Dobra pamięć często jest wrodzoną cechą niektórych ludzi. Nie ma więc sensu rywalizować z genetycznymi „mutantami” i męczyć się treningami opartymi na zapamiętywaniu wierszy i tworzeniu asocjacyjnych historii. Skoro wszystko jest zapisane w genomie, nie podskoczysz wyżej niż to, co masz.
Rzeczywiście, nie każdemu dano budować, jak Sherlock, pałace pamięci i wizualizować jakąkolwiek sekwencję informacji. Jeśli wypróbowałeś podstawowe techniki opisane w artykule o mnemonice na Wikipedii, a nic ci nie wyszło, to nie ma w tym nic strasznego — techniki zapamiętywania stają się wyzwaniem dla przeciążonego pracą mózgu.
Jednak nie wszystko jest takie złe. Badania naukowe pokazują[], że niektóre techniki mnemoniczne mogą dosłownie zmienić strukturę mózgu i poprawić zdolności zarządzania pamięcią. Wielu z najbardziej udanych na świecie mnemonistów, biorących udział w profesjonalnych zawodach pamięciowych, zaczęło uczyć się już w dorosłym wieku i udało im się znacznie zwiększyć możliwości mózgu.
Trudności z zapamiętywaniem
Sekret polega na tym, że mózg zmienia się stopniowo. W niektórych badaniach[] pierwszy zauważalny efekt osiągano po sześciotygodniowym treningu, a wyraźna poprawa pamięci występowała po czterech miesiącach od początku zajęć. Sama w sobie pamięć nie jest tak ważna — ważne jest, jak skutecznie myślisz w danym momencie.
Współczesny wiek informacji nie jest szczególnie przystosowany do naszego mózgu. Naszym dalekim przodkom, myśliwym i zbieraczom, nie było potrzeby zapamiętywania programu nauczania, przestrzegania dokładnych instrukcji czy angażowania się w networking, rejestrując w pamięci imiona dziesiątek obcych. Musieli pamiętać, gdzie znaleźć jedzenie, jakie rośliny są jadalne, a które — trujące, jak wrócić do domu — to były umiejętności życiowe, od których dosłownie zależało życie. Prawdopodobnie dlatego stosunkowo dobrze przyswajamy informacje wizualne.
Jednocześnie długotrwałe zajęcia i determinacja nie dadzą oczekiwanego rezultatu, jeśli przyswajane techniki mnemoniczne nie będą wystarczająco proste. Innymi słowy, technika poprawy pamięci powinna łatwo łączyć ważne informacje z obrazem, zdaniem lub słowem. W tym względzie , w której punkty orientacyjne na znanej trasie stają się informacjami, które musisz zapamiętać, nie zawsze sprawdza się u nowicjuszy.
Tworzenie obrazów mentalnych
Wizualizacja jest najważniejszym aspektem zapamiętywania i pamięci jako całości[]. Mózg stale prognozuje. W tym celu buduje obrazy, wizualizuje otaczającą przestrzeń (stąd fenomen proroczych snów). Ten proces nie wymaga wysiłku, nie trzeba patrzeć na konkretne przedmioty ani specjalnie medytować – po prostu to robisz.
Chcesz nowego samochodu i wyobrażasz sobie, że w nim jesteś. Lub masz ochotę na czekoladowe ciasto, natychmiast wyobrażasz sobie słodki smak. Co więcej, dla mózgu nie ma znaczenia, czy naprawdę widzisz jakiś obiekt, czy tylko go sobie wyobrażasz – myśli o jedzeniu wywołują apetyt, a przerażający potwór wyskakujący z szafy w grze komputerowej – chęć uderzenia i ucieczki.
Jednak wyraźnie zdajesz sobie sprawę z różnicy między rzeczywistym obrazem a wyobrażanym – te dwa procesy zachodzą w mózgu równolegle (dlatego nie tłuczesz monitora podczas gry). Aby trenować pamięć, należy w podobny sposób myśleć świadomie.
Po prostu pomyśl, jak wygląda to, co próbujesz zapamiętać. Jeśli możesz myśleć o kotu, w równym stopniu będziesz mógł pomyśleć o OGROMNYM, TRÓJWYMIAROWYM, BIAŁYM i szczegółowym kocie z czerwoną wstążką na szyi. Nie musisz specjalnie wymyślać historii o białym kocie goniącym za motkiem włóczki. Wystarczy jeden duży obiekt wizualny – ten mentalny obraz tworzy w mózgu nowe połączenie. Można stosować tę metodę podczas czytania – jeden obraz wizualny na jeden krótki rozdział książki. W dalszym ciągu przypomnienie sobie przeczytanego stanie się znacznie łatwiejsze. Możliwe, że tę artykuł zapamiętasz właśnie dzięki WIELKIEMU BIAŁEMU KOTU.
Ale jak w takim razie zapamiętać wiele rzeczy pod rząd? , wielokrotny mistrz Szwecji w pamięci, jeden z 200 osób na całym świecie, ubiegający się o tytuł „Mistrza Pamięci”, proponuje następujący sposób. Załóżmy, że musisz zapamiętać dziesięć zadań jednocześnie. Pomyśl o dziesięciu rzeczach, które powinieneś zapamiętać, wyraźnie i jasno je wizualizując: dopisać fragment kodu, odebrać dziecko z przedszkola, pójść na zakupy itp. Dla każdego zadania weź pierwsze wyobrażenie, które przychodzi na myśl (monitor z kodem, dziecko, torba z produktami itd.).
Wyobraź sobie rower. W myślach powiększ go i wyobraź sobie, że jest tak duży jak SUV. Następnie umieść każdy wizualny obraz zadania (przedmiotu) w osobnej części roweru, łącząc je w ten sposób, że „przednie koło” stanie się synonimem „torby z produktami”, „rama” – „monitora z kodem” (w pracy całe życie się trzyma!) itp.
Mózg zbuduje nowe trwałe połączenie oparte na wyobrażeniu fantastycznego roweru, a zapamiętanie wszystkich dziesięciu (lub więcej) zadań będzie znacznie łatwiejsze.
Od starożytnych reguł do nowych technik
Praktycznie wszystkie klasyczne techniki treningu pamięci można znaleźć w podręczniku łacińskiej retoryki „”, napisanym gdzieś między 86 a 82 rokiem p.n.e. Istota tych technik polega na tym, aby wziąć trudne do zapamiętania informacje i przekształcić je w łatwe do przyswojenia obrazy.
W codziennym życiu nie zwracamy uwagi na banalne rzeczy i często działamy automatycznie. Ale jeśli zobaczymy lub usłyszymy coś wyjątkowo niezwykłego, ogromnego, niewiarygodnego lub absurdalnego, to o wiele lepiej zapamiętamy to wydarzenie.
W „Rhetorica ad Herennium” podkreśla się znaczenie świadomej uwagi, różnicując pamięć naturalną i sztuczną. Pamięć naturalna to pamięć zakorzeniona w umyśle, która rodzi się jednocześnie z myślą. Pamięć sztuczna wzmacnia się treningiem i dyscypliną. Można przeprowadzić taką analogię: pamięć naturalna to sprzęt, z którym się urodziłeś, a sztuczna – program, z którym pracujesz.
Od czasów starożytnego Rzymu niewiele posunęliśmy się w sztuce zapamiętywania, ale jeśli masz trudności z klasycznymi metodami (co się często zdarza), zwróć uwagę na kilka nowych technik. Na przykład, znany oparty jest na elementach wizualnych, które nasz mózg łatwiej przyswaja.
Innym popularnym sposobem skutecznego kodowania informacji w mózgu jest wykorzystanie muzyki.
Zapamiętanie piosenki jest znacznie łatwiejsze niż długiego ciągu słów lub liter, na przykład hasła do konta bankowego (z tego samego powodu reklamodawcy często korzystają z chwytliwych dżingli). W sieci można znaleźć wiele piosenek do nauki. Oto piosenka, która pomoże ci nauczyć się wszystkich elementów tablicy okresowej Mendelejewa:
Ciekawe, że z punktu widzenia pamięci, zapis ręczny przyswaja się lepiej niż komputerowy. Ręczne pisanie , tzw. retikularny układ aktywujący (). Stanowi on dużą sieć neuronów z rozgałęzionymi aksonami i dendrytami, tworzącymi jedną całość, która aktywuje korę mózgową i kontroluje odruchową aktywność rdzenia kręgowego.
Kiedy RAS jest aktywowany, mózg zwraca większą uwagę na to, co robisz w danej chwili. Kiedy piszesz ręcznie, twój mózg formuje każdą literę w porównaniu do pisania na klawiaturze. Co więcej, tworząc zapis ręczny, mamy tendencję do parafrazowania informacji, włączając w ten sposób bardziej aktywną formę nauki. Tak więc zapamiętanie czegoś przez zapisanie tego ręcznie staje się prostsze.
Wreszcie, dla lepszego zapamiętania warto aktywnie pracować nad utrwalaniem pozyskanych informacji. Jeśli nie będziesz odświeżać pamięci, w ciągu kilku dni lub tygodni dane po prostu się zetrą. Najskuteczniejszym sposobem na zatrzymanie wspomnień jest robienie interwałowych powtórek.
Zacznij od krótkich interwałów zapamiętywania – od dwóch do czterech dni pomiędzy treningami. Za każdym razem, gdy coś pomyślnie zapamiętasz, wydłużaj interwał: dziewięć dni, trzy tygodnie, dwa miesiące, sześć miesięcy i tak dalej, stopniowo przechodząc do interwałów w latach. Jeśli coś zapomnisz, wróć do krótkich interwałów.
Przezwyciężenie płaskowyżu trudności
Z czasem podczas poprawy pamięci osiągniesz taki poziom efektywności, że będziesz w głównej mierze rozwiązywał zadania na autopilocie. Psycholodzy nazywają ten stan „efektem plateau” (plateau oznacza górne granice wrodzonych zdolności).
Pokonanie etapu „zastoju” wspomogą trzy rzeczy: koncentracja na technice, niezmienność celu oraz natychmiastowa informacja zwrotna o pracy. Na przykład najlepsi łyżwiarze przez większość czasu trwania treningu wykonują najrzadsze skoki swojego programu, podczas gdy początkujący łyżwiarze powtarzają skoki, które już opanowali.
Innymi słowy, zwykła praktyka nie wystarcza. Gdy tylko osiągniesz limit pamięci, skup się na najbardziej skomplikowanych i problematycznych elementach, i kontynuuj trening w szybszym tempie niż zwykle — aż pozbędziesz się wszystkich błędów.
Na tym etapie można skorzystać z kilku naukowych wskazówek. Tak, według publikacji w czasopiśmie „Neurobiology of Learning and Memory”[], drzemka trwająca 45–60 minut zaraz po sesji treningowej może poprawić pamięć pięciokrotnie. Znacząco poprawia pamięć[] również wykonywanie aerobowych ćwiczeń fizycznych (bieganie, jazda na rowerze, pływanie itp.) około cztery godziny po nauce.
Podsumowanie
Możliwości ludzkiej pamięci nie są nieograniczone. Zapamiętywanie wymaga wysiłku i czasu, dlatego lepiej skupić się na informacjach, które naprawdę są potrzebne mózgowi. Dość dziwne jest próbowanie zapamiętania wszystkich numerów telefonów, jeśli można je po prostu wpisać w książkę adresową i wykonać potrzebny telefon w kilka kliknięć.
Wszystko, co nieistotne, należy szybko przesyłać do „drugiego mózgu” — do notatnika, chmurowej pamięci, lub planera, który idealnie nadaje się do pracy z rutynowymi, codziennymi informacjami.
Źródło: habr.com
