Technologie przejmują nasz czas i uwagę, i to już nie jest śmieszne, to jest smutne, aż do , lęków i zaburzeń afektywnych. Regularnie publikuję badania o wpływie technologii na zdrowie psychiczne na swoim kanale telegramowym, a w tym czasie zgromadziłem pewną ilość obserwacji.
Ok, Google, co więc zrobić w świecie, w którym technologie są spoiwem dla naszego życia zawodowego, społecznego i osobistego? Czy można wykorzystać techniki i higieny uwagi, aby poprawić jakość życia?
Podejścia
Można podejść do rozwiązania radykalnie: odciąć wszelkie połączenia, kupić telefon-komórkowy i wyrzucić iPhone'a, wziąć urlop, zrobić sobie detoks cyfrowy, pojechać na Vipassanę lub wyjechać na Pangan.
Można zaakceptować fakt, że to nowa rzeczywistość: świat przyspiesza, wertykalne solaria to nie koniec postępu, technologie się rozwijają, prywatności nie ma. Czas się z tym pogodzić. A farmaceutyka też nie próżnuje, mają niebieskie tabletki na każdą okazję...
To wszystko jest świetne, ale wolałbym mniej drastycznych kroków. Z różnych powodów zdecydowałem się żyć w najbardziej technicznie (prze)naładowanym miejscu na Ziemi, w San Francisco, i dlatego utrzymanie granic swojego czasu, uwagi i energii stało się moją codzienną praktyką.
Czerpię przyjemność z dostępu do najnowszych technologii, ale równie mocno cieszy mnie, że mam przyjaciół, z którymi mogę spotkać się w każdej chwili; wykłady i warsztaty, na które mogę łatwo się wybrać wieczorem; praktycznie w każdy weekend mogę pojechać na łono natury lub w podróż samochodową.
Bliski mi jest złoty środek, bez ekstremów. Aby go zorganizować, musiałem sporo eksperymentować, optymalizując swój czas i przestrzeń technologiczną.
10 przyzwyczajeń, które się przyjęły
Mam mały zestaw praktyk, które pozwalają mi przejąć kontrolę nad technologiami. Oto one:
- Czas ekranu: domyślnie 0 minut na wszystkie aplikacje stymulujące dopaminę. Muszę zainwestować czas, aby wpisać hasło i zezwolić aplikacji na 15 minut, po czym znowu trafia na listę zablokowanych. To zmniejsza czas spędzany w aplikacjach.
- Minimalny zestaw aplikacji na telefonie. 10 komunikatorów? 6 sieci społecznościowych? 7 aplikacji bankowych? Nie, dziękuję, wystarczy jedna na grupę.
- Kluczowa komunikacja w 1-2 kanałach: Telegram do wszystkich głównych rozmów, SMS/Apple Messages dla kontaktów amerykańskich i bliskich przyjaciół.
- Ograniczenia produktów Google i Facebook. Te firmy zarabiają na reklamie, dlatego muszą optymalizować produkty pod kątem metryk zaangażowania i czasu korzystania. Amazon, Apple i Microsoft zarabiają na sprzedaży fizycznych produktów, aplikacji i subskrypcji. Przy równych warunkach korzystam z produktów z ostatniej grupy.
- Wszystkie aplikacje robocze są na komputerze. Na telefonie tylko podstawowe aplikacje do komunikacji, nawigacji, wymiany pieniędzy itp.
- Top 3 aplikacje według statystyk mojego Czasu na ekranie zostały usunięte z telefonu. Zyskałem trzy godziny czasu dziennie. Magia!
- Powiadomienia tylko dla telefonu i SMS-ów. Domyślnie wyłączone we wszystkich innych aplikacjach.
- Mam drugi telefon, którego używam do aplikacji wymagających uwagi. Na przykład, za jego pomocą prowadzę Instagram i aktualizuję Facebooka. Dostęp do niego jest ograniczony.
- Aplikacje na telefonie są grupowane według podstawowych zasad/Jobs To Be Done: rozmowa, przemieszczanie się, namnażanie ¯_(ツ)_/¯, zapisywanie, koncentracja, wymiana środków, zarządzanie czasem, dbanie o siebie.
- Przeglądarki są oddzielone i zaopatrzone w wtyczki oszczędzające uwagę. Chrome do pracy, Safari do projektów osobistych. W obu przeglądarkach zestaw wtyczek ograniczających dostęp (w czasie, do zasobów, części witryny, sposobu odbioru): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Takich rozwiązań jest wiele, ale dobre można zliczyć na palcach, więc jeśli będziecie zainteresowani, napiszę o tym osobny post.
10 użytecznych praktyk, które się nie przyjęły
- Tryb czarno-biały na telefonie, aby ukryć kolor czerwonych powiadomień. Ostatnie przyciągają uwagę i powodują przerwy w pracy, prowadząc do utraty koncentracji. Zamiast trybu czarno-białego, który można wybrać w ustawieniach, zmniejszyłem liczbę aplikacji i te, którym pozwoliłem na powiadamianie.
- Wyłączyć wszystkie powiadomienia. Część powiadomień jest ważna, dlatego włączyłem je tylko w ważnych aplikacjach.
- Usunąć wszystkie powiadomienia z ekranu blokady. Te same przesłanki.
- Usunąć wszystkie media społecznościowe. Zamiast tego ograniczyłem swoje pobyty, założyłem oddzielny telefon do mediów, gdzie trzeba być od czasu do czasu, i
- Wiadomości głosowe zamiast tekstu. Nie przyjęło się (z wyjątkiem jednej przyjaciółki — tam to stało się rytuałem przez jakiś czas). Przede wszystkim dlatego, że w kulturze zachodniej nie jest przyjęte dyktowanie wiadomości.
- Pełna blokada wszystkich aplikacji, które pochłaniają uwagę za pomocą Freedom, Self Control i tym podobnych. Zbyt surowe podejście, a ja w tym względzie jestem raczej łagodny.
- Uruchamianie aplikacji tylko przez Spotlight (iOS) lub Wyszukiwanie (Android). Część aplikacji rzeczywiście uruchamiam w ten sposób, ale wszystkie główne są rozmieszczone w folderach, które są nazwane według podstawowych zasad / zadań do wykonania.
- Tryb ciemny na stronach domyślnie. Ideą „ciemnego trybu” jest redukcja liczby jaskrawych witryn, ale w praktyce źle działa z różnymi cechami wyświetlania stron.
- Aplikacje do medytacji. Jak wiadomo, medytacja uważności pozwala uzyskać większą kontrolę nad jakością uwagi i wpływa na stan emocjonalny. Zacząłem z Headspace pięć lat temu, ale gdy praktyka stała się poważniejsza, zacząłem medytować samodzielnie, z prostą aplikacją-timerem.
- Timery według metody Pomodoro. 25 minut pracy, 5 minut przerwy, powtórrzyć. Po czwartym powtórzeniu zrobić dłuższą przerwę. Dla niektórych to działa, jak się okazało, nie dla mnie.
A jak ty oszczędzasz swój czas i uwagę?
Źródło: habr.com
