Ongeveer een jaar geleden was ik vastbesloten de wereld te redden. Met de middelen en vaardigheden die ik heb. Ik moet zeggen dat de lijst erg mager is: een programmeur, een manager, een grafomane en een goed mens.
Onze wereld zit vol problemen en ik moest iets kiezen. Ik dacht aan politiek, nam zelfs deel aan ‘Leaders of Russia’ om meteen een hoge positie te bereiken. Ik haalde de halve finale, maar was te lui om naar Jekaterinenburg te gaan voor de persoonlijke wedstrijd. Lange tijd heb ik geprobeerd van programmeurs zakelijke programmeurs te maken, maar ze geloofden en wilden het niet, dus ik ben de enige die overblijft als de eerste en enige vertegenwoordiger van dit beroep. Zakelijke programmeurs moesten de economie redden.
Het resultaat was dat ik, heel toevallig, eindelijk een normaal idee kreeg. Ik zal de wereld redden van een veel voorkomend en uiterst vervelend probleem: overgewicht. Eigenlijk is al het voorbereidende werk gedaan en de resultaten hebben mijn stoutste verwachtingen overtroffen. Het is tijd om te beginnen met opschalen. Deze publicatie is de eerste stap.
Een beetje over het probleem
Ik zal niet fantaseren, er zijn WHO-statistieken: 39% van de volwassenen heeft overgewicht. Dat zijn 1.9 miljard mensen. 13% is zwaarlijvig, dat zijn 650 miljoen mensen. Eigenlijk zijn statistieken hier niet nodig - kijk maar rond.
Ik ken de problemen die gepaard gaan met overgewicht van mezelf. Op 1 januari 2019 woog ik 92.8 kg, met een lengte van 173 cm. Toen ik afstudeerde, woog ik 60 kg. Ik voelde het overgewicht letterlijk fysiek – ik paste niet in mijn broek, het was bijvoorbeeld een beetje moeilijk om te lopen, en ik begon vaak mijn hart te voelen (voorheen gebeurde dit alleen na ernstige fysieke inspanning).
Over het algemeen lijkt het weinig zin te hebben om de relevantie van het probleem voor de wereld te bespreken. Het is van wereldklasse en bij iedereen bekend.
Waarom wordt het probleem niet opgelost?
Uiteraard geef ik mijn persoonlijke mening. Overgewicht en alles wat daarmee samenhangt, is een zaak. Een geweldig, gediversifieerd bedrijf met aanwezigheid in vele markten. Kijk zelf maar.
Alle fitnesscentra zijn bedrijven. Veel mensen gaan er alleen heen om af te vallen. Ze behalen geen succes op de lange termijn en komen weer terug. Het bedrijfsleven bloeit.
Diëten, voedingsdeskundigen en allerlei dieetklinieken zijn een bedrijf. Er zijn er zoveel dat je je afvraagt: is het echt mogelijk om op zo’n groot aantal manieren af te vallen? En de een is nog wonderbaarlijker dan de ander.
Geneeskunde, die meestal de gevolgen van overgewicht behandelt, is een bedrijf. De reden blijft uiteraard dezelfde.
In het zakenleven is alles eenvoudig: er zijn klanten nodig. Een normaal, begrijpelijk doel. Om geld te verdienen, moet je de klant helpen. Dat wil zeggen, hij moet afvallen. En hij verliest gewicht. Maar het bedrijf zal niet lang standhouden: de markt zal instorten. Daarom moet de klant niet alleen afvallen, maar ook verslaafd raken aan het bedrijf en zijn diensten. Dit betekent dat zijn overgewicht zou moeten terugkeren.
Als je naar de sportschool gaat, val je af. Stop met lopen en je wordt dik. Als je terugkomt, val je weer af. En zo voort tot in het oneindige. Of je gaat je hele leven naar een fitnesscentrum of kliniek, of je scoort en wordt dik.
Er zijn ook complottheorieën, maar ik weet niets over de juistheid ervan. Het lijkt erop dat het ene bedrijf je helpt af te vallen, terwijl het andere je helpt aan te komen. En er is een soort verband tussen hen. De klant rent eenvoudig tussen fastfood en een fitnessclub en geeft geld aan dezelfde eigenaar - nu in zijn linkerzak, nu in zijn rechterzak.
Ik weet niet of dit waar is of niet. Maar dezelfde WHO-statistieken zeggen dat het aantal mensen dat aan obesitas lijdt tussen 1975 en 2016 is verdrievoudigd.
De wortel van het probleem
Overgewicht, een mondiaal probleem, wordt dus elk jaar erger. Dit betekent dat er twee trends tegelijk aan het werk zijn: dikker worden en steeds minder afvallen.
Het is duidelijk waarom mensen dikker worden. Nou, zoals duidelijk is... Er is hier veel over geschreven. Een sedentaire levensstijl, ongezond eten, veel vet en suiker, enz. Eigenlijk zijn deze factoren ook relevant voor mij, en ik kom al vele jaren op rij aan.
Waarom verliezen ze steeds minder gewicht? Omdat afvallen een business is. De klant moet voortdurend afvallen, hij betaalt er geld voor. En voortdurend aankomen, zodat er ‘iets is om af te vallen’.
Maar het belangrijkste is dat de klant alleen in samenwerking met het bedrijf mag afvallen. Hij moet naar de sportschool gaan, wat pillen kopen die de opname van vet voorkomen, contact opnemen met voedingsdeskundigen die een individueel programma zullen opstellen, zich aanmelden voor liposuctie, enz.
De klant moet een probleem hebben dat alleen een bedrijf kan oplossen. Simpel gezegd: een persoon zou niet in zijn eentje moeten kunnen afvallen. Anders komt hij niet naar de fitnessclub, neemt hij geen contact op met een voedingsdeskundige en koopt hij geen pillen.
Het bedrijf wordt dienovereenkomstig opgebouwd. Diëten moeten zodanig zijn dat ze geen resultaten op de lange termijn opleveren. Ze moeten ook zo complex zijn dat iemand het niet aankan om er alleen op te zitten. Fitness zou alleen moeten helpen tijdens de duur van het abonnement. Zodra u stopt met het innemen van de pillen, moet het gewicht terugkeren.
Vanaf hier kwam mijn doel als vanzelf naar voren: we moeten ervoor zorgen dat iemand zowel zelfstandig kan afvallen als zijn gewicht onder controle kan houden.
Ten eerste zodat het doel van de persoon wordt bereikt. Ten tweede, zodat hij er geen geld aan uitgeeft. Ten derde, zodat hij het resultaat kan behouden. Ten vierde, zodat dit allemaal geen probleem is.
Eerste plan
Het eerste plan werd geboren uit mijn programmeursgeest. Het belangrijkste uitgangspunt was diversiteit.
In mijn omgeving, en in die van jou, zijn er veel mensen wier gewicht heel verschillend reageert op dezelfde invloeden. De ene persoon eet grote porties voor ontbijt, lunch en diner, maar komt niet aan. Een andere persoon telt strikt calorieën, gaat fitnessen, eet niet na 18 uur, maar blijft aankomen. Er zijn talloze opties.
Dit betekent, zo besloten mijn hersenen, dat elke persoon een uniek systeem is met unieke parameters. En het heeft geen zin om algemene patronen te tekenen, zoals de overeenkomstige bedrijven die diëten, fitnessprogramma's en pillen aanbieden.
Hoe begrijp je de invloed van externe factoren, zoals eten, drinken en fysieke activiteit, op een specifiek organisme? Uiteraard door de constructie van een wiskundig model met behulp van machine learning.
Ik moet zeggen dat ik op dat moment nog niet wist wat machine learning was. Het leek mij dat dit een verdomd complexe wetenschap was die onlangs was verschenen en voor weinig mensen toegankelijk was. Maar de wereld moet gered worden, en ik begon te lezen.
Het bleek dat alles niet zo slecht was. Bij het bestuderen van informatie over machinaal leren werd mijn oog getrokken door het gebruik van goede oude methoden, die ik kende van de cursus statistische analyse aan het instituut. In het bijzonder regressieanalyse.
Toevallig hielp ik op het instituut een aantal goede mensen met het schrijven van een proefschrift over regressieanalyse. De taak was eenvoudig: de conversiefunctie van de druksensor bepalen. Aan de ingang zijn er testresultaten die bestaan uit twee parameters: de referentiedruk die aan de sensor wordt geleverd en de omgevingstemperatuur. De output is, als ik me niet vergis, spanning.
Dan is het eenvoudig: u moet het type functie selecteren en de coëfficiënten berekenen. Het type functie is “vakkundig” gekozen. En de coëfficiënten werden berekend met behulp van Draper-methoden: insluiting, uitsluiting en stapsgewijs. Trouwens, ik had geluk: ik vond zelfs een programma, 15 jaar geleden met mijn eigen handen geschreven op MatLab, dat dezelfde coëfficiënten berekent.
Dus ik dacht dat ik gewoon een wiskundig model van het menselijk lichaam moest bouwen, in termen van zijn massa. De inputs zijn eten, drinken en fysieke activiteit, en de output is gewicht. Als u begrijpt hoe dit systeem werkt, wordt het beheren van uw gewicht eenvoudig.
Ik struinde het internet af en ontdekte dat een Amerikaans medisch instituut zo’n wiskundig model had gebouwd. Het is echter voor niemand beschikbaar en wordt alleen gebruikt voor intern onderzoek. Dit betekent dat de markt vrij is en dat er geen concurrenten zijn.
Ik was zo opgewonden door dit idee dat ik me haastte om het domein te kopen waarop mijn dienst voor het construeren van een wiskundig model van het menselijk lichaam zal worden gevestigd. Ik heb de domeinen body-math.ru en body-math.com gekocht. Overigens zijn ze onlangs vrijgekomen, wat betekent dat ik het eerste plan nooit heb uitgevoerd, maar daarover later meer.
Opleiding
De voorbereiding duurde zes maanden. Ik moest statistische gegevens verzamelen om een wiskundig model te berekenen.
Ten eerste begon ik mezelf elke ochtend regelmatig te wegen en de resultaten op te schrijven. Ik heb al eerder opgeschreven, maar met pauzes, zoals God het aan mijn ziel schenkt. Ik heb de Samsung Health-app op mijn telefoon gebruikt - niet omdat ik deze leuk vind, maar omdat deze niet van de Samsung Galaxy kan worden verwijderd.
Ten tweede startte ik een dossier waarin ik alles opschreef wat ik gedurende de dag at en dronk.
Ten derde begonnen de hersenen zelf te analyseren wat er gebeurde, omdat elke dag zag ik de dynamiek en de initiële gegevens voor de vorming ervan. Ik begon een aantal patronen te zien, omdat... het dieet was relatief stabiel en de invloed van speciale dagen waarop eten of drinken ongewoon was, in de een of andere richting.
Sommige van de beïnvloedende factoren leken zo voor de hand liggend dat ik het niet kon laten en erover begon te lezen. En toen begonnen de wonderen.
wonderen
Wonderen zijn zo wonderbaarlijk dat woorden ze niet kunnen beschrijven. Het bleek dat niemand echt weet hoeveel processen er in ons lichaam plaatsvinden. Om precies te zijn: iedereen beweert dat hij het al weet, maar verschillende bronnen geven een diametraal tegenovergestelde verklaring.
Probeer bijvoorbeeld het antwoord te vinden op de vraag: kun je drinken tijdens het eten, of direct erna? Sommigen zeggen - het is onmogelijk, het maagsap (ook wel zuur genoemd) wordt verdund, het voedsel wordt niet verteerd, maar rot gewoon. Anderen zeggen dat het niet alleen mogelijk is, maar ook noodzakelijk, anders ontstaat er constipatie. Weer anderen zeggen: het maakt niet uit, de maag is zo ontworpen dat er een speciaal verwijderingsmechanisme voor vloeistof is, ongeacht de aanwezigheid van vast voedsel.
Wij, mensen ver van de wetenschap, kunnen slechts één van de opties kiezen. Nou ja, of probeer het zelf, zoals ik deed. Maar daarover later meer.
Het boek “The Charming Intestine” ondermijnde mijn geloof in de wetenschap enorm. Niet het boek zelf, maar het daarin genoemde feit, waarover ik later in andere bronnen las: de ontdekking van de bacterie Helicobacter pylori. Je hebt er waarschijnlijk wel eens van gehoord; de wetenschapper die het ontdekte, Barry Marshall, kreeg in 2005 de Nobelprijs. Het blijkt dat deze bacterie de ware oorzaak is van maag- en darmzweren. En helemaal niet gebakken, zout, vet en frisdrank.
De bacterie werd in 1979 ontdekt, maar ‘verspreidde’ zich pas in de 21e eeuw normaal in de geneeskunde. Het is mogelijk dat ze ergens nog maagzweren op de ouderwetse manier behandelen, met dieet nr. 5.
Nee, ik wil niet zeggen dat sommige wetenschappers niet zo zijn en het verkeerde doen. Alles is voor hen klaargemaakt, het werkt als een uurwerk, de wetenschap gaat vooruit en het geluk ligt om de hoek. Pas nu mensen dik blijven worden, en hoe beter de wetenschap wordt ontwikkeld, hoe meer de wereld lijdt onder overgewicht.
Maar op de vraag of je kunt drinken tijdens het eten, is er nog steeds geen antwoord. Net als de vraag of iemand echt vlees nodig heeft. En is het mogelijk om alleen van groen en water te leven? En hoe uit een gebakken kotelet tenminste enkele nuttige stoffen worden gehaald. En hoe u het zoutzuurniveau kunt verhogen zonder pillen.
Kortom: er zijn alleen maar vragen, maar geen antwoorden. Je kunt natuurlijk weer op de wetenschap vertrouwen en wachten - plotseling, op dit moment, test een enthousiaste wetenschapper een nieuwe wondermethode op zichzelf. Maar als je het voorbeeld van Helicobacter ziet, begrijp je dat het tientallen jaren zal duren om zijn ideeën te verspreiden.
Daarom zul je alles zelf moeten controleren.
Laag begin
Ik besloot, zoals verwacht, bij een speciale gelegenheid te beginnen. Wat is er mooier dan met het nieuwe jaar een nieuw leven te beginnen? Dat is wat ik besloot te doen.
Het enige dat nog restte, was begrijpen wat ik precies zou doen. De constructie van een wiskundig model zou asynchroon kunnen worden uitgevoerd, zonder iets aan het leven te veranderen, omdat Ik had al gegevens voor zes maanden. Eigenlijk ben ik hier in december 2018 mee begonnen.
Hoe afvallen? Er bestaat nog geen wiskunde. Hier kwam mijn bestuurlijke ervaring goed van pas.
Laat me het kort uitleggen. Als ze de muilkorf van me afhalen en me iemand geven om leiding te geven, probeer ik me aan drie principes te houden: hefboomwerking, stukken en ‘fail fast, fail cheap’.
Met hefboomwerking is alles eenvoudig: u moet het belangrijkste probleem zien en oplossen zonder tijd te verspillen aan secundaire problemen. En zonder zich bezig te houden met “implementatie van methoden”, omdat dit duurt lang en er is geen garantie op resultaat.
Stukken betekent het beste halen uit methoden en praktijken, specifieke methoden, en niet het hele voetdoek. Neem bijvoorbeeld alleen een bord met sticky notes van Scrum. De auteurs van de methoden zweren dat dit geen Scrum kan heten, maar ach. Het belangrijkste is het resultaat, niet de goedkeuring van bemoste dinosaurussen. Natuurlijk moet het stuk op de hefboom werken.
En snel falen is mijn druppel. Als ik de hendel verkeerd heb gezien, of scheef heb vastgepakt, en ik zie binnen korte tijd geen enkele impact, dan is het tijd om opzij te gaan, na te denken en een ander punt te vinden waarop ik kracht kan uitoefenen.
Dit is de aanpak die ik besloot te gebruiken bij het afvallen. Het moet snel, goedkoop en effectief zijn.
Het eerste dat ik van de lijst met mogelijke hefbomen schrapte, was elke vorm van fitness, vanwege de hoge kosten. Zelfs als je gewoon door het huis jogt, kost het te veel tijd. Bovendien weet ik precies hoe moeilijk het is om hier zelfs maar aan te beginnen. Ja, ik heb veel gelezen over hoe "niets je echt stoort", en ik ben zelf lange tijd gaan joggen, maar deze methode is niet geschikt voor wijdverbreid gebruik.
Natuurlijk zijn pillen helemaal niet voldoende.
Natuurlijk zijn er geen “nieuwe manieren van leven”, rawfood-dieet, afzonderlijke of zelfs opeenvolgende voeding, filosofie, esoterie, enz. Ik ben er niet tegen, ik denk zelfs al heel lang aan een rawfood-dieet, maar, ik herhaal, ik probeerde het niet voor mezelf.
Ik heb de eenvoudigste methoden nodig die resultaten opleveren. En toen had ik weer geluk: ik besefte dat het vanzelf zou afvallen.
Het zal vanzelf afvallen
We zijn er algemeen van overtuigd dat afvallen enige inspanning vergt. Vaak heel serieus. Als je realityshows bekijkt die verband houden met gewichtsverlies, sta je versteld van wat zij, arme mensen, niet doen.
Op onbewust niveau leeft er een sterke gedachte: het lichaam is de vijand, die alleen doet waar het aan komt. En het is onze taak om te voorkomen dat hij dit doet.
En dan ontdek ik bij toeval in een boek dat helemaal niets met gewichtsverlies te maken heeft, het volgende idee: het lichaam zelf verliest voortdurend gewicht. Over het algemeen ging het boek over overleven in verschillende omstandigheden, en in een van de hoofdstukken werd gezegd: blijf kalm, want... het lichaam verliest zeer snel gewicht. Zelfs als je bij warm weer de hele dag in de schaduw ligt, val je minstens 1 kg af.
Het idee is even eenvoudig als ongebruikelijk. Het lichaam verliest uit zichzelf voortdurend gewicht. Het enige wat het doet is afvallen. Door te zweten, door... Nou ja, natuurlijk. Maar het gewicht groeit nog steeds. Waarom?
Omdat we het lichaam voortdurend werk laten doen. En we gooien er meer in dan eruit kan.
Ik heb deze analogie voor mezelf bedacht. Stel je voor dat je een bankdeposito hebt. Groot, zwaar, met goede rentetarieven. Ze kapitaliseren je daar elke dag en crediteren je met zo'n bedrag dat het genoeg is voor een normaal leven. U kunt alleen van de rente leven en u hoeft zich nooit meer zorgen te maken over geld.
Maar iemand heeft niet genoeg, dus geeft hij meer uit dan de rente oplevert. En hij raakt in de schulden, die vervolgens moeten worden terugbetaald. Deze schulden zijn overgewicht. En het percentage is hoeveel gewicht het lichaam zelf verliest. Zolang u meer uitgeeft dan uw bijdrage, staat u rood.
Maar er is goed nieuws: er zijn hier geen incassobureaus, schuldsaneringen of deurwaarders. Het volstaat om te stoppen met het opbouwen van nieuwe schulden en even te wachten totdat de rente op de aanbetaling voor u terugbetaalt wat u de afgelopen jaren heeft opgebouwd. Ik ben 30 kg aangekomen.
Dit resulteert in een kleine maar fundamentele verandering in de formulering. Je hoeft je lichaam niet te dwingen om af te vallen. We moeten stoppen met hem te storen. Dan zal het vanzelf afvallen.
januari
Op 1 januari 2019 ben ik begonnen met afvallen, vanaf een gewicht van 92.8 kg. Als eerste hefboom heb ik ervoor gekozen om te drinken tijdens het eten. Omdat er geen consensus bestaat onder wetenschappers, heb ik het zelf gekozen, met behulp van elementaire logica. De laatste 35 jaar van mijn leven heb ik gedronken bij de maaltijd. De afgelopen twintig jaar van mijn leven ben ik gestaag in gewicht toegenomen. We moeten dus het tegenovergestelde proberen.
Ik snuffelde door bronnen die beweerden dat het niet nodig is om te drinken, en ik vond de volgende aanbeveling: drink niet gedurende minstens 2 uur na het eten. Of beter nog, zelfs langer. Welnu, je moet rekening houden met de tijd die nodig is om te verteren wat je eet. Als er vlees is, dan langer, als er fruit/groenten is, dan minder.
Ik hield het minstens 2 uur vol, maar probeerde het langer. Ik had last van het roken, het zorgde ervoor dat ik wilde drinken. Maar over het algemeen heb ik geen bijzondere problemen ondervonden. Ja, ik zeg meteen dat het helemaal niet gaat om het verminderen van het waterverbruik. Je moet de hele dag veel water drinken, dit is erg belangrijk. Alleen niet na het eten.
Dus in januari verloor ik, met alleen deze hendel, tot 87 kg, d.w.z. 5.8 kg. De eerste kilo's kwijtraken is net zo eenvoudig als het afromen van room. Ik vertelde mijn vrienden over mijn successen, en iedereen zei als één geheel dat er binnenkort een plateau zou komen dat zonder fitness niet te overwinnen zou zijn. Ik vind het leuk als ze me vertellen dat het me niet gaat lukken.
februari
In februari besloot ik een vreemd experiment uit te voeren: stressdagen introduceren.
Iedereen weet wat vastendagen zijn: dit zijn momenten waarop je helemaal niet eet, of weinig eet, of alleen kefir drinkt, of iets dergelijks. Ik maakte me zorgen over een probleem als "voor altijd".
Het lijkt mij dat het belangrijkste dat mensen van diëten afhoudt, is dat ze “voor altijd” zijn. Dieet brengt altijd een of andere vorm van beperkingen met zich mee, vaak zeer ernstige. Eet niet 's avonds, eet geen fastfood, eet alleen eiwitten, of alleen koolhydraten, eet geen gefrituurd voedsel, enz. – er zijn veel opties.
Eigenlijk ben ik zelf om deze reden altijd van alle diëten afgestapt. Ik eet een week lang alleen maar eekhoorns, en ik denk: verdomd, ik kan dit niet. Ik wil een koekje. Een kopje snoep. Frisdranken. Bier tenslotte. En het dieet antwoordt - oh nee, vriend, alleen eiwitten.
En noch voorheen, noch nu, noch in de toekomst ga ik ermee akkoord om iets op het gebied van voedsel op te geven. Waarschijnlijk omdat mijn vrouw heel divers kookt. Haar regel is om altijd iets nieuws te koken. Daarom heb ik door de jaren van ons leven samen de keukens van alle landen van de wereld geprobeerd. Nou, vanuit puur menselijk perspectief zal het niet leuk zijn als ze een quesadilla of Koreaanse soep klaarmaakt, en ik kom vertellen dat ik op dieet ben en ga zitten om komkommers te eten.
Er zou geen ‘forevers’ moeten zijn, besloot ik. En als bewijs bedacht ik stressdagen. Dit zijn de dagen waarop ik eet wat ik wil en zoveel als ik wil, zonder enige regels te volgen. Om het experiment zo effectief mogelijk te maken, begon ik in het weekend fastfood te eten. Precies zo'n traditie is ontstaan: elke zaterdag neem ik de kinderen mee, we gaan naar KFC en Mac, halen hamburgers op, een emmer pittige vleugels en proppen ons vol. De hele week volg ik, indien mogelijk, een aantal regels, en in het weekend is er volledige gastronomische losbandigheid.
Het effect was geweldig. Natuurlijk brachten ze elk weekend 2-3 kilogram mee. Maar binnen een week verdwenen ze, en ik bereikte opnieuw de bodem van mijn gewicht. Maar het belangrijkste is dat ik me binnen een week geen zorgen meer maakte over ‘voor altijd’. Ik begon het gebruik van hefboomwerking als training te bekijken, wanneer ik me moest concentreren, zodat ik later, in het weekend, kon ontspannen.
Totaal daalde het in februari naar 85.2, d.w.z. minus 7.6 kg vanaf het begin van het experiment. Maar vergeleken met januari was het resultaat nog eenvoudiger.
maart
In maart heb ik nog een hefboom toegevoegd: de halveringsmethode. Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van het Lebedev-dieet. Het is uitgevonden door Artemy Lebedev en het bestaat uit het feit dat je heel weinig hoeft te eten. Afgaande op de resultaten wordt het effect zeer snel bereikt.
Maar Artemy zelf eet zo weinig dat het eng wordt. Niet voor hem, maar voor mezelf als ik besluit dit dieet te gaan volgen. Ik negeerde het effect van het verkleinen van de porties echter niet en testte het op mezelf.
Als je je mijn oorspronkelijke doel herinnert – het creëren van een wiskundig model – dan lijkt het in het algemeen dat het verkleinen van de portie precies goed past. Het lijkt erop dat je regressieanalyse kunt gebruiken om juist deze portiegrootte te berekenen en, zonder verder te gaan, af te vallen of op een bepaald niveau te blijven.
Ik heb hier een tijdje over nagedacht, maar twee dingen duwden me weg. Ten eerste zijn er mensen onder mijn vrienden die zorgvuldig calorieën tellen. Om eerlijk te zijn, het is jammer om naar ze te kijken - ze rennen rond met hun meest nauwkeurige weegschaal, berekenen elke gram en kunnen geen enkele kruimel eten. Dit zal zeker niet naar de massa gaan.
De tweede is, vreemd genoeg, Eliyahu Goldratt. Dit is de man die de theorie van systeembeperkingen bedacht. In het artikel 'Op de schouders van reuzen staan' goot hij heel voorzichtig en onopvallend kak over MRP, ERP en in het algemeen alle methoden voor het nauwkeurig berekenen van een productieplan. Vooral omdat na jaren van proberen niets is gelukt. Hij noemde pogingen om geluid te meten als een van de redenen voor de mislukking, namelijk: kleine veranderingen, variabiliteit en afwijkingen. Als je de theorie van de beperkingen hebt bestudeerd, dan herinner je je hoe Goldratt aanbeveelt om de buffergrootte met een derde te wijzigen.
Nou, ik besloot hetzelfde. Niet met een derde, maar met de helft. Alles is heel eenvoudig. Dus ik eet zoveel als ik eet. En laten we zeggen dat het gewicht binnen bepaalde grenzen schommelt, noch plus noch min. Ik doe het eenvoudig: ik verminder de portie met de helft en binnen een paar dagen zie ik wat er gebeurt. Eén dag is niet genoeg, want... Water dat in het lichaam circuleert, heeft een ernstige invloed op het gewicht, en veel hangt af van naar het toilet gaan. En 2-3 dagen is precies goed.
Eén deling doormidden was genoeg om het effect met eigen ogen te zien - het gewicht kroop meteen naar beneden. Natuurlijk deed ik dit niet elke dag. Ik eet de helft en dan een hele portie. En dan is het weekend en weer een drukke dag.
Als gevolg hiervan liet March me zakken naar 83.4 kg, d.w.z. minus 9.4 kg in drie maanden.
Aan de ene kant was ik vol enthousiasme: ik verloor bijna 10 kg in drie maanden. Ondanks het feit dat ik na de maaltijd gewoon probeerde niet te drinken en soms een halve portie at, maar tegelijkertijd zat ik gestaag aan fastfood te eten, om nog maar te zwijgen van de vakantietafel, die zo vaak in februari en maart werd gedekt. Aan de andere kant verliet de gedachte me nooit: wat zou er gebeuren als ik terugkeerde naar mijn oude leven? Dat wil zeggen, zo is het niet: wat zal er gebeuren als iemand die mijn aanpak van afvallen probeert, terugkeert naar zijn vorige leven?
En ik besloot dat het tijd was om nog een experiment uit te voeren.
april
In april gooide ik alle regels overboord en at ik op dezelfde manier als vóór januari 2019. Het gewicht begon natuurlijk te groeien en bereikte uiteindelijk 89 kg. Ik voelde me bang.
Niet vanwege het gewicht, maar omdat ik het mis heb. Dat al mijn experimenten onzin zijn, en dat ik nu weer een dik varken zal worden dat voor altijd het vertrouwen in zichzelf zal verliezen, en dat ook voor altijd zal blijven.
Ik wachtte met afschuw op begin mei.
Gewicht verliezen
Dus 30 april, gewicht 88.5 kg. In mei ging ik naar het dorp, grilde kebab, werd dronken van bier en genoot van een nieuwe gastronomische losbandigheid. Toen ik thuiskwam, zette ik beide hendels aan - drink niet na het eten en de halveringsmethode.
Dus wat denk je? In drie dagen verloor ik gewicht tot 83.9 kg. Dat wil zeggen, bijna tot het niveau van maart, bijna tot het minimum dat uit alle experimenten blijkt.
Dit is hoe het concept van ‘afvallen’ in mijn vocabulaire verscheen. In een paar boeken die ik las, werd gesproken over hoe een aanzienlijk deel van iemands gewicht zich in de darmen bevindt. Grof gezegd is dit verspilling. Soms tientallen kilo’s. Dit is geen vet, geen spiermassa, maar neem me niet kwalijk, shit.
Vet verliezen is moeilijk. Het kostte me drie maanden om van 92.8 naar 83.4 te dalen. Het was waarschijnlijk vet. Nadat ik in een maand 5 kg was aangekomen, verloor ik het in drie dagen. Het was dus niet dik, maar... Kortom, ik noemde het los gewicht. Voorschakelapparaat dat eenvoudig te resetten is.
Maar het is juist deze ballast die mensen bang maakt die van hun dieet zijn afgeweken. Iemand is afgevallen en keerde vervolgens terug naar zijn vorige leven, en toen hij de kilo's zag terugkeren, gaf hij het op, denkend dat hij weer dik was geworden. En hij kreeg in feite geen vet, maar ballast.
De verkregen resultaten verbaasden mij zo erg dat ik besloot het experiment in mei voort te zetten. Ik begon weer als een paard te eten. Alleen nu was de stemming al goed.
Schommel
Begin juni woog ik 85.5 kg. Ik zette de gewichtsverliesmodus opnieuw aan en een week later zat ik op het minimum van maart - 83.4 kg. Uiteraard bezocht ik elk weekend fastfood.
Half juni bereikte ik opnieuw een dieptepunt: 82.4 kg. Het was een jubileumdag, want... Ik heb de psychologische grens van 10 kg overschreden.
Elke week was als een schommel. Op maandag 17 juni was het gewicht 83.5 kg en op vrijdag 21 juni 81.5 kg. Er gingen enkele weken voorbij zonder enige dynamiek, omdat ik het gevoel had volledige controle over mijn eigen gewicht te hebben.
De ene week verlies ik gewicht en verlies ik een paar kilo, waarbij ik weer de bodem bereik en onder het minimum zak. De andere week leef ik zoals het gebeurt - bijvoorbeeld als er een soort vakantie is, een uitstapje naar een pizzeria of gewoon een slecht humeur.
Maar het belangrijkste was dat ik in juni een gevoel van controle over mijn eigen gewicht kreeg. Als ik wil, val ik af, als ik niet wil, val ik niet af. Volledige vrijheid van diëten, voedingsdeskundigen, fitness, pillen en andere bedrijven die verkopen wat ik al weet.
In totaal
Over het algemeen is het natuurlijk te vroeg om conclusies te trekken. Ik ga door met het experiment, maar het lijkt erop dat de resultaten al van dien aard zijn dat ze gedeeld kunnen worden.
Er zijn dus geen diëten nodig. Helemaal niet. Een dieet is een set regels over hoe je moet eten om af te vallen. Diëten zijn slecht. Ze zijn ontworpen om eraf te springen, omdat ze te moeilijk te implementeren zijn. Diëten zorgen voor te veel veranderingen in je leven – onaanvaardbaar grote veranderingen.
Fitness is niet nodig om af te vallen. Sport op zichzelf is goed, denk niet dat ik de tegenstander ben. Als kind was ik betrokken bij skiën, basketbal en gewichtheffen, en ik ben nog steeds blij dat dit gebeurde - het is voor mij geen probleem om een kast te verplaatsen, hout te hakken of zakken graan te dragen in het dorp. Maar voor gewichtsverlies is fitness hetzelfde als het blussen van een vuur. Het is veel gemakkelijker om het niet in brand te steken dan om het te blussen.
Er bestaat geen ‘voor altijd’. Je kunt eten waar je van houdt. Of welke omstandigheden dwingen. Je kunt afvallen, maar je kunt ook een tijdje stoppen. Wanneer u weer gaat afvallen, verdwijnt het losse gewicht binnen een paar dagen en bereikt u een minimum.
Geen pillen nodig. Geen yoghurt nodig. Groenten, superfoods, citroensap, mariadistel of amarantolie zijn niet nodig om af te vallen. Dit zijn waarschijnlijk hele gezonde producten, maar je kunt ook zonder deze producten afvallen.
Om af te vallen heb je alleen maar simpele handelingen uit een bepaalde lijst nodig die voor jou geschikt zijn. In deze publicatie noemde ik slechts twee hefbomen - niet drinken na de maaltijd en de halveringsmethode - maar in feite heb ik meer van mezelf ervaren, ik heb het artikel gewoon niet overbelast.
Als u wat wilt afvallen, drink dan een aantal dagen niet na de maaltijd. Of eet de helft van de portie. Als je het beu bent, stop dan en eet zoveel als je wilt. Je kunt het zelfs een hele maand doen. Ga dan terug, druk nogmaals op de hendel en al het losse gewicht zal eraf vallen als opgedroogde modder.
Nou, is het niet prachtig?
Wat is het volgende?
Over het algemeen was ik in het begin van plan om 30 kg af te vallen en daarna 'de wereld in te gaan'. Nadat ik echter 11.6 kg was afgevallen, besefte ik dat ik mezelf al leuk vond. Natuurlijk zal ik, omwille van het redden van de wereld, meer gewicht verliezen, een paar nieuwe hendels testen zodat je meer keuze hebt.
Ik zal waarschijnlijk terugkeren naar het oorspronkelijke idee: het bouwen van een wiskundig model. Parallel aan het afvallen deed ik dit werk en de resultaten waren goed: het model gaf een voorspellingsnauwkeurigheid van ongeveer 78%.
Maar over het algemeen lijkt dit mij al onnodig. Waarom heb ik een model nodig dat mijn gewicht nauwkeurig voorspelt op basis van wat ik vandaag heb gegeten, als ik al weet dat ik zal afvallen omdat ik niet heb gedronken na het eten?
Dit is wat ik hierna van plan ben te doen. Ik zal alles wat ik weet in een boek stoppen. Het is onwaarschijnlijk dat iemand zich ertoe zal verbinden het te publiceren, dus zal ik het in elektronische vorm plaatsen. Misschien zullen sommigen van jullie de methoden proberen die ik voor jezelf heb voorgesteld. Hij zal u waarschijnlijk vertellen over de resultaten. Nou ja, dan zullen we zien hoe het afloopt.
Het belangrijkste is al bereikt: gewichtsbeheersing. Zonder fitness, pillen en diëten. Zonder significante veranderingen in levensstijl, en over het algemeen zonder veranderingen in het dieet. Ik wil afvallen. Ik wil niet, ik val niet af. Makkelijker dan het lijkt.
Bron: www.habr.com