Eerder hebben we , welke onderzoeken ten grondslag liggen aan populaire adviezen over hoe je 'leren leren' kunt beheersen. bespraken de metacognitieve processen en het nut van 'krabbels op de rand'.
In het derde deel - vertelden ze, . Trouwens, over geheugen - dat werd apart besproken en , verder - doken ze in hoe je '».
Vandaag bespreken we concentratie, 'multitasking' en het versterken van aandacht.
Foto: / Unsplash
Aandacht - 'de zenuw van elk psychologisch systeem'
Algemene psychologie definieert aandacht als het vermogen van een persoon om zich op een bepaald moment op een object te concentreren: een voorwerp, gebeurtenis, beeld of redenatie. Aandacht kan vrijwillig zijn - afhankelijk van bewuste interesse, en - onvrijwillig of instinctief (je zult een voorwaardelijke donderslag opmerken, ongeacht je wens). Behoefte - is een andere belangrijke factor die aandacht beïnvloedt: zo zal een hongerig persoon die door de stad loopt, vaker zijn blik op restaurants en cafés richten dan een verzadigde.
De belangrijkste kenmerken van aandacht zijn de selectiviteit en de omvang ervan. In een evenement hoort een persoon in eerste instantie alleen het algemene geluid van stemmen. Maar zodra een bekende plotseling naast hem begint te praten, schakelen de aandacht van beide personen over naar hun stemmen en communicatie. Dit fenomeen, bekend als het 'cocktailparty-effect', werd experimenteel in 1953 door Edward Colin Cherry van het Imperial College van de Universiteit van Londen.
De omvang van de aandacht kan worden uitgedrukt in het aantal voorwerpen waarop een persoon op een bepaald moment kan concentreren. Voor een volwassene is dit - ongeveer vier tot vijf, maximaal - zes niet met elkaar verbonden objecten: bijvoorbeeld letters of cijfers. Dit betekent niet dat we tegelijkertijd slechts enkele woorden in de tekst waarnemen - het kunnen ook betekenisvolle fragmenten van de inhoud zijn. Maar hun aantal is niet meer dan zes.
En tot slot wordt aandacht gekenmerkt door het vermogen om van de ene taak naar de andere over te schakelen (afleiding vanuit dit perspectief is een onvoldoende capaciteit om dit effectief te doen) en de duurzaamheid - de mogelijkheid om de concentratie gedurende enige tijd vast te houden. Deze eigenschap hangt af van de kenmerken van het bestudeerde materiaal en van de persoon zelf.
Foto: / Unsplash
Aandacht focussen is een van de voorwaarden voor succesvol werken en leren. Charles Darwin in zijn autobiografie "Herinneringen aan de ontwikkeling van mijn geest en karakter", dat niet alleen "de gewoonte van hard werken, maar ook aandacht voor elk werk dat hij deed, hielp". De Anglo-Amerikaanse psycholoog Edward Bradford Titchener schrijft in zijn boek "Lezingen over experimentele psychologie van sensatie en aandacht" (1908) zijn "zenuw van elk psychologisch systeem".
De mogelijkheid om je te concentreren heeft een positieve invloed op de academische prestaties. Dit onderzoeksresultaten van MIT die in Boston zijn uitgevoerd. Ze spreken over aandacht als een "vorm van mentale activiteit die we moeten leren onderhouden".
Multitasking is een mythe
Populaire publicaties schrijven dat men de efficiëntie van het werk en de aandacht zou kunnen verhogen door multitasking te trainen. Echter, volgens onderzoeken is multitasking een vaardigheid die, ten eerste, niet ontwikkeld kan worden, en ten tweede, helemaal niet nodig is.
Volgens Neuropsycholoog en professor aan de Universiteit van Utah David Strayer stelt dat multitasking een unieke eigenschap is: slechts 2,5% van de mensen beschikt erover. Het is genetisch bepaald en het ontwikkelen ervan is een zinloze tijdsverspilling. "We bedriegen onszelf en hebben de neiging onze multitaskingcapaciteit te overschatten," zegt de wetenschapper.
Experimenten, aan de Stanford Universiteit, hebben aangetoond dat proefpersonen die tegelijkertijd verschillende taken moesten uitvoeren, slechter presteerden. Op het eerste gezicht kan multitasking effectief lijken, maar uiteindelijk kost deze aanpak tot 40% meer tijd, en zijn de resultaten vol fouten, aldus de American Psychological Association.
Hoe de concentratie te verbeteren
Je kunt aandachtiger worden. Bijvoorbeeld, er zijn , die aangeven dat verschillende meditatietechnieken — zowel traditionele oosterse als moderne praktijken die in de Verenigde Staten en Europa verbreid zijn — niet alleen helpen bij het verminderen van stress en het ontwikkelen van zelfregulatie, maar ook de concentratie aanzienlijk verbeteren.
Toch wil niet iedereen mediteren. Gelukkig zijn er alternatieven. Tom Wujec van Singularity University, Enkele eenvoudige oefeningen. Zit je in de metro of sta je op een parkeerplaats? De beste manier om tijd te doden en tegelijkertijd je aandacht te trainen, is om je vijf minuten te concentreren op een reclameposter of een sticker op de bumper van de auto voor je, zonder aan iets anders te denken. Lees je een moeilijk boek en ben je afgeleid? Onthoud het fragment waar je verloren bent gegaan en lees het opnieuw.
Foto: / Unsplash
Hoewel we het zonder de adviezen van Tom Wijdjek ook zo doen, beweert hij dat het uitstekend werkt. Zit je in een saaie lezing of conferentie? Ga zo ongemakkelijk mogelijk zitten. Je wordt gedwongen om aandachtig te luisteren, overtuigt Wijdjek. Onderwijsmateriaal van Mission.org. Dagelijks gewone gedrukt boeken lezen, wat je leert om je langdurig te concentreren op één enkele taak en te mediteren. Maar wij denken dat zulke adviezen te voor de hand liggend zijn.
Verbeterde aandacht 'door wetenschappers'.
De mening van wetenschappers lijkt paradoxaal: om aandachtiger te zijn, moet je deze vaardigheid niet ontwikkelen met speciale oefeningen of jezelf koste wat het kost dwingen, maar gewoon je hersenen rust geven.Onderzoekers psychologen geloven: een persoon verliest het vermogen om zich te concentreren niet omdat hij dat niet kan of niet wil. Procrastinatie is geen storing, maar een sleutelkenmerk van het zenuwstelsel dat ons helpt om normaal te functioneren: intense aandacht (waarvoor de frontale kwab van de hersenschors verantwoordelijk is) vereist een enorme hoeveelheid energie, dus door je af te leiden, geef je je hersenen de kans om uit te rusten.
Paul Seli, psycholoog van de Harvard Universiteit, doet precies dat, en noemt procrastinatie 'de dwaaltocht van de geest'. Hij beweert dat je verstandig moet rusten, daarbij verwijzend naar een onderzoek, in het tijdschrift NeuroImage. Je moet niet alleen 'dromen', maar je rusttijd gebruiken om een eenvoudig dagelijks probleem op te lossen dat geen grote intellectuele inspanning vereist. Daarna kun je weer aan de studie gaan en je opnieuw concentreren.
Het advies van Paul Seli komt overeen met , verkregen in 1993: de hersenen kunnen niet langer dan 90 minuten intensief werken. Om te herstellen is een pauze van 15 minuten noodzakelijk.
In een latere studie van specialisten van de Universiteit van Illinois. de voordelen van zeer korte pauzes van enkele seconden (mentale 'breaks') met hetzelfde doel. Aan het Georgia Institute of Technology , dat fysieke oefeningen het begrip van stof verbeteren en dat cafeïne geheugen en aandacht bevordert. Aan de Australian National University werd een experiment uitgevoerd met 124 studenten en , dat leuke YouTube-video's helpen om te ontspannen en te herstellen, zodat je later effectiever kunt concentreren.
TL;DR
- De effectiviteit van multitasking is een mythe. Vergeet niet dat er slechts 2,5% van de mensen echt 'multitaskend' is. Dit vermogen is genetisch bepaald en vrijwel niet te ontwikkelen. Voor de rest is multitasking tijdverlies en leidt het tot fouten in het werk.
- Misschien vind je het leuk om te mediteren: dit is echt een goede manier om je aandacht vast te houden. Je moet echter wel regelmatig mediteren.
- Als je je niet kunt concentreren — verwen je hersenen dan niet. Ze hebben rust nodig. Neem pauzes, maar gebruik ze verstandig: lichte fysieke oefeningen, een kopje koffie of het oplossen van een eenvoudige dagelijkse kwestie kan helpen om terug te keren naar je studie en effectiever opnieuw te focussen.
Wat hebben we nog meer op Habr:
Bron: habr.com
