म बर्नआउटबाट बचें, वा ह्वीलमा ह्याम्स्टरलाई कसरी रोक्ने

नमस्ते, Habr। केही समय अघि, मैले धेरै चासोका साथ यहाँ धेरै लेखहरू पढेको छु जसले कर्मचारीहरूलाई "बर्न आउट" गर्नु अघि उनीहरूको हेरचाह गर्न, अपेक्षित परिणामहरू उत्पादन गर्न रोक्न र अन्ततः कम्पनीलाई फाइदा पुर्‍याउनको लागि राम्रो सिफारिसहरू सहित। र एउटै पनि होइन - "ब्यारिकेड्सको अर्को पक्ष" बाट, त्यो हो, जो वास्तवमै जलेका थिए र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यसको सामना गरे। मैले यसलाई व्यवस्थित गरें, मेरो पूर्व नियोक्ताबाट सिफारिसहरू प्राप्त गरें र अझ राम्रो काम पाए।

वास्तवमा, प्रबन्धक र टोलीले के गर्नुपर्छ भन्ने कुरामा राम्रोसँग लेखिएको छ "जलाइएका कर्मचारीहरू: निकासको उपाय छ?"र"जलाउनुहोस्, यो बाहिर नजाउन्जेल स्पष्ट रूपमा जलाउनुहोस्" मेरो तर्फबाट छोटो बिगार्ने: यो एक सचेत नेता हुन र आफ्नो कर्मचारीहरूको हेरचाह गर्न पर्याप्त छ, बाँकी प्रभावकारिता को विभिन्न डिग्री को उपकरण हो।

तर म विश्वस्त छु कि बर्नआउटको 80% कारणहरू कर्मचारीको व्यक्तिगत विशेषताहरूमा निहित छन्। निष्कर्ष मेरो अनुभवमा आधारित छ, तर मलाई लाग्छ यो अन्य जलेका मानिसहरूको लागि पनि सत्य हो। यसबाहेक, यो मलाई लाग्छ कि अधिक जिम्मेवार, आफ्नो कामको बारेमा बढी चिन्तित र बाहिरी रूपमा आशाजनक, लचिलो कामदारहरू अरू भन्दा धेरै पटक जल्छन्।

ह्यामस्टरसँगको रूपक कसैलाई अपमानजनक लाग्न सक्छ, तर यसले सबै कुरालाई सही रूपमा प्रतिबिम्बित गर्दछ। पहिले, ह्याम्स्टर खुसीसाथ पाङ्ग्रामा हामफाल्छ, त्यसपछि गति र एड्रेनालाईनले उसलाई चक्कर लगाउँछ, र त्यसपछि मात्र उसको जीवनमा पाङ्ग्रा बाँकी रहन्छ... वास्तवमा, म यो क्यारोसेलबाट कसरी बाहिर निस्कियो, साथसाथै इमानदार प्रतिबिम्ब र कसरी अप्रत्याशित सल्लाह। बर्नआउट बाँच्न - कट तल।

समय रेखा

मैले वेब स्टुडियोमा सात वर्ष काम गरें। मैले सुरु गर्दा, HR ले मलाई एक आशाजनक कर्मचारीको रूपमा देख्यो: उत्प्रेरित, उत्साही, भारी कामको बोझको लागि तयार, तनाव प्रतिरोधी, आवश्यक नरम सीपहरू भएको, टोलीमा काम गर्न सक्षम र कर्पोरेट मूल्यहरूलाई समर्थन गर्ने। म भर्खरै प्रसूति बिदाबाट फर्किएँ, मैले साँच्चिकै मेरो दिमागमा बोझ छोडेँ र लड्न उत्सुक थिएँ। पहिलो वा दुई वर्षको लागि, मेरो इच्छाहरू पूरा भयो: मैले सक्रिय रूपमा विकास गरें, सम्मेलनहरूमा गएँ र सबै प्रकारका रोचक कार्यहरू लिएँ। कामले धेरै समय र प्रयास लियो, तर यसले मलाई ऊर्जा पनि दियो।

दुई वर्षपछिको पदोन्नतिलाई गरेको प्रयासको तार्किक निरन्तरताको रूपमा मैले बुझें। तर बढ्दै जाँदा, जिम्मेवारी बढ्दै गयो, रचनात्मक कार्यहरूको प्रतिशत घट्यो - धेरै जसो समय मैले वार्ताहरू सञ्चालन गरें, विभागको कामको लागि जिम्मेवार थिएँ, र मेरो तालिका चुपचाप औपचारिक रूपमा "अधिक लचिलो" भयो, र वास्तवमा - राउन्ड द राउन्ड। घडी। टोलीसँग सम्बन्ध बिस्तारै बिग्रियो: मैले उनीहरूलाई अल्छी ठाने, उनीहरूले मलाई पागल ठाने, र, फर्केर हेर्दा, मलाई लाग्छ कि तिनीहरू यति गलत थिएनन्। जे होस्, त्यसबेला मैले मास्लोको पिरामिड (जहाँ आत्म-वास्तविकता छ) को शीर्षमा पुगिसकेको कल्पना गरें।

त्यसोभए, बिदा बिना र धेरै सशर्त दिन बिदा संग, धेरै वर्ष बित्यो। कामको सातौं वर्षमा, मेरो प्रेरणा "यदि तिनीहरूले मलाई छोएनन्" भन्ने सोचमा उकालो लाग्यो र सेतो कोट लगाएका मानिसहरूले मलाई अफिसबाट बाहिर लैजानेछन् भनेर मैले प्रायः वास्तविक रूपमा कल्पना गरें।

यो कसरी भयो? म आफैले सामना गर्न नसक्ने बिन्दुमा कसरी पुगें? र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यो किन यति बेवास्ता भयो? आज मलाई लाग्छ कि मुख्य कारणहरू पूर्णतावाद, अवधारणात्मक जाल (वा संज्ञानात्मक विकृति) र जडता हुन्। वास्तवमा, माथि उल्लेखित पोष्टहरूमा सामग्री धेरै चाखलाग्दो रूपमा वर्णन गरिएको छ, तर पुनरावृत्ति सिक्ने जननी हो, त्यसैले यो यहाँ छ।

स्वचालितता र जडत्व

निश्चित रूपमा तपाईलाई थाहा छ कि स्वचालितता भनेको के हो - त्यो हो, सचेत नियन्त्रण बिना कार्यहरूको पुनरुत्पादन। मानसिकताको यो विकासवादी संयन्त्रले हामीलाई दोहोरिने कार्यहरू प्रदर्शन गर्दा छिटो, अग्लो, बलियो हुन र यसमा कम प्रयास खर्च गर्न अनुमति दिन्छ।

र त्यसपछि आफ्नो हात हेर्नुहोस्। नयाँ समाधान खोज्नुको सट्टा हामीलाई अलिकति थप ऊर्जा बचाउने प्रयासमा मस्तिष्कले यसो भन्छ: "हे, यो सधैं यस्तै काम गर्यो, यो कार्य दोहोर्याउनुहोस्?" नतिजाको रूपमा, हामीलाई केहि परिवर्तन गर्नु भन्दा एक पटक सेट गरिएको र धेरै पटक पुन: उत्पादन गरिएको ढाँचा अनुसार कार्य गर्न सजिलो छ। "मानस जड हो," मेरो साथी, एक न्यूरोसाइकोलोजी शिक्षकले यसबारे भने।

जब म जलेको थिएँ, मैले धेरैजसो काम अटोपायलटमा गरें। तर यो त्यस्तो प्रकारको स्वचालितता होइन जसले संचित अनुभव र ज्ञानलाई द्रुत रूपमा नयाँ समस्याको इष्टतम समाधानमा रूपान्तरण गर्न अनुमति दिन्छ। बरु, यसले मलाई के गर्दैछु भनेर सोच्न नदिने अनुमति दियो। अनुसन्धानकर्ताको उच्चमा केही बाँकी थिएन। एउटा प्रक्रिया अर्को द्वारा प्रतिस्थापित गरियो, तर तिनीहरूको संख्या घटेको छैन। यो कुनै पनि प्रत्यक्ष परियोजनाको लागि मानक हो, तर मेरो लागि यो एक लुपिङ प्रकार्य भयो जसले ह्यामस्टरलाई सर्कलहरूमा चलाउँछ। अनि म दौडिएँ।

औपचारिक रूपमा, मैले उत्पादन गर्न जारी राखें, यदि उत्कृष्ट छैन, तर लगातार सन्तोषजनक नतिजाहरू, र यसले परियोजना प्रबन्धक र टोलीबाट समस्यालाई मास्क गर्यो। "के काम छ भने किन छुनुहोस्?"

मैले किन सर्तहरू छलफल गर्न प्रस्ताव गरेन? मैले मेरो तालिकामा पुनर्विचार गर्न वा अन्ततः अर्को परियोजनामा ​​जान किन सोधिनँ? कुरा के हो भने, म एक बोरिंग, पूर्णतावादी मूर्ख थिएँ जुन धारणा जालमा फसेको थियो।

भ्यागुता कसरी उमाल्ने

कसरी भन्ने बारे एक वैज्ञानिक मजाक छ उबलते पानी मा एक भ्यागुता उमाले। प्रयोगको लागि परिकल्पना निम्नानुसार थियो: यदि तपाईंले चिसो पानीको प्यानमा भ्यागुता राख्नुभयो र कन्टेनरलाई बिस्तारै तताउनुभयो भने, भ्यागुताले परिस्थितिमा क्रमिक परिवर्तनको कारणले खतराको पर्याप्त आकलन गर्न सक्नेछैन र के थाहा नगरी पकाउनेछ। सबैमा भइरहेको छ।

धारणा पुष्टि भएन, तर यसले पूर्णतया धारणाको जाललाई चित्रण गर्दछ। जब परिवर्तनहरू बिस्तारै हुन्छन्, तिनीहरू व्यावहारिक रूपमा चेतनाद्वारा रेकर्ड हुँदैनन्, र हरेक क्षणमा "यो सधैं यस्तै भएको छ" जस्तो देखिन्छ। नतिजाको रूपमा, जब मेरो घाँटीमा भारी कलर थियो, मैले यसलाई आफ्नै घाँटीको भागको रूपमा महसुस गरें। तर, तपाईलाई थाहा छ, घोडाले सामूहिक फार्ममा अरू कसैको भन्दा कडा परिश्रम गर्यो, तर कहिल्यै अध्यक्ष बन्न सकेन।

एक पूर्णतावादी को नरक

तपाईंले पक्कै पनि केहि गलत हुँदा पीडा अनुभव गर्ने यस्ता पीडितहरू देख्नुभएको छ। केही समानान्तर ब्रह्माण्डमा (साथै "भोका" मानव संसाधनहरू बीच), यस्तो इच्छालाई प्रायः सकारात्मक गुणको रूपमा मूल्याङ्कन गरिन्छ। तर सबै कुरा संयमतामा राम्रो छ, र अब मलाई लाग्छ कि वास्तवमा बर्नआउट द्वारा खपत हुने पहिलो व्यक्तिहरू पूर्णतावादी हुन्।

तिनीहरू अनिवार्य रूपमा अधिकतमवादी हुन्, र त्यस्ता मानिसहरूलाई ट्रेडमिलमा मर्न अन्तिम रेखामा नपुग्नु भन्दा सजिलो हुन्छ। उनीहरू विश्वास गर्छन् कि उनीहरूले शाब्दिक रूपमा जे पनि गर्न सक्छन्, उनीहरूले गर्नुपर्ने भनेको धक्का हो, त्यसपछि थप, र फेरि, र फेरि। तर स्रोतहरूको अशिक्षित वितरण अवरोधहरूले भरिएको छ: समयसीमा, प्रयासहरू, र अन्ततः छत। यसैले स्मार्ट HR "धेरै_ज्वलन_आँखा" र "devoted_fanatics_of_their_business" भएका कर्मचारीहरूबाट सावधान रहन्छ। हो, पञ्चवर्षीय योजना तीन वर्षमा पूरा गर्न सम्भव छ, तर भौतिकशास्त्रका नियमहरूलाई ध्यानमा राखेर स्पष्ट योजना र स्रोतहरू भए मात्र। र जब हम्सटर उत्साहपूर्वक पाङ्ग्रामा हाम फाल्छ, उसको कुनै लक्ष्य छैन, ऊ केवल दौडन चाहन्छ।

मैले तोडेको दिन

आवश्यकताहरू र जिम्मेवारीहरू बिस्तारै बढ्दै गयो, परियोजनाले गति लियो, मलाई अझै पनि मैले के गरिरहेको थिएँ मन पर्यो, र मैले "ब्रेक" गर्दा समय मा प्रतिबिम्बित गर्न सक्षम भएन। यो मात्र हो कि एक दिन चेतनाको दलदलको सतहमा यो विचार देखा पर्‍यो कि मेरो चासोको घेरा ह्याम्स्टरको आवश्यकतामा संकुचित भएको छ। खानुहोस्, सुत्नुहोस् - र काममा जानुहोस्। त्यसपछि फेरि खानुहोस्, वा कफी पिउनुहोस्, यसले बलियो बनाउँछ। अब उत्साहजनक छैन? थप पिउनुहोस्, र यस्तै सर्कलमा। काम बाहेक अरु कामको लागि घर छोड्ने रहर हराएको छु । कामको बारेमा सञ्चारले मलाई थाकाउन थाल्यो, तर कामको बारेमा - यसले मलाई आँसु ल्यायो। अब म विश्वास गर्न सक्दिन कि यो अलार्म घण्टी मेरो लागि पनि याद गर्न गाह्रो थियो। हरेक दिन मैले परियोजना टोली र प्रबन्धकसँग कम्तिमा धेरै घण्टा कुराकानी गर्थे, र मेरो गैर-मौखिक र मौखिक संकेतहरूको प्रतिक्रिया अचम्मको थियो। समय-परीक्षण र भरपर्दो संयन्त्र अचानक असफल हुँदा यो यस्तो निष्कपट भ्रम हो।

त्यसपछि म सुत्न थालेँ। जब उनी कामबाट घर आइन्, उनले आफ्नो झोला बन्द गरे र ओछ्यानमा पल्टिन्। सप्ताहन्तमा म उठेँ र ओछ्यानबाट बाहिर ननिस्किएर ल्यापटप पछाडिका अन्य कामहरू बन्द गरें। सोमबार म थाकेको छु, कहिलेकाहीँ टाउको दुख्ने।

धेरै महिनाको निरन्तर निद्राले अनिद्राको बाटो दियो। म चाँडै गहिरो निद्रामा परें र केहि घण्टा पछि सजिलै ब्युँझें, अलार्मको आधा घण्टा अघि मात्र फेरि निदाउन। यो निन्द्रा भन्दा पनि धेरै थकाउने थियो। म एक विशेषज्ञकहाँ गएँ जब मैले स्पष्ट रूपमा बुझें: मेरो जीवन दुई चक्रहरू हुन्छन्: काम र निद्रा। त्यो पल मलाई अब ह्यामस्टर जस्तो लागेन। प्रायः म एक गल्ली दास जस्तो देखिन्थें जसको औंलाहरू लामो समयसम्मको तनावबाट यति साँघुरिएका थिए कि उसले गड्डी छोड्न सक्दैन।

उद्धार प्रविधि

र अझै, टर्निङ प्वाइन्ट एक विशेषज्ञ को काम थिएन, तर समस्या को पहिचान र मैले सामना गर्न सकेन भन्ने तथ्य। जब मैले आफू र मेरो शरीरलाई नियन्त्रण गर्ने दाबी त्यागेँ र मद्दतको लागि सोधें, पूर्ण जीवनमा फर्कने प्रक्रिया सुरु भयो।

रिकभरीमा करिब एक वर्ष लाग्यो र अझै जारी छ, तर मेरो आफ्नै अनुभवबाट मैले रिकभरीको चरणहरूमा अनावश्यक सल्लाहहरू बनाउँछु, जसले, सायद, कसैलाई उनीहरूको स्वास्थ्य र उनीहरूको मनपर्ने कामलाई कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।

1. यदि बर्नआउट शारीरिक लक्षणहरू देखा परेको चरणमा पुग्यो भने, पहिले "आफैँमा मास्क लगाउनुहोस्", अर्थात्, आफूलाई बाँच्न मद्दत गर्नुहोस्। अनिद्रा, भोक नलाग्ने वा अनियन्त्रित अत्यधिक खानपिन, अस्पष्ट दुखाइ, दबाब बढ्ने, ट्याचकार्डिया वा स्वास्थ्यको अन्य बिग्रने - अब तपाईंको शारीरिक अवस्थालाई स्थिर बनाउन महत्त्वपूर्ण छ। मेरो लक्षणहरूको आधारमा, म तुरुन्तै एक मनोचिकित्सकलाई फर्काए। विशेषज्ञले अनुमानित रूपमा आराम र निर्धारित निद्राको चक्की र ट्रान्क्विलाइजरको बारेमा सोधे। त्यहाँ स्पष्ट सिफारिसहरू पनि थिए: काममा विश्राम लिनुहोस्, कडा काम गर्ने दिन स्थापना गर्नुहोस् (तीन पटक हेक्टेयर)। त्यसपछि म यति थाकेको थिएँ कि सबै कुरालाई जस्तै छोड्न कम ऊर्जा खपत थियो (जडता, तिमी हृदयविहीन ...)।
2. परिवर्तन अपरिहार्य छ भनेर स्वीकार गर्नुहोस्। तपाईंले जहाँ पुग्नुभएको थियो त्यहीँ पुगेपछि, यो स्पष्ट छ कि त्यहाँ कतै बग थियो, गलत ढाँचा, दोहोरिने गल्ती कार्य। तपाईंले तुरुन्तै छोड्न हतार गर्नु हुँदैन, तर तपाईंले कम्तिमा आफ्नो दैनिक दिनचर्या र आफ्नो प्राथमिकताहरूमा पुनर्विचार गर्नुपर्नेछ। परिवर्तन अपरिहार्य छ र हुन दिनु पर्छ।
3. तत्काल कुनै प्रभाव हुनेछैन भनेर बुझ्नुहोस्। सम्भवतः, तपाईं तुरुन्तै जहाँ हुनुहुन्थ्यो त्यहाँ पुग्नुभएन। रिकभरीमा पनि केही समय लाग्ने छ, र आफैलाई बार, समयसीमा वा लक्ष्यहरू सेट नगर्नु राम्रो हुन्छ। सामान्यतया, निरन्तर समयसीमा अन्तर्गत आफैलाई समय दिनु, कामबाट प्राथमिकतालाई आफ्नो आत्म-संरक्षणमा सार्नु - यो गाह्रो थियो जस्तो स्पष्ट थियो। तर यो बिना, कुनै चक्कीले मद्दत गर्दैन। यद्यपि, यदि यस चरणको महिनामा केहि पनि परिवर्तन भएको छैन भने, यो रणनीति परिवर्तन गर्ने वा अर्को विशेषज्ञ खोज्ने बारे विशेषज्ञसँग परामर्श गर्न लायक छ।
4. आफैलाई जबरजस्ती गर्ने बानी त्याग्नुहोस्। सम्भवतः, केहि नैतिक र स्वैच्छिक स्तरहरूमा, तपाइँ एक राज्यमा पुग्नुभएको छ जहाँ "चाहना" शब्द तपाइँको शब्दावलीबाट गायब भएको छ, र तपाइँको प्रेरणा लामो समय सम्म मृत घोडा भएको छ। यस चरणमा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि कम्तिमा आफ्नो भित्र केही सहज इच्छा सुन्न र समर्थन गर्न। दुई हप्ता नियमित रूपमा चक्की खाएपछि, पहिलो पटक मलाई बाटोमा कस्मेटिक्स पसलमा जान मन लाग्यो। मैले त्यहाँ बढीमा दस मिनेट बिताएँ, किन म पहिलो स्थानमा आएको र लेबलहरू हेर्दै थिएँ, तर यो पहिलो सुधार थियो।
5. तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको सिफारिसहरू पालना गर्नुहोस् र अवसरहरूबाट टाढा नहुनुहोस्। अब के हुन्छ र भविष्यको लागि योजना कसरी बनाउने भन्ने अझै स्पष्ट छैन। त्यसकारण, इष्टतम रणनीति भनेको तपाईले विश्वास गर्नेहरूको सिफारिसहरू पालना गर्नु र नयाँ अवसरहरूको लागि खुला रहनु हो। व्यक्तिगत रूपमा, मलाई औषधिमा निर्भर हुन धेरै डर थियो। त्यसैले, मैले राम्रो महसुस गरेपछि, मैले चक्कीहरू लिन छोडें। केही दिन पछि, ओछ्यान र निद्रा मलाई धेरै परिचित लाग्न थाल्यो, र मैले उपचारको सम्पूर्ण पाठ्यक्रम पूरा गर्नु राम्रो थियो भन्ने महसुस गरें।
6. आफ्नो दृष्टिकोण बदल्नुहोस् वा विस्तार गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई जीवन एउटा काम (वा एउटा स्ट्याक) मा सीमित छैन भन्ने बुझाइ दिनेछ। लगभग कुनै पनि गैर-कार्य गतिविधि जुन तपाइँको लागि नयाँ छ र ध्यान चाहिन्छ उपयुक्त छ। मलाई पैसा चाहिएको थियो, त्यसैले मैले काम जारी राखें र अन्तर्वार्ता पास गरेमा तिर्नु नपर्ने पाठ्यक्रमहरू छनोट गरें। विभिन्न शहरहरूमा दुर्लभ तर तीव्र अफलाइन सत्रहरू भए। नयाँ छाप, नयाँ मान्छे, अनौपचारिक वातावरण - मैले हेरे र महसुस गरें कि अफिस बाहिर जीवन छ। पृथ्वी नछोडी मंगल ग्रहमा छु जस्तो लाग्यो ।

वास्तवमा, यस चरणमा कतै मानसिकता पहिले नै कसरी बाँच्ने र के परिवर्तन गर्ने भन्ने निर्णय गर्न पर्याप्त स्थिर छ: काम, प्रोजेक्ट वा डेस्कटपमा स्क्रिनसेभर। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, व्यक्ति रचनात्मक संवाद गर्न सक्षम छ र पूर्णतया पुलहरू जलाउन बिना छोड्न सक्छ, र सम्भवतः सिफारिसहरू प्राप्त गरेको पनि।

व्यक्तिगत रूपमा, मैले पहिलेको ठाउँमा काम गर्न नसक्ने महसुस गरें। निस्सन्देह, तिनीहरूले तुरुन्तै मलाई राम्रो अवस्था प्रस्ताव गरे, तर यो अब कुनै अर्थ राखेन। "असमयता एक अनन्त नाटक हो," तालकोभले गाए :)

बर्नआउट पछि काम कसरी खोज्ने?

सिधै बर्नआउट उल्लेख गर्नबाट टाढा रहनु सम्भव छ। यो सम्भव छैन कि कसैले तपाईंको भित्री संसारको विशेषताहरू बुझ्न चाहान्छ। मलाई लाग्छ कि यो अझ अस्पष्ट रूपमा तयार गर्नु राम्रो छ, उदाहरणका लागि: "मैले अध्ययनहरू पढेको छु कि औसतमा मानिसहरूले छ वर्षसम्म आईटीमा एक स्थानमा काम गर्छन्। मेरो पालो आएको अनुभूति हुन्छ।"

र अझै, HR सँगको बैठकमा, "तपाईंले आफ्नो अघिल्लो स्थान किन छोड्नुभयो" भन्ने अनुमानित प्रश्नको जवाफमा मैले इमानदारीपूर्वक जवाफ दिए कि म जलेको छु।
- तपाईलाई किन यस्तो दोहोरिने छैन जस्तो लाग्छ?
- दुर्भाग्यवश, यसबाट कोही पनि अछुतो छैन, तपाईका सबै भन्दा राम्रो कर्मचारीहरू पनि होइन। यो बिन्दुमा पुग्न मलाई सात वर्ष लाग्यो, मलाई लाग्छ कि तपाईंले त्यो समयमा धेरै गर्न सक्नुहुन्छ। र मसँग अझै सिफारिसहरू छन् :)

मैले ड्रग थेरापी पूरा गरेको एक वर्ष बितिसकेको छ, र मैले जागिर परिवर्तन गरेको छ महिना। म लामो समयदेखि परित्याग गरिएको खेलकुदमा फर्किएँ, म नयाँ क्षेत्रमा महारत हासिल गर्दैछु, मेरो खाली समयको आनन्द लिइरहेको छु र, यस्तो देखिन्छ, मैले अन्ततः सन्तुलन कायम गर्दै समय र ऊर्जा कसरी वितरण गर्ने भनेर सिकेको छु। त्यसैले ह्याम्स्टर व्हील रोक्न सम्भव छ। तर यो राम्रो छ, अवश्य पनि, त्यहाँ जानु हुँदैन।

स्रोत: www.habr.com