Teknologien tar over vår tid og oppmerksomhet, og det er ikke bare ikke morsomt lenger, det er trist, rett og slett trist. , angst og bipolare lidelser. Jeg publiserer jevnlig forskning om teknologiens innvirkning på mental helse. både i telegramkanalen hans, og i løpet av denne tiden har det samlet seg et visst antall observasjoner.
Ok Google, så hva gjør vi i en verden der teknologi er koblingen til våre profesjonelle, sosiale og personlige liv? Er det mulig å bruke teknikker og oppmerksomhetshygiene for å forbedre livet?
Tilnærminger
Du kan nærme deg avgjørelsen radikalt: kutt enhver forbindelse, kjøp en flip-telefon og kast iPhone, ta en ferie, lag deg selv digital detox, gå til Vipassana eller gå til Phangan.
Du kan akseptere det faktum at dette er en ny virkelighet: verden akselererer, det vertikale solariumet er ikke grensen for fremgang, teknologien utvikler seg, det er ikke noe privatliv. Det er på tide å komme overens. Og legemidler sover ikke, de har blå piller for enhver anledning...
Alt dette er flott, men jeg ønsker mindre drastiske tiltak. Av en eller annen grunn valgte jeg å bo i det mest teknologisk (over)mettede punktet på jorden, San Francisco, og fra dette har det å opprettholde grenser for min tid, oppmerksomhet og energi blitt en daglig praksis for meg.
Jeg får et kick av å ha tilgang til den nyeste teknologien, men jeg får også et kick av å ha venner jeg kan møte når som helst; forelesninger og workshops, som jeg lett kan delta på om kvelden; Nesten hvilken som helst helg kan jeg gå i naturen eller reise med bil.
Midtveien er nær meg, uten ytterpunkter. For å organisere det, måtte jeg eksperimentere mye, optimalisere tiden min og det teknologiske rommet.
10 vaner som festet seg
Jeg har et lite sett med praksiser som lar meg ta kontroll over teknologien i egne hender. Jeg vil liste dem nedenfor:
- Skjermtid: Standard er 0 minutter for alle dopaminstimulerende apper. Jeg må bruke tid på å skrive inn passordet og tillate appen i 15 minutter før den går tilbake til den forbudte listen. Dette reduserer tiden jeg bruker på applikasjoner.
- Minimum sett med applikasjoner på telefonen. 10 budbringere? 6 sosiale nettverk? 7 bankapper? Nei takk, en per gruppe er nok.
- Nøkkelkommunikasjon i 1-2 kanaler: Telegram for alle grunnleggende samtaler, SMS/Apple-meldinger for amerikanske kontakter og nære venner.
- Begrensning av Google- og Facebook-produkter. Disse selskapene tjener penger på annonsering, og for å gjøre dette må de optimalisere produktene rundt målinger for engasjement og bruksvarighet. Amazon, Apple og Microsoft tjener penger på å selge fysiske produkter, apper og abonnementer. Alt annet likt bruker jeg produkter fra den siste gruppen.
- Alle fungerende applikasjoner er på datamaskinen. Telefonen har kun grunnleggende applikasjoner for kommunikasjon, navigasjon, pengeveksling osv.
- De 3 beste appene i henhold til min skjermtidsstatistikk er fjernet fra telefonen min. Laget tre timers tid om dagen for meg selv. Magisk!
- Varsler er kun for telefon- og SMS-meldinger. Som standard er de deaktivert i alle andre applikasjoner.
- Jeg har en annen telefon som jeg bruker for oppmerksomhetskrevende applikasjoner. For eksempel bruker jeg den til å administrere Instagram og oppdatere Facebook. Tilgangen til den er begrenset.
- Søknader på telefonen er gruppert etter grunnleggende prinsipper/Jobber som skal gjøres: samtale, bevegelse, reproduksjon ¯_(ツ)_/¯, opptak, konsentrasjon, utveksling av midler, tidsstyring, egenomsorg.
- Nettlesere er atskilt og utstyrt med oppmerksomhetsbesparende plugins. Chrome for jobb, Safari for personlige prosjekter. Begge er et sett med plugins for tilgangsbegrensninger (etter tid, ressurser, del av nettstedet, metode for persepsjon): UnDistrahert, Hold deg fokusert, Redusert produktivitet, Mercury Reader, AdBlock. Det finnes mange slike løsninger, men de gode kan telles på en fingertupp, så hvis du er interessert, så skriver jeg et eget innlegg om det.
10 nyttige praksiser som ikke fanget opp
- Svart-hvitt-modus på telefonen for å skjule fargen på røde varsler. Sistnevnte tiltrekker seg oppmerksomhet og skaper avbrudd i arbeidet, noe som fører til tap av fokus. I stedet for svart/hvitt-modusen som kan velges i innstillingene, reduserte jeg antall applikasjoner og hvilke som har lov til å varsle.
- Fjern alle varsler. Noen varsler er viktige, så jeg aktivert dem bare i viktige applikasjoner.
- Fjern alle varsler fra låseskjermen. Samme hensyn.
- Slett alle sosiale medier. I stedet begrenset han oppholdet, fikk en egen telefon for media, hvor han trenger å være fra tid til annen, og
- Talemeldinger i stedet for tekst. Det fanget ikke opp (med unntak av en venn - der ble det et ritual en stund). Først og fremst fordi det i vestlig kultur ikke er vanlig å diktere meldinger.
- Fullstendig blokkering av alle applikasjoner som krever oppmerksomhet ved å bruke frihet, selvkontroll, etc. Tilnærmingen er for hard, og sånn sett er jeg en vaniljefyr.
- Ring apper bare via Spotlight (iOS) eller Søk (Android). Jeg kaller faktisk noen applikasjoner på denne måten, men alle de viktigste er delt inn i mapper, som er oppkalt etter de grunnleggende prinsippene/jobbene som skal gjøres.
- Mørk modus på nettsteder som standard. I teorien burde "mørk modus" redusere antall lyse nettsteder, men faktisk fungerer det ikke bra med forskjellige nettstedsvisningsfunksjoner.
- Meditasjonsapper. Som du vet lar mindfulness-meditasjon deg få mer kontroll over kvaliteten på oppmerksomheten og påvirker din følelsesmessige tilstand. Jeg begynte med Headspace for fem år siden, men da praksisen ble mer seriøs, begynte jeg å meditere selv, med en vanlig timerapplikasjon.
- Tidtakere som bruker Pomodoro-metoden. Arbeid i 25 minutter, hvil i 5, gjenta. Etter den fjerde repetisjonen, ta en lang pause. Det fungerer for noen, men som det viste seg, fungerte det ikke for meg.
Hvordan sparer du tid og oppmerksomhet?
Kilde: www.habr.com