Deel 1. «Voor de hand liggende» tips
De meeste aanbevelingen voor degenen die beter willen leren, lijken vrij triviaal: naast het bijwonen van lezingen en het maken van huiswerk is het belangrijk om goed te eten, een gezonde levensstijl te leiden, genoeg slaap te krijgen en op het dagelijkse ritme te letten.
Dit alles is uiteraard goed, maar hoe kunnen deze voor de hand liggende waarheden een student helpen? Hoe organiseer je je dag zo, dat je meer kunt doen en de stof beter kunt onthouden? Is er een echt verband tussen dorst en cognitieve functies? Klopt het dat sport helpt bij het leren (en dan gaat het niet alleen om extra punten voor het eindexamen, )?
Laten we het hieronder verduidelijken.
Tijdbeheer: hoe je je tijd effectief kunt gebruiken
Gedurende de dag
In zijn nieuwe boek schrijver Daniel Pink () geeft veel tips over tijdmanagement vanuit het perspectief van biologie, psychologie en zelfs economie. Daarin staan verschillende concrete aanbevelingen die kunnen helpen bij het leren. In het bijzonder raadt Pink aan om bij het plannen van taken rekening te houden met .
Circadiaanse ritmes beïnvloeden niet alleen onze slaap, maar ook onze stemming en concentratie, die cyclisch door de dag heen veranderen. Gemiddeld, zeven uur na het ontwaken, bereiken concentratie en stemming hun laagste punt, waarna ze weer beginnen te stijgen (daarom raden veel life coaches aan om belangrijke taken niet uit te stellen en ze in de eerste uren na het ontwaken aan te pakken). Het is juist met onze circadiaanse ritmes dat men in het bijzonder het feit dat de kans op fouten op het werk (bijvoorbeeld in medische instellingen) toeneemt in de periode van 14.00 tot 16.00 uur.
Natuurlijk hoeven studenten niet elke dag vroeg op te staan, en ook niet op hetzelfde tijdstip, maar het begrijpen van hun en circadiaanse ritmes kan ten goede komen aan hun studie. Bijvoorbeeld, de moeilijkste taken (zoals voorbereiden op examens of seminars) kunnen worden gepland in de eerste twee of drie uren na het wakker worden — wetende dat de concentratie in de daaropvolgende uren onvermijdelijk zal afnemen (waarmee we kort daarna zullen bespreken wat te doen in deze ‘onproductieve’ tijd).
Voor de deadline
Natuurlijk voelt de tijdgebrek het meest acuut vlak voor de examens. Overigens is "de laatste minuut gebruiken" niet alleen een gewoonte van slordige studenten; dit gedrag is in feite kenmerkend voor de meeste van ons. Een van de voorbeelden die Pink aanhaalt in zijn boek — een studie door wetenschappers van de Universiteit van Californië, Los Angeles, die aantonen dat de meeste groepen proefpersonen tijdens de experimenten niets (of praktisch niets) doen gedurende minstens de eerste helft van de tijd voor de deadline, en pas daarna aan het werk gaan.
Om het "brandende trein"-effect te vermijden, adviseren wetenschappers om tussenliggende doelen te stellen en de "kettingtechniek" te gebruiken: elke dag dat je tijd besteed aan het voorbereiden voor het examen (het uitvoeren van laboratoriumwerk, het schrijven van een scriptie), markeer je met een symbool. Een ketting van zulke symbolen in de kalender zal dienen als een extra motivator om niet te stoppen met wat je begonnen bent en om de deadline zonder "gaten" en last-minute werk te bereiken. Natuurlijk zal de kalender je niet achter de notities zetten en je sociale media niet uitschakelen, maar het zal dienen als een "prikkel" en herinnering — soms kan dit heel goed van pas komen.
Je hebt meer water nodig
Een andere vrij veel voorkomende aanbeveling is om niet te veel cafeïne te gebruiken, maar tegelijkertijd voldoende water te drinken. Deze aanbeveling heeft een solide wetenschappelijke basis — er zijn al lange tijd onderzoeken op dit gebied. Zo werd tijdens een van de experimenten (de wetenschappelijke resultaten daarvan werden al in 1988 gepubliceerd) aangetoond dat zelfs een lichte dehydratie (van 1-2%) kan leiden tot een vermindering van cognitieve vaardigheden. In het onderzoek werd onder andere een verslechtering van het kortetermijngeheugen en het vermogen om rekensommen op te lossen opgemerkt.
De auteurs van een latere studie in het tijdschrift European Journal of Clinical Nutrition stellen dat "dehydratie een voorwaarde is voor verslechtering van cognitieve vaardigheden". Daarom, om je focus tijdens het studeren niet te verliezen, let op je welzijn en tolereer de dorst niet — vooral niet als je naast je studies actief aan het trainen bent.
ITMO Universiteit
We leren terwijl we slapen
Een ander voor de hand liggend advies dat iedereen kent, is dat een gezonde en langdurige slaap een positieve invloed heeft op onze mentale vaardigheden. Amerikaanse onderzoekers zijn verder gegaan en hebben in hun experimenten nog een belangrijke eigenschap ontdekt die verband houdt met het functioneren van de hersenen tijdens de slaap.
Zij , hebben ontdekt dat proefpersonen beter in staat zijn om paren ongerelateerde woorden te onthouden als ze deze niet 's ochtends, maar voor het slapengaan leren. In dit verband concluderen de wetenschappers dat slaap onze herinneringen stabiliseert en ons in staat stelt ze te consolideren — nog een argument tegen het doorhalen van de nacht voor een examen.
Oefeningen voor de hersenen
Op het eerste gezicht lijkt de relatie tussen sport en goede prestaties niet vanzelfsprekend — in de moderne cultuur zijn de 'typische uitblinkers' en fysieke activiteit eerder antoniemen (denk aan ). In werkelijkheid zijn fysieke oefeningen een van de factoren die de cognitieve vaardigheden verbeteren, wat ook door verschillende wetenschappelijke werken is bevestigd.
Zo bevestigt bijvoorbeeld een , dat zich met deze kwestie bezighoudt, de relatie tussen fysieke oefeningen en verbeterd geheugen. Onderzoekers analyseerden de gegevens van 120 mensen en merkten een verband op tussen regelmatige aerobe training, de toename van de en (als gevolg daarvan) de verbetering van het ruimtelijk geheugen van de proefpersonen.
Een ander nuttig voordeel van oefeningen is de hulp bij het bestrijden van stress. Bij de Amerikaanse Psychologische Associatie is bijvoorbeeld vastgesteld , dat een van de voordelen van regelmatige oefeningen de versterking van de onderlinge verbindingen tussen fysiologische systemen (spier-, hart- en vaatstelsel, zenuwstelsel) is, die worden geactiveerd in noodsituaties. Tijdens trainingen 'oefent' het lichaam de standaardreactie op stress, wat betekent dat we in 'vecht situaties' beter in staat zijn om onszelf te beheersen, omdat ons lichaam gedurende de training al heeft 'geleerd' om met dergelijke toestanden om te gaan.
In 2012 werd er in het tijdschrift Brain Research een materialen die de relatie tussen lichamelijke oefeningen en de werking van de hersenen behandelen. Het resultaat bleek echter niet bijzonder indrukwekkend te zijn – na analyse van 79 wetenschappelijke materialen merkten de onderzoekers op dat de relatie tussen de twee fenomenen (lichamelijke activiteit en verbetering van cognitieve vaardigheden) inderdaad bestaat, maar vrij zwak is. Wetenschappers ontkennen echter niet dat een significantere impact mogelijk is en afhankelijk is van welke specifieke resultaten van cognitieve activiteiten de onderzoeker tijdens het experiment vastlegt.
Gewichtheffen of crossfit zijn misschien niet de beste opties om vertrouwd te raken met de wereld van de sport: als uw doel is om uw gezondheid te versterken en de werking van de hersenen te verbeteren, is zelfs gematigde fysieke activiteit voldoende. Bijvoorbeeld, de Wereldgezondheidsorganisatie gematig intensieve fysieke activiteit ongeveer 150 minuten per week te besteden – dat is ruim voldoende om de hersenen te helpen, de gezondheid te versterken en tegelijkertijd de studie niet te verwaarlozen.
TL;DR
- Plan intense mentale belasting voor de eerste helft van de dag (ongeacht wanneer deze 'helft' voor u begint). In de eerste twee tot drie uur na het ontwaken bent u het meest geconcentreerd en gemotiveerd om complexe taken op te lossen.
- Houd er rekening mee dat ongeveer zeven uur na het ontwaken uw motivatie en concentratie hun laagste punt zullen bereiken - het is beter om in deze tijd even van de studie weg te gaan en een wandeling of hardlooptocht te maken om de hersenen wat 'ruimte' te geven. Nadat u op deze manier uw energie hebt hersteld, zal het gemakkelijker zijn om door te gaan met de studie.
- Al met al moet u de sport niet verwaarlozen. Sport alleen zal uw cijfers natuurlijk niet verbeteren, maar kan de studie wel effectiever maken – u zult beter in staat zijn om stress tijdens examens te bestrijden en informatie tijdens lezingen te onthouden. Het is niet nodig om lange uren in de sportschool door te brengen of zich in te schrijven voor kungfu-lessen – zelfs 150 minuten aerobe activiteit per week zijn een goede aanvulling op uw studie en verbeteren uw algehele welzijn.
- Vergeet niet dat zelfs een geringe dehydratie de cognitieve vermogens vermindert, dus let goed op je gevoelens — negeer je dorst niet. Vooral als je gedurende de dag sport beoefent.
- Hoewel het het beste is om de meest intense mentale taken in de eerste uren na het ontwaken te plannen, kun je het uit je hoofd leren van informatie best tot de avond uitstellen. Als dat problematisch is — bijvoorbeeld als je veel stof voor een examen moet leren — gebruik dan de tijd voor het slapengaan om wat je al geleerd hebt te herhalen. Dit zal je helpen de informatie de volgende dag gemakkelijker te herinneren.
- Als je je studie tot het laatste moment uitstelt — weet dan dat je niet alleen bent. Om je 'brein te bedotten', probeer jezelf tussenliggende mini-deadlines te geven (zoals 'artikelen over het onderwerp van de scriptie vinden', 'literatuur review schrijven', 'structuur van het onderzoek bedenken'). Begin vanaf dit moment, en markeer elke dag tot de deadline dat je vooruitgang hebt geboekt bij het uitvoeren van de taak. Een keten van 'kruisjes' of 'puntjes' kan een extra stimulans zijn om gedurende de dag iets te doen dat je helpt richting je doel te bewegen.
In het volgende gedeelte van onze beoordeling zullen we bespreken hoe spiergeheugen van invloed is op cijfers en waarom de 'kennis over kennis' een gebied is dat kan helpen je prestaties aanzienlijk te verbeteren.
Bron: habr.com
