Een goed geheugen is een onbetwistbaar voordeel voor studenten en een vaardigheid die zeker van pas zal komen in het leven, ongeacht welke vakken je hebt gevolgd.
Vandaag beginnen we een serie artikelen over hoe je je geheugen kunt verbeteren. We beginnen met een korte inleiding: wat voor soorten geheugen zijn er en welke onthoudmethoden werken zeker?
Foto — Unsplash
Geheugen 101: van een fractie van een seconde tot oneindigheid
Geheugen kan het beste worden omschreven als de capaciteit om kennis en vaardigheden gedurende enige tijd op te slaan, te behouden en te reproduceren. 'Enige tijd' kan enkele seconden duren of een leven lang. Afhankelijk hiervan (en van welke delen van de hersenen actief zijn op een bepaald moment) wordt geheugen onderverdeeld in sensorisch, kortetermijn- en langetermijngeheugen.
Sensorisch is het geheugen dat binnen een fractie van een seconde wordt geactiveerd. Het ligt buiten onze bewuste controle en is in wezen een automatische reactie op veranderingen in de omgeving: we zien/horen/voelen een object, herkennen het en 'bouwen' de omgeving om ons heen aan met de nieuwe informatie. In wezen is dit een systeem dat ons in staat stelt een afbeelding vast te leggen, zoals deze door onze zintuigen wordt waargenomen. Echter, heel kort, want informatie in het sensorische geheugen wordt letterlijk een halve seconde of minder bewaard.
Kortetermijn- geheugen 'werkt' binnen enkele tientallen seconden (20-40 seconden). We zijn in staat om informatie die in dit tijdsbestek is ontvangen te reproduceren zonder de noodzaak om met de oorspronkelijke bron te vergelijken. Echter, niet alles: de hoeveelheid informatie die het kortetermijngeheugen kan vasthouden is beperkt - lang werd gedacht dat het 'zeven plus of min twee objecten' kon bevatten.
De aanleiding om dit te denken was een artikel van de Harvard-psycholoog George Armitage Miller, getiteld 'The Magical Number Seven, Plus or Minus Two', dat in 1956 werd gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Review. Hierin beschreef hij de resultaten van experimenten tijdens zijn werk bij Bell Laboratories: volgens zijn waarnemingen kon een persoon tussen de vijf en negen objecten in het kortetermijngeheugen opslaan, of het nu ging om een reeks letters, cijfers, woorden of afbeeldingen.
Bovendien onthielden proefpersonen complexere sequenties door elementen te groeperen, zodat het aantal groepen ook binnen de grenzen van 5 tot 9 viel. Echter, moderne studies geven bescheidenere resultaten - het 'magische getal' wordt beschouwd als 4±1. Dergelijke schattingen , in het bijzonder professor psychologie Nelson Cowan in zijn artikel uit 2001.
Foto — Unsplash
Langdurig Het geheugen is anders georganiseerd - de duur van het opslaan van informatie hierin kan onbeperkt zijn, en de capaciteit overschrijdt die van het kortetermijngeheugen aanzienlijk. Terwijl in het kortetermijngeheugen tijdelijke neuronverbindingen in de frontale en pariëtale schors van de hersenen actief zijn, bestaat het langetermijngeheugen dankzij duurzame neuronverbindingen die over alle delen van de hersenen zijn verspreid.
Al deze soorten geheugen bestaan niet afzonderlijk van elkaar - een van de bekendste modellen van de interactie tussen hen werd voorgesteld door psychologen Richard Atkinson en Richard Shiffrin in 1968. Volgens hun veronderstelling wordt informatie eerst verwerkt door het sensorisch geheugen. De «buffers» van het sensorisch geheugen bieden informatie aan het kortetermijngeheugen. Vervolgens, als de informatie herhaaldelijk wordt gepresenteerd, gaat deze van het kortetermijngeheugen naar het 'langdurige opslagsysteem'.
Herinnering (doelgericht of spontaan) in dit model is de terugkeer van informatie van het langetermijngeheugen naar het kortetermijngeheugen.
Vier jaar later stelden de cognitieve psychologen Fergus Craik en Robert Lockhart een ander model voor. Dit is gebaseerd op het idee dat de duur van het opslaan van informatie en of het alleen in het sensorisch geheugen blijft of naar het langetermijngeheugen gaat, afhangt van de 'diepte' van verwerking. Hoe complexer de manier van verwerken en hoe meer tijd eraan besteed wordt, hoe groter de kans dat de informatie langdurig wordt onthouden.
Expliciet, impliciet, werkend - dit alles heeft ook betrekking op geheugen
Onderzoeken naar de relaties tussen verschillende soorten geheugen hebben geleid tot complexere classificaties en modellen. Zo werd het langetermijngeheugen bijvoorbeeld onderverdeeld in expliciet (ook wel bewuste geheugen genoemd) en impliciet (onbewuste of verborgen).
Expliciet geheugen — datgene wat we meestal bedoelen als we het over herinnering hebben. Het wordt onderverdeeld in episodisch (herinneringen aan het leven van de persoon zelf) en semantisch (herinnering aan feiten, concepten en verschijnselen) — deze indeling werd voor het eerst voorgesteld in 1972 door de Canadees-Estische psycholoog Endel Tulving.
Foto — Flickr
Impliciete geheugen wordt meestal in priming en procedureel geheugen. Priming, of het instellen van een kader, ontstaat wanneer een bepaalde prikkel invloed heeft op hoe we de volgende prikkel waarnemen. Bijvoorbeeld kan het fenomeen misheard lyrics (wanneer in liedjes ) — het ontdekken van een nieuwe, versie van een tekstregel uit een lied, laat ons ook die horen. En omgekeerd — een eerder onduidelijke opname wordt begrijpelijk als we de teksttranscriptie zien.
Wat betreft procedureel geheugen, een goed voorbeeld is motorisch geheugen. Je lichaam weet 'van zichzelf' hoe je moet fietsen, autorijden of tennis spelen, net zoals een muzikant een bekend stuk speelt zonder naar de bladmuziek te kijken of na te denken over hoe de volgende maat moet zijn. Dit zijn beslist niet de enige modellen van geheugen.
Oorspronkelijke varianten werden voorgesteld door zowel tijdgenoten van Miller, Atkinson en Shiffrin als door latere generaties onderzoekers. Er zijn ook veel meer classificaties van soorten geheugen: bijvoorbeeld autobiografisch geheugen wordt onderscheiden als een aparte klasse (iets tussen episodisch en semantisch), en naast kortetermijngeheugen wordt soms ook over werkgeheugen gesproken (hoewel sommige wetenschappers, zoals dezelfde Cowan, , stellen dat werkgeheugen eerder een klein deel van het lange termijn geheugen is dat mensen op dat moment gebruiken).
Banaal, maar betrouwbaar: basis technieken voor geheugentraining
De voordelen van een goed geheugen zijn natuurlijk duidelijk. Niet alleen voor studenten voor hun examens — volgens recent onderzoek uit China is geheugentraining naast haar belangrijkste taak ook emoties reguleren. Voor een betere onthouding van objecten in het kortetermijngeheugen wordt meestal de methode van groepering gebruikt (eng. chunking) - wanneer objecten in een bepaalde volgorde op betekenis worden gegroepeerd. Dit is de methode die ten grondslag ligt aan de 'magische cijfers' (gezien de moderne experimenten, is het wenselijk dat het aantal uiteindelijke objecten niet meer dan 4-5 bedraagt). Zo is het bijvoorbeeld veel gemakkelijker om het telefoonnummer 9899802801 te onthouden als je het in blokken 98-99-802-801 verdeelt.
Aan de andere kant hoeft het kortetermijngeheugen ook niet extreem scherp te zijn, door letterlijk alle ontvangen informatie 'in archief' te sturen. Deze herinneringen zijn niet duurzaam precies omdat het grootste deel van de fenomenen om ons heen niets principieel belangrijks meedraagt: het menu in het restaurant, de boodschappenlijst en wat je vandaag droeg, zijn duidelijk geen gegevens die echt belangrijk zijn om jarenlang in het geheugen te bewaren.
Wat betreft het langetermijngeheugen, de basisprincipes en methoden voor het trainen ervan zijn tegelijkertijd de moeilijkste en arbeidsintensieve. En vrij voor de hand liggend.
Foto — Unsplash
Herhaalde herinnering. Dit is een banaal, maar toch betrouwbaar advies: het zijn juist herhaalde pogingen om iets te herinneren die met grote waarschijnlijkheid het object in de langetermijnopslag 'plaatsen'. Hier zijn een paar nuances. Ten eerste is het belangrijk om het juiste tijdsinterval te kiezen waarbinnen je probeert de informatie te herinneren (niet te lang, niet te kort - afhankelijk van hoe goed je geheugen al ontwikkeld is).
Stel dat je een examenbriefje hebt bestudeerd en geprobeerd hebt het te memoriseren. Probeer het briefje na een paar minuten, na een halfuur, na een uur, twee uur, de volgende dag te herhalen. Dit kost meer tijd voor één briefje, maar relatief frequente herhaling over niet te lange tijdsintervallen helpt om het materiaal beter te verankeren.
Ten tweede is het belangrijk om te proberen het materiaal in zijn geheel te herinneren, zonder naar de antwoorden te kijken bij de eerste moeilijkheid - zelfs als je denkt dat je helemaal niets kunt herinneren. Hoe meer je erin slaagt om bij de eerste poging 'te vissen' uit je geheugen, hoe beter de volgende poging zal gaan.
Simulatie in omstandigheden die dicht bij de werkelijkheid komenOp het eerste gezicht helpt dit alleen om mogelijke stress te beheersen (tijdens een examen of op het moment dat je je kennis in de praktijk moet toepassen). Deze benadering stelt je echter niet alleen in staat om je zenuwen onder controle te houden, maar ook om beter te onthouden — dit heeft trouwens betrekking niet alleen op semantisch geheugen, maar ook op motorisch geheugen.
Bijvoorbeeld, volgens , bleek dat de vaardigheid om ballen te slaan beter ontwikkeld was bij die honkballers die verschillende worpen in onvoorspelbare volgorde moesten ontvangen (zoals in een echte wedstrijd), in tegenstelling tot degenen die systematisch trainden met een specifiek type worp.
Parafraseren / opschrijven met je eigen woorden. Deze benadering zorgt voor een diepere verwerking van informatie (uitgaande van het model van Craik en Lockhart). In wezen dwingt het je om informatie niet alleen semantisch te verwerken (je evalueert de afhankelijkheden tussen fenomenen en hun onderlinge relaties), maar ook ‘met betrekking tot jezelf’ (hoe zou je dit fenomeen noemen? Hoe zou je het zelf kunnen uitleggen — zonder letterlijk de inhoud van het artikel of het examen over te nemen?). Beide zijn volgens deze hypothese niveaus van diepe informatieverwerking die een effectievere herinnering mogelijk maken.
Dit alles zijn behoorlijk arbeidsintensievere technieken, hoewel effectief. In het volgende artikel uit de serie bekijken we welke andere benaderingen werken aan de ontwikkeling van het geheugen, en of er onder hen handige tips zijn die helpen om tijd te besparen en iets minder inspanning aan het onthouden te besteden.
Andere artikelen uit onze blog op Habr:
Onze fototours op Habr:
Bron: habr.com
