mid-dieta tagħhom. Persuna tilfet il-piż, imbagħad reġgħet lura għall-ħajja ta 'qabel tagħha, u, meta tara l-kilogrammi jirritornaw, jaqta' qalbu, jaħseb li reġa' kiseb xaħam. U hu, fil-fatt, ma kiseb xaħam, iżda saborra.
Ir-riżultati miksuba tant stagħġibni li ddeċidejt li nkompli l-esperiment matul Mejju. Erġajt bdejt niekol bħal żiemel. Biss issa l-burdata kienet diġà tajba.
Swing
Sal-bidu ta 'Ġunju kont iżen 85.5 kg. Erġajt xgħelt il-mod ta 'telf ta' piż, u ġimgħa wara kont fil-minimu ta 'Marzu - 83.4 kg. Naturalment, kull tmiem il-ġimgħa kont żort il-fast food.
Sa nofs Ġunju, erġajt laqat il-qiegħ - 82.4 kg. Kien jum anniversarju, għax... Għaddejt il-marka psikoloġika ta '10 kg.
Kull ġimgħa kienet bħal swing. Nhar it-Tnejn, Ġunju 17, il-piż kien 83.5 kg, u nhar il-Ġimgħa, Ġunju 21 - 81.5 kg. Għaddew xi ġimgħat mingħajr ebda dinamika, għax kelli sensazzjoni ta 'kontroll sħiħ fuq il-piż tiegħi stess.
Ġimgħa nitlef il-piż, u nitlef ftit kilogrammi, nerġa' tolqot il-qiegħ, niżel taħt il-minimu. Il-ġimgħa l-oħra ngħix kif jiġri – pereżempju, jekk ikun hemm xi tip ta’ btala, vjaġġ lejn pizzeria, jew sempliċiment burdata ħażina.
Iżda, l-aktar importanti, kien f'Ġunju li wasalni sensazzjoni ta 'kontroll fuq il-piż tiegħi stess. Jekk irrid, nitlef il-piż, jekk ma rridx, ma nitlifx il-piż. Libertà sħiħa minn dieti, nutrizzjonisti, fitness, pilloli u kwalunkwe negozji oħra li jbiegħu dak li diġà naf.
B'kollox
B'mod ġenerali, huwa kmieni wisq biex tiġbed konklużjonijiet, ovvjament. Se nkompli l-esperiment, iżda jidher li r-riżultati huma diġà tali li jistgħu jinqasmu.
Għalhekk, m'hemmx bżonn ta 'dieti. Fuq kollox. Dieta hija sett ta 'regoli dwar kif għandek tiekol biex titlef il-piż. Id-dieti huma ħżiena. Huma ddisinjati biex jinqabżu minħabba li huma diffiċli wisq biex jiġu implimentati. Id-dieti jagħmlu wisq bidliet f'ħajtek - kbar inaċċettabbli.
Il-fitness mhix meħtieġa biex titlef il-piż. L-isport innifsu huwa tajjeb, taħsibx li jien l-avversarju tiegħu. Bħala tifel, kont involut fl-iskijar, fil-basketball, u fl-irfigħ tal-piż, u għadni kuntent li dan ġara - mhix problema għalija li nċaqlaq closet, naqta 'l-injam jew inġorr boroż tal-qamħ fir-raħal. Iżda għal telf ta 'piż, il-fitness huwa bħal tfi n-nar. Huwa ħafna aktar faċli li ma tagħtihx in-nar milli titfiha.
M'hemm l-ebda "għal dejjem". Tista' tiekol dak li tħobb. Jew liema ċirkostanzi jġiegħlu. Tista 'titlef il-piż, jew tista' tieqaf għal xi żmien. Meta terġa 'lura biex titlef il-piż, il-piż maħlul se jmur fi ftit jiem, u int se tilħaq minimu.
Ebda pilloli meħtieġa. Ebda jogurt meħtieġ. Ħodor, superfoods, meraq tal-lumi, thistle tal-ħalib jew żejt amaranth mhumiex meħtieġa biex jitilfu l-piż. Dawn huma probabbilment prodotti b'saħħithom ħafna, iżda tista 'titlef il-piż mingħajrhom.
Biex titlef il-piż, għandek bżonn biss azzjonijiet sempliċi minn ċerta lista li huma adattati għalik. F'din il-pubblikazzjoni, semmejt biss żewġ lievi - ma tixrobx wara l-ikel, u l-metodu tat-tnaqqis bin-nofs - iżda, fil-fatt, esperjenzajt aktar fuqi nnifsi, sempliċement ma tagħbijajtx żżejjed l-artiklu.
Jekk trid titlef ftit piż, tixrobx wara l-ikel għal diversi jiem. Jew tiekol nofs il-porzjon. Meta tkun għajjien minnha, nieqaf u tiekol kemm trid. Tista 'anki tagħmel dan għal xahar sħiħ. Imbagħad mur lura, imbotta l-lieva mill-ġdid, u l-piż maħlul kollu jaqa 'bħat-tajn imnixxef.
Ukoll, hux sabiħ?
Xi jmiss?
B'mod ġenerali, fil-bidu nett ippjanajt li nitlef 30 kg, u wara "noħroġ fid-dinja." Madankollu, wara li tlift 11.6 kg, indunajt li diġà għoġobni lili nnifsi. Naturalment, għall-fini li nsalva d-dinja, se nitlef aktar piż, ittestja ftit lievi ġodda sabiex ikollok aktar għażla.
Probabbilment se nerġa' lura għall-idea oriġinali - nibni mudell matematiku. B'mod parallel mat-telf tal-piż, għamilt dan ix-xogħol, u r-riżultati kienu tajbin - il-mudell ta preċiżjoni tat-tbassir ta 'madwar 78%.
Iżda b'mod ġenerali, dan diġà jidher mhux meħtieġ għalija. Għaliex għandi bżonn mudell li jbassar il-piż tiegħi b'mod preċiż abbażi ta' dak li kilt illum jekk diġà naf li se nitilfu l-piż għax ma xrobx wara li kilt?
Dan huwa dak li qed nippjana li nagħmel li jmiss. Se npoġġi dak kollu li naf fi ktieb. Huwa improbabbli li xi ħadd se jimpenja ruħu li jippubblikaha, għalhekk se nippubblikaha f'forma elettronika. Forsi xi wħud minnkom se jippruvaw il-metodi li ssuġġerejt fuqek innifsek. Huwa probabbilment se jgħidlek dwar ir-riżultati. Ukoll, allura naraw kif jirriżulta.
Il-ħaġa prinċipali diġà nkisbet - il-kontroll tal-piż. Mingħajr fitness, pilloli u dieti. Mingħajr bidliet sinifikanti fl-istil tal-ħajja, u ġeneralment mingħajr bidliet fid-dieta. Irrid nitlef il-piż. Ma rridx, ma nitlifx il-piż. Eħfef milli jidher.
Sors: www.habr.com