Technologieën domineren onze tijd en aandacht, en het is niet langer grappig; het is triest, tot op zekere hoogte. , angststoornissen en bipolaire stoornissen. Ik publiceer regelmatig studies over de impact van technologie op mentale gezondheid op mijn Telegram-kanaal, en in de loop van de tijd zijn er diverse observaties verzameld.
Ok Google, wat moeten we doen in een wereld waar technologie de verbindingsschakel is voor ons professionele, sociale en persoonlijke leven? Kunnen we technieken gebruiken en aandacht hygiëne om het leven te verbeteren?
Aanpakken
We kunnen radical aan de oplossing tegemoet treden: alle connecties verbreken, een klaptelefoon kopen en de iPhone weggooien, een vakantie nemen, een digital detox, een vipassana retraite volgen of naar Koh Phangan gaan.
We kunnen de realiteit accepteren: de wereld versnelt, verticale zonnebanken zijn niet de grens van vooruitgang, technologieën ontwikkelen zich, en privacy bestaat niet. Tijd om het te aanvaarden. En de farmaceutische industrie staat niet stil; ze hebben blauwe pilletjes voor elke situatie...
Dat is allemaal mooi, maar ik geef de voorkeur aan minder drastische maatregelen. Om verschillende redenen heb ik ervoor gekozen om te leven op de meest technologische (her)oververzadigde plek op aarde, in San Francisco, en daarom is het behouden van grenzen voor mijn tijd, aandacht en energie dagelijks een praktijk voor mij geworden.
Ik geniet ervan toegang te hebben tot de nieuwste technologieën, maar ik geniet ook van het feit dat ik vrienden heb waarmee ik op elk moment kan afspreken; lezingen en workshops waarbij ik gemakkelijk 's avonds kan inspringen; praktisch elk weekend kan ik de natuur in of een roadtrip maken.
Ik ben voor een gematigde aanpak zonder extremen. Om dit te realiseren, heb ik goed geëxperimenteerd met het optimaliseren van mijn tijd en technologiegebruik.
10 gewoonten die zijn aanvaard
Ik heb een klein aantal praktijken die me helpen de controle over technologie in mijn eigen handen te nemen. Ik geef ze hieronder weer:
- Schermtijd: standaard 0 minuten voor alle dopamine-stimulerende apps. Ik moet tijd investeren om het wachtwoord in te voeren en de app 15 minuten lang toestemming te geven, waarna deze weer op de verboden lijst komt. Dit vermindert de tijd die ik aan apps besteed.
- Minimaal aantal apps op de telefoon. 10 berichtenapps? 6 sociale netwerken? 7 bankapps? Nee, bedankt, één per groep is genoeg.
- Belangrijkste communicatie in 1-2 kanalen: Telegram voor alle belangrijke gesprekken, SMS/Apple Messages voor Amerikaanse contacten en goede vrienden.
- Beperkingen van producten van Google en Facebook. Deze bedrijven verdienen geld met advertenties, daarom moeten ze producten optimaliseren rond betrokkenheids- en gebruiksduurmetingen. Amazon, Apple en Microsoft verdienen aan de verkoop van fysieke producten, apps en abonnementen. Bij gelijke omstandigheden verkies ik producten uit de laatste groep.
- Alle werkapplicaties staan op de computer. Op de telefoon alleen basisapps voor communicatie, navigatie, geldoverdracht, enz.
- De top 3 apps volgens mijn Screen Time zijn van mijn telefoon verwijderd. Ik heb mezelf drie uur per dag gewonnen. Magic!
- Notificaties alleen voor telefoon en SMS-berichten. Standaard uitgeschakeld voor alle andere apps.
- Ik heb een tweede telefoon die ik gebruik voor aandacht-intensievere apps. Bijvoorbeeld, hiermee beheer ik Instagram en update ik Facebook. Toegang is beperkt.
- Apps op de telefoon zijn gegroepeerd volgens basisprincipes/Jobs To Be Done: gesprekken, verplaatsing, reproduceren ¯_(ツ)_/¯, noteren, concentreren, middelen delen, tijdbeheer, voor zichzelf zorgen.
- Browsers zijn gescheiden en voorzien van aandacht-sparende plugins. Chrome voor werk, Safari voor persoonlijke projecten. Beide hebben een set plugins voor toegangsbeperkingen (op tijd, middelen, bepaalde delen van de site, wijze van waarneming): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Er zijn veel van zulke oplossingen, maar goede zijn op één hand te tellen, dus als het interessant is, schrijf ik daar een aparte post over.
10 handige praktijken die niet zijn aangeslagen
- Zwart-wit modus op de telefoon om de kleur van de rode notificaties te verbergen. Laatste trekken aandacht en creëren onderbrekingen in het werk, wat leidt tot focusverlies. In plaats van de zwart-wit modus, die je in de instellingen kunt kiezen, heb ik het aantal apps verminderd en die apps waarvan is toegestaan om notificaties te sturen.
- Alle notificaties uitschakelen. Een deel van de notificaties is belangrijk, dus heb ik ze alleen ingeschakeld in belangrijke apps.
- Alle notificaties van het vergrendelscherm verwijderen. Zelfde overwegingen.
- Verwijder alle sociale media. In plaats daarvan heb ik mijn verblijf beperkt, een aparte telefoon voor media aangeschaft, waar ik af en toe bij moet zijn, en
- Stemberichten in plaats van tekst. Het heeft niet gewerkt (behalve bij één vriendin — daar werd het een ritueel voor een tijdje). Vooral omdat het in de westerse cultuur niet gebruikelijk is om berichten in te spreken.
- Volledige blokkering van alle aandachtverslindende apps met behulp van Freedom, Self Control, enz. Te rigide, en ik ben in dit opzicht een nogal vadsige jongen.
- Apps alleen oproepen via Spotlight (iOS) of zoeken (Android). Sommige apps roep ik daadwerkelijk zo op, maar alle belangrijkste zijn in mappen gerangschikt, die zijn genoemd naar basisprincipes / taken die moeten worden uitgevoerd.
- Donkere modus op sites als standaard. In theorie zou de ‘donkere modus’ het aantal heldere websites moeten verminderen, maar in de praktijk werkt het slecht met verschillende weergavekenmerken van sites.
- Meditatie-apps. Zoals bekend helpt mindfulness-meditatie om meer controle te krijgen over de kwaliteit van aandacht en beïnvloedt het de emotionele toestand. Ik begon vijf jaar geleden met Headspace, maar toen de praktijk serieuzer werd, begon ik zelf te mediteren met een gewone timer-app.
- Timers volgens de pomodora-methode. 25 minuten werken, 5 minuten pauze, herhalen. Na de vierde herhaling een lange pauze nemen. Voor sommigen werkt het, zoals bleek, niet voor mij.
Hoe bewaak jij je tijd en aandacht?
Bron: habr.com
