निमोनिक्स: मस्तिष्क मेमोरी बढाउने तरिकाहरू अन्वेषण गर्दै

राम्रो स्मरणशक्ति प्रायः केहि व्यक्तिहरूको जन्मजात विशेषता हो। र यसैले, आनुवंशिक "म्युटेन्टहरू" सँग प्रतिस्पर्धा गर्नुको कुनै अर्थ छैन, तालिमको साथ आफैलाई थकाउने, कविताहरू कण्ठ गर्ने र सहयोगी कथाहरू आविष्कार गर्ने सहित। सबै कुरा जीनोममा लेखिएको हुनाले, तपाईं आफ्नो टाउको माथि उफ्रिन सक्नुहुन्न।

वास्तवमा, सबैले शर्लक जस्तै मेमोरी प्यालेसहरू बनाउन र जानकारीको कुनै पनि अनुक्रम कल्पना गर्न सक्दैनन्। यदि तपाईंले विकिपिडियामा निमोनिक्समा लेखमा सूचीबद्ध आधारभूत प्रविधिहरू प्रयास गर्नुभयो भने, र तपाईंको लागि केहि काम गरेन भने, त्यसमा केही गलत छैन - स्मरण गर्ने प्रविधिहरू अत्यधिक काम गर्ने मस्तिष्कको लागि एक सुपर कार्य बन्न सक्छ।

यद्यपि, यो सबै खराब छैन। वैज्ञानिक अनुसन्धानले देखाउँछ [ ]1] कि केहि निमोनिक्सले शाब्दिक रूपमा मस्तिष्कको संरचना परिवर्तन गर्न र मेमोरी व्यवस्थापन कौशल बढाउन सक्छ। व्यावसायिक मेमोरी प्रतियोगिताहरूमा प्रतिस्पर्धा गर्ने विश्वका धेरै सफल निमोनिस्टहरूले वयस्कको रूपमा सिक्न थाले र महत्त्वपूर्ण मस्तिष्क वृद्धिहरू हासिल गरेका छन्।

सम्झन गाह्रो हुन्छ

स्रोत

रहस्य यो हो कि मस्तिष्क बिस्तारै परिवर्तन हुन्छ। केही अध्ययनमा [ ]2] पहिलो उल्लेखनीय नतिजा छ हप्ताको प्रशिक्षण पछि प्राप्त भयो, र स्मरणशक्तिमा उल्लेखनीय सुधार प्रशिक्षण सुरु भएको चार महिना पछि देखियो। स्मरणशक्ति आफैमा त्यो महत्त्वपूर्ण छैन - कुन कुरा महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ समय मा एक निश्चित बिन्दुमा कति प्रभावकारी सोच्नुहुन्छ।

हाम्रो दिमाग विशेष गरी आधुनिक सूचना युगमा अनुकूल छैन। हाम्रा टाढाका शिकारी-संकलन गर्ने पुर्खाहरूले उडानमा दर्जनौं अपरिचितहरूको नाम कण्ठ गरेर पाठ्यक्रम कण्ठ गर्न, निर्देशनहरू शब्दशः पालना गर्न वा नेटवर्क गर्न आवश्यक थिएन। उनीहरूले खाना कहाँ फेला पार्ने, कुन बिरुवाहरू खान योग्य र कुन विषाक्त थिए, कसरी घर पुग्ने भनेर सम्झनु आवश्यक थियो - ती महत्त्वपूर्ण सीपहरू जसमा जीवन शाब्दिक रूपमा निर्भर थियो। सायद यही कारणले गर्दा हामीले भिजुअल जानकारीलाई अपेक्षाकृत राम्रोसँग अवशोषित गर्छौं।

एकै समयमा, दीर्घकालीन अध्ययन र लगनशीलताले अपेक्षित परिणाम दिनेछैन यदि निमोनिक्समा महारत हासिल गरिँदैछ भने पर्याप्त सरल छैन। अर्को शब्दमा, मेमोरी बृद्धि गर्ने प्रविधिले सजिलैसँग महत्त्वपूर्ण जानकारीलाई तस्वीर, वाक्य वा शब्दसँग सम्बद्ध गर्नुपर्छ। यस सम्बन्धमा loci को विधि, जसमा परिचित मार्गका ल्यान्डमार्कहरू तपाईंले सम्झनु पर्ने जानकारी बन्छन्, यो सधैं शुरुआतीहरूका लागि उपयुक्त हुँदैन।

मानसिक छविहरूको गठन

स्रोत

दृश्यावलोकन सामान्य रूपमा स्मरण र मेमोरीको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पक्ष हो।3]। मस्तिष्कले निरन्तर भविष्यवाणी गरिरहेको हुन्छ। यो गर्नका लागि, उसले छविहरू बनाउँछ, वरपरको ठाउँको कल्पना गर्दछ (यसबाट भविष्यसूचक सपनाहरूको घटना आउँछ)। यो प्रक्रियालाई तनावको आवश्यकता पर्दैन, त्यहाँ केहि वस्तुहरू हेर्न वा विशेष रूपमा ध्यान गर्न आवश्यक छैन - तपाइँ मात्र यो गर्नुहोस्।

तपाईं नयाँ कार चाहनुहुन्छ र यसमा आफूलाई कल्पना गर्नुहोस्। वा तपाईं चकलेट केक खान चाहनुहुन्छ, तपाईं तुरुन्तै मीठो स्वाद कल्पना हुनेछ। यसबाहेक, मस्तिष्कको लागि तपाईले वास्तवमै कुनै वस्तु देख्नुहुन्छ वा कल्पना मात्र गर्नुहुन्छ कि यसले धेरै फरक पार्दैन - खानाको बारेमा विचारहरूले भोक जगाउँदछ, र कम्प्युटर गेममा क्याबिनेटबाट हाम फाल्ने डरलाग्दो वृद्ध - हिट गर्ने इच्छा र। भाग्नु।

यद्यपि, तपाईं वास्तविक छवि र काल्पनिक छवि बीचको भिन्नताको बारेमा स्पष्ट रूपमा सचेत हुनुहुन्छ - यी दुई प्रक्रियाहरू मस्तिष्कमा समानान्तर हुन्छन् (जसले गर्दा तपाईं खेल्दा मनिटर तोड्नुहुन्न)। आफ्नो स्मरणशक्ति प्रशिक्षित गर्न, तपाईंले सचेत रूपमा यस्तै तरिकामा सोच्न आवश्यक छ।

तपाईंले सम्झन खोजेको कुरा के जस्तो देखिन्छ भनेर सोच्नुहोस्। यदि तपाइँ बिरालोको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ समान रूपमा ठूलो, XNUMXD, सेतो र विस्तृत बिरालाको घाँटीमा रातो रिबनको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले विशेष रूपमा सेतो बिरालोको थ्रेडको बललाई पछ्याउँदै गरेको कथाको कल्पना गर्न आवश्यक छैन। एउटा ठूलो दृश्य वस्तु पर्याप्त छ - यो मानसिक छवि मस्तिष्कमा नयाँ जडान बनाउँछ। तपाईं पढ्दा यो विधि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ - पुस्तकको छोटो अध्याय प्रति एक दृश्य छवि। भविष्यमा, तपाईंले पढेको कुरा सम्झन धेरै सजिलो हुनेछ। सायद तपाईले यो लेखलाई ठूलो सेतो बिरालोको कारणले सम्झनुहुनेछ।

तर यस मामला मा तपाईं पङ्क्ति मा धेरै कुराहरु कसरी सम्झन सक्नुहुन्छ? म्याथियास रिबिङ, एक बहु स्वीडिश मेमोरी च्याम्पियन र विश्वव्यापी रूपमा "स्मरणको ग्रान्डमास्टर" को उपाधि दाबी गर्ने 200 व्यक्तिहरू मध्ये एकले निम्न विधि सुझाव दिन्छ। मानौं तपाईले एकै समयमा तपाईको मेमोरीमा दसवटा कार्यहरू राख्न आवश्यक छ। तपाईंले सम्झनु पर्ने दस कुराहरू बारे सोच्नुहोस्, तिनीहरूलाई स्पष्ट र स्पष्ट रूपमा कल्पना गर्नुहोस्: कोडको टुक्रा पूरा गर्नुहोस्, तपाईंको बच्चालाई किन्डरगार्टनबाट उठाउनुहोस्, किराना किनमेलमा जानुहोस्, आदि। प्रत्येक कार्यको लागि, दिमागमा आउने पहिलो छवि लिनुहोस् (कोड भएको मनिटर, बच्चा, किराना सामानको झोला, आदि)।

साइकलको कल्पना गर्नुहोस्। मानसिक रूपमा यसलाई ठूलो बनाउनुहोस् र कल्पना गर्नुहोस् कि यो SUV जत्तिकै ठूलो छ। त्यसपछि प्रत्येक दृश्य कार्य छवि (वस्तु) लाई बाइकको छुट्टै भागमा राख्नुहोस्, तिनीहरूलाई जडान गर्नुहोस् ताकि "अगाडिको चक्का" "किराना सामानको झोला" को पर्यायवाची बनोस्, "फ्रेम" "कोडको साथ मनिटर" (जीवन काममा छ) को पर्यायवाची बन्छ। !) र आदि।

मस्तिष्कले उत्कृष्ट साइकलको छविमा आधारित नयाँ स्थिर जडान निर्माण गर्नेछ, र सबै दस (वा बढी) चीजहरू सम्झन धेरै सजिलो हुनेछ।

पुरानो नियमदेखि नयाँ प्रविधिसम्म

स्रोत

लगभग सबै शास्त्रीय मेमोरी प्रशिक्षण प्रविधिहरू ल्याटिन बयानबाजीको पाठ्यपुस्तकमा फेला पार्न सकिन्छ।हेरेनियम विज्ञापनको बयान", 86 र 82 ईसा पूर्व बीचमा लेखिएको थियो। यी प्रविधिहरूको बिन्दु भनेको जानकारी लिनु हो जुन सम्झन असुविधाजनक छ र यसलाई सजिलै पचाउन सकिने छविहरूमा बदल्नुहोस्।

दैनिक जीवनमा, हामी मामूली कुराहरूमा ध्यान दिदैनौं र अक्सर स्वचालित रूपमा कार्य गर्दछौं। तर यदि हामीले धेरै असामान्य, विशाल, अविश्वसनीय वा हास्यास्पद केहि देख्छौं वा सुन्छौं भने, हामी के भयो त्यो धेरै राम्रो सम्झना हुनेछ।

Rhetorica ad Herennium ले ध्यान केन्द्रित सचेत ध्यानको महत्त्वलाई जोड दिन्छ, प्राकृतिक मेमोरी र कृत्रिम मेमोरी बीचको भिन्नता। प्राकृतिक स्मृति दिमागमा सम्मिलित स्मृति हो, जुन एक विचार संगै जन्मिन्छ। प्रशिक्षण र अनुशासन द्वारा कृत्रिम स्मृति बलियो हुन्छ। एक समानता यो हुन सक्छ कि प्राकृतिक मेमोरी भनेको तपाईले जन्मेको हार्डवेयर हो, जबकि कृत्रिम मेमोरी तपाईले काम गर्ने सफ्टवेयर हो।

हामी पुरातन रोमको दिनदेखि स्मरण गर्ने कलामा धेरै टाढा आएका छैनौं, तर यदि तपाईंलाई क्लासिक विधिसँग कठिनाइ छ (र यो प्रायः हुन्छ), केही नयाँ प्रविधिहरू हेर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, प्रसिद्ध दिमाग नक्सा हाम्रो दिमागलाई पचाउन सजिलो हुने दृश्य तत्वहरूमा बनाइएको छ। 

मस्तिष्कमा जानकारी सफलतापूर्वक इन्कोड गर्ने अर्को लोकप्रिय तरिका संगीत प्रयोग गर्नु हो।

बैंक खाताको पासवर्ड जस्ता शब्द वा अक्षरहरूको लामो स्ट्रिङ भन्दा गीत सम्झन धेरै सजिलो हुन्छ (यसैले गर्दा विज्ञापनदाताहरूले अक्सर घुसपैठ गर्ने जिंगलहरू प्रयोग गर्छन्)। तपाईं अनलाइन सिक्न धेरै गीतहरू पाउन सक्नुहुन्छ। यहाँ एउटा गीत छ जसले तपाईंलाई आवधिक तालिकाका सबै तत्वहरू सिक्न मद्दत गर्नेछ:

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, मेमोरी बिन्दुबाट, हस्तलिखित नोटहरू कम्प्युटर-लिखित नोटहरू भन्दा राम्रोसँग राखिन्छन्। हस्तलेखन मस्तिष्क कोशिकाहरूलाई उत्तेजित गर्दछ, तथाकथित जालीदार सक्रिय प्रणाली (RAS)। यो शाखायुक्त एक्सन र डेन्ड्राइट्स सहितको न्यूरोन्सको ठूलो नेटवर्क हो, जसले सेरेब्रल कोर्टेक्सलाई सक्रिय बनाउँछ र मेरुदण्डको रिफ्लेक्स गतिविधिलाई नियन्त्रण गर्छ।

जब आरएएस ट्रिगर हुन्छ, मस्तिष्कले तपाइँ यस समयमा के गरिरहनु भएकोमा बढी ध्यान दिन्छ। जब तपाईं हातले लेख्नुहुन्छ, तपाईंको दिमाग थप सक्रिय किबोर्डमा टाइप गर्ने तुलनामा प्रत्येक अक्षरलाई आकार दिन्छ। थप रूपमा, म्यानुअल रूपमा लेख्दा, हामी जानकारीलाई पुन: व्याख्या गर्ने प्रवृत्ति गर्छौं, जसले गर्दा थप सक्रिय प्रकारको सिकाइ सक्षम पार्छौं। तसर्थ, केहि याद गर्न सजिलो हुन्छ यदि तपाइँ यसलाई हातले लेख्नुहुन्छ।

अन्तमा, राम्रो स्मरणको लागि, तपाईंले प्राप्त जानकारीलाई कायम राख्न सक्रिय रूपमा काम गर्नुपर्छ। यदि तपाईंले आफ्नो मेमोरी रिफ्रेस गर्नुभएन भने, डाटा केही दिन वा हप्ताहरूमा मात्र मेटिनेछ। सम्झनाहरू कायम राख्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका स्पेस दोहोर्याउनु हो।

छोटो अवधारण अन्तरालहरूसँग सुरु गर्नुहोस् - कसरतको बीचमा दुई देखि चार दिन। प्रत्येक पटक तपाईले सफलतापूर्वक केहि सिक्नु भएको छ, अन्तराल बढाउनुहोस्: नौ दिन, तीन हप्ता, दुई महिना, छ महिना, आदि, बिस्तारै वर्ष को अन्तराल तिर सर्दै। यदि तपाईंले केहि बिर्सनुभयो भने, फेरि छोटो अन्तरालहरू गर्न सुरु गर्नुहोस्।

कठिनाई पठारहरू पार गर्दै

ढिलो वा पछि तपाईको मेमोरी सुधार गर्ने प्रक्रियामा, तपाई यति कुशल हुनुहुनेछ कि तपाईले मूलतया अटोपायलटमा समस्याहरू समाधान गर्नुहुनेछ। मनोवैज्ञानिकहरूले यस अवस्थालाई "पठार प्रभाव" (पठार भनेको जन्मजात क्षमताहरूको माथिल्लो सीमा) भनिन्छ।

तीन चीजहरूले तपाईंलाई "स्थिरता" चरणलाई पार गर्न मद्दत गर्नेछ: प्रविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, तपाईंको लक्ष्यसँग एकरूप रहनुहोस्, र तपाईंको काममा तत्काल प्रतिक्रिया। उदाहरणका लागि, उत्कृष्ट स्केटरहरूले उनीहरूको प्रशिक्षणको अधिकांश समय उनीहरूको कार्यक्रममा दुर्लभ जम्पहरू प्रदर्शन गर्न बिताउँछन्, जबकि शुरुआती स्केटरहरूले उनीहरूले पहिले नै महारत हासिल गरेका जम्पहरूको अभ्यास गर्छन्।

अर्को शब्दमा, सामान्य अभ्यास पर्याप्त छैन। एकचोटि तपाईंले आफ्नो मेमोरी सीमामा पुग्नुभयो, सबैभन्दा गाह्रो र त्रुटि-प्रवण तत्वहरूमा ध्यान दिनुहोस्, र तपाईंले सबै त्रुटिहरूबाट छुटकारा नपाएसम्म सामान्य भन्दा छिटो गतिमा प्रशिक्षण जारी राख्नुहोस्।

यस चरणमा, तपाईंले धेरै वैज्ञानिक जीवन ह्याकहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए, "न्युरोबायोलोजी अफ लर्निंग एन्ड मेमोरी" जर्नलमा प्रकाशित एक प्रकाशन अनुसार [4], प्रशिक्षण अभ्यास पछि तुरुन्तै 45-60 मिनेटको लागि एक दिनको निद्राले 5 पटक स्मरणशक्ति बढाउन सक्छ। स्मरणशक्तिमा पनि उल्लेखनीय सुधार गर्दछ [ ]5तालिमको करिब चार घण्टा पछि एरोबिक व्यायाम (दौडने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने, आदि) गर्ने। 

निष्कर्षमा

मानव मेमोरीको सम्भावनाहरू असीमित छैनन्। स्मरण गर्न प्रयास र समय लाग्छ, त्यसैले तपाईको दिमागलाई वास्तवमा चाहिने जानकारीमा ध्यान केन्द्रित गर्नु उत्तम हुन्छ। सबै फोन नम्बरहरू सम्झने प्रयास गर्नु एकदमै अनौठो छ जब तपाइँ तिनीहरूलाई तपाइँको ठेगाना पुस्तिकामा प्रविष्ट गर्न सक्नुहुन्छ र केहि ट्यापहरूमा इच्छित कल गर्न सक्नुहुन्छ।

सबै महत्त्वपूर्ण कुराहरू "दोस्रो मस्तिष्क" मा तुरुन्तै अपलोड गरिनु पर्छ - नोटप्याड, क्लाउड भण्डारण, कार्य योजनाकारमा, जुन दैनिक दैनिक जानकारीको साथ काम गर्नका लागि आदर्श हो।

स्रोत: www.habr.com