Een goed geheugen is vaak een aangeboren eigenschap van sommige mensen. En daarom heeft het geen zin om te concurreren met genetische 'mutanten', jezelf uit te putten met training, inclusief het onthouden van gedichten en het verzinnen van associatieve verhalen. Omdat alles in het genoom is geschreven, kun je niet over je hoofd heen springen.
Niet iedereen kan geheugenpaleizen zoals Sherlock bouwen en een reeks informatie visualiseren. Als je de basistechnieken hebt geprobeerd die worden vermeld in het artikel over geheugensteuntjes op Wikipedia, en niets werkte voor jou, dan is daar niets mis mee: onthoudingstechnieken worden een supertaak voor een overwerkt brein.
Het is echter niet allemaal slecht. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt[] dat sommige geheugensteuntjes letterlijk de structuur van de hersenen fysiek kunnen veranderen en de vaardigheden op het gebied van geheugenbeheer kunnen vergroten. Veel van 's werelds meest succesvolle geheugensteuntjes die meedoen aan professionele geheugenwedstrijden zijn als volwassenen begonnen met leren en hebben aanzienlijke hersenverbeteringen bereikt.
Moeilijkheden om te onthouden
Het geheim is dat de hersenen geleidelijk veranderen. In sommige onderzoeken[] het eerste merkbare resultaat werd bereikt na zes weken training, en vier maanden na het begin van de training werd een merkbare verbetering van het geheugen waargenomen. Het geheugen zelf is niet zo belangrijk; het gaat erom hoe effectief je op een bepaald moment denkt.
Onze hersenen zijn niet bijzonder aangepast aan het moderne informatietijdperk. Onze verre voorouders van jager-verzamelaars hoefden geen leerplan uit het hoofd te leren, instructies letterlijk op te volgen of te netwerken door de namen van tientallen vreemden ter plekke uit het hoofd te leren. Ze moesten onthouden waar ze voedsel konden vinden, welke planten eetbaar en welke giftig waren, hoe ze thuis konden komen – die essentiële vaardigheden waarvan het leven letterlijk afhing. Dit is waarschijnlijk de reden waarom we visuele informatie relatief goed absorberen.
Tegelijkertijd zullen langetermijnstudies en doorzettingsvermogen niet het verwachte resultaat opleveren als de geheugensteuntjes die men onder de knie krijgt niet eenvoudig genoeg zijn. Met andere woorden: een geheugenverbeteringstechniek moet belangrijke informatie gemakkelijk associëren met een afbeelding, zin of woord. In dit verband , waarin oriëntatiepunten langs een bekende route informatie worden die je moet onthouden, is niet altijd geschikt voor beginners.
Vorming van mentale beelden
Visualisatie is het belangrijkste aspect van memoriseren en geheugen in het algemeen.]. Het brein maakt voortdurend voorspellingen. Om dit te doen, bouwt hij beelden, visualiseert hij de omringende ruimte (hier komt het fenomeen profetische dromen vandaan). Dit proces vereist geen spanning, het is niet nodig om naar bepaalde objecten te kijken of specifiek te mediteren - je doet het gewoon.
Je wilt een nieuwe auto en stelt je voor dat je erin zit. Of je wilt chocoladetaart eten, je zult je meteen de zoete smaak voorstellen. Bovendien maakt het voor de hersenen niet veel uit of je een bepaald object echt ziet of het je alleen maar voorstelt - gedachten over eten wekken eetlust op, en een enge oude man die in een computerspel uit een kast springt - het verlangen om te slaan en Weglopen.
Je bent je echter duidelijk bewust van het verschil tussen een echt beeld en een denkbeeldig beeld - deze twee processen vinden parallel plaats in de hersenen (daarom breek je de monitor niet tijdens het spelen). Om je geheugen te trainen, moet je op een vergelijkbare manier bewust denken.
Denk er maar eens over na hoe het eruit ziet wat je probeert te onthouden. Als je aan een kat kunt denken, kun je ook denken aan een ENORME, XNUMXD, WITTE en gedetailleerde kat met een rood lint om zijn nek. Je hoeft je niet specifiek een verhaal voor te stellen over een witte kat die een bolletje draad achtervolgt. Eén groot visueel object is voldoende: dit mentale beeld vormt een nieuwe verbinding in de hersenen. U kunt deze methode gebruiken tijdens het lezen: één visueel beeld per kort hoofdstuk van het boek. In de toekomst zal het onthouden van wat u leest veel gemakkelijker worden. Misschien herinner je je dit artikel juist vanwege de GROTE WITTE KAT.
Maar hoe kun je in dit geval veel dingen achter elkaar onthouden? , een meervoudig Zweeds geheugenkampioen en een van de slechts 200 mensen wereldwijd die de titel ‘Grootmeester van het geheugen’ claimen, stelt de volgende methode voor. Stel dat u tien taken tegelijkertijd in uw geheugen moet bewaren. Bedenk tien dingen die u moet onthouden en visualiseer ze levendig en duidelijk: maak een stukje code af, haal uw kind op van de kleuterschool, ga boodschappen doen, enz. Neem voor elke taak het eerste beeld dat in je opkomt (een monitor met een code, een kind, een tas met boodschappen, etc.).
Stel je een fiets voor. Vergroot hem mentaal en stel je voor dat hij zo groot is als een SUV. Plaats vervolgens elk visueel taakitem (item) in een apart deel van de fiets en verbind ze zodat ‘voorwiel’ synoniem wordt met ‘tas met boodschappen’, ‘frame’ synoniem wordt met ‘monitor met code’ (het leven is aan het werk! ) en enz.
De hersenen zullen een nieuwe stabiele verbinding opbouwen op basis van het beeld van een fantastische fiets, en het zal veel gemakkelijker zijn om alle tien (of meer) dingen te onthouden.
Van eeuwenoude regels tot nieuwe technieken
Bijna alle klassieke technieken voor geheugentraining zijn te vinden in het leerboek over Latijnse retoriek "", ergens tussen 86 en 82 voor Christus geschreven. Het doel van deze technieken is om informatie die lastig te onthouden is, om te zetten in gemakkelijk verteerbare beelden.
In het dagelijks leven besteden we geen aandacht aan triviale dingen en handelen we vaak automatisch. Maar als we iets buitengewoon ongewoons, groots, ongelooflijks of belachelijks zien of horen, zullen we ons veel beter herinneren wat er is gebeurd.
De Rhetorica ad Herennium benadrukt het belang van gerichte bewuste aandacht, waarbij onderscheid wordt gemaakt tussen natuurlijk geheugen en kunstmatig geheugen. Natuurlijk geheugen is een geheugen ingebed in de geest, dat gelijktijdig met een gedachte ontstaat. Kunstmatig geheugen wordt versterkt door training en discipline. Een analogie zou kunnen zijn dat natuurlijk geheugen de hardware is waarmee je bent geboren, terwijl kunstmatig geheugen de software is waarmee je werkt.
We zijn sinds de tijd van het oude Rome niet erg ver gekomen in de kunst van het onthouden, maar als je moeite hebt met de klassieke methode (en dit gebeurt vaak), kijk dan eens naar een paar nieuwe technieken. De beroemde bijvoorbeeld is gebouwd op visuele elementen die voor onze hersenen gemakkelijker te verteren zijn.
Een andere populaire manier om informatie in de hersenen succesvol te coderen is het gebruik van muziek.
Het is veel gemakkelijker om een liedje te onthouden dan een lange reeks woorden of letters, zoals het wachtwoord van een bankrekening (dit is ook de reden waarom adverteerders vaak opdringerige jingles gebruiken). Er zijn veel liedjes om online te leren. Hier is een lied dat je zal helpen alle elementen van het periodiek systeem te leren:
Interessant is dat vanuit het oogpunt van het geheugen handgeschreven notities beter bewaard blijven dan computergeschreven notities. Handschrift , het zogenaamde reticulaire activeringssysteem (). Het is een groot netwerk van neuronen met vertakte axonen en dendrieten, die één enkel complex vormen dat de hersenschors activeert en de reflexactiviteit van het ruggenmerg regelt.
Wanneer RAS wordt geactiveerd, besteden de hersenen meer aandacht aan wat u op dat moment doet. Als je met de hand schrijft, werken je hersenen vormt elke letter in vergelijking met typen op een toetsenbord. Bovendien hebben we bij het handmatig schrijven de neiging om informatie opnieuw te formuleren, waardoor een actievere vorm van leren mogelijk wordt. Iets onthouden wordt dus gemakkelijker als je het met de hand opschrijft.
Ten slotte moet u, voor een betere memorisatie, actief werken aan het onthouden van de ontvangen informatie. Als u uw geheugen niet vernieuwt, worden de gegevens eenvoudigweg binnen een paar dagen of weken gewist. De meest effectieve manier om herinneringen vast te houden is door gespreide herhaling uit te voeren.
Begin met korte retentie-intervallen: twee tot vier dagen tussen trainingen. Telkens wanneer u met succes iets leert, vergroot u het interval: negen dagen, drie weken, twee maanden, zes maanden, enz., en evolueert u geleidelijk naar intervallen van jaren. Als je iets vergeet, begin dan weer met korte intervallen.
Moeilijkheidsplateaus overwinnen
Vroeg of laat in het proces van het verbeteren van uw geheugen, zult u zo efficiënt worden dat u problemen in principe op de automatische piloot zult oplossen. Psychologen noemen deze aandoening het ‘plateau-effect’ (plateau betekent de bovengrenzen van aangeboren vermogens).
Drie dingen zullen u helpen de fase van ‘stagnatie’ te overwinnen: focus op techniek, consistent blijven met uw doel en onmiddellijke feedback op uw werk. De beste skaters besteden bijvoorbeeld het grootste deel van hun trainingstijd aan het uitvoeren van de zeldzaamste sprongen in hun programma, terwijl beginnende skaters sprongen oefenen die ze al onder de knie hebben.
Met andere woorden: de gebruikelijke praktijk is niet voldoende. Zodra u uw geheugenlimiet heeft bereikt, concentreert u zich op de moeilijkste en meest foutgevoelige elementen en gaat u door met trainen in een sneller tempo dan normaal totdat u alle fouten kwijt bent.
In dit stadium kun je verschillende wetenschappelijke lifehacks gebruiken. Dus, volgens een publicatie in het tijdschrift “Neurobiology of Learning and Memory”[], een dutje overdag van 45-60 minuten onmiddellijk na de training kan het geheugen vijf keer verbeteren. Verbetert ook aanzienlijk het geheugen[] het uitvoeren van aerobe oefeningen (hardlopen, fietsen, zwemmen, enz.) ongeveer vier uur na de training.
Conclusie
De mogelijkheden van het menselijk geheugen zijn niet onbeperkt. Het onthouden kost moeite en tijd, dus het is het beste om je te concentreren op de informatie die je hersenen daadwerkelijk nodig hebben. Het is nogal vreemd om alle telefoonnummers te onthouden als je ze eenvoudig in je adresboek kunt invoeren en met een paar tikken het gewenste nummer kunt bellen.
Al het onbelangrijke moet snel worden geüpload naar het 'tweede brein' - naar een notitieblok, cloudopslag, takenplanner, die ideaal zijn voor het werken met routinematige alledaagse informatie.
Bron: www.habr.com