20 ध्यान स्वच्छता बानीहरू: प्रविधि कसरी प्रयोग गर्ने तर यसलाई तपाईंको समय र ध्यान लिन नदिनुहोस्

टेक्नोलोजीले हाम्रो समय र ध्यान लिइरहेको छ, र यो अब हास्यास्पद मात्र होइन, यो दु: खी, एकदम दुखद छ। अवसाद, चिन्ता र द्विध्रुवी विकार। म मानसिक स्वास्थ्यमा प्रविधिको प्रभाव बारे नियमित रूपमा अनुसन्धान प्रकाशित गर्छु। Habré मा दुवै आफ्नो टेलिग्राम च्यानल मा, र यस समयमा अवलोकन को एक निश्चित संख्या जम्मा भएको छ।

ओके गुगल, त्यसोभए हामी यस्तो संसारमा के गर्छौं जहाँ टेक्नोलोजी हाम्रो व्यावसायिक, सामाजिक र व्यक्तिगत जीवनको लिङ्क हो? यो प्रविधि प्रयोग गर्न सम्भव छ नैतिक डिजाइन र जीवन सुधार गर्न ध्यान स्वच्छता?

दृष्टिकोणहरू

तपाईं मौलिक रूपमा निर्णयमा पुग्न सक्नुहुन्छ: कुनै पनि जडान काट्नुहोस्, फ्लिप फोन किन्नुहोस् र तपाईंको आईफोन फ्याँक्नुहोस्, छुट्टी लिनुहोस्, आफैलाई बनाउनुहोस्। डिजिटल डिटॉक्स, विपश्यना जानुहोस् वा फंगन जानुहोस्।

तपाईं यो नयाँ वास्तविकता हो भन्ने तथ्यलाई स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ: संसार द्रुत गतिमा छ, ठाडो सौर्यम प्रगतिको सीमा होइन, प्रविधि प्रगति भइरहेको छ, त्यहाँ कुनै गोपनीयता छैन। यो सर्तहरूमा आउन समय हो। र औषधिहरू सुतिरहेका छैनन्, तिनीहरूसँग कुनै पनि अवसरको लागि नीलो चक्कीहरू छन् ...

यो सबै उत्कृष्ट छ, तर म कम कठोर उपायहरू चाहन्छु। एक वा अर्को कारणको लागि, मैले पृथ्वीको सबैभन्दा प्राविधिक (अधिक) संतृप्त बिन्दुमा बस्न रोजें, सान फ्रान्सिस्को, र यसबाट, मेरो समय, ध्यान र ऊर्जाको सीमाहरू कायम राख्नु मेरो लागि दैनिक अभ्यास भएको छ।

मैले नवीनतम प्रविधिको पहुँचबाट एक किक आउट पाउँछु, तर मैले जुनसुकै बेला भेट्न सक्ने साथीहरू पनि पाएको छु। व्याख्यान र कार्यशालाहरू, जुन म सजिलै साँझमा उपस्थित हुन सक्छु; लगभग कुनै पनि सप्ताहन्तमा म प्रकृतिमा जान वा कारबाट यात्रा गर्न सक्छु।

मध्यम मार्ग मेरो नजिक छ, चरम बिना। यसलाई व्यवस्थित गर्न, मैले मेरो समय र प्राविधिक ठाउँलाई अनुकूलन गर्दै, धेरै प्रयोग गर्नुपर्‍यो।

10 बानी जो अड्कियो

मसँग अभ्यासहरूको सानो सेट छ जसले मलाई प्रविधिको नियन्त्रण आफ्नै हातमा लिन अनुमति दिन्छ। म तिनीहरूलाई तल सूचीबद्ध गर्नेछु:

1. स्क्रिन समय: सबै डोपामाइन-उत्तेजक अनुप्रयोगहरूको लागि ० मिनेटमा पूर्वनिर्धारित। मैले पासवर्ड प्रविष्ट गर्न समय लगानी गर्नुपर्छ र एपलाई प्रतिबन्धित सूचीमा फर्किनु अघि १५ मिनेटको लागि अनुमति दिनुपर्छ। यसले अनुप्रयोगहरूमा खर्च गर्ने समय घटाउँछ।
2. फोनमा अनुप्रयोगहरूको न्यूनतम सेट। 10 सन्देशवाहकहरू? 6 सामाजिक सञ्जाल? 7 बैंकिङ एप्स? होइन धन्यवाद, प्रति समूह एक पर्याप्त छ।
3. 1-2 च्यानलहरूमा मुख्य संचार: सबै आधारभूत कुराकानीहरूका लागि टेलिग्राम, अमेरिकी सम्पर्कहरू र नजिकका साथीहरूका लागि एसएमएस/एप्पल सन्देशहरू।
4. Google र Facebook उत्पादनहरूको सीमितता। यी कम्पनीहरूले विज्ञापनबाट पैसा कमाउँछन्, र यो गर्न तिनीहरूले संलग्नता र प्रयोगको अवधिको मेट्रिक्स वरपर उत्पादनहरू अनुकूलन गर्न आवश्यक छ। Amazon, Apple र Microsoft ले भौतिक उत्पादनहरू, एपहरू र सदस्यताहरू बेचेर पैसा कमाउँछन्। अन्य सबै चीजहरू समान छन्, म अन्तिम समूहबाट उत्पादनहरू प्रयोग गर्छु।
5. सबै काम गर्ने अनुप्रयोगहरू कम्प्युटरमा छन्। फोनमा सञ्चार, नेभिगेसन, मनी एक्सचेन्ज, आदिका लागि आधारभूत अनुप्रयोगहरू मात्र छन्।
6. मेरो स्क्रिन टाइम तथ्याङ्क अनुसार शीर्ष 3 एपहरू मेरो फोनबाट हटाइएका छन्। दिनको तीन घन्टा समय आफ्नै लागि बनाएको छु । जादू!
7. सूचनाहरू फोन र SMS सन्देशहरूको लागि मात्र हुन्। पूर्वनिर्धारित रूपमा तिनीहरू अन्य सबै अनुप्रयोगहरूमा असक्षम छन्।
8. मसँग दोस्रो फोन छ जुन मैले ध्यान-उपभोग गर्ने अनुप्रयोगहरूको लागि प्रयोग गर्छु। उदाहरणका लागि, म यसलाई इन्स्टाग्राम प्रबन्ध गर्न र फेसबुक अपडेट गर्न प्रयोग गर्छु। यसमा पहुँच सीमित छ।
9. फोनमा भएका आवेदनहरूलाई आधारभूत सिद्धान्तहरू/कार्यहरू गर्नका लागि समूहबद्ध गरिएको छ: कुराकानी, आन्दोलन, प्रजनन ¯_(ツ)_/¯, रेकर्डिङ, एकाग्रता, कोषको आदानप्रदान, समय व्यवस्थापन, आत्म-हेरचाह।
10. ब्राउजरहरू अलग छन् र ध्यान-बचत प्लगइनहरूसँग सुसज्जित छन्। कामको लागि क्रोम, व्यक्तिगत परियोजनाहरूको लागि सफारी। दुबै पहुँच प्रतिबन्धका लागि प्लगइनहरूको सेट हो (समय, स्रोतहरू, साइटको अंश, धारणाको विधि): अनडिस्ट्रक्टेड, स्टे फोकस, घटेको उत्पादकता, मर्करी रिडर, एडब्लक। त्यहाँ यस्ता धेरै समाधानहरू छन्, तर राम्राहरू औंलाको टुप्पोमा गणना गर्न सकिन्छ, त्यसैले यदि तपाइँ इच्छुक हुनुहुन्छ भने, म यसको बारेमा छुट्टै पोस्ट लेख्नेछु।

10 उपयोगी अभ्यासहरू जुन लागेन

1. रातो सूचनाहरूको रंग लुकाउन तपाईंको फोनमा कालो र सेतो मोड। पछिल्लोले ध्यान आकर्षित गर्छ र काममा अवरोधहरू सिर्जना गर्दछ, जसले ध्यान गुमाउँछ। सेटिङ्हरूमा चयन गर्न सकिने कालो र सेतो मोडको सट्टा, मैले अनुप्रयोगहरूको सङ्ख्या घटाएँ र कुनलाई सूचित गर्न अनुमति दिइन्छ।
2. सबै सूचनाहरू हटाउनुहोस्। केही सूचनाहरू महत्त्वपूर्ण छन्, त्यसैले मैले तिनीहरूलाई महत्त्वपूर्ण अनुप्रयोगहरूमा मात्र सक्षम पारेको छु।
3. लक स्क्रिनबाट सबै सूचनाहरू हटाउनुहोस्। समान विचारहरू।
4. सबै सामाजिक मिडिया मेटाउनुहोस्। बरु, उसले आफ्नो बसाइलाई सीमित गर्यो, मिडियाको लागि छुट्टै फोन पायो, जहाँ उसलाई समय-समयमा हुनु आवश्यक छ, र
5. पाठको सट्टा आवाज सन्देशहरू। यसले समातेन (एउटा साथीको अपवादको साथ - त्यहाँ यो केहि समयको लागि अनुष्ठानमा परिणत भयो)। सबैभन्दा पहिले, किनभने पश्चिमी संस्कृतिमा सन्देशहरू हुकुम गर्ने चलन छैन।
6. सबै ध्यान-उपभोग अनुप्रयोगहरूको पूर्ण अवरुद्ध स्वतन्त्रता, आत्म-नियन्त्रण, आदि प्रयोग गर्दै। दृष्टिकोण धेरै कठोर छ, र यस अर्थमा म भेनिला केटा हुँ।
7. स्पटलाइट (iOS) वा खोज (एन्ड्रोइड) मार्फत मात्र एपहरू कल गर्नुहोस्। म वास्तवमा केहि अनुप्रयोगहरूलाई यसरी कल गर्छु, तर सबै मुख्यहरू फोल्डरहरूमा विभाजित छन्, जसलाई आधारभूत सिद्धान्तहरू / कार्यहरू गर्नका लागि नाम दिइएको छ।
8. पूर्वनिर्धारित रूपमा साइटहरूमा गाढा मोड। सिद्धान्तमा, "डार्क मोड" ले उज्यालो वेबसाइटहरूको संख्या कम गर्नुपर्छ, तर वास्तवमा यसले विभिन्न वेबसाइट प्रदर्शन सुविधाहरूसँग राम्रोसँग काम गर्दैन।
9. ध्यान अनुप्रयोगहरू। तपाईलाई थाहा छ, माइन्डफुलनेस मेडिटेशनले तपाईलाई ध्यानको गुणस्तरमा थप नियन्त्रण प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ र तपाईको भावनात्मक अवस्थालाई असर गर्छ। मैले हेडस्पेसको साथ पाँच वर्ष पहिले सुरु गरें, तर जब अभ्यास अझ गम्भीर भयो, मैले नियमित टाइमर अनुप्रयोगको साथ आफैलाई ध्यान गर्न थालें।
10. Pomodoro विधि प्रयोग गरेर टाइमरहरू। 25 मिनेटको लागि काम गर्नुहोस्, 5 को लागि आराम गर्नुहोस्, दोहोर्याउनुहोस्। चौथो पुनरावृत्ति पछि, लामो ब्रेक लिनुहोस्। यो केहि को लागी काम गर्दछ, तर यो बाहिर निस्कियो, यो मेरो लागि काम गर्दैन।

तपाईं आफ्नो समय र ध्यान कसरी बचत गर्नुहुन्छ?

स्रोत: www.habr.com