Tidligere vi , hvilken forskning som ligger bak populære råd om hvordan du kan «lære å lære». diskuterte metakognitive prosesser og nytten av "marginskribling."
I tredje del - fortalte de . Vi snakket forresten om hukommelsen hver for seg и , også - vi fant ut hvordan "'.
I dag skal vi diskutere konsentrasjon, «multitasking» og oppmerksomhetspumping.
Se: /Unsplash
Oppmerksomhet er "nerven til ethvert psykologisk system"
Generell psykologi definerer oppmerksomhet som en persons evne til å konsentrere seg på et bestemt tidspunkt på ethvert objekt: et objekt, en hendelse, et bilde eller resonnement. Oppmerksomhet kan være frivillig - avhengig av bevisst interesse, og ufrivillig eller instinktiv (du vil legge merke til en konvensjonell torden, uavhengig av ditt ønske). Behov er en annen viktig faktor som påvirker oppmerksomheten: en sulten person som går rundt i byen vil se på restauranter og kafeer oftere enn en velmatet person.
De viktigste egenskapene til oppmerksomhet er dens selektivitet og volum. Så ved et arrangement hører en person først bare den generelle støyen av stemmer. Men så snart hans bekjente plutselig snakker ved siden av ham, vil oppmerksomheten til den ene og den andre personen bytte til stemmene og kommunikasjonen deres. Dette fenomenet, kjent som "cocktailparty-effekten", har vært eksperimentelt i 1953 av Edward Colin Cherry fra Imperial College, University of London.
Mengden oppmerksomhet kan uttrykkes i antall gjenstander som en person er i stand til å konsentrere seg om i et bestemt øyeblikk. For en voksen er dette omtrent fire til fem, maksimalt seks, ikke-relaterte gjenstander: for eksempel bokstaver eller tall. Dette betyr ikke at vi samtidig bare oppfatter noen få ord i teksten – dette kan også være semantiske fragmenter av materialet. Men antallet deres er ikke mer enn seks.
Til slutt er oppmerksomhet preget av dens evne til å bevege seg fra en oppgave til en annen (fravær fra dette synspunktet er en utilstrekkelig evne til å gjøre dette effektivt) og stabilitet - evnen til å opprettholde konsentrasjonen i noen tid. Denne egenskapen avhenger av egenskapene til materialet som studeres og personen selv.
Se: /Unsplash
Å fokusere oppmerksomhet er en av forutsetningene for vellykket arbeid og studier. Charles Darwin i sin selvbiografi "Memoirs of the Development of My Mind and Character" at arbeidet hans ikke bare ble hjulpet av "vanen med energisk arbeid, men også av oppmerksomhet til enhver virksomhet der han var opptatt." Og den anglo-amerikanske psykologen Edward Bradford Titchener i sin bok "Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention" (1908) dens "nerve til ethvert psykologisk system."
Konsentrasjonsevnen har en positiv effekt på faglige prestasjoner. Om det MIT-forskning som ble utført i Boston. De snakker om oppmerksomhet som "en form for mental aktivitet som du trenger for å kunne opprettholde."
Multitasking er en myte
Populære publikasjoner skriver at det visstnok er mulig å øke arbeidseffektiviteten og forbedre oppmerksomheten ved å øve på multitasking. Men ifølge forskning er multitasking en ferdighet som for det første er umulig å utvikle, og for det andre er det helt unødvendig.
Ifølge nevropsykolog og professor ved University of Utah David Strayer, multitasking er en unik egenskap: ikke mer enn 2,5 % av folk har det. Det bestemmes genetisk og å utvikle det er bortkastet tid. "Vi lurer oss selv og har en tendens til å overvurdere vår evne til å multitaske," forsker.
Eksperimenter, ved Stanford University viste at forsøkspersoner plassert i forhold til å løse flere problemer samtidig presterte dårligere på oppgavene. Multitasking kan virke effektivt i begynnelsen, men i det lange løp tar det opptil 40 % mer tid og resultatene er fulle av feil. hos American Psychological Association.
Hvordan forbedre konsentrasjonen
Du kan bli mer oppmerksom. For eksempel er det , som indikerer at ulike meditasjonsteknikker - både tradisjonell østlig og moderne praksis som er vanlig i USA og Europa, hjelper ikke bare med å lindre stress og utvikle selvregulering, men også forbedre konsentrasjonsevnen betydelig.
Det er imidlertid ikke alle som ønsker å meditere. Heldigvis finnes det alternativer. Tom Wujec fra Singularity University, noen enkle øvelser. Sitter du på T-banen eller står på en parkeringsplass? Den beste måten å ta livet av tiden og samtidig trene oppmerksomheten er å fokusere i fem minutter på en reklameplakat eller støtfanger på bilen foran, uten å tenke på noe annet. Leser du en vanskelig bok og blir distrahert? Husk fragmentet der du gikk deg vill og les det på nytt.
Se: /Unsplash
Riktignok gjør vi dette uten Tom Wijacks råd, men han påstår at det fungerer utmerket. Sitter du på en kjedelig forelesning eller konferanse? Sitt så vanskelig som mulig. Du vil rett og slett bli tvunget til å lytte nøye, overbeviser Wijek. Utdanningsressurs Mission.org Les vanlige trykte bøker hver dag, som vil lære deg å konsentrere deg om én enkelt oppgave i lang tid og meditere. Men det virker for oss som om slike råd er for åpenbare.
Forbedre oppmerksomhet "av vitenskap"
Forskernes mening virker paradoksal: for å være mer oppmerksom, trenger du ikke å utvikle denne evnen med spesielle øvelser eller tvinge deg selv med all din makt, men bare gi hjernen en hvile. Forskningspsykologer mener: en person mister evnen til å konsentrere seg, ikke fordi han ikke kan eller vil gjøre det. Utsettelse er ikke en funksjonsfeil, men en nøkkelegenskap ved nervesystemet som hjelper hjernen vår til å fungere normalt: intens oppmerksomhet (frontallappen i hjernebarken er ansvarlig for dette) krever et veldig stort energiforbruk, så ved å bli distrahert, gi hjernen hvile.
Paul Seley, psykolog ved Harvard University, Det stemmer, og kaller utsettelse for «tankevandring». Han argumenterer for at det er verdt å hvile klokt, og siterer forskning som i tidsskriftet NeuroImage. Du må ikke bare "drømme", men bruke hviletiden til å løse et enkelt hverdagsproblem som ikke krever mye intellektuell innsats. Etter dette kan du gå tilbake til studiene og fokusere på nytt.
Paul Celys råd stemmer med , oppnådd tilbake i 1993: hjernen er i stand til å jobbe hardt i ikke mer enn 90 minutter. En 15-minutters pause er nødvendig for å komme seg.
I en senere studie av forskere ved University of Illinois fordelen med svært korte - noen få sekunder - pauser (mentale "pauser") for samme formål. Hos Georgia Tech at oppfatningen av materiale forbedres ved fysisk trening, og koffein forbedrer hukommelse og oppmerksomhet. Og ved Australian National University gjennomførte de et eksperiment med 124 studenter og at morsomme YouTube-videoer hjelper deg å slappe av og komme deg, slik at du kan konsentrere deg mer effektivt senere.
TL; DR
- Effektiviteten av multitasking er en myte. Husk at bare 2,5 % av folk virkelig "multitasking". Denne evnen er genetisk bestemt og er nesten umulig å utvikle. For andre er multitasking bortkastet tid og feil i arbeidet.
- Du vil kanskje ha lyst til å meditere; det er en veldig god måte å lære å være oppmerksom på. Riktignok må du praktisere meditasjon konstant.
- Hvis du ikke kan konsentrere deg, ikke hån din egen hjerne. Han må hvile. Ta pauser, men bruk dem med omhu: lett trening, en kopp kaffe eller å løse et enkelt daglig problem vil hjelpe deg å komme tilbake til å studere og gjenvinne fokuset mer effektivt.
Hva annet har vi på Habré:
Kilde: www.habr.com