အပိုင်း ၁။ "သိသာထင်ရှားသော" အကြံပြုချက်များ
ပိုကြည့်ကောင်းအောင် လေ့လာလိုသူများအတွက် အကြံပြုချက်အများစုမှာ - ဟောပြောပွဲတက်ရောက်ခြင်းနှင့် အိမ်စာလုပ်ခြင်းအပြင် မှန်ကန်စွာစားရန်၊ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်ရန်၊ လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းနှင့် သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ဒါတွေအားလုံးက သေချာပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒီသစ္စာတရားတွေက ကျောင်းသားတစ်ယောက်ကို အတိအကျ ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်မလဲ။ သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပိုမိုပြီးမြောက်စေပြီး အကြောင်းအရာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာမှတ်မိနိုင်စေရန် မည်သို့စီစဉ်မည်နည်း။ ရေငတ်ခြင်း နှင့် သိမှုစွမ်းရည်ကြားတွင် အမှန်တကယ် ဆက်စပ်မှုရှိပါသလား။ အားကစားသည် လေ့လာမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသည် (ကျွန်ုပ်တို့သည် Unified State Exam အတွက် အပိုအမှတ်များအကြောင်း ပြောနေရုံမျှမက) )?
အောက်မှာ အားလုံးသိအောင် ကြိုးစားကြည့်ရအောင်။
Timing: အချိန်ကို ပညာရှိရှိ စီမံခန့်ခွဲနည်း
တစ်နေ့တာအတွင်း
သူ့စာအုပ်အသစ် စာရေးဆရာ Daniel Pink () ဇီဝဗေဒ၊ စိတ်ပညာနှင့် ဘောဂဗေဒအမြင်တို့မှ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များစွာကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်းတို့အထဲမှ သင့်လေ့လာမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည့် အလွန်တိကျသော အကြံပြုချက်များစွာရှိသည်။ အထူးသဖြင့် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို စီစဉ်သည့်အခါတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် Pink က အကြံပြုထားသည်။ .
Circadian စည်းချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းကိုသာမက ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားချက်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပါ သက်ရောက်မှုရှိပြီး တစ်နေ့တာလုံးတွင် စက်ဘီးစီးကာ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် အိပ်ရာနိုးပြီး ခုနစ်နာရီကြာသောအခါ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်တို့သည် ၎င်းတို့၏ အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ ရောက်ရှိပြီး နောက်တစ်ကြိမ် ပြန်လည်တိုးလာတတ်သည် (ထို့ကြောင့် ဘဝနည်းပြများစွာသည် အရေးကြီးသောအလုပ်များကို ရပ်နားပြီး နိုးထပြီးနောက် ပထမနာရီတွင် စတင်ရန် အကြံပေးကြသည်)။ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ circadian စည်းချက်များနှင့်၊ အလုပ်တွင် အမှားအယွင်းများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေ (ဥပမာ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အဖွဲ့အစည်းများတွင်) သည် 14:16 နှင့် XNUMX:XNUMX ကြားတွင် တိုးလာပါသည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျောင်းသားတွေက နေ့တိုင်း စောစောထဖို့ မလိုပါဘူး၊ တစ်ချိန်တည်းမှာဘဲ မင်းရဲ့ နားလည်မှုပါ။ သင်ယူခြင်းအတွက် အကျိုးရှိစေရန် circadian စည်းချက်များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အိပ်ယာထပြီးနောက် ပထမနှစ်နာရီမှ သုံးနာရီအတွင်း အရှုပ်ထွေးဆုံးအလုပ်များ (စာမေးပွဲအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆွေးနွေးပွဲတစ်ခုကဲ့သို့) ကိုစီစဉ်ပါ - နောက်နာရီများတွင် အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းသွားမည်ကို နားလည်သဘောပေါက်ခြင်း (ဤအရာနှင့်ပတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးပါမည် အောက်ဖော်ပြပါ “မဖြစ်ထွန်းသောအချိန်”။
နောက်ဆုံးနေ့မတိုင်ခင်
ဟုတ်ပါတယ်၊ စာမေးပွဲအကြိုမှာ အချိန်မရှိတာက အပြင်းထန်ဆုံးပါ။ စကားမစပ်၊ “နောက်ဆုံးမိနစ်အထိ တွန်းအားပေးခြင်း” သည် သတိလက်လွတ်ကျောင်းသားများ၏ အလေ့အထတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ၊ တကယ်တော့၊ ဤအပြုအမူသည် ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဥပမာတစ်ခုကတော့ ပန်းရောင် လော့စ်အိန်ဂျလိစ်ရှိ ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ၎င်းတို့စာအုပ်တွင် စမ်းသပ်မှုအတွင်း ဘာသာရပ်အုပ်စုအများစုသည် နောက်ဆုံးသတ်မှတ်ချိန်မတိုင်မီ အနည်းဆုံးပထမတစ်ဝက်အထိ ဘာမျှမလုပ်ခြင်း (သို့မဟုတ် လက်တွေ့အားဖြင့် ဘာမှမလုပ်ခြင်း) ရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ပြီးရင် အလုပ်စလုပ်ပါ။
"မီးလောင်နေသောရထား" အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရှောင်ရှားရန်၊ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် အလယ်အလတ်ပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ပြီး "ကွင်းဆက်လှုပ်ရှားမှု" နည်းပညာကိုအသုံးပြုရန် အကြံပေးသည်- စာမေးပွဲအတွက်ပြင်ဆင်ချိန် (ဓာတ်ခွဲခန်းစမ်းသပ်မှု၊ စာတမ်းတစ်စောင်ရေးခြင်း) ကိုသင်္ကေတအချို့ဖြင့်နေ့စဉ်အမှတ်အသားပြုပါ။ ပြက္ခဒိန်ရှိ ထိုသင်္ကေတများ၏ ကွင်းဆက်တစ်ခုသည် သင်စတင်ခဲ့သည့်အရာကို လက်လွှတ်မခံဘဲ “ကွက်လပ်” နှင့် အလျင်စလိုအလုပ်မလုပ်ဘဲ နောက်ဆုံးနေ့သို့ ရောက်ရန် နောက်ထပ် လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မည်။ မှန်ပါသည်၊ ပြက္ခဒိန်သည် သင့်အား မှတ်စုများမှတ်ရန် ထိုင်ခိုင်းစေပြီး လူမှုကွန်ရက်များကို ပိတ်မည်မဟုတ်သော်လည်း ၎င်းသည် "စိတ်တိုစေသော" နှင့် သတိပေးချက်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်လိမ့်မည် - တစ်ခါတစ်ရံ ၎င်းသည် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။
ရေပိုလိုတယ်။
နောက်ထပ် အကြံပြုချက်ကတော့ ကဖိန်းဓာတ်ကို အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ဒါပေမယ့် ရေကို လုံလုံလောက်လောက် သောက်ပါ ။ ဤအကြံပြုချက်သည် သိပ္ပံနည်းကျအတည်ပြုချက်ကောင်းစွာရရှိထားပြီးဖြစ်သည် - ဤနယ်ပယ်တွင် သုတေသနပြုလုပ်နေသည်မှာ အချိန်အတော်ကြာခဲ့ပြီဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအတွင်း (သိပ္ပံနည်းကျ 1988 တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သော ၎င်း၏ရလဒ်များအပေါ်အခြေခံ၍ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုအနည်းငယ် (1-2%) သည်ပင်အသိဉာဏ်စွမ်းရည်ကိုကျဆင်းစေနိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့် လေ့လာမှုတွင် ရေတိုမှတ်ဉာဏ်နှင့် ဂဏန်းသင်္ချာဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်း ယိုယွင်းလာမှုကို သတိပြုမိသည်။
နောက်မှ စာရေးသူတို့၊ European Journal of Clinical Nutrition တွင် “ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်ကျဆင်းမှုအတွက် ကြိုတင်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်” ဟုဖော်ပြထားသည်။ ထို့ကြောင့် စာကျက်နေစဉ်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေစေရန်၊ သင်မည်ကဲ့သို့ခံစားရကြောင်းနှင့် ရေငတ်နေမည်ကို စောင့်ကြည့်ပါ—အထူးသဖြင့် သင်လေ့လာခြင်းအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လျှင်လည်း အာရုံစိုက်ပါ။
ITMO တက္ကသိုလ်
ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းတွင် သင်ယူခြင်း။
ကျန်းမာပြီး ကြာရှည်စွာ အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းရည်များအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း သိသာထင်ရှားသော နောက်ထပ်အချက်တစ်ချက်မှာ လူတိုင်းသိသည်။ အမေရိကန် သုတေသီများက ဆက်လက်၍ စမ်းသပ်မှုများအတွင်း အိပ်ပျော်နေစဉ် ဦးနှောက် အလုပ်လုပ်ပုံနှင့် သက်ဆိုင်သည့် နောက်ထပ် အရေးကြီးသော အင်္ဂါရပ်ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။
သူတို့ ဘာသာရပ်တွေက မနက်ခင်းမှာမဟုတ်ဘဲ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ အလွတ်ကျက်ထားရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ ယင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သိပ္ပံပညာရှင်များက အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏မှတ်ဉာဏ်များကို တည်ငြိမ်စေပြီး ၎င်းတို့ကို ပေါင်းစည်းနိုင်စေသည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက ကောက်ချက်ချသည် - စာမေးပွဲမဖြေမီ တစ်ညတာ အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် နောက်ထပ်အငြင်းအခုံတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
ပထမတစ်ချက်တွင်၊ အားကစားနှင့် ကောင်းမွန်သောပညာရေးစွမ်းဆောင်ရည်တို့ကြား ဆက်နွှယ်မှုမှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမရှိပါ - ခေတ်သစ်ယဉ်ကျေးမှုတွင်၊ "သာမန်ထူးချွန်ကျောင်းသား" နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ဆန့်ကျင်ကွဲလွဲနေသည် (သတိရပါ။ ) တကယ်တော့၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် သိပ္ပံနည်းကျလက်ရာများစွာဖြင့် အတည်ပြုထားသော မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေသည့် အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။
ဒီတော့ ဥပမာ တစ်ခုပေါ့။ ဤပြဿနာအတွက် မြှုပ်နှံထားသော၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေမှုကြား ဆက်စပ်မှုကို အတည်ပြုသည်။ သုတေသီများသည် လူပေါင်း 120 ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး ပုံမှန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှုနှင့် အရွယ်အစား တိုးလာမှုကြား ဆက်စပ်မှုကို သတိပြုမိခဲ့သည်။ နှင့် (အကျိုးဆက်အနေဖြင့်) ဘာသာရပ်များ၏ spatial memory တိုးတက်မှု။
လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးကတော့ စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် American Psychological Association တွင်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် စိတ်လှုပ်ရှားနေသော ဇီဝကမ္မစနစ်များ (ကြွက်သား၊ နှလုံးသွေးကြော၊ အာရုံကြောစနစ်) အကြား ဆက်ဆံရေးကို အားကောင်းစေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖိစီးမှုအပေါ် စံပြုတုံ့ပြန်မှုအား "လုပ်ဆောင်သည်" ဖြစ်သောကြောင့် "တိုက်ပွဲအခြေအနေများတွင်" ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီဖြစ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုကဲ့သို့သော အခြေအနေများနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် "သင်ယူ" နေပြီဖြစ်သည်။
2012 ခုနှစ်တွင် Brain Research ဂျာနယ်တွင်ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှုအကြား ဆက်စပ်မှုရှိသော အရာများ။ သို့သော် ရလဒ်မှာ အထူးအထင်ကြီးစရာမဟုတ်ပါ - သိပ္ပံနည်းကျ ပစ္စည်း 79 ခု၏ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအပေါ် အခြေခံ၍ ဖြစ်စဉ်နှစ်ခု (ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုနှင့် သိမြင်မှုစွမ်းရည် တိုးတက်ရေး) အကြား ဆက်စပ်မှုရှိကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ မှန်ပါသည်၊ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် စမ်းသပ်မှုအတွင်း သိသာထင်ရှားသော လုပ်ဆောင်ချက်၏ တိကျသောရလဒ်များကို သုတေသီမှ မှတ်တမ်းတင်ထားသည့် ရလဒ်များအပေါ်တွင်မူတည်ကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက ငြင်းဆိုခြင်းမရှိပေ။
အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် CrossFit သည် အားကစားလောကတွင် စတင်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာများ မဟုတ်နိုင်ပါ။ သင့်ရည်မှန်းချက်မှာ သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်ပါက အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပင် ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 150 ခန့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်၊ သင့်ကျန်းမာရေးကို စတင်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်လေ့လာမှုများကို အရှုံးမပေးဘဲ လုံလောက်ပါသည်။
TL; DR
- နေ့၏ပထမနှစ်ဝက်အတွက် ပြင်းထန်သော စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို စီစဉ်ပါ (ဤ "တစ်ဝက်" သည် သင့်အတွက် မည်သည့်အချိန်တွင် စတင်သည်ဖြစ်စေ)။ အိပ်ရာမှထပြီး ပထမနှစ်နာရီမှ သုံးနာရီအတွင်း ရှုပ်ထွေးသောပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန် သင်အလွန်အာရုံစိုက်ပြီး စိတ်အားထက်သန်လာမည်ဖြစ်သည်။
- သင်နိုးလာချိန်မှ ခုနစ်နာရီနီးပါးခန့်တွင် သင်၏စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့သည် အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ ရောက်ရှိသွားမည်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ - ဤအချိန်တွင် သင့်ဦးနှောက်ကို ဖြုတ်ချပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးရတာပိုကောင်းသည် နည်းနည်း ဤနည်းဖြင့် သင့်အား ပြန်လည်သန်စွမ်းလာသောအခါ၊ ဆက်လက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။
- ယေဘုယျအားဖြင့် အားကစားကို လစ်လျူမရှုပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းက သင့်အဆင့်တွေကို မတိုးတက်စေပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် သင့်လေ့လာမှုတွေကို ပိုထိရောက်စေနိုင်ပါတယ် - စာမေးပွဲတွေအတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့နဲ့ ဟောပြောပွဲတွေမှာ အချက်အလက်တွေကို မှတ်မိဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ အားကစားခန်းမမှာ အချိန်အကြာကြီး ဖြုန်းနေဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကွန်ဖူးသင်တန်းတက်ဖို့ မလိုပါဘူး - တစ်ပတ်ကို မိနစ် 150 လောက် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်တောင် သင့်လေ့လာမှုအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့နောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
- ရေဓာတ်အနည်းငယ်ခမ်းခြောက်ခြင်းကပင် မှတ်ဥာဏ်စွမ်းဆောင်ရည်ကို လျော့နည်းစေကြောင်း သတိရပါ၊ ထို့ကြောင့် သင်ခံစားရပုံကို အာရုံစိုက်ကြည့်ပါ—ရေငတ်ခြင်းကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ အထူးသဖြင့် သင်နေ့စဉ် အားကစားလုပ်လျှင်။
- အိပ်ရာမှထပြီး ပထမနာရီအတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုအပြင်းထန်ဆုံးကို စီစဉ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသော်လည်း အချက်အလက်ကျက်မှတ်ခြင်းကို ညနေအထိ ရွှေ့ဆိုင်းနိုင်သည်။ ပြဿနာဖြစ်လျှင် ဥပမာ- စာမေးပွဲအတွက် မှတ်စုများစွာကို အလွတ်ကျက်ထားရန် လိုအပ်သည်- အိပ်ရာမဝင်မီအချိန်ကို အသုံးပြု၍ သင်ကျက်မှတ်ထားသည်များကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။ ၎င်းသည် နောက်နေ့တွင် အချက်အလက်များကို မှတ်မိရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
- နောက်ဆုံးမိနစ်အထိ စာကျက်ခြင်းကို ရပ်နားထားလျှင် သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ “သင့်ဦးနှောက်ကိုလှည့်စားရန်” သင့်ကိုယ်သင် အလယ်အလတ်အသေးစားသတ်မှတ်ရက်များ သတ်မှတ်ကြည့်ပါ။ (ဥပမာ၊ “သင်ရိုးညွှန်းတမ်းဆိုင်ရာ ဆောင်းပါးများကို ရှာဖွေပါ၊” “စာပေသုံးသပ်ချက်တစ်ခုရေးပါ” “သင့်သုတေသန၏ဖွဲ့စည်းပုံကို စဉ်းစားပါ”)။ ယခုမှစတင်၍ အလုပ်ပြီးမြောက်ရန် သင်လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် နောက်ဆုံးနေ့မတိုင်မီ နေ့ရက်တိုင်းကို အမှတ်အသားပြုပါ။ “ဖြတ်ကျော်ခြင်း” သို့မဟုတ် “အစက်များ” ကွင်းဆက်သည် ပန်းတိုင်ဆီသို့ အရောက်လှမ်းနိုင်ရန် ကူညီပေးမည့် တစ်နေ့တာအတွင်း အနည်းဆုံး တစ်ခုခုလုပ်ဆောင်ရန် နောက်ထပ် မက်လုံးတစ်ခု ဖြစ်လိမ့်မည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏သုံးသပ်ချက်၏ နောက်အပိုင်းတွင်၊ ကြွက်သားမှတ်ဉာဏ်သည် အဆင့်များကို အကျိုးသက်ရောက်ပုံအကြောင်း ဆွေးနွေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ အဘယ်ကြောင့် "အသိပညာ" သည် သင့်ပညာရေးစွမ်းဆောင်ရည်ကို အလေးအနက်ထားတိုးတက်စေမည့် နယ်ပယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
source: www.habr.com