Goede geheugen is vaak een aangeboren eigenschap van sommige mensen. Daarom heeft het geen zin om te concurreren met genetische 'mutanten' of jezelf uit te putten met trainingen die het onthouden van gedichten en het verzinnen van associatieve verhalen omvatten. Aangezien alles al in het genoom is vastgelegd, kun je niet hoger springen dan je hoofd.
Inderdaad, niet iedereen heeft het talent om, net als Sherlock, geheugenpaleizen te bouwen en elke informatievolgorde te visualiseren. Als je de basis technieken uit het artikel over geheugensteuntjes op Wikipedia hebt geprobeerd en niets hebt bereikt, is dat geen probleem; het onthouden wordt voor een overbelast brein een enorme opgave.
Maar het is niet allemaal slecht. Wetenschappelijk onderzoek toont aan[], dat sommige geheugen technieken letterlijk de structuur van de hersenen kunnen veranderen en de vaardigheden om geheugen te beheren kunnen verbeteren. Veel van de meest succesvolle geheugenkunstenaars ter wereld, die deelnemen aan professionele geheugensporten, begonnen al op volwassen leeftijd te leren en slaagden erin de mogelijkheden van hun hersenen aanzienlijk te vergroten.
De moeilijkheid van onthouden
Het geheim is dat de hersenen geleidelijk veranderen. In sommige studies[] werd de eerste merkbare verandering bereikt na zes weken training, en er werd een aanzienlijke verbetering van het geheugen waargenomen vier maanden na het begin van de oefeningen. Het geheugen op zichzelf is niet zo belangrijk - het gaat erom hoe effectief je denkt op een bepaald moment.
In het huidige informatietijdperk is ons brein niet bijzonder goed aangepast. Onze verre voorouders, de jagers en verzamelaars, hoefden geen lesplannen te onthouden, volgden geen woordelijke instructies of deden aan netwerken, waarbij ze in één adem de namen van tientallen onbekenden moesten onthouden. Zij moesten weten waar ze voedsel konden vinden, welke planten eetbaar waren en welke giftig, en hoe ze naar huis konden komen - dat waren levensbelangrijke vaardigheden waarop hun leven letterlijk afhankelijk was. Waarschijnlijk daarom nemen we visuele informatie relatief goed op.
Tegelijkertijd zullen langdurige inspanning en doorzettingsvermogen niet het verwachte resultaat opleveren als de te leren geheugen technieken niet eenvoudig genoeg zijn. Met andere woorden, de techniek om het geheugen te verbeteren moet eenvoudig in staat zijn om belangrijke informatie te koppelen aan een afbeelding, zin of woord. In dit opzicht , waarbij oriëntatiepunten op een vertrouwde route informatie worden die je moet onthouden, niet altijd geschikt is voor beginners.
Vorming van mentale beelden
Visualisatie is het belangrijkste aspect van onthouden en geheugen in het algemeen[]. De hersenen voorspellen voortdurend. Hiervoor creëren ze beelden, visualiseren ze de omgeving (vandaar het fenomeen van profetische dromen). Dit proces vereist geen inspanning, je hoeft niet naar specifieke objecten te kijken of speciaal te mediteren - je doet het gewoon.
Je wilt een nieuwe auto en stelt jezelf erin voor. Of je hebt zin in chocoladecake, je stelt jezelf onmiddellijk de zoete smaak voor. Bovendien maakt het voor de hersenen niet veel uit of je een object echt ziet of het alleen maar voorstelt - gedachten over voedsel roepen honger op, en een angstaanjagende boeman die uit een kast springt in een computer game, roept de behoefte op om te slaan en weg te rennen.
Toch ben je je bewust van het verschil tussen een echt beeld en een ingebeeld beeld - deze twee processen verlopen parallel in de hersenen (precies daarom breek je je monitor niet tijdens het spelen). Om je geheugen te trainen, moet je op een soortgelijke manier bewust denken.
Denk gewoon na over hoe het eruitziet, wat je probeert te onthouden. Als je kunt denken aan een kat, kun je in gelijke mate denken aan een GIANT, 3D, WHITE en gedetailleerde kat met een rode strik om zijn nek. Je hoeft geen speciaal verhaal te bedenken over de witte kat die achter een bolletje wol aanrent. Eén groot visueel object is voldoende - dit mentale beeld vormt een nieuwe verbinding in de hersenen. Deze methode kan ook worden gebruikt tijdens het lezen - één visueel beeld per kort hoofdstuk van een boek. Later wordt het veel gemakkelijker om je het gelezen materiaal te herinneren. Misschien onthoud je dit artikel juist dankzij de GROOTSTE WITTE KAT.
Maar hoe onthoud je dan veel dingen achter elkaar? , meervoudig wereldkampioen geheugen, een van de 200 mensen wereldwijd die de titel ‘Geheugenkampioen’ ambieert, biedt de volgende methode aan. Stel je voor dat je tien taken tegelijk moet onthouden. Denk aan de tien dingen die je moet onthouden en visualiseer ze helder en duidelijk: een stuk code afmaken, je kind ophalen van de crèche, boodschappen doen, etc. Voor elke taak neem je het eerste beeld dat in je opkomt (een monitor met code, je kind, een tas met boodschappen, etc.).
Stel je een fiets voor. Vergroot deze in je gedachten en beeld je in dat hij zo groot is als een SUV. Plaats vervolgens elk visueel beeld van de taak (object) in een apart deel van de fiets, zodat bijvoorbeeld het 'voorwiel' synoniem wordt voor 'boodschappentas', en het 'frame' voor 'monitor met code' (op het werk draait alles daar om!) etc.
Je brein zal een nieuwe sterke verbinding opbouwen gebaseerd op het beeld van de fantasiefiets, en het zal veel gemakkelijker zijn om alle tien (of meer) taken te onthouden.
Van oude regels tot nieuwe technieken
Bijna alle klassieke geheugentechnieken zijn te vinden in het handboek van de Latijnse retorica “”, geschreven ergens tussen 86 en 82 v.Chr. Het idee achter deze technieken is om onhandige informatie om te zetten in makkelijk te onthouden beelden.
In het dagelijks leven besteden we vaak geen aandacht aan banale zaken en handelen we op de automatische piloot. Maar als we iets uitzonderlijk ongewoon, groot, ongelooflijk of belachelijk zien of horen, onthouden we het voorval veel beter.
In “Rhetorica ad Herennium” wordt het belang van doelgerichte bewuste aandacht benadrukt, waarbij natuurlijke geheugen en kunstmatig geheugen worden onderscheiden. Het natuurlijke geheugen is de geheugen dat in de geest is ingebouwd en tegelijkertijd met de gedachte ontstaat. Kunstmatig geheugen wordt versterkt door training en discipline. Je zou het kunnen vergelijken: het natuurlijke geheugen is de hardware waarmee je geboren bent, terwijl het kunstmatige geheugen de software is waarmee je werkt.
Sinds de tijd van het oude Rome zijn we niet verder gekomen in de kunst van het onthouden, maar als je moeite hebt met de klassieke methoden (wat vaak voorkomt), let dan op een paar nieuwe technieken. Bijvoorbeeld, de bekende is gebaseerd op visuele elementen die ons brein makkelijker kan verwerken.
Een andere populaire manier om informatie succesvol in het brein te coderen, is door muziek te gebruiken.
Een liedje onthouden is veel gemakkelijker dan een lange reeks woorden of letters, zoals een bankrekeningwachtwoord (om dezelfde reden gebruiken adverteerders vaak opdringerige jingles). Er zijn veel nummers online te vinden om te memoriseren. Hier is een liedje dat je helpt om alle elementen van het periodiek systeem van Mendelejev te leren:
Interessant is dat een handgeschreven notitie beter wordt verwerkt dan een digitale. Handwriting , de zogenaamde reticulaire activeringssysteem (). Het is een groot netwerk van neuronen met vertakte axonen en dendrieten die samen een complex vormen dat de activatie van de hersenschors bevordert en de reflexactiviteit van het ruggenmerg controleert.
Wanneer de RAS actief is, let je brein meer op wat je op dat moment doet. Wanneer je met de hand schrijft, elke letter in vergelijking met typen op een toetsenbord. Bovendien zijn we geneigd om informatie opnieuw te formuleren bij het handmatig noteren, waardoor we een actievere leerstijl toepassen. Op deze manier wordt het gemakkelijker om iets te onthouden als je het met de hand opschrijft.
Tot slot is het belangrijk om actief te werken aan het behouden van de verworven informatie voor een beter onthouden. Als je je geheugen niet opfrist, zullen de gegevens binnen een paar dagen of weken gewoon vervagen. De meest effectieve manier om herinneringen vast te houden, is door intervallen te herhalen.
Begin met korte geheugenintervallen - van twee tot vier dagen tussen trainingen. Elke keer dat je iets succesvol leert, vergroot je het interval: negen dagen, drie weken, twee maanden, zes maanden, enzovoort, geleidelijk naar intervallen van jaren. Als je iets bent vergeten, begin dan opnieuw met korte intervallen.
Het overwinnen van een moeilijkheidsplateau
Vroeg of laat zult u tijdens het verbeteren van uw geheugen zoveel efficiëntie bereiken dat u taken grotendeels op automatische piloot zult uitvoeren. Psychologen noemen deze toestand het 'plateau-effect' (plateau betekent de bovenste grenzen van aangeboren capaciteiten).
Om de fase van 'stagnatie' te overwinnen, zijn er drie dingen die helpen: concentratie op techniek, constante doelgerichtheid en directe feedback over de voortgang. Bijvoorbeeld, de beste kunstenaars besteden het grootste deel van hun training aan de zeldzaamste sprongen in hun programma, terwijl beginnende kunstenaars de sprongen oefenen die ze al beheersen.
Met andere woorden, gewone oefening is niet voldoende. Zodra u de limiet van uw geheugen hebt bereikt, concentreer u dan op de moeilijkste en foutgevoelige elementen, en blijf oefenen in een sneller tempo dan normaal - tot u alle fouten hebt weggewerkt.
Op dit punt kunt u verschillende wetenschappelijke lifehacks toepassen. Zo kan, volgens een publicatie in het tijdschrift 'Neurobiology of Learning and Memory',een middagdutje van 45-60 minuten direct na de leerpraktijk het geheugen tot 5 keer verbeteren. Ook verbetert het geheugen aanzienlijkdoor aerobische oefeningen (hardlopen, fietsen, zwemmen, enz.) ongeveer vier uur na de training te doen.
Conclusie
De mogelijkheden van het menselijke geheugen zijn niet onbeperkt. Geheugen vereiste inspanning en tijd, dus het is beter om je te concentreren op informatie die echt noodzakelijk is voor de hersenen. Het is vrij vreemd om te proberen alle telefoonnummers te onthouden, als je ze gewoon in je adressenboek kunt schrijven en met een paar tikken het juiste telefoontje kunt doen.
Alles wat onbeduidend is, moet snel worden overgedragen naar de 'tweede hersenen' - een notitieboek, cloudopslag, takenplanner, die perfect zijn voor het verwerken van routinematige alledaagse informatie.
Bron: habr.com
