Dobra pamięć jest często wrodzoną cechą niektórych ludzi. Dlatego nie ma sensu konkurować z genetycznymi „mutantami”, wyczerpując się treningami, w tym zapamiętywaniem wierszy i wymyślaniem skojarzeniowych historii. Ponieważ wszystko jest zapisane w genomie, nie możesz przeskoczyć nad głową.
Rzeczywiście, nie każdy potrafi budować pałace pamięci jak Sherlock i wizualizować dowolny ciąg informacji. Jeśli wypróbowałeś podstawowe techniki wymienione w artykule o mnemonikach na Wikipedii i nic ci nie pomogło, to nie ma w tym nic złego – techniki zapamiętywania stają się super zadaniem dla przepracowanego mózgu.
Jednak nie wszystko jest takie złe. Badania naukowe pokazują[], że niektóre mnemoniki mogą dosłownie fizycznie zmienić strukturę mózgu i zwiększyć umiejętności zarządzania pamięcią. Wielu odnoszących największe sukcesy mnemonistów na świecie, którzy rywalizują w profesjonalnych konkursach zapamiętywania, rozpoczęło naukę jako dorośli i osiągnęło znaczące ulepszenia mózgu.
Trudności w zapamiętywaniu
Sekret polega na tym, że mózg zmienia się stopniowo. W niektórych badaniach[] pierwszy zauważalny efekt uzyskano po sześciu tygodniach treningu, natomiast wyraźną poprawę pamięci zaobserwowano po czterech miesiącach od rozpoczęcia treningu. Pamięć sama w sobie nie jest aż tak ważna – liczy się to, jak efektywnie myślisz w danym momencie.
Nasze mózgi nie są szczególnie przystosowane do współczesnej ery informacyjnej. Nasi odlegli przodkowie-łowcy-zbieracze nie musieli zapamiętywać programu nauczania, dosłownie wykonywać instrukcji ani nawiązywać kontaktów, zapamiętując na bieżąco imiona dziesiątek nieznajomych. Musieli pamiętać, gdzie znaleźć pożywienie, które rośliny są jadalne, a które trujące, jak wrócić do domu – to niezbędne umiejętności, od których dosłownie zależało życie. Prawdopodobnie dlatego stosunkowo dobrze przyswajamy informacje wizualne.
Jednocześnie długotrwałe studia i wytrwałość nie przyniosą oczekiwanego rezultatu, jeśli opanowywane mnemoniki nie będą wystarczająco proste. Innymi słowy, technika wzmacniania pamięci powinna łatwo skojarzyć ważne informacje z obrazem, zdaniem lub słowem. Pod tym względem , w którym punkty orientacyjne na znanej trasie stają się informacjami, o których należy pamiętać, nie zawsze jest odpowiednia dla początkujących.
Tworzenie obrazów mentalnych
Wizualizacja jest najważniejszym aspektem zapamiętywania i pamięci w ogóle.] Mózg nieustannie dokonuje prognoz. W tym celu buduje obrazy, wizualizuje otaczającą przestrzeń (stąd bierze się zjawisko proroczych snów). Proces ten nie wymaga napięcia, nie ma potrzeby patrzenia na określone obiekty czy szczególnej medytacji – po prostu to robisz.
Chcesz nowy samochód i wyobraź sobie siebie w nim. Albo chcesz zjeść ciasto czekoladowe, od razu wyobrazisz sobie słodki smak. Co więcej, dla mózgu nie ma większego znaczenia, czy naprawdę widzisz dany obiekt, czy tylko go sobie wyobrażasz – myśli o jedzeniu wywołują apetyt, a straszny starzec wyskakujący z szafki w grze komputerowej – chęć uderzenia i uciec.
Jednak wyraźnie zdajesz sobie sprawę z różnicy pomiędzy obrazem rzeczywistym a wyobrażonym - te dwa procesy zachodzą w mózgu równolegle (dlatego nie stłuczesz monitora podczas zabawy). Aby ćwiczyć pamięć, musisz świadomie myśleć w podobny sposób.
Pomyśl tylko, jak to wygląda, co próbujesz zapamiętać. Jeśli myślisz o kocie, możesz równie dobrze pomyśleć o OGROMNYM, XNUMXD, BIAŁYM i szczegółowym kocie z czerwoną wstążką na szyi. Historii o białym kocie goniącym za kłębkiem nici nie trzeba specjalnie wyobrażać sobie. Wystarczy jeden duży obiekt wizualny – ten obraz mentalny tworzy nowe połączenie w mózgu. Możesz zastosować tę metodę podczas czytania - jeden obraz wizualny na krótki rozdział książki. W przyszłości zapamiętywanie tego, co czytasz, stanie się znacznie łatwiejsze. Być może zapamiętacie ten artykuł właśnie ze względu na DUŻEGO BIAŁEGO KOTA.
Ale jak w tym przypadku możesz zapamiętać wiele rzeczy z rzędu? , wielokrotny szwedzki mistrz pamięci i jedna z zaledwie 200 osób na całym świecie ubiegających się o tytuł „Wielkiego Mistrza Pamięci”, sugeruje następującą metodę. Załóżmy, że musisz zachować w pamięci dziesięć zadań jednocześnie. Pomyśl o dziesięciu rzeczach, o których powinieneś pamiętać, zwizualizuj je żywo i wyraźnie: dokończ fragment kodu, odebierz dziecko z przedszkola, idź na zakupy spożywcze itp. Do każdego zadania weź pierwszy obraz, który przyjdzie Ci na myśl (monitor z kodem, dziecko, torba z zakupami itp.).
Wyobraź sobie rower. Powiększ go w myślach i wyobraź sobie, że jest tak duży jak SUV. Następnie umieść każdy obraz zadania wizualnego (przedmiot) w osobnej części roweru, łącząc je tak, aby „przednie koło” stało się synonimem „torby z zakupami”, „rama” stała się synonimem „monitora z kodem” (życie jest w pracy !) i itp.
Mózg zbuduje nowe, stabilne połączenie w oparciu o obraz fantastycznego roweru i znacznie łatwiej będzie zapamiętać wszystkie dziesięć (lub więcej) rzeczy.
Od starożytnych zasad po nowe techniki
Prawie wszystkie klasyczne techniki treningu pamięci można znaleźć w podręczniku retoryki łacińskiej”„, napisany gdzieś pomiędzy 86 a 82 p.n.e. Celem tych technik jest przekształcenie informacji, które są niewygodne do zapamiętania, w łatwo przyswajalne obrazy.
W życiu codziennym nie zwracamy uwagi na błahe rzeczy i często działamy automatycznie. Jeśli jednak zobaczymy lub usłyszymy coś niezwykle niezwykłego, ogromnego, niewiarygodnego lub śmiesznego, znacznie lepiej zapamiętamy to, co się wydarzyło.
W Rhetorica ad Herennium podkreśla się znaczenie skupionej, świadomej uwagi, rozróżniając pamięć naturalną od pamięci sztucznej. Pamięć naturalna to pamięć osadzona w umyśle, która rodzi się jednocześnie z myślą. Sztuczną pamięć wzmacnia się poprzez trening i dyscyplinę. Analogią może być to, że pamięć naturalna to sprzęt, z którym się rodzisz, podczas gdy pamięć sztuczna to oprogramowanie, z którym pracujesz.
Nie zaszliśmy zbyt daleko w sztuce zapamiętywania od czasów starożytnego Rzymu, ale jeśli masz trudności z klasyczną metodą (a zdarza się to często), spójrz na kilka nowych technik. Na przykład sławny opiera się na elementach wizualnych, które są łatwiejsze do strawienia dla naszego mózgu.
Innym popularnym sposobem skutecznego kodowania informacji w mózgu jest wykorzystanie muzyki.
O wiele łatwiej jest zapamiętać piosenkę niż długi ciąg słów lub liter, np. hasło do konta bankowego (dlatego też reklamodawcy często używają natrętnych dżingli). W Internecie można znaleźć wiele piosenek do nauki. Oto piosenka, która pomoże Ci poznać wszystkie elementy układu okresowego:
Co ciekawe, z punktu widzenia pamięci notatki pisane ręcznie są lepiej zachowywane niż te pisane komputerowo. Pismo odręczne , tak zwany siatkowy układ aktywujący (). Jest to duża sieć neuronów z rozgałęzionymi aksonami i dendrytami, stanowiąca pojedynczy kompleks, który aktywuje korę mózgową i kontroluje aktywność odruchową rdzenia kręgowego.
Po uruchomieniu RAS mózg zwraca większą uwagę na to, co robisz w danej chwili. Kiedy piszesz ręcznie, twój mózg kształtuje każdą literę w porównaniu do pisania na klawiaturze. Dodatkowo, pisząc ręcznie, mamy tendencję do ponownego formułowania informacji, umożliwiając w ten sposób bardziej aktywny rodzaj uczenia się. Dlatego zapamiętywanie czegoś staje się łatwiejsze, jeśli zapiszesz to ręcznie.
Wreszcie, dla lepszego zapamiętywania, powinieneś aktywnie pracować nad zatrzymaniem otrzymanych informacji. Jeśli nie odświeżysz pamięci, dane zostaną po prostu usunięte w ciągu kilku dni lub tygodni. Najskuteczniejszym sposobem na zachowanie wspomnień jest wykonywanie powtórzeń w odstępach czasu.
Zacznij od krótkich przerw między treningami – od dwóch do czterech dni. Za każdym razem, gdy uda ci się czegoś nauczyć, zwiększaj odstępy: dziewięć dni, trzy tygodnie, dwa miesiące, sześć miesięcy itd., stopniowo przesuwając się w kierunku odstępów lat. Jeżeli o czymś zapomnisz, zacznij od nowa robić krótkie interwały.
Pokonywanie plateau trudności
Prędzej czy później w procesie doskonalenia swojej pamięci staniesz się tak skuteczny, że będziesz w zasadzie rozwiązywać problemy na autopilocie. Psychologowie nazywają ten stan „efektem plateau” (plateau oznacza górną granicę wrodzonych zdolności).
Trzy rzeczy pomogą Ci pokonać etap „stagnacji”: skupienie się na technice, konsekwentność w dążeniu do celu i natychmiastowa informacja zwrotna na temat swojej pracy. Na przykład najlepsi łyżwiarze spędzają większość czasu na treningu, wykonując najrzadsze skoki w swoim programie, podczas gdy początkujący łyżwiarze ćwiczą skoki, które już opanowali.
Innymi słowy, powszechna praktyka nie wystarczy. Kiedy już osiągniesz limit pamięci, skoncentruj się na najtrudniejszych i najbardziej podatnych na błędy elementach i kontynuuj trening w szybszym niż zwykle tempie, aż pozbędziesz się wszystkich błędów.
Na tym etapie możesz skorzystać z kilku naukowych life hacków. Tak więc, jak wynika z publikacji w czasopiśmie „Neurobiology of Learning and Memory” [], drzemka w ciągu dnia przez 45-60 minut bezpośrednio po treningu może poprawić pamięć 5 razy. Znacząco poprawia także pamięć[] wykonywanie ćwiczeń aerobowych (bieganie, jazda na rowerze, pływanie itp.) około czterech godzin po treningu.
wniosek
Możliwości ludzkiej pamięci nie są nieograniczone. Zapamiętywanie wymaga wysiłku i czasu, dlatego najlepiej skupić się na informacjach, których faktycznie potrzebuje Twój mózg. Próba zapamiętania wszystkich numerów telefonów jest dość dziwna, skoro możesz po prostu wpisać je w książce adresowej i wykonać żądane połączenie kilkoma dotknięciami.
Wszystko, co nieistotne, należy szybko wgrać do „drugiego mózgu” – do notatnika, przechowywania w chmurze, planera zadań, które idealnie nadają się do pracy z rutynowymi, codziennymi informacjami.
Źródło: www.habr.com