Technologie neemt onze tijd en aandacht over, en het is niet alleen niet grappig meer, het is triest, ronduit triest. , angst en bipolaire stoornissen. Ik publiceer regelmatig onderzoek naar de impact van technologie op de geestelijke gezondheid. zowel in zijn telegramkanaal, als gedurende deze tijd heeft zich een bepaald aantal observaties verzameld.
Oké Google, dus wat doen we in een wereld waarin technologie de link is naar ons professionele, sociale en persoonlijke leven? Is het mogelijk om technieken te gebruiken? en aandachtshygiëne om het leven te verbeteren?
Benaderingen
Je kunt de beslissing radicaal benaderen: verbreek elke verbinding, koop een klaptelefoon en gooi je iPhone weg, ga op vakantie, maak jezelf digitale detox, ga naar Vipassana of ga naar Phangan.
Je kunt accepteren dat dit een nieuwe realiteit is: de wereld versnelt, het verticale solarium is niet de grens van de vooruitgang, de technologie vordert, er is geen privacy. Het is tijd om tot overeenstemming te komen. En farmaceutische bedrijven slapen niet, ze hebben blauwe pillen voor elke gelegenheid...
Dat is allemaal mooi, maar ik zou graag minder drastische maatregelen willen. Om de een of andere reden heb ik ervoor gekozen om op het technologisch meest (over)verzadigde punt op aarde te leven, San Francisco, en daardoor is het handhaven van de grenzen van mijn tijd, aandacht en energie een dagelijkse praktijk voor mij geworden.
Ik krijg er een kick van om toegang te hebben tot de nieuwste technologie, maar ik krijg ook een kick van het hebben van vrienden die ik op elk moment kan ontmoeten; lezingen en workshops, waar ik 's avonds makkelijk bij kan zijn; Bijna elk weekend kan ik naar de natuur of met de auto reizen.
De middenweg ligt voor mij dichtbij, zonder uitersten. Om het te organiseren, moest ik veel experimenteren en mijn tijd en technologische ruimte optimaliseren.
10 gewoontes die blijven hangen
Ik heb een klein aantal praktijken waarmee ik de controle over de technologie in eigen handen kan nemen. Ik zal ze hieronder opsommen:
- Schermtijd: standaard ingesteld op 0 minuten voor alle dopamine-stimulerende apps. Ik moet tijd investeren om het wachtwoord in te voeren en de app 15 minuten te laten staan voordat deze terugkeert naar de verboden lijst. Dit vermindert de tijd die ik besteed aan applicaties.
- Minimale set applicaties op de telefoon. 10 boodschappers? 6 sociale netwerken? 7 bankapps? Nee bedankt, één per groep is genoeg.
- Sleutelcommunicatie in 1-2 kanalen: Telegram voor alle basisgesprekken, sms/Apple-berichten voor Amerikaanse contacten en goede vrienden.
- Beperking van Google- en Facebook-producten. Deze bedrijven verdienen geld met adverteren, en om dit te doen moeten ze producten optimaliseren op basis van statistieken van betrokkenheid en gebruiksduur. Amazon, Apple en Microsoft verdienen geld door fysieke producten, apps en abonnementen te verkopen. Als alle overige omstandigheden gelijk blijven, gebruik ik producten uit de laatste groep.
- Alle werkende applicaties staan op de computer. De telefoon heeft alleen basistoepassingen voor communicatie, navigatie, geld wisselen, enz.
- De top 3 apps volgens mijn Screen Time-statistieken zijn van mijn telefoon verwijderd. Drie uur tijd per dag voor mezelf gecreëerd. Magie!
- Meldingen gelden alleen voor telefoon- en sms-berichten. Standaard zijn ze uitgeschakeld in alle andere toepassingen.
- Ik heb een tweede telefoon die ik gebruik voor aandachtrovende toepassingen. Ik gebruik het bijvoorbeeld om Instagram te beheren en Facebook te updaten. De toegang daartoe is beperkt.
- Applicaties op de telefoon zijn gegroepeerd volgens basisprincipes/Jobs To Be Done: conversatie, beweging, reproductie ¯_(ツ)_/¯, opname, concentratie, gelduitwisseling, tijdmanagement, zelfzorg.
- Browsers zijn gescheiden en voorzien van aandachtbesparende plug-ins. Chrome voor werk, Safari voor persoonlijke projecten. Beide zijn een set plug-ins voor toegangsbeperkingen (op basis van tijd, bronnen, deel van de site, perceptiemethode): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Er zijn veel van dergelijke oplossingen, maar de goede zijn op een vingertop te tellen, dus als je geïnteresseerd bent, zal ik er een apart bericht over schrijven.
10 nuttige praktijken die niet aansloegen
- Zwart-witmodus op uw telefoon om de kleur van rode meldingen te verbergen. Deze laatste trekken de aandacht en zorgen voor onderbrekingen in het werk, wat leidt tot verlies van focus. In plaats van de zwart-witmodus die in de instellingen kan worden geselecteerd, heb ik het aantal applicaties verminderd en welke meldingen mogen melden.
- Verwijder alle meldingen. Sommige meldingen zijn belangrijk, dus heb ik ze alleen in belangrijke applicaties ingeschakeld.
- Verwijder alle meldingen van het vergrendelscherm. Dezelfde overwegingen.
- Verwijder alle sociale media. In plaats daarvan beperkte hij zijn verblijf, kreeg hij een aparte telefoon voor de media, waar hij af en toe moet zijn, en
- Spraakberichten in plaats van tekst. Het sloeg niet aan (met uitzondering van één vriend - daar werd het een tijdje een ritueel). In de eerste plaats omdat het in de westerse cultuur niet gebruikelijk is om boodschappen te dicteren.
- Volledige blokkering van alle aandachtrovende applicaties gebruik maken van vrijheid, zelfbeheersing, enz. De aanpak is te hard, en in die zin ben ik een vanilleman.
- Bel apps alleen via Spotlight (iOS) of Zoeken (Android). Sommige applicaties noem ik eigenlijk zo, maar de belangrijkste zijn onderverdeeld in mappen, die zijn vernoemd naar de basisprincipes / uit te voeren taken.
- Standaard donkere modus op sites. In theorie zou de “donkere modus” het aantal heldere websites moeten verminderen, maar in feite werkt het niet goed met verschillende weergavefuncties van websites.
- Meditatie-apps. Zoals je weet kun je met mindfulness-meditatie meer controle krijgen over de kwaliteit van de aandacht en heeft het invloed op je emotionele toestand. Ik begon vijf jaar geleden met Headspace, maar toen de beoefening serieuzer werd, begon ik zelf te mediteren, met een reguliere timertoepassing.
- Timers die de Pomodoro-methode gebruiken. Werk gedurende 25 minuten, rust gedurende 5, herhaal. Neem na de vierde herhaling een lange pauze. Bij sommigen werkt het, maar bij mij bleek het niet te werken.
Hoe bespaar je tijd en aandacht?
Bron: www.habr.com