For et år siden ble jeg fast bestemt på å redde verden. Med de midlene og ferdighetene jeg har. Jeg må si, listen er veldig mager: en programmerer, en manager, en grafoman og en god person.
Verden vår er full av problemer, og jeg måtte velge noe. Jeg tenkte på politikk, deltok til og med i "Leaders of Russia" for umiddelbart å komme til en høy posisjon. Jeg kom til semifinalen, men var for lat til å reise til Jekaterinburg for personlig konkurranse. I lang tid prøvde jeg å gjøre programmerere til forretningsprogrammerere, men de trodde ikke og ville ikke, så jeg er den eneste som er igjen som den første og eneste representanten for dette yrket. Forretningsprogrammerere måtte redde økonomien.
Som et resultat, helt tilfeldig, kom en normal idé til meg. Jeg vil redde verden fra et veldig vanlig og ekstremt ekkelt problem - overvekt. Egentlig er alt forarbeidet fullført, og resultatene har overgått mine villeste forventninger. Det er på tide å begynne å skalere. Denne publikasjonen er det første trinnet.
Litt om problemet
Jeg vil ikke fantasere, det er WHO-statistikk - 39% av voksne er overvektige. Det er 1.9 milliarder mennesker. 13 % er overvektige, det er 650 millioner mennesker. Her trengs det faktisk ikke statistikk – bare se deg rundt.
Jeg vet om problemene forbundet med overvekt fra meg selv. Innen 1. januar 2019 veide jeg 92.8 kg, med en høyde på 173 cm. Da jeg ble uteksaminert fra college, veide jeg 60 kg. Jeg følte bokstavelig talt overvekten fysisk - jeg fikk for eksempel ikke plass i buksene mine, det var litt vanskelig å gå, og jeg begynte ofte å føle hjertet mitt (tidligere skjedde dette bare etter alvorlig fysisk anstrengelse).
Generelt ser det ut til å være liten vits i å diskutere problemets relevans for verden. Det er i verdensklasse og kjent for alle.
Hvorfor blir ikke problemet løst?
Jeg vil si min personlige mening, selvfølgelig. Overvekt og alt knyttet til det er en bedrift. En flott, diversifisert virksomhet med tilstedeværelse i mange markeder. Se for deg selv.
Alle treningssentre er bedrifter. Mange drar dit bare for å gå ned i vekt. De oppnår ikke langsiktig suksess og kommer tilbake igjen. Næringslivet blomstrer.
Dietter, ernæringsfysiologer og alle slags kostholdsklinikker er en bedrift. Det er så mange av dem at du lurer på - er det virkelig mulig å gå ned i vekt på så mange måter? Og den ene er mer fantastisk enn den andre.
Medisin, som vanligvis behandler konsekvensene av overvekt, er en bedrift. Selvfølgelig forblir årsaken den samme.
Alt er enkelt med business - det trenger kunder. Et normalt, forståelig mål. For å tjene penger må du hjelpe kunden. Det vil si at han må ned i vekt. Og han går ned i vekt. Men virksomheten vil ikke vare lenge - markedet vil kollapse. Derfor må klienten ikke bare gå ned i vekt, men også bli avhengig av virksomheten og dens tjenester. Dette betyr at overvekten hans bør komme tilbake.
Går du på treningssenteret går du ned i vekt. Slutt å gå og du blir feit. Når du kommer tilbake, går du ned i vekt igjen. Og så videre i det uendelige. Enten går du på treningssenter eller klinikk hele livet, eller så scorer du og blir feit.
Det er også konspirasjonsteorier, men jeg vet ikke noe om sannheten deres. Det virker som en virksomhet hjelper deg å gå ned i vekt, en annen hjelper deg å gå opp i vekt. Og det er en slags sammenheng mellom dem. Klienten løper rett og slett mellom hurtigmat og en treningsklubb, og gir penger til samme eier - nå i venstre lomme, nå i høyre.
Jeg vet ikke om dette er sant eller ikke. Men den samme WHO-statistikken sier at antallet mennesker som lider av fedme har tredoblet seg fra 1975 til 2016.
Roten til problemet
Så overvekt, som et globalt problem, blir verre for hvert år. Det betyr at to trender er i gang samtidig – å bli tykkere og gå mindre og mindre ned i vekt.
Det er tydelig hvorfor folk blir tykkere. Vel, som det er klart... Det er skrevet mye om dette. Stillesittende livsstil, usunn mat, mye fett og sukker osv. Egentlig er disse faktorene også relevante for meg, og jeg har gått opp i vekt mange år på rad.
Hvorfor går de ned i vekt mindre og mindre? Fordi å gå ned i vekt er en bedrift. Klienten må hele tiden gå ned i vekt, han betaler penger for det. Og stadig gå opp i vekt slik at det er "noe å gå ned i vekt".
Men det viktigste er at klienten bare skal gå ned i vekt i samarbeid med virksomheten. Han bør gå på treningsstudio, kjøpe noen piller som hindrer fettopptak, kontakte ernæringsfysiologer som skal lage et individuelt program, melde seg på fettsuging osv.
Oppdragsgiver må ha et problem som bare en virksomhet kan løse. Enkelt sagt, en person skal ikke være i stand til å gå ned i vekt på egen hånd. Ellers kommer han ikke til treningssenteret, vil ikke kontakte en ernæringsfysiolog og vil ikke kjøpe piller.
Virksomheten bygges deretter. Dietter bør være slik at de ikke gir langsiktige resultater. De bør også være så komplekse at en person ikke kan takle å "sitte på dem" på egen hånd. Trening skal bare hjelpe så lenge abonnementet varer. Når du slutter å ta pillene, bør vekten gå tilbake.
Herfra kom målet mitt naturlig: vi må sørge for at en person både kan gå ned i vekt og kontrollere vekten på egen hånd.
For det første slik at en persons mål oppnås. For det andre, slik at han ikke bruker penger på det. For det tredje, slik at han kan opprettholde resultatet. For det fjerde, slik at ingenting av dette er et problem.
Første plan
Den første planen ble født fra programmerersinnet mitt. Hovedforutsetningen var mangfold.
I mitt miljø, og i ditt, er det mange mennesker hvis vekt reagerer veldig forskjellig på de samme påvirkningene. En person spiser enorme porsjoner til frokost, lunsj og middag, men går ikke opp i vekt. En annen person teller strengt kalorier, går på trening, spiser ikke etter 18-00, men fortsetter å gå opp i vekt. Det finnes utallige alternativer.
Dette betyr, bestemte hjernen min, at hver person er et unikt system med unike parametere. Og det er ingen vits i å tegne generelle mønstre, det samme gjør de tilsvarende virksomhetene som tilbyr dietter, treningsprogrammer og piller.
Hvordan forstå påvirkningen av ytre faktorer, som mat, drikke og fysisk aktivitet på en bestemt organisme? Naturligvis gjennom konstruksjon av en matematisk modell ved hjelp av maskinlæring.
Jeg må si, på den tiden visste jeg ikke hva maskinlæring var. Det virket for meg som om dette var en fordømt kompleks vitenskap som hadde dukket opp nylig og som var tilgjengelig for få mennesker. Men verden må reddes, og jeg begynte å lese.
Det viste seg at alt ikke var så verst. Når jeg studerte informasjon om maskinlæring, ble jeg trukket mot bruken av gode gamle metoder, kjent for meg fra kurset i statistisk analyse ved instituttet. Spesielt regresjonsanalyse.
Det hendte at jeg på instituttet hjalp noen flinke folk med å skrive en avhandling om regresjonsanalyse. Oppgaven var enkel - å bestemme konverteringsfunksjonen til trykksensoren. Ved inngangen er det testresultater som består av to parametere - referansetrykket som leveres til sensoren og omgivelsestemperaturen. Utgangen, hvis jeg ikke tar feil, er spenning.
Da er det enkelt - du må velge type funksjon og beregne koeffisientene. Funksjonstypen ble valgt "ekspert". Og koeffisientene ble beregnet ved hjelp av Draper-metoder - inkludering, ekskludering og trinnvis. Forresten, jeg var heldig - jeg fant til og med et program skrevet med egne hender for 15 år siden på MatLab, som beregner de samme koeffisientene.
Så jeg tenkte at jeg bare trenger å bygge en matematisk modell av menneskekroppen, når det gjelder massen. Innsatsene er mat, drikke og fysisk aktivitet, og produksjonen er vekt. Hvis du forstår hvordan dette systemet fungerer, blir det enkelt å administrere vekten din.
Jeg søkte på Internett og fant ut at et eller annet amerikansk medisinsk institutt hadde bygget en slik matematisk modell. Den er imidlertid ikke tilgjengelig for noen og brukes kun til intern forskning. Dette betyr at markedet er fritt og det er ingen konkurrenter.
Jeg ble så tent over denne ideen at jeg skyndte meg å kjøpe domenet der tjenesten min for å konstruere en matematisk modell av menneskekroppen skal ligge. Jeg kjøpte domenene body-math.ru og body-math.com. Forresten, her om dagen ble de gratis, noe som betyr at jeg aldri implementerte den første planen, men mer om det senere.
Trening
Forberedelsen tok seks måneder. Jeg trengte å samle inn statistiske data for å beregne en matematisk modell.
For det første begynte jeg å veie meg regelmessig, hver morgen, og skrive ned resultatene. Jeg har skrevet ned før, men med pauser, slik Gud skjenker min sjel. Jeg brukte Samsung Health-appen på telefonen min – ikke fordi jeg liker den, men fordi den ikke kan fjernes fra Samsung Galaxy.
For det andre startet jeg en fil hvor jeg skrev ned alt jeg spiste og drakk i løpet av dagen.
For det tredje begynte hjernen selv å analysere hva som skjedde, fordi hver dag så jeg dynamikken og de første dataene for dannelsen. Jeg begynte å se noen mønstre, fordi... kostholdet var relativt stabilt, og påvirkningen fra spesielle dager da mat eller drikke var utenom det vanlige, i en eller annen retning.
Noen av påvirkningsfaktorene virket så åpenbare at jeg ikke kunne motstå og begynte å lese om dem. Og så begynte mirakler.
mirakler
Mirakler er så fantastiske at ord ikke kan beskrive dem. Det viste seg at ingen egentlig vet hvor mange prosesser som skjer i kroppen vår. Mer presist hevder alle at han allerede vet, men forskjellige kilder gir en diametralt motsatt forklaring.
Prøv for eksempel å finne svaret på spørsmålet: kan du drikke mens du spiser, eller umiddelbart etter? Noen sier - det er umulig, magesaften (aka syre) er fortynnet, maten blir ikke fordøyd, men råtner rett og slett. Andre sier at det ikke bare er mulig, men også nødvendig, ellers blir det forstoppelse. Atter andre sier - det spiller ingen rolle, magen er designet på en slik måte at det er en spesiell fjerningsmekanisme for væske, uavhengig av tilstedeværelsen av fast føde.
Vi, mennesker langt fra vitenskapen, kan bare velge ett av alternativene. Vel, eller sjekk det ut selv, som jeg gjorde. Men mer om det senere.
Boken "Den sjarmerende tarmen" undergravde min tro på vitenskapen i stor grad. Ikke selve boken, men det faktum som er nevnt i den, som jeg senere har lest om i andre kilder – oppdagelsen av bakterien Helicobacter pylori. Du har sikkert hørt om det; vitenskapsmannen som oppdaget det, Barry Marshall, ble tildelt Nobelprisen i 2005. Denne bakterien, som det viser seg, er den sanne årsaken til magesår og duodenalsår. Og slett ikke stekt, salt, fett og brus.
Bakterien ble oppdaget i 1979, men "spredning" normalt i medisin først i det 21. århundre. Det er mulig at de et sted fortsatt behandler sår på den gamle måten, med diett nr. 5.
Nei, jeg vil ikke si at noen forskere ikke er sånn og gjør feil ting. Alt er satt opp for dem, det fungerer som smurt, vitenskapen går fremover, og lykken er rett rundt hjørnet. Først nå fortsetter folk å bli tykke, og jo bedre vitenskapen utvikles, jo mer lider verden av overvekt.
Men på spørsmålet om du kan drikke mens du spiser, er det fortsatt ikke noe svar. Akkurat som spørsmålet om en person virkelig trenger kjøtt. Og er det mulig å leve av grønt og vann alene? Og hvordan i det minste noen nyttige stoffer utvinnes fra en stekt kotelett. Og hvordan øke nivået av saltsyre uten piller.
Kort sagt, det er bare spørsmål, men ingen svar. Du kan selvfølgelig igjen stole på vitenskapen og vente - plutselig, akkurat nå, tester en entusiastisk vitenskapsmann en ny mirakelmetode på seg selv. Men når du ser eksemplet med Helicobacter, forstår du at det vil ta flere tiår å spre ideene.
Derfor må du sjekke alt selv.
Lav start
Jeg bestemte meg for å starte, som forventet, ved en spesiell anledning. Hva kan være bedre enn å starte et nytt liv med det nye året? Det var det jeg bestemte meg for å gjøre.
Alt som gjensto var å forstå hva jeg ville gjøre. Konstruksjonen av en matematisk modell kunne utføres asynkront, uten å endre noe i livet, fordi Jeg hadde allerede data i seks måneder. Egentlig begynte jeg å gjøre dette i desember 2018.
Hvordan gå ned i vekt? Det er ingen matematikk ennå. Det var her min ledererfaring kom godt med.
La meg forklare kort. Når de tar snuten av meg og gir meg noen å lede, prøver jeg å følge tre prinsipper: innflytelse, brikker og «mislykkes raskt, mislykkes billig».
Med innflytelse er alt enkelt - du må se hovedproblemet og løse det uten å kaste bort tid på sekundære problemer. Og uten å engasjere seg i "implementering av metoder", fordi dette tar lang tid og det er ingen garanti for resultater.
Brikker betyr å ta det beste fra metoder og praksiser, spesifikke metoder, og ikke hele fottøyet. Ta for eksempel bare et brett med klistrelapper fra Scrum. Forfatterne av metodene sverger og sier at dette ikke kan kalles Scrum, men jammen. Det viktigste er resultatet, ikke godkjenningen av mosegrodde dinosaurer. Selvfølgelig må stykket virke på spaken.
Og feile fort er strået mitt. Hvis jeg så spaken feil, eller tok den skjevt, og i løpet av kort tid ikke ser noe slag, er det på tide å gå til side, tenke og finne et annet kraftanvendelsespunkt.
Dette er tilnærmingen jeg bestemte meg for å bruke for å gå ned i vekt. Det skal være raskt, billig og effektivt.
Det første jeg krysset av fra listen over mulige spaker var enhver form for kondisjon, på grunn av den høye kostnaden. Selv om du bare jogger rundt i huset, tar det for mye tid. I tillegg vet jeg nøyaktig hvor vanskelig det er å begynne å gjøre dette. Ja, jeg leste mye om hvordan "ingenting plager deg", og selv har jeg jogget lenge, men denne metoden er ikke egnet for utbredt bruk.
Selvfølgelig vil ingen piller gjøre i det hele tatt.
Naturligvis ingen "nye livsstiler", råkostdiett, separat eller til og med sekvensiell ernæring, filosofi, esoterisme, etc. Jeg er ikke imot det, jeg har til og med tenkt på en råkostdiett i lang tid, men jeg gjentar, jeg prøvde ikke selv.
Jeg trenger de enkleste metodene som gir resultater. Og så var jeg heldig igjen – jeg skjønte at den ville gå ned i vekt av seg selv.
Den vil gå ned i vekt av seg selv
Vi har en felles oppfatning at å gå ned i vekt krever litt innsats. Ofte veldig alvorlig. Når du ser realityprogrammer relatert til vekttap, blir du overrasket over hva de, stakkars, ikke gjør.
På det underbevisste nivået er det en sterk tanke: kroppen er fienden, som bare gjør det den går opp i vekt. Og vår oppgave er å hindre ham i å gjøre dette.
Og så, ved en tilfeldighet, oppdager jeg i en bok som slett ikke er relatert til vekttap, følgende idé: kroppen selv går stadig ned i vekt. Generelt handlet boka om overlevelse under ulike forhold, og i et av kapitlene ble det sagt – ta det rolig, for... kroppen mister vekt veldig raskt. Selv om du ligger i varmt vær, i skyggen, hele dagen, vil du gå ned minst 1 kg.
Ideen er like enkel som den er uvanlig. Kroppen går ned i vekt på egenhånd, konstant. Alt det gjør er å gå ned i vekt. Gjennom svette, gjennom... Vel, naturlig. Men vekten vokser fortsatt. Hvorfor?
Fordi vi hele tiden gir den, kroppen, arbeid å gjøre. Og vi kaster inn mer enn det kan ta ut.
Jeg kom opp med denne analogien for meg selv. Tenk deg at du har et bankinnskudd. Stor, tungtveiende, med gode renter. De kapitaliserer deg der hver dag, og de krediterer deg et slikt beløp at det er nok for et normalt liv. Du kan leve av renter alene og aldri bekymre deg for penger igjen.
Men en person har ikke nok, så han bruker mer enn interessen gir. Og han setter seg i gjeld, som da må betales tilbake. Disse gjeldene er overvekt. Og prosentandelen er hvor mye vekt kroppen selv går ned. Så lenge du bruker mer enn bidraget ditt, er du i minus.
Men det er gode nyheter – det er ingen innkrevere, gjeldssanering eller namsmenn her. Det er nok å slutte å akkumulere ny gjeld og vente litt mens rentene på innskuddet vil gi deg tilbake det du har klart å akkumulere de siste årene. Jeg har gått opp 30 kg.
Dette resulterer i en liten, men grunnleggende endring i ordlyden. Du trenger ikke å tvinge kroppen til å gå ned i vekt. Vi må slutte å forstyrre ham. Da vil den gå ned i vekt av seg selv.
januar
1. januar 2019 begynte jeg å gå ned i vekt, fra en vekt på 92.8 kg. Som første spak valgte jeg å drikke mens jeg spiste. Siden det ikke er konsensus blant forskere, valgte jeg det selv ved å bruke elementær logikk. De siste 35 årene av livet mitt har jeg drukket til måltider. De siste 20 årene av livet mitt har jeg gått jevnt opp i vekt. Så vi må prøve det motsatte.
Jeg rotet gjennom kilder som hevdet at det ikke er nødvendig å drikke, og jeg fant følgende anbefaling: ikke drikk i minst 2 timer etter å ha spist. Eller enda bedre, enda lenger. Vel, du må ta hensyn til tiden det tar å fordøye det du spiser. Hvis det er kjøtt, så lenger, hvis frukt/grønnsaker, så mindre.
Jeg holdt på i minst 2 timer, men prøvde lenger. Røykingen min plaget meg - det fikk meg til å ville drikke. Men totalt sett opplevde jeg ingen spesielle vanskeligheter. Ja, jeg vil si med en gang at dette ikke handler om å redusere vannforbruket i det hele tatt. Du må drikke mye vann i løpet av dagen, dette er veldig viktig. Bare ikke etter å ha spist.
Så i løpet av januar, med denne spaken alene, gikk jeg ned opptil 87 kg, dvs. 5.8 kg. Å gå ned de første kiloene er like enkelt som å skumme krem. Jeg fortalte vennene mine om suksessene mine, og alle, som en, sa at det snart ville være et platå som ikke ville være mulig å overvinne uten kondisjon. Jeg elsker når de forteller meg at jeg ikke vil lykkes.
februar
I februar bestemte jeg meg for å gjennomføre et merkelig eksperiment – introdusere stressdager.
Alle vet hva fastedager er - dette er når du enten ikke spiser i det hele tatt, eller spiser lite, eller drikker bare kefir, eller noe sånt. Jeg var bekymret for et slikt problem som "for alltid".
Det virker for meg at det viktigste som skyver folk bort fra dietter er at de er "for alltid". Kosthold innebærer alltid noen form for restriksjoner, ofte svært alvorlige. Ikke spis om kvelden, ikke spis hurtigmat, spis bare proteiner eller bare karbohydrater, ikke spis stekt mat osv. – Det er mange alternativer.
Egentlig har jeg selv alltid hoppet av alle dietter av denne grunn. Jeg spiser bare ekorn i en uke, og jeg tror, pokker, jeg kan ikke gjøre dette. Jeg vil ha en kake. En kopp søtsaker. Brus. Øl, tross alt. Og kostholdet svarer - å nei, kompis, bare proteiner.
Og verken før, eller nå eller i fremtiden går jeg med på å gi opp noe i mat. Sannsynligvis fordi min kone lager veldig variert mat. Hennes regel er å alltid lage noe nytt. Derfor, i løpet av årene av livet vårt sammen, prøvde jeg kjøkkenet til alle nasjoner i verden. Vel, fra et rent menneskelig perspektiv vil det ikke være hyggelig om hun tilbereder en quesadilla eller koreansk suppe, og jeg kommer og erklærer at jeg er på diett og setter meg ned for å spise agurker.
Det skulle ikke være noen "evigheter", bestemte jeg meg. Og som bevis kom jeg på stressdager. Dette er dagene hvor jeg spiser hva jeg vil og så mye jeg vil, uten å følge noen regler. For å gjøre forsøket så effektivt som mulig, begynte jeg å spise hurtigmat i helgene. Akkurat en slik tradisjon har dukket opp - hver lørdag tar jeg med barna, vi drar på KFC og Mac, henter burgere, en bøtte med krydrete vinger og koser oss sammen. Hele uken følger jeg om mulig noen regler, og i helgene er det fullstendig gastronomisk utskeielse.
Effekten var fantastisk. Hver helg hadde de selvfølgelig med seg 2-3 kilo. Men i løpet av en uke forsvant de, og jeg "traff bunnen" av vekten igjen. Men det viktigste er at jeg i løpet av en uke sluttet å bekymre meg for «for alltid». Jeg begynte å se på bruken av innflytelse som en treningsøkt, når jeg trengte å konsentrere meg, slik at jeg senere, i helgen, kunne slappe av.
Totalt, i februar falt den til 85.2, dvs. minus 7.6 kg fra begynnelsen av forsøket. Men sammenlignet med januar var resultatet enda enklere.
Mars
I mars la jeg til en annen spak - halveringsmetoden. Du har sikkert hørt om Lebedev-dietten. Det ble oppfunnet av Artemy Lebedev, og det består i det faktum at du trenger å spise veldig lite. Etter resultatene å dømme oppnås effekten veldig raskt.
Men Artemy selv spiser så lite at det blir skummelt. Ikke for ham, men for meg selv hvis jeg bestemte meg for å gå på denne dietten. Jeg ignorerte imidlertid ikke effekten av å redusere porsjoner, og testet det på meg selv.
Generelt, hvis du husker det første målet mitt - å lage en matematisk modell - så ser det ut til at det å redusere porsjonen passer akkurat. Det ser ut til at du kan bruke regresjonsanalyse for å beregne denne serveringsstørrelsen, og uten å gå utover det, gå ned i vekt eller holde deg på et visst nivå.
Jeg tenkte på dette en stund, men to ting skjøv meg unna. For det første er det folk blant vennene mine som nøye teller kalorier. For å være ærlig er det synd å se på dem - de skynder seg rundt med sine mest nøyaktige vekter, beregner hvert gram og kan ikke spise en eneste smule. Dette vil definitivt ikke gå til massene.
Den andre er, merkelig nok, Eliyahu Goldratt. Dette er mannen som kom opp med teorien om systembegrensninger. I artikkelen "Standing on the Shoulders of Giants" helte han veldig forsiktig og diskret akterdekk på MRP, ERP og generelt alle metoder for nøyaktig å beregne en produksjonsplan. Hovedsakelig fordi etter år med forsøk, fungerte det ikke en ting. Han nevnte forsøk på å måle støy som en av årsakene til feilen, dvs. små endringer, variasjoner og avvik. Hvis du studerte teorien om begrensninger, så husker du hvordan Goldratt anbefaler å endre bufferstørrelsen - med en tredjedel.
Vel, jeg bestemte meg for det samme. Bare ikke med en tredjedel, men på halvparten. Alt er veldig enkelt. Så jeg spiser like mye som jeg spiser. Og la oss si at vekten svinger innenfor visse grenser, verken pluss eller minus. Jeg gjør det ganske enkelt - jeg reduserer porsjonen til det halve, og i løpet av et par dager ser jeg hva som skjer. En dag er ikke nok, fordi... Vann som sirkulerer i kroppen har en alvorlig innvirkning på vekten, og mye avhenger av å gå på toalettet. Og 2-3 dager er helt riktig.
En deling i to var nok til å se effekten med egne øyne - vekten krøp umiddelbart ned. Jeg gjorde selvfølgelig ikke dette hver dag. Jeg spiser halvparten, deretter en hel porsjon. Og så er det helg, og igjen er det en travel dag.
Som et resultat sank mars meg til 83.4 kg, dvs. minus 9.4 kg på tre måneder.
På den ene siden ble jeg fylt av entusiasme - jeg gikk ned nesten 10 kg på tre måneder. Til tross for at jeg bare prøvde å ikke drikke etter måltider, og noen ganger spiste en halv porsjon, men samtidig slukte jeg jevnt og trutt på hurtigmat, for ikke å snakke om feriebordet, så ofte satt i februar og mars. På den annen side forlot tanken meg aldri – hva ville skje hvis jeg kom tilbake til mitt gamle liv? Det vil si at det ikke er sånn - hva vil skje hvis noen som prøver min tilnærming til å gå ned i vekt, går tilbake til sitt tidligere liv?
Og jeg bestemte meg for at det var på tide å gjennomføre et nytt eksperiment.
april
I april kastet jeg ut alle reglene og spiste på samme måte som jeg gjorde før januar 2019. Vekten begynte naturligvis å vokse, og nådde til slutt 89 kg. Jeg følte meg redd.
Ikke på grunn av vekten, men fordi jeg tar feil. At alle mine eksperimenter er tull, og nå skal jeg igjen bli en feit gris som for alltid vil miste troen på seg selv, og forbli slik for alltid.
Jeg ventet med gru på begynnelsen av mai.
Gå ned i vekt
Så, 30. april, vekt 88.5 kg. I mai dro jeg til landsbyen, grillet kebab, drakk meg full på øl og unnet meg enda en gastronomisk utskeielse. Da jeg kom hjem, skrudde jeg på begge spakene - ikke drikk etter å ha spist, og halveringsmetoden.
Så hva tror du? På tre dager gikk jeg ned i vekt til 83.9 kg. Det vil si nesten til nivået av mars, nesten til minimum vist som et resultat av alle eksperimenter.
Slik dukket begrepet "løs vekt" opp i mitt vokabular. Et par bøker jeg leste snakket om hvordan en betydelig del av en persons vekt finnes i tarmene deres. Grovt sett er dette sløsing. Noen ganger titalls kilo. Dette er ikke fett, ikke muskler, men jeg ber om unnskyldning, shit.
Å miste fett er vanskelig. Det tok meg tre måneder å gå ned fra 92.8 til 83.4. Det var nok fett. Etter å ha gått opp 5 kg på en måned, gikk jeg ned på tre dager. Så det var ikke fett, men... Vel, kort fortalt, jeg kalte det løsvekt. Ballast som er lett å tilbakestille.
Men det er nettopp denne ballasten som skremmer folk som har sklidd av dietten. En person gikk ned i vekt, vendte deretter tilbake til sitt forrige liv, og da han så kiloene komme tilbake, gir han opp og tenker at han har blitt fett igjen. Og han fikk faktisk ikke fett, men ballast.
De oppnådde resultatene overrasket meg så mye at jeg bestemte meg for å fortsette eksperimentet i løpet av mai. Jeg begynte å spise som en hest igjen. Først nå var stemningen allerede god.
swing
I begynnelsen av juni veide jeg 85.5 kg. Jeg skrudde på vekttap-modusen igjen, og en uke senere var jeg på minimum mars - 83.4 kg. Naturligvis besøkte jeg hurtigmat hver helg.
I midten av juni traff jeg bunnen igjen - 82.4 kg. Det var en jubileumsdag, fordi... Jeg passerte det psykologiske merket på 10 kg.
Hver uke var som en sving. Mandag 17. juni var vekten 83.5 kg, og fredag 21. juni – 81.5 kg. Noen uker gikk uten dynamikk i det hele tatt, fordi jeg hadde en følelse av full kontroll over min egen vekt.
En uke går jeg ned i vekt, og går ned et par kilo, treffer bunnen igjen, faller under minimum. Den andre uken lever jeg som det skjer – for eksempel om det er en slags ferie, en tur på pizzeria, eller bare dårlig humør.
Men viktigst av alt, det var i juni at en følelse av kontroll over min egen vekt kom til meg. Hvis jeg vil, går jeg ned i vekt, hvis jeg ikke vil, går jeg ikke ned i vekt. Fullstendig frihet fra dietter, ernæringsfysiologer, fitness, piller og andre virksomheter som selger det jeg allerede vet.
Totalt
Generelt er det for tidlig å trekke konklusjoner, selvfølgelig. Jeg vil fortsette forsøket, men det ser ut til at resultatene allerede er slik at de kan deles.
Så ingen dietter er nødvendig. I det hele tatt. En diett er et sett med regler om hvordan du bør spise for å gå ned i vekt. Dietter er onde. De er designet for å hoppe av fordi de er for vanskelige å implementere. Dietter gjør for mange endringer i livet ditt - uakseptabelt store.
Trening er ikke nødvendig for å gå ned i vekt. Sport i seg selv er bra, ikke tro at jeg er motstanderen. Som barn var jeg involvert i ski, basketball og vektløfting, og jeg er fortsatt glad for at dette skjedde - det er ikke et problem for meg å flytte et skap, hogge ved eller bære poser med korn i landsbyen. Men for vekttap er fitness som å slukke en brann. Det er mye lettere å ikke sette fyr på den enn å slukke den.
Det er ingen "for alltid". Du kan spise det du elsker. Eller hvilke omstendigheter som tvinger. Du kan gå ned i vekt, eller du kan stoppe en stund. Når du går tilbake til å gå ned i vekt, vil løsvekten gå bort i løpet av få dager, og du vil nå et minimum.
Ingen piller nødvendig. Ingen yoghurt nødvendig. Grønt, supermat, sitronsaft, melketistel eller amarantolje er ikke nødvendig for å gå ned i vekt. Dette er nok veldig sunne produkter, men du kan gå ned i vekt uten.
For å gå ned i vekt trenger du bare enkle handlinger fra en bestemt liste som passer for deg. I denne publikasjonen nevnte jeg bare to spaker - ikke å drikke etter måltider, og halveringsmetoden - men faktisk opplevde jeg mer på meg selv, jeg overbelastet bare ikke artikkelen.
Hvis du ønsker å gå ned litt i vekt, ikke drikk etter måltider på flere dager. Eller spis halve porsjonen. Når du blir lei av det, slutt og spis så mye du vil. Du kan til og med gjøre det i en hel måned. Gå så tilbake, skyv spaken igjen, og all den løse vekten vil falle av som tørket gjørme.
Vel, er det ikke herlig?
Hva blir det neste?
Generelt planla jeg helt i begynnelsen å gå ned 30 kg, og etter det "gå ut i verden." Etter å ha gått ned 11.6 kg innså jeg imidlertid at jeg allerede likte meg selv. Selvfølgelig, for å redde verden, vil jeg gå ned mer i vekt, teste noen nye spaker slik at du har flere valg.
Jeg kommer nok tilbake til den opprinnelige ideen – å bygge en matematisk modell. Parallelt med vektnedgangen gjorde jeg dette arbeidet, og resultatene var gode - modellen ga en prognosenøyaktighet på ca 78%.
Men generelt virker dette allerede unødvendig for meg. Hvorfor trenger jeg en modell som nøyaktig forutsier vekten min basert på hva jeg spiste i dag hvis jeg allerede vet at jeg vil gå ned i vekt fordi jeg ikke drakk etter å ha spist?
Dette er hva jeg planlegger å gjøre videre. Jeg skal legge alt jeg vet inn i en bok. Det er lite sannsynlig at noen vil påta seg å publisere den, så jeg legger den ut i elektronisk form. Kanskje noen av dere vil prøve metodene jeg foreslo på dere selv. Han vil sannsynligvis fortelle deg om resultatene. Vel, så får vi se hvordan det blir.
Det viktigste er allerede oppnådd - vektkontroll. Uten kondisjon, piller og dietter. Uten vesentlige endringer i livsstil, og generelt uten endringer i kostholdet. Jeg vil slanke meg. Jeg vil ikke, jeg går ikke ned i vekt. Enklere enn det ser ut til.
Kilde: www.habr.com