कसरी "सिक्न सिक्न" - ध्यान सुधार

यसअघि हामीले भन्यो, "सिक्न सिक्नुहोस्" भन्ने बारे लोकप्रिय सल्लाहको पछाडि कुन अनुसन्धान छ। त्यसपछि मेटाकोग्निटिभ प्रक्रियाहरू र "मार्जिन स्क्रिब्लिङ" को उपयोगिताबारे छलफल गरियो।

तेस्रो भागमा - तिनीहरूले भने "विज्ञान अनुसार" तपाईको मेमोरीलाई कसरी तालिम दिने। वैसे, हामीले मेमोरीको बारेमा छुट्टै कुरा गर्यौं यहाँ и यहाँ, पनि - हामीले पत्ता लगायौं कसरी "Flashcards संग अध्ययन"।

आज हामी छलफल गर्नेछौं एकाग्रता, "मल्टीटास्किङ" र ध्यान पम्पिङ.

फोटो: ननसप भिजुअलहरू / अनस्प्लास

ध्यान "हरेक मनोवैज्ञानिक प्रणालीको तंत्रिका" हो

सामान्य मनोविज्ञानले ध्यानलाई व्यक्तिको कुनै पनि वस्तुमा समयको निश्चित बिन्दुमा ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमताको रूपमा परिभाषित गर्दछ: वस्तु, घटना, छवि वा तर्क। ध्यान स्वैच्छिक हुन सक्छ - सचेत चासोमा निर्भर गर्दछ, र अनैच्छिक वा सहज (तपाईंले आफ्नो इच्छाको पर्वाह नगरी, गर्जनको परम्परागत ताली देख्नुहुनेछ)। ध्यानलाई प्रभाव पार्ने अर्को महत्त्वपूर्ण कारक आवश्यकता हो: सहरको वरिपरि हिंड्ने भोको व्यक्तिले राम्ररी खुवाएको व्यक्तिको तुलनामा रेस्टुरेन्ट र क्याफेहरू धेरै पटक हेर्ने गर्दछ।

ध्यान को सबै भन्दा महत्वपूर्ण विशेषताहरु यसको चयन र मात्रा हो। त्यसोभए घटनामा, एक व्यक्तिले पहिले आवाजको सामान्य आवाज मात्र सुन्छ। यद्यपि, चाँडै उनको परिचित अचानक उनको छेउमा बोल्छ, एक र अर्को व्यक्तिको ध्यान उनीहरूको आवाज र सञ्चारमा स्विच हुनेछ। यो घटना, "ककटेल पार्टी प्रभाव" को रूपमा चिनिन्छ, प्रयोगात्मक रूपमा गरिएको छ पुष्टि 1953 मा इम्पीरियल कलेज, लन्डन विश्वविद्यालय को एडवर्ड कोलिन चेरी द्वारा।

ध्यान को मात्रा वस्तुहरु को संख्या मा व्यक्त गर्न सकिन्छ जसमा एक व्यक्ति एक निश्चित क्षण मा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम छ। एक वयस्कको लागि, यो लगभग चार देखि पाँच, अधिकतम छ, असंबद्ध वस्तुहरू: उदाहरणका लागि, अक्षर वा संख्याहरू। यसको मतलब यो होइन कि हामी पाठमा एकै साथ केहि शब्दहरू मात्र बुझ्छौं - यी पनि सामग्रीको सिमेन्टिक टुक्रा हुन सक्छ। तर तिनीहरूको संख्या छ भन्दा बढी छैन।

अन्तमा, ध्यान एक कार्यबाट अर्कोमा सार्नको क्षमताको विशेषता हो (यस दृष्टिकोणबाट अनुपस्थित दिमाग यो प्रभावकारी रूपमा गर्नको लागि अपर्याप्त क्षमता हो) र स्थिरता - केहि समयको लागि एकाग्रता कायम गर्ने क्षमता। यो सम्पत्ति अध्ययन गरिएको सामग्री र व्यक्ति आफैंको विशेषताहरूमा निर्भर गर्दछ।

फोटो: स्टेफन कोस्मा / अनस्प्लास

ध्यान केन्द्रित गर्नु सफल काम र अध्ययनको लागि सर्तहरू मध्ये एक हो। चार्ल्स डार्विन लेखियो उनको आत्मकथा "मेमोइर्स अफ द डेभलपमेन्ट अफ माइ माइन्ड एन्ड क्यारेक्टर" मा भनिएको छ कि उनको कामलाई "ऊर्जावान काम गर्ने बानीले मात्र होइन, तर आफू व्यस्त भएको कुनै पनि व्यवसायमा ध्यान दिएर पनि मद्दत गरेको थियो।" र एङ्ग्लो-अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एडवर्ड ब्रैडफोर्ड टिचेनरले आफ्नो पुस्तक "सेन्सेसन र ध्यानको प्रयोगात्मक मनोविज्ञानमा व्याख्यान" (1908) भनिन्छ यसको "हरेक मनोवैज्ञानिक प्रणालीको तंत्रिका।"

ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमताले शैक्षिक प्रदर्शनमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। यसको बारेमा गवाही दिने एमआईटी अनुसन्धान बोस्टन मा आयोजित गरिएको थियो। तिनीहरू ध्यानको बारेमा कुरा गर्छन् "मानसिक गतिविधिको एक रूप जुन तपाईंले कायम राख्न सक्षम हुन आवश्यक छ।"

बहुकार्य एक मिथक हो

लोकप्रिय प्रकाशनहरूले लेख्छन् कि बहुकार्य अभ्यास गरेर कार्य दक्षता बढाउन र ध्यान सुधार गर्न सम्भव छ। यद्यपि, अनुसन्धानका अनुसार, मल्टिटास्किङ एक सीप हो जुन, पहिलो, विकास गर्न असम्भव छ, र दोस्रो, यो पूर्ण रूपमा अनावश्यक छ।

अनुसार काम गर्नुहोस् न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट र यूटा विश्वविद्यालयका प्रोफेसर डेभिड स्ट्रेयर, मल्टिटास्किङ एक अद्वितीय गुण हो: 2,5% भन्दा बढी मानिसहरूसँग यो छैन। यो आनुवंशिक रूपमा निर्धारण गरिन्छ र यसलाई विकास गर्नु समयको बर्बादी हो। "हामी आफैलाई मुर्ख बनाउँछौं र बहुकार्य गर्ने हाम्रो क्षमतालाई बढावा दिन्छौं," विश्वस्त वैज्ञानिक।

प्रयोगहरू, सञ्चालन गरिएको स्ट्यानफोर्ड युनिभर्सिटीमा एकैसाथ धेरै समस्याहरू समाधान गर्ने अवस्थामा राखिएका विषयहरूले कार्यहरूमा खराब प्रदर्शन गरेको देखाएको छ। मल्टिटास्किङ सुरुमा प्रभावकारी लाग्न सक्छ, तर लामो अवधिमा यसले 40% बढी समय लिन्छ र परिणामहरू त्रुटिहरूले भरिएका हुन्छन्। विचार गर्नुहोस् अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ मा।

एकाग्रता कसरी सुधार गर्ने

तपाईं थप ध्यान दिन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, त्यहाँ छ अनुसन्धान, जसले संकेत गर्दछ कि विभिन्न ध्यान प्रविधिहरू - दुबै परम्परागत पूर्वी र आधुनिक अभ्यासहरू संयुक्त राज्य अमेरिका र युरोपमा सामान्य छन्, तनाव कम गर्न र आत्म-नियमन विकास गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतामा पनि उल्लेखनीय सुधार गर्दछ।

यद्यपि, सबैले ध्यान गर्न चाहँदैनन्। सौभाग्य देखि, त्यहाँ विकल्पहरू छन्। एकलता विश्वविद्यालयबाट टम वुजेक, सिफारिस गर्दछ केही सरल अभ्यास। के तपाई सबवेमा बसिरहनु भएको छ वा कार पार्कमा उभिदै हुनुहुन्छ? समयलाई मार्ने र एकै समयमा आफ्नो ध्यान प्रशिक्षित गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको विज्ञापन पोस्टर वा कारमा बम्पर स्टिकरमा पाँच मिनेटको लागि ध्यान केन्द्रित गर्नु हो, अरू केहि सोची नगरी। के तपाइँ गाह्रो किताब पढ्दै हुनुहुन्छ र विचलित हुनुहुन्छ? हराएका टुक्रालाई सम्झनुहोस् र यसलाई पुन: पढ्नुहोस्।

फोटो: बेन व्हाइट / अनस्प्लास

साँचो, हामी टम विज्याकको सल्लाह बिना यो गर्छौं, तर उसले दावी गर्छ कि यसले राम्रो काम गर्छ। बोरिङ लेक्चर वा सम्मेलनमा बस्दै हुनुहुन्छ? सकेसम्म अप्ठ्यारो रूपमा बस्नुहोस्। तपाईलाई ध्यान दिएर सुन्न बाध्य तुल्याइनेछ, Wijek विश्वस्त छन्। शैक्षिक स्रोत Mission.org सल्लाह दिन्छन् हरेक दिन सामान्य छापिएका किताबहरू पढ्नुहोस्, जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म एउटै काममा ध्यान केन्द्रित गर्न र ध्यान गर्न सिकाउँछ। तर यो हाम्रो लागि यस्तो सल्लाह धेरै स्पष्ट छ जस्तो देखिन्छ।

ध्यान सुधार "विज्ञान द्वारा"

वैज्ञानिकहरूको राय विरोधाभासपूर्ण देखिन्छ: अधिक ध्यान दिनको लागि, तपाईंले विशेष अभ्यासको साथ यो क्षमता विकास गर्न वा आफ्नो सबै शक्तिले आफैलाई बल गर्न आवश्यक छैन, तर आफ्नो दिमागलाई आराम दिनुहोस्। अनुसन्धान मनोवैज्ञानिकहरू विश्वास गर्छन्: एक व्यक्तिले ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता गुमाउँछ किनभने उसले गर्न सक्दैन वा गर्न चाहँदैन। ढिलाइ कुनै खराबी होइन, तर हाम्रो मस्तिष्कलाई सामान्य रूपमा काम गर्न मद्दत गर्ने स्नायु प्रणालीको मुख्य गुण हो: गहन ध्यान (सेरेब्रल कोर्टेक्सको फ्रन्टल लोब यसको लागि जिम्मेवार छ) ऊर्जाको धेरै ठूलो खर्च चाहिन्छ, त्यसैले विचलित भएर, हामी। मस्तिष्कलाई आराम दिनुहोस्।

पॉल सेली, हार्वर्ड विश्वविद्यालयका मनोवैज्ञानिक, सोच्दछ यो सहि हो, ढिलाइलाई "मन भटकाउने" भनिन्छ। उनी तर्क गर्छन् कि यो बुद्धिमानीपूर्वक आराम गर्न लायक छ, अनुसन्धानलाई उद्धृत गर्दै प्रकाशित जर्नल NeuroImage मा। तपाईंले "सपना" मात्र होइन, तर धेरै बौद्धिक प्रयासको आवश्यकता पर्दैन एक साधारण दैनिक समस्या समाधान गर्न आफ्नो आराम समय प्रयोग गर्न आवश्यक छ। यस पछि, तपाईं आफ्नो अध्ययन र पुन: फोकस मा फर्कन सक्नुहुन्छ।

पल सेलीको सल्लाहसँग सहमत छ डाटा, 1993 मा फिर्ता प्राप्त: मस्तिष्क 90 मिनेट भन्दा बढी को लागी कडा मेहनत गर्न सक्षम छ। रिकभर गर्न १५ मिनेटको ब्रेक चाहिन्छ।

इलिनोइस विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूले पछिको अध्ययनमा देखाइयो उही उद्देश्यका लागि धेरै छोटो - केहि सेकेन्ड - ब्रेक (मानसिक "ब्रेक") को लाभ। जर्जिया टेक मा दावीभौतिक व्यायामले सामग्रीको धारणा सुधारिएको छ, र क्याफिनले मेमोरी र ध्यान सुधार गर्दछ। र अष्ट्रेलियन नेसनल युनिभर्सिटीमा तिनीहरूले 124 विद्यार्थीहरूसँग एक प्रयोग गरे र थाहा पाउनुत्यो हास्यास्पद YouTube भिडियोहरूले तपाईंलाई आराम गर्न र रिकभर गर्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाईं पछि अझ प्रभावकारी रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।

TL; ड

• मल्टिटास्किङको प्रभावकारिता एक मिथक हो। याद गर्नुहोस् कि केवल 2,5% मानिसहरू साँच्चै "मल्टीटास्किङ" हुन्। यो क्षमता आनुवंशिक रूपमा निर्धारण गरिन्छ र विकास गर्न लगभग असम्भव छ। अरूको लागि, मल्टिटास्किङ भनेको समयको बर्बादी र काममा त्रुटिहरू हो।
• तपाईलाई ध्यान गर्न मन लाग्न सक्छ; ध्यान कसरी दिने भनेर सिक्ने यो साँच्चै राम्रो तरिका हो। हो, तपाईंले निरन्तर ध्यान अभ्यास गर्न आवश्यक छ।
• यदि तपाईं एकाग्र हुन सक्नुहुन्न भने, आफ्नै दिमागको खिल्ली नगर्नुहोस्। उसले आराम गर्नुपर्छ। विश्राम लिनुहोस्, तर तिनीहरूलाई बुद्धिमानीपूर्वक प्रयोग गर्नुहोस्: हल्का व्यायाम, एक कप कफी, वा साधारण दैनिक समस्या समाधान गर्नाले तपाईंलाई अध्ययनमा फर्कन र तपाईंको ध्यान अझ प्रभावकारी रूपमा पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।

हाब्रेमा हामीसँग अरू के छ:

• "IT मा शैक्षिक प्रक्रिया": ITMO विश्वविद्यालयमा प्राविधिक प्रतियोगिता र घटनाहरू
• ITMO विश्वविद्यालय एक्सेलेरेटरबाट स्टार्टअपहरू - कम्प्युटर दृष्टिको क्षेत्रमा परियोजनाहरू

स्रोत: www.habr.com