Een goed geheugen is een onmiskenbaar voordeel voor studenten en een vaardigheid die zeker van pas zal komen in het leven - ongeacht wat je academische disciplines waren.
Vandaag hebben we besloten een reeks materialen te openen over hoe je je geheugen een boost kunt geven - we beginnen met een kort educatief programma: wat voor soort geheugen er is en welke memorisatiemethoden zeker werken.
foto - ontspatten
Geheugen 101: Van een fractie van een seconde tot oneindig
De eenvoudigste manier om het geheugen te beschrijven is het vermogen om kennis en vaardigheden gedurende een bepaalde tijd te vergaren, vast te houden en te reproduceren. ‘Een tijdje’ kan seconden duren, maar het kan ook een leven lang duren. Afhankelijk hiervan (en ook van welke delen van de hersenen op een of ander moment actief zijn), wordt het geheugen meestal verdeeld in sensorisch, korte termijn en lange termijn.
енсорная - dit is een herinnering die in slechts een fractie van een seconde wordt geactiveerd, buiten onze bewuste controle ligt en in wezen een automatische reactie is op veranderingen in de omgeving: we zien/horen/voelen een object, herkennen het en ‘completeren’ de omgeving eromheen waarbij we rekening houden met nieuwe informatie. In wezen is het een systeem waarmee we het beeld kunnen vastleggen dat onze zintuigen waarnemen. Toegegeven, voor een zeer korte tijd wordt informatie in het sensorische geheugen letterlijk een halve seconde of minder opgeslagen.
korte termijn het geheugen “werkt” binnen enkele tientallen seconden (20-40 seconden). We kunnen de informatie die we in deze periode hebben verkregen, reproduceren zonder dat we de originele bron hoeven te raadplegen. Het is waar, niet alles: de hoeveelheid informatie die het kortetermijngeheugen kan bevatten is beperkt - lange tijd werd aangenomen dat het 'zeven plus of min twee objecten' kon bevatten.
De reden om dat te denken was het artikel van de cognitieve psycholoog George Armitage Miller van Harvard, ‘The Magic Number 7 ± 2’, dat in 1956 in het tijdschrift Psychological Review werd gepubliceerd. Daarin beschreef hij de resultaten van experimenten tijdens zijn werk bij Bell Laboratories: volgens zijn observaties kon een persoon vijf tot negen objecten in het kortetermijngeheugen opslaan - of het nu een reeks letters, cijfers, woorden of afbeeldingen was.
Proefpersonen leerden complexere reeksen uit het hoofd door elementen te groeperen, zodat het aantal groepen ook varieerde van 5 tot 9. Moderne onderzoeken geven echter bescheidener resultaten: het 'magische getal' wordt beschouwd als 4 ± 1. Dergelijke beoordelingen , in het bijzonder psychologieprofessor Nelson Cowan in zijn artikel uit 2001.
foto - ontspatten
Langetermijn het geheugen is anders gestructureerd - de duur van de informatieopslag daarin kan onbeperkt zijn, het volume is veel groter dan het kortetermijngeheugen. Bovendien, als het werk van het kortetermijngeheugen tijdelijke neurale verbindingen in het gebied van de frontale en pariëtale cortex van de hersenen omvat, dan bestaat er een langetermijngeheugen dankzij stabiele neurale verbindingen die over alle delen van de hersenen zijn verspreid.
Al deze soorten geheugen bestaan niet afzonderlijk van elkaar - een van de beroemdste modellen van de relatie ertussen werd in 1968 voorgesteld door psychologen Richard Atkinson en Richard Shiffrin. Volgens hun veronderstelling wordt informatie eerst verwerkt door het sensorische geheugen. Sensorische geheugenbuffers bieden informatie over het kortetermijngeheugen. Bovendien, als informatie herhaaldelijk wordt herhaald, gaat deze van het kortetermijngeheugen ‘naar de langetermijnopslag’.
Herinneren (gericht of spontaan) is in dit model de omgekeerde overgang van informatie van het langetermijn- naar het kortetermijngeheugen.
Een ander model werd vier jaar later voorgesteld door cognitieve psychologen Fergus Craik en Robert S. Lockhart. Het is gebaseerd op het idee dat hoe lang informatie wordt opgeslagen en of deze alleen in het sensorische geheugen blijft of in het langetermijngeheugen terechtkomt, afhangt van de ‘diepte’ van de verwerking. Hoe complexer de verwerkingsmethode en hoe meer tijd eraan wordt besteed, hoe groter de kans dat de informatie lang zal worden onthouden.
Expliciet, impliciet, werkend - dit alles gaat ook over geheugen
Onderzoek naar de relaties tussen soorten geheugen heeft geleid tot de opkomst van complexere classificaties en modellen. Het langetermijngeheugen begon bijvoorbeeld te worden verdeeld in expliciet (ook wel bewust genoemd) en impliciet (onbewust of verborgen).
Expliciete herinnering - wat we meestal bedoelen als we het over memoriseren hebben. Het is op zijn beurt verdeeld in episodisch (herinneringen aan het eigen leven van de persoon) en semantisch (herinnering aan feiten, concepten en verschijnselen) - deze indeling werd voor het eerst voorgesteld in 1972 door de Canadese psycholoog van Estse afkomst Endel Tulving.
foto —Flickr
Impliciet geheugen meestal over priming en procedureel geheugen. Priming, of houdingsfixatie, vindt plaats wanneer een bepaalde stimulus invloed heeft op hoe we de stimulus die erop volgt waarnemen. Bijvoorbeeld Het fenomeen van verkeerd gehoorde teksten lijkt misschien bijzonder grappig (wanneer liedjes ) - iets nieuws hebben geleerd, variant van een regel uit een lied, we beginnen het ook te horen. En omgekeerd: een voorheen onleesbare opname wordt duidelijk als je het transcript van de tekst ziet.
Wat het procedurele geheugen betreft, het belangrijkste voorbeeld hiervan is het motorgeheugen. Je lichaam ‘weet’ hoe het moet fietsen, autorijden of tennissen, net zoals een muzikant een bekend stuk speelt zonder naar de noten te kijken of na te denken over wat de volgende maat zou moeten zijn. Dit zijn verre van de enige geheugenmodellen.
Originele opties werden voorgesteld door zowel de tijdgenoten van Miller, Atkinson en Shiffrin als door daaropvolgende generaties onderzoekers. Er zijn ook veel meer classificaties van soorten geheugen: autobiografisch geheugen (iets tussen episodisch en semantisch) wordt bijvoorbeeld in een aparte klasse ingedeeld, en naast het kortetermijngeheugen praten ze soms over werkgeheugen (hoewel sommige wetenschappers bijvoorbeeld dezelfde Cowan, dat werkgeheugen eerder een klein deel van het langetermijngeheugen is dat iemand op dat moment gebruikt).
Afgezaagd, maar betrouwbaar: basistechnieken voor geheugentraining
De voordelen van een goed geheugen liggen uiteraard voor de hand. Niet alleen voor studenten aan de vooravond van een examen – volgens een recent Chinees onderzoek is geheugentraining naast de hoofdtaak ook emoties reguleren. Om objecten beter in het kortetermijngeheugen vast te houden, wordt het meestal gebruikt groeperingsmethode (Engelse chunking) - wanneer objecten in een bepaalde volgorde worden gegroepeerd op basis van betekenis. Dit is precies de methode die ten grondslag ligt aan de 'magische getallen' (rekening houdend met moderne experimenten is het wenselijk dat het aantal eindobjecten niet groter is dan 4-5). Het telefoonnummer 9899802801 is bijvoorbeeld veel gemakkelijker te onthouden als je het opsplitst in blokken 98-99-802-801.
Aan de andere kant mag het kortetermijngeheugen niet extreem acuut zijn, waarbij letterlijk alle ontvangen informatie ‘naar het archief’ wordt gestuurd. Deze herinneringen zijn van korte duur, juist omdat de meeste verschijnselen om ons heen niets fundamenteel belangrijks in zich dragen: het menu in een restaurant, het boodschappenlijstje en wat je vandaag droeg, zijn duidelijk niet het soort gegevens dat echt belangrijk is om bij te houden. herinnering voor jaren.
Wat het langetermijngeheugen betreft, zijn de basisprincipes en -methoden voor de training ervan tegelijkertijd het meest complex en tijdrovend. En vrij voor de hand liggende.
foto - ontspatten
Herhaalde herinnering. Het advies is banaal, maar toch betrouwbaar: het zijn herhaalde pogingen om iets te onthouden die het mogelijk maken om het object met grote waarschijnlijkheid in langdurige opslag te 'plaatsen'. Er zijn hier een paar nuances. Ten eerste is het belangrijk om de juiste periode te kiezen waarna u de informatie probeert te onthouden (niet te lang, niet te kort - afhankelijk van hoe goed uw geheugen al ontwikkeld is).
Stel dat je het examenkaartje uit elkaar hebt gehaald en hebt geprobeerd het uit je hoofd te leren. Probeer het ticket binnen een paar minuten, een half uur, een uur, twee, de volgende dag te herhalen. Dit vergt meer tijd per ticket, maar relatief frequente herhaling met niet al te lange tussenpozen zal helpen om het materiaal beter te consolideren.
Ten tweede is het belangrijk om te proberen de hele stof te onthouden, zonder naar de antwoorden bij de eerste moeilijkheid te kijken - zelfs als het lijkt alsof je je helemaal niets herinnert. Hoe meer u bij de eerste poging uit uw geheugen kunt 'halen', hoe beter de volgende zal werken.
Simulatie in omstandigheden die dicht bij de werkelijkheid liggen. Op het eerste gezicht helpt dit alleen maar bij het omgaan met mogelijke stress (tijdens een examen of op een moment waarop kennis in theorie nuttig voor je zou moeten zijn). Met deze aanpak kun je echter niet alleen met je zenuwen omgaan, maar ook iets beters onthouden - dit geldt overigens niet alleen voor het semantische geheugen, maar ook voor het motorische geheugen.
Bijvoorbeeld volgens was het vermogen om ballen te slaan beter ontwikkeld bij honkbalspelers die verschillende worpen in een onvoorspelbare volgorde moesten nemen (zoals in een echte wedstrijd), in tegenstelling tot degenen die consequent trainden om met een specifiek type veld te werken.
Navertellen/schrijven in je eigen woorden. Deze benadering zorgt voor een grotere diepte van informatieverwerking (als we ons concentreren op het Craik en Lockhart-model). In wezen dwingt het je om informatie niet alleen semantisch te verwerken (je evalueert de afhankelijkheden tussen verschijnselen en hun relaties), maar ook ‘met verwijzing naar jezelf’ (hoe zou je dit fenomeen noemen? Hoe kun je het zelf verklaren – zonder de details opnieuw te vertellen?) inhoud woord voor woord artikel of ticket?). Vanuit het perspectief van deze hypothese zijn beide niveaus van diepe informatieverwerking die zorgen voor een effectievere herinnering.
Dit zijn allemaal nogal arbeidsintensieve technieken, hoewel effectief. In het volgende artikel in de serie zullen we bekijken welke andere benaderingen werken om het geheugen te ontwikkelen, en of er lifehacks tussen zitten die je zullen helpen tijd te besparen en iets minder moeite te besteden aan het onthouden.
Ander materiaal uit onze blog over Habré:
Onze foto-excursies naar Habré:
Bron: www.habr.com