God hukommelse er ofte en medfødt egenskap hos noen mennesker. Og derfor er det ingen vits i å konkurrere med genetiske "mutanter", utmatte deg selv med trening, inkludert å huske dikt og finne opp assosiative historier. Siden alt er skrevet i genomet, kan du ikke hoppe over hodet.
Faktisk kan ikke alle bygge minnepalasser som Sherlock og visualisere hvilken som helst sekvens av informasjon. Hvis du prøvde de grunnleggende teknikkene som er oppført i artikkelen om mnemonics på Wikipedia, og ingenting fungerte for deg, så er det ingenting galt med det - memoreringsteknikker blir en superoppgave for en overarbeidet hjerne.
Det er imidlertid ikke alt ille. Vitenskapelig forskning viser[] at noen mnemonikk bokstavelig talt fysisk kan endre strukturen i hjernen og øke hukommelseshåndteringsferdighetene. Mange av verdens mest suksessrike mnemonister som konkurrerer i profesjonelle minnekonkurranser begynte å lære som voksne og har oppnådd betydelige hjerneforbedringer.
Vansker med å huske
Hemmeligheten er at hjernen endres gradvis. I noen studier[] det første merkbare resultatet ble oppnådd etter seks ukers trening, og en merkbar forbedring av hukommelsen ble observert fire måneder etter treningsstart. Minne i seg selv er ikke så viktig - det som betyr noe er hvor effektivt du tenker på et bestemt tidspunkt.
Hjernen vår er ikke spesielt tilpasset den moderne informasjonsalderen. Våre fjerne jeger-samler-forfedre trengte ikke å lære en læreplan utenat, følge ordrett instruksjoner eller nettverk ved å huske navnene på dusinvis av fremmede i farten. De trengte å huske hvor de skulle finne mat, hvilke planter som var spiselige og hvilke som var giftige, hvordan de skulle komme seg hjem - de livsviktige ferdighetene som livet bokstavelig talt var avhengig av. Det er sannsynligvis derfor vi absorberer visuell informasjon relativt godt.
Samtidig vil ikke langtidsstudier og utholdenhet gi det forventede resultatet dersom mnemonikkene som mestres ikke er enkle nok. Med andre ord, en minneforbedringsteknikk bør enkelt knytte viktig informasjon til et bilde, en setning eller et ord. I denne forbindelse , der landemerker langs en kjent rute blir informasjon du må huske, er ikke alltid egnet for nybegynnere.
Dannelse av mentale bilder
Visualisering er det viktigste aspektet ved memorering og hukommelse generelt[]. Hjernen kommer hele tiden med spådommer. For å gjøre dette bygger han bilder, visualiserer det omkringliggende rommet (det er her fenomenet profetiske drømmer kommer fra). Denne prosessen krever ikke spenning, det er ikke nødvendig å se på bestemte gjenstander eller spesifikt meditere - du bare gjør det.
Du vil ha en ny bil og se for deg selv i den. Eller du vil spise sjokoladekake, vil du umiddelbart forestille deg den søte smaken. Dessuten spiller det ingen rolle for hjernen om du virkelig ser en bestemt gjenstand eller bare forestiller deg det - tanker om mat skaper appetitt, og en skummel gammel mann som hopper fra et skap i et dataspill - ønsket om å slå og løpe bort.
Imidlertid er du tydelig klar over forskjellen mellom et ekte bilde og et imaginært - disse to prosessene skjer parallelt i hjernen (det er derfor du ikke knuser skjermen mens du spiller). For å trene opp hukommelsen må du tenke bevisst på en lignende måte.
Bare tenk på hvordan det ser ut som du prøver å huske. Hvis du kan tenke på en katt, kan du like mye tenke på en STOR, XNUMXD, HVIT og detaljert katt med et rødt bånd rundt halsen. Du trenger ikke spesifikt forestille deg en historie om en hvit katt som jager en trådkule. Ett stort visuelt objekt er nok - dette mentale bildet danner en ny forbindelse i hjernen. Du kan bruke denne metoden når du leser - ett visuelt bilde per kort kapittel i boken. I fremtiden vil det bli mye lettere å huske det du leser. Kanskje du vil huske denne artikkelen nettopp på grunn av BIG WHITE CAT.
Men hvordan kan du huske mange ting på rad i dette tilfellet? , en flerfoldig svensk minnemester og en av bare 200 mennesker over hele verden som hevder tittelen "Grandmaster of Memory," foreslår følgende metode. La oss si at du må ha ti oppgaver i minnet samtidig. Tenk på ti ting du bør huske, visualiser dem levende og tydelig: fullfør et stykke kode, hent barnet ditt i barnehagen, handle matvarer osv. For hver oppgave, ta det første bildet du tenker på (en skjerm med en kode, et barn, en pose med dagligvarer osv.).
Tenk deg en sykkel. Forstør den mentalt og forestill deg at den er like stor som en SUV. Plasser deretter hvert visuelle oppgavebilde (element) i en egen del av sykkelen, koble dem sammen slik at "forhjul" blir synonymt med "pose med dagligvarer", "ramme" blir synonymt med "skjerm med kode" (livet er på jobb !) og osv.
Hjernen vil bygge en ny stabil forbindelse basert på bildet av en fantastisk sykkel, og det vil være mye lettere å huske alle ti (eller flere) tingene.
Fra eldgamle regler til nye teknikker
Nesten alle klassiske hukommelsestreningsteknikker finnes i læreboken om latinsk retorikk "", skrevet en gang mellom 86 og 82 f.Kr. Poenget med disse teknikkene er å ta informasjon som er upraktisk å huske og gjøre den om til lett fordøyelige bilder.
I hverdagen tar vi ikke hensyn til trivielle ting og handler ofte automatisk. Men hvis vi ser eller hører noe ekstremt uvanlig, stort, utrolig eller latterlig, vil vi huske det som skjedde mye bedre.
Rhetorica ad Herennium understreker viktigheten av fokusert bevisst oppmerksomhet, og skiller mellom naturlig hukommelse og kunstig hukommelse. Naturlig hukommelse er et minne innebygd i sinnet, som er født samtidig med en tanke. Kunstig hukommelse styrkes av trening og disiplin. En analogi kan være at naturlig minne er maskinvaren du ble født med, mens kunstig minne er programvaren du jobber med.
Vi har ikke kommet veldig langt i lærekunsten siden det gamle Romas dager, men hvis du har problemer med den klassiske metoden (og dette skjer ofte), ta en titt på noen nye teknikker. For eksempel den berømte er bygget på visuelle elementer som er lettere for hjernen vår å fordøye.
En annen populær måte å lykkes med å kode informasjon i hjernen på er å bruke musikk.
Det er mye lettere å huske en sang enn en lang rekke med ord eller bokstaver, for eksempel et passord for en bankkonto (det er også grunnen til at annonsører ofte bruker påtrengende jingler). Du kan finne mange sanger å lære på nettet. Her er en sang som vil hjelpe deg å lære alle elementene i det periodiske systemet:
Interessant nok, fra et minnesynspunkt, er håndskrevne notater bedre bevart enn datamaskinskrevne. Håndskrift , det såkalte retikulære aktiveringssystemet (). Det er et stort nettverk av nevroner med forgrenede aksoner og dendritter, som utgjør et enkelt kompleks som aktiverer hjernebarken og kontrollerer refleksaktiviteten til ryggmargen.
Når RAS utløses, er hjernen mer oppmerksom på hva du gjør for øyeblikket. Når du skriver for hånd, hjernen din former hver bokstav sammenlignet med å skrive på et tastatur. I tillegg, når vi skriver manuelt, har vi en tendens til å omformulere informasjon, og dermed muliggjøre en mer aktiv type læring. Dermed blir det lettere å huske noe hvis du skriver det ned for hånd.
Til slutt, for bedre memorering, bør du aktivt jobbe med å beholde den mottatte informasjonen. Hvis du ikke oppdaterer minnet, vil dataene ganske enkelt bli slettet i løpet av noen dager eller uker. Den mest effektive måten å beholde minner på er å gjøre repetisjoner med mellomrom.
Start med korte retensjonsintervaller - to til fire dager mellom treningsøktene. Hver gang du lykkes med å lære noe, øker du intervallet: ni dager, tre uker, to måneder, seks måneder, osv., og beveger deg gradvis mot årsintervaller. Hvis du glemmer noe, begynn å gjøre korte intervaller igjen.
Overvinne vanskelighetsplatåer
Før eller siden i prosessen med å forbedre hukommelsen din, vil du bli så effektiv at du i bunn og grunn vil løse problemer på autopilot. Psykologer kaller denne tilstanden "platåeffekten" (platå betyr de øvre grensene for medfødte evner).
Tre ting vil hjelpe deg med å overvinne "stagnasjonsstadiet": fokus på teknikk, forbli konsistent med målet ditt og umiddelbar tilbakemelding på arbeidet ditt. For eksempel bruker de beste skatere mesteparten av treningstiden på å utføre de sjeldneste hoppene i programmet sitt, mens nybegynnere trener på hopp som de allerede har mestret.
Med andre ord, vanlig praksis er ikke nok. Når du har nådd hukommelsesgrensen, konsentrer deg om de vanskeligste og mest feilutsatte elementene, og fortsett å trene i et raskere tempo enn vanlig til du blir kvitt alle feil.
På dette stadiet kan du bruke flere vitenskapelige life hacks. Så ifølge en publikasjon i tidsskriftet "Neurobiology of Learning and Memory"[], en lur på dagtid i 45-60 minutter umiddelbart etter trening kan forbedre hukommelsen 5 ganger. Forbedrer også hukommelsen betydelig[] utfører aerobic trening (løping, sykling, svømming osv.) omtrent fire timer etter trening.
Konklusjon
Mulighetene for menneskelig hukommelse er ikke ubegrensede. Å memorere krever innsats og tid, så det er best å fokusere på informasjonen hjernen din faktisk trenger. Det er ganske rart å prøve å huske alle telefonnumrene når du bare kan skrive dem inn i adresseboken din og foreta ønsket anrop med et par trykk.
Alt uvesentlig bør raskt lastes opp til "den andre hjernen" - til en notisblokk, skylagring, gjøremålsplanlegger, som er ideelle for å jobbe med rutinemessig daglig informasjon.
Kilde: www.habr.com