Del 1. "Åpenbare" tips
De fleste av anbefalingene for de som ønsker å studere bedre ser ganske banale ut: i tillegg til å delta på forelesninger og gjøre lekser, er det viktig å spise riktig, føre en sunn livsstil, få nok søvn og overvåke daglige rutiner.
Alt dette er absolutt bra, men hvordan kan disse truismene hjelpe en student? Hvordan organisere hverdagen din slik at du kan få gjort mer og huske materialet bedre? Er det en reell sammenheng mellom tørst og kognitiv ytelse? Er det sant at idrett hjelper med studier (og vi snakker ikke bare om ekstra poeng for Unified State Exam) )?
La oss prøve å finne ut av alt nedenfor.
Timing: hvordan forvalte tiden klokt
I løpet av dagen
I sin nye bok forfatter Daniel Pink () gir mange tips om tidsstyring fra biologi, psykologi og til og med økonomi. Blant dem er det flere veldig spesifikke anbefalinger som kan hjelpe med studiene dine. Spesielt anbefaler Pink å ta hensyn til når du planlegger belastningen .
Døgnrytmer påvirker ikke bare søvnen vår, men også humøret og konsentrasjonen, som endres syklisk i løpet av dagen. I gjennomsnitt, syv timer etter oppvåkning, når konsentrasjonen og humøret sitt laveste punkt, hvoretter de begynner å øke igjen (det er grunnen til at mange livscoacher anbefaler å ikke utsette viktige oppgaver og starte dem i de første timene etter oppvåkning). Det er spesielt med våre døgnrytmer, det faktum at sannsynligheten for at feil oppstår på jobb (for eksempel i medisinske institusjoner) øker mellom 14:16 og XNUMX:XNUMX.
Selvfølgelig trenger ikke studentene å stå opp tidlig hver dag, og samtidig, men forstå din og døgnrytmer kan brukes til fordel for læring. Planlegg for eksempel de mest komplekse oppgavene (som forberedelse til eksamen eller et seminar) de første to til tre timene etter oppvåkning - forstå at i de påfølgende timene vil konsentrasjonen uunngåelig avta (vi snakker om hva du skal gjøre med dette "uproduktiv" tid nedenfor).
Før deadline
Mangelen på tid er selvfølgelig mest akutt før eksamen. Forresten, "å presse til siste øyeblikk" er ikke bare en vane for uforsiktige studenter; faktisk er denne oppførselen typisk for de fleste av oss. Et av eksemplene som Pink i sin bok, en studie av forskere fra University of California i Los Angeles, som viste at de fleste av gruppene av forsøkspersoner under eksperimenter ikke gjør noe (eller praktisk talt ingenting) i minst den første halvdelen av tiden før fristen, og bare begynn deretter å jobbe.
For å unngå «brennende tog»-effekten, anbefaler forskere å sette delmål og bruke «kjedebevegelse»-teknikken: merk hver dag du brukte tid på å forberede deg til eksamen (å gjøre en laboratorieprøve, skrive en semesteroppgave) med et symbol. En kjede av slike symboler i kalenderen vil bli en ekstra motivator for å ikke gi opp det du startet og nå fristen uten "hull" og hastverk. Selvfølgelig vil ikke kalenderen få deg til å sette deg ned for å ta notater og vil ikke slå av sosiale nettverk, men den vil tjene som en "irriterende" og en påminnelse - noen ganger kan dette være veldig nyttig.
Trenger mer vann
Et annet ganske vanlig råd er å unngå å overdrive med koffein, men likevel drikke nok vann. Denne anbefalingen har en velbegrunnet vitenskapelig bekreftelse - forskning på dette området har pågått en god stund. For eksempel under et av eksperimentene (vitenskapelig basert på resultatene, publisert tilbake i 1988, ble det vist at selv lett dehydrering (1-2%) kan forårsake en nedgang i kognitive evner. Studien, spesielt, bemerket en forverring av korttidshukommelsen og evnen til å løse aritmetiske problemer.
Og forfatterne av den senere The European Journal of Clinical Nutrition sier at «dehydrering er en forutsetning for kognitiv nedgang». Så for å holde fokus mens du studerer, hold et øye med hvordan du føler deg og forbli tørst – spesielt hvis du trener aktivt i tillegg til å studere.
ITMO-universitetet
Læring i søvne
Et annet tips fra det åpenbare – at sunn og lang søvn har en positiv effekt på våre mentale evner – er kjent for alle. Amerikanske forskere gikk videre – og under forsøkene identifiserte de et annet viktig trekk knyttet til hvordan hjernen fungerer under søvn.
de at forsøkspersoner husker par med urelaterte ord bedre hvis de ikke husker dem om morgenen, men før de legger seg. I denne forbindelse konkluderer forskere med at søvn stabiliserer minnene våre og gjør at de kan konsolideres - et annet argument mot en søvnløs natt før en eksamen.
hjerneøvelser
Ved første øyekast er sammenhengen mellom idrett og gode akademiske prestasjoner ikke åpenbar - i moderne kultur er "en typisk utmerket student" og fysisk aktivitet snarere antonymer (husk ). Faktisk er fysisk trening en av faktorene som forbedrer kognitive evner, noe som også er bekreftet av en rekke vitenskapelige arbeider.
Så for eksempel en av , viet til dette problemet, bekrefter sammenhengen mellom trening og forbedret hukommelse. Forskere analyserte ytelsen til 120 personer og bemerket en sammenheng mellom vanlig aerobic trening og økt størrelse og (som en konsekvens) forbedring av det romlige minnet til forsøkspersonene.
En annen fordel med trening er at det hjelper mot stress. I American Psychological Association, for eksempel, at en av fordelene med regelmessig trening er å styrke relasjonene mellom fysiologiske systemer (muskulært, kardiovaskulært, nervesystem), som er spent i en nødsituasjon. Under trening "trener" kroppen standardreaksjonen på stress, som et resultat, "i kampforhold" er vi i stand til å kontrollere oss selv bedre, siden under trening har kroppen allerede "lært" å jobbe med slike forhold.
Publisert i tidsskriftet Brain Research i 2012 materialer om sammenhengen mellom trening og hjernefunksjon. Resultatet var imidlertid ikke spesielt imponerende - basert på analysen av 79 vitenskapelige materialer, bemerket forskerne at sammenhengen mellom de to fenomenene (fysisk aktivitet og forbedring av kognitive evner) eksisterer, men er ganske svak. Riktignok benekter ikke forskere at en mer signifikant effekt er mulig og avhenger av hvilke spesifikke resultater av kognitiv aktivitet som registreres av forskeren under eksperimentet.
Vektløfting eller CrossFit er kanskje ikke de beste alternativene for å komme i gang i sportens verden; hvis målet ditt er å forbedre helsen din og hjernefunksjonen, vil selv moderat fysisk aktivitet gjøre det. For eksempel Verdens helseorganisasjon Å bruke omtrent 150 minutter i uken til moderat intensitet fysisk aktivitet er nok til å hjelpe hjernen din, begynne å forbedre helsen din, og samtidig ikke gi opp studiene.
TL; DR
- Planlegg intens mental aktivitet den første halvdelen av dagen (uavhengig av når denne "halvdelen" begynner for deg). I løpet av de første to til tre timene etter oppvåkning vil du være ekstremt fokusert og motivert til å løse komplekse problemer.
- Husk at omtrent syv timer fra det øyeblikket du våkner, vil motivasjonen og konsentrasjonen din nå sitt laveste punkt - på dette tidspunktet er det bedre å bryte opp fra studiene og gå en tur eller jogge for å "tømme hjernen" en litt. Når du først har fått tilbake kreftene på denne måten, blir det lettere å fortsette å trene.
- Generelt, ikke forsøm sport. Trening alene vil ikke forbedre karakterene dine, men det kan gjøre studiene mer effektive – noe som gjør det lettere for deg å takle stress under eksamen og huske informasjon i forelesninger. For å gjøre dette trenger du ikke tilbringe lange timer i treningsstudioet eller melde deg på en kung fu-time - selv 150 minutter med aerobic trening i uken vil være et godt tillegg til studiene og vil forbedre ditt generelle velvære.
- Husk at selv lett dehydrering reduserer kognitiv ytelse, så prøv å være oppmerksom på hvordan du føler deg – ikke ignorer tørsten din. Spesielt hvis du driver med sport på dagtid.
- Til tross for at det er bedre å planlegge det mest intense mentale stresset de første timene etter oppvåkning, kan memorering av informasjon utsettes til kvelden. Hvis dette er problematisk - for eksempel må du huske mange notater til en eksamen - bruk tiden før du legger deg til å gjennomgå hva du har lært utenat. Dette vil gjøre det mye lettere for deg å huske informasjonen neste dag.
- Hvis du utsetter å studere til siste minutt, husk at du ikke er alene. For å "lure hjernen din", prøv å sette deg selv mellomliggende minifrister (for eksempel "finn artikler om emnet for kursene dine", "skriv en litteraturanmeldelse", "tenk gjennom strukturen til forskningen din"). Fra nå, merk hver dag før fristen at du har gjort fremskritt mot å fullføre oppgaven. En kjede av "kryss" eller "prikker" vil være et ekstra insentiv til å gjøre i det minste noe i løpet av dagen som vil bidra til å bevege seg mot målet.
I neste del av vår gjennomgang vil vi snakke om hvordan muskelminne påvirker karakterer, og hvorfor "kunnskap om kunnskap" er et område som vil hjelpe deg med å forbedre dine akademiske prestasjoner seriøst.
Kilde: www.habr.com