eerder wij , welk onderzoek zit er achter populair advies over hoe je ‘leert leren’? besprak metacognitieve processen en het nut van ‘margekrabbelen’.
In het derde deel - vertelden ze . We hebben het trouwens afzonderlijk over het geheugen gehad и , ook - we kwamen erachter hoe “.
Vandaag zullen we bespreken concentratie, “multitasking” en aandacht pompen.
uitzicht: /Unsplash
Aandacht is “de zenuw van elk psychologisch systeem”
De algemene psychologie definieert aandacht als het vermogen van een persoon om zich op een bepaald moment op een object te concentreren: een object, gebeurtenis, beeld of redenering. Aandacht kan vrijwillig zijn - afhankelijk van bewuste interesse, en onvrijwillig of instinctief (je zult een conventionele donderslag opmerken, ongeacht je verlangen). Behoefte is een andere belangrijke factor die de aandacht beïnvloedt: een hongerig persoon die door de stad loopt, zal vaker naar restaurants en cafés kijken dan een goed gevoed persoon.
De belangrijkste kenmerken van aandacht zijn de selectiviteit en het volume ervan. Bij een evenement hoort een persoon dus eerst alleen het algemene geluid van stemmen. Zodra zijn kennis echter plotseling naast hem spreekt, zal de aandacht van de een en de ander verschuiven naar hun stemmen en communicatie. Dit fenomeen, bekend als het "cocktailparty-effect", is experimenteel uitgevoerd in 1953 door Edward Colin Cherry van Imperial College, Universiteit van Londen.
De hoeveelheid aandacht kan worden uitgedrukt in het aantal objecten waarop iemand zich op een bepaald moment kan concentreren. Voor een volwassene zijn dit ongeveer vier tot vijf, maximaal zes, niet-gerelateerde objecten: bijvoorbeeld letters of cijfers. Dit betekent niet dat we tegelijkertijd slechts enkele woorden in de tekst waarnemen; dit kunnen ook semantische fragmenten van het materiaal zijn. Maar hun aantal is niet meer dan zes.
Ten slotte wordt de aandacht gekenmerkt door het vermogen om van de ene taak naar de andere te gaan (verstrooidheid is vanuit dit gezichtspunt een onvoldoende vermogen om dit effectief te doen) en stabiliteit - het vermogen om de concentratie enige tijd vast te houden. Deze eigenschap hangt af van de kenmerken van het bestudeerde materiaal en de persoon zelf.
uitzicht: /Unsplash
Het richten van de aandacht is een van de voorwaarden voor succesvol werken en studeren. Charles Darwin in zijn autobiografie ‘Memoirs of the Development of My Mind and Character’ dat zijn werk niet alleen werd geholpen door ‘de gewoonte van energetisch werk, maar ook door aandacht voor alle zaken waarmee hij bezig was’. En de Anglo-Amerikaanse psycholoog Edward Bradford Titchener in zijn boek ‘Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention’ (1908) zijn ‘zenuw van elk psychologisch systeem’.
Het concentratievermogen heeft een positief effect op de academische prestaties. Over het MIT-onderzoek dat werd uitgevoerd in Boston. Ze spreken over aandacht als ‘een vorm van mentale activiteit die je moet kunnen volhouden’.
Multitasken is een mythe
Populaire publicaties schrijven dat het mogelijk is om de werkefficiëntie te vergroten en de aandacht te verbeteren door te multitasken. Volgens onderzoek is multitasking echter een vaardigheid die ten eerste onmogelijk te ontwikkelen is, en ten tweede volkomen onnodig.
Volgens neuropsycholoog en professor aan de Universiteit van Utah, David Strayer, is multitasking een unieke eigenschap: niet meer dan 2,5% van de mensen heeft het. Het is genetisch bepaald en het ontwikkelen ervan is tijdverspilling. “We houden onszelf voor de gek en hebben de neiging ons vermogen om te multitasken te overschatten,” wetenschapper.
experimenten, aan Stanford University toonde aan dat proefpersonen die in omstandigheden werden geplaatst waarin ze verschillende problemen tegelijkertijd konden oplossen, slechter presteerden op de taken. Multitasken lijkt op het eerste gezicht misschien effectief, maar op de lange termijn kost het tot 40% meer tijd en zitten de resultaten vol met fouten. bij de American Psychological Association.
Hoe de concentratie te verbeteren
Je kunt aandachtiger worden. Dat is er bijvoorbeeld , die aangeven dat verschillende meditatietechnieken – zowel traditionele oosterse als moderne praktijken die gebruikelijk zijn in de VS en Europa – niet alleen helpen stress te verlichten en zelfregulatie te ontwikkelen, maar ook het concentratievermogen aanzienlijk te verbeteren.
Niet iedereen wil echter mediteren. Gelukkig zijn er alternatieven. Tom Wujec van de Singularity Universiteit, een paar eenvoudige oefeningen. Zit je in de metro of sta je op een parkeerplaats? De beste manier om de tijd te doden en tegelijkertijd uw aandacht te trainen, is door u vijf minuten lang te concentreren op een reclameposter of bumpersticker op de voor u rijdende auto, zonder aan iets anders te denken. Lees je een moeilijk boek en raak je afgeleid? Denk aan het fragment waarin je verdwaald bent en herlees het nog eens.
uitzicht: /Unsplash
We doen dit weliswaar zonder het advies van Tom Wijack, maar hij beweert dat het prima werkt. Zit je op een saaie lezing of conferentie? Ga zo onhandig mogelijk zitten. Je wordt simpelweg gedwongen goed te luisteren, overtuigt Wijek. Educatief hulpmiddel Mission.org Lees elke dag gewone gedrukte boeken, waardoor u zich langdurig op één taak kunt concentreren en kunt mediteren. Maar het lijkt ons dat dergelijk advies te voor de hand liggend is.
Aandacht verbeteren “door de wetenschap”
De mening van wetenschappers lijkt paradoxaal: om aandachtiger te zijn, hoef je dit vermogen niet te ontwikkelen met speciale oefeningen of jezelf met alle macht te dwingen, maar geef je hersenen gewoon rust. Onderzoekspsychologen geloven: een persoon verliest het concentratievermogen, niet omdat hij het niet kan of wil doen. Uitstelgedrag is geen storing, maar een sleuteleigenschap van het zenuwstelsel die ervoor zorgt dat onze hersenen normaal werken: intense aandacht (de frontale kwab van de hersenschors is hiervoor verantwoordelijk) vereist een zeer groot energieverbruik, dus door afgeleid te worden, kunnen we geef de hersenen rust.
Paul Seley, psycholoog aan de Harvard Universiteit, Dat klopt, uitstelgedrag wordt ‘mind-dwalen’ genoemd. Hij stelt dat het de moeite waard is verstandig te rusten, daarbij verwijzend naar onderzoek in het tijdschrift NeuroImage. Je moet niet alleen maar "dromen", maar je rusttijd gebruiken om een eenvoudig alledaags probleem op te lossen dat niet veel intellectuele inspanning vereist. Hierna kun je weer verder studeren en je opnieuw concentreren.
Het advies van Paul Cely is het daarmee eens , verkregen in 1993: de hersenen kunnen maximaal 90 minuten hard werken. Om te herstellen is een pauze van 15 minuten nodig.
In een latere studie door onderzoekers van de Universiteit van Illinois het voordeel van zeer korte pauzes van enkele seconden (mentale ‘pauzes’) voor hetzelfde doel. Bij Georgia Tech dat de perceptie van materiaal wordt verbeterd door lichaamsbeweging, en dat cafeïne het geheugen en de aandacht verbetert. En aan de Australian National University voerden ze een experiment uit met 124 studenten en dat grappige YouTube-filmpjes je helpen ontspannen en herstellen, zodat je je later beter kunt concentreren.
TL; DR
- De effectiviteit van multitasking is een mythe. Bedenk dat slechts 2,5% van de mensen echt ‘multitaskt’. Dit vermogen is genetisch bepaald en is vrijwel onmogelijk te ontwikkelen. Voor anderen is multitasken een verspilling van tijd en fouten in het werk.
- Misschien vind je het leuk om te mediteren; het is een hele goede manier om te leren opletten. Het is waar dat je voortdurend moet mediteren.
- Als je je niet kunt concentreren, bespot dan niet je eigen brein. Hij moet rusten. Neem pauzes, maar gebruik ze verstandig: lichte lichaamsbeweging, een kopje koffie of het oplossen van een eenvoudig dagelijks probleem zullen je helpen weer te gaan studeren en je focus effectiever terug te krijgen.
Wat hebben we nog meer over Habré:
Bron: www.habr.com