Część 1. „Oczywiste” rady
Większość zaleceń dla tych, którzy chcą się uczyć lepiej, wydaje się dość banalna: oprócz uczęszczania na wykłady i wykonywania obowiązkowych zadań, ważne jest, aby prawidłowo się odżywiać, prowadzić zdrowy tryb życia, wysypiać się i dbać o harmonogram dnia.
Wszystko to jest niewątpliwie dobre, ale jak te oczywiste prawdy mogą pomóc studentowi? Jak zorganizować harmonogram dnia, aby mieć więcej czasu i lepiej zapamiętywać materiał? Czy rzeczywiście istnieje związek między uczuciem pragnienia a zdolnościami poznawczymi? Czy to prawda, że sport pomaga w nauce (i nie chodzi tylko o dodatkowe punkty do EGZ) )?
Spróbujemy to wyjaśnić poniżej.
Czas: jak mądrze zarządzać czasem
W ciągu dnia
W swojej nowej książce pisarz Daniel Pink () podaje wiele wskazówek dotyczących zarządzania czasem z perspektywy biologii, psychologii, a nawet ekonomii. Wśród nich znajdują się konkretne rekomendacje, które mogą pomóc w nauce. W szczególności Pink zaleca, aby przy planowaniu obciążenia brać pod uwagę .
Rytmy cyrkadianowe wpływają nie tylko na nasz sen, ale także na nastrój i koncentrację, które cyklicznie zmieniają się w ciągu dnia. Średnio, po siedmiu godzinach od przebudzenia, koncentracja i nastrój osiągają najniższy poziom, po czym znowu zaczynają wzrastać (dlatego wielu coachów życiowych zaleca, aby nie odkładać ważnych spraw i zabierać się do nich w pierwszych godzinach po przebudzeniu). To właśnie z naszymi rytmami cyrkadianowymi, w szczególności, fakt, że prawdopodobieństwo popełnienia błędów w pracy (na przykład w placówkach medycznych) wzrasta w przedziale czasowym od 14 do 16.
Oczywiście, studenci nie muszą codziennie wstawać wcześnie, i to o tej samej porze, jednak zrozumienie swojego i rytmów cyrkadianowych można wykorzystać na rzecz nauki. Na przykład, najbardziej skomplikowane zadania (takie jak przygotowanie do egzaminów czy na seminaria) należy planować na pierwsze dwie-trzy godziny po przebudzeniu — rozumiejąc, że w kolejnych godzinach koncentracja będzie nieuchronnie malała (o tym, czym zająć ten „mało produktywny” czas, opowiemy nieco później).
Przed ostatecznym terminem
Oczywiście, najbardziej dotkliwie brak czasu odczuwają studenci tuż przed egzaminami. Swoją drogą, „ciągnięcie do ostatniej chwili” to nie tylko nawyk leniwych studentów, w rzeczywistości takie zachowanie charakteryzuje większość z nas. Przykład, który Pink podaje w swojej książce to badanie naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles, którzy wykazali, że większość grup badawczych podczas eksperymentów nie robi nic (lub prawie nic) przynajmniej przez pierwszą połowę czasu do deadline'u, a dopiero potem przystępują do pracy.
Aby uniknąć efektu „pali się”, naukowcy radzą, aby ustalać cele pośrednie i stosować technikę „łańcuchowego ruchu”: każdego dnia, kiedy poświęcasz czas na naukę do egzaminu (wykonywanie laboratorium, pisanie pracy), oznaczaj go jakimś symbolem. Łańcuch takich symboli w kalendarzu stanie się dodatkową motywacją, aby nie porzucić rozpoczętego i dotrzeć do deadline'u bez „przerw” i pracy w ostatniej chwili. Oczywiście, kalendarz nie zmusi cię do nauki i nie wyłączy mediów społecznościowych, ale będzie służył jako „bodziec” i przypomnienie — czasami i to może się okazać bardzo przydatne.
Potrzebujesz więcej wody
Kolejna dość powszechna rada polega na tym, żeby nie nadużywać kofeiny, ale jednocześnie pić wystarczająco dużo wody. Ta rekomendacja ma całkiem uzasadnione naukowe potwierdzenie — badania w tej dziedzinie prowadzone są od dość dawna. Na przykład, w trakcie jednego z eksperymentów (naukowa według jego wyników opublikowanych jeszcze w 1988 roku) wykazano, że nawet niewielkie odwodnienie (o 1-2%) może spowodować spadek zdolności poznawczych. W badaniu, w szczególności, odnotowano pogorszenie pamięci krótkoterminowej i zdolności rozwiązywania zadań arytmetycznych.
A autorzy późniejszego artykułu w czasopiśmie European Journal of Clinical Nutrition twierdzą, że „odwodnienie jest przesłanką osłabienia zdolności poznawczych”. Dlatego, aby nie tracić koncentracji podczas nauki, zwracaj uwagę na swoje samopoczucie i nie ignoruj pragnienia — szczególnie, jeśli oprócz nauki aktywnie trenujesz.
Uniwersytetu ITMO
Uczymy się we śnie
Jeszcze jedna oczywista rada – zdrowy i długi sen pozytywnie wpływa na nasze zdolności umysłowe – jest znana wszystkim. Amerykańscy badacze poszli dalej – w trakcie eksperymentów odkryli jeszcze jedną istotną cechę związaną z tym, jak mózg funkcjonuje podczas snu.
Oni , że uczestnicy lepiej zapamiętują pary niespokrewnionych słów, gdy uczą się ich nie rano, a przed snem. W tym kontekście naukowcy dochodzą do wniosku, że sen stabilizuje nasze wspomnienia i pozwala je utrwalić – to kolejny powód przeciw bezsennej nocy przed egzaminem.
Ćwiczenia dla mózgu
Na pierwszy rzut oka związek między sportem a dobrymi wynikami w nauce nie jest oczywisty – w nowoczesnej kulturze „typowy prymus” i aktywność fizyczna to raczej antonimy (przypomnijcie sobie ). W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne są jednym z czynników poprawiających zdolności poznawcze, co również potwierdza szereg prac naukowych.
Na przykład jedno z , poświęcone temu zagadnieniu, potwierdza związek między ćwiczeniami fizycznymi a poprawą pamięci. Badacze przeanalizowali wyniki 120 osób i odnotowali związek między regularnymi treningami aerobowymi a zwiększeniem rozmiarów i (co za tym idzie) poprawą pamięci przestrzennej uczestników.
Jeszcze jedną korzystną cechą ćwiczeń jest pomoc w walce ze stresem. W Amerykańskim Towarzystwie Psychologicznym, na przykład, , że jednym z plusów regularnych ćwiczeń jest wzmocnienie powiązań między systemami fizjologicznymi (mięśniowym, sercowo-naczyniowym, nerwowym), które są uruchamiane w sytuacjach kryzysowych. Podczas treningów organizm „odpracowuje” standardową reakcję na stres, w rezultacie w „warunkach bojowych” jesteśmy w stanie lepiej panować nad sobą, ponieważ w czasie treningów organizm już „nauczył się” radzić sobie z takimi stanami.
W 2012 roku w czasopiśmie Brain Research opublikowano materiałów poświęconych związkom między ćwiczeniami fizycznymi a pracą mózgu. Wynik, co prawda, okazał się niezbyt imponujący — w wyniku analizy 79 materiałów naukowych naukowcy zauważyli, że rzeczywiście istnieje związek między dwoma zjawiskami (wysiłkiem fizycznym i poprawą zdolności poznawczych), ale jest on dość słaby. Niemniej jednak naukowcy nie wykluczają, że bardziej znaczący efekt jest możliwy i zależy od tego, jakie dokładnie wyniki działalności poznawczej badacz rejestruje w trakcie eksperymentu.
Podnoszenie ciężarów lub crossfit, być może, nie są najlepszymi opcjami na rozpoczęcie przygody ze światem sportu: jeśli twoim celem jest wzmocnienie zdrowia i poprawa działania mózgu, wystarczy nawet umiarkowana aktywność fizyczna. Na przykład Światowa Organizacja Zdrowia poświęcanie umiarkowanie intensywnym ćwiczeniom fizycznym około 150 minut w tygodniu — to zupełnie wystarczające, aby wspomóc mózg, rozpocząć wzmocnienie zdrowia i jednocześnie nie zrezygnować z nauki.
TL;DR
- Planowanie intensywnych obciążeń umysłowych na pierwszą połowę dnia (niezależnie od tego, kiedy ta „połowa” się dla ciebie zaczyna). W ciągu pierwszych dwóch-trzech godzin po przebudzeniu będziesz maksymalnie skoncentrowany i zmotywowany do rozwiązywania skomplikowanych zadań.
- Weź pod uwagę, że około siedmiu godzin po przebudzeniu twoja motywacja i koncentracja osiągną najniższy poziom — w tym czasie najlepiej jest oderwać się od nauki i wyjść na spacer lub joging, aby nieco „odciążyć mózg”. Po takiej regeneracji będzie łatwiej kontynuować naukę.
- Ogólnie nie zaniedbuj sportu. Sam sport, oczywiście, nie poprawi twoich ocen, ale może uczynić naukę bardziej efektywną — łatwiej będzie ci radzić sobie ze stresem podczas egzaminów i zapamiętywać informacje na wykładach. Nie trzeba spędzać długich godzin na siłowni lub zapisywać się na sekcję kung-fu — nawet 150 minut aerobowego wysiłku w tygodniu będą dobrym dodatkiem do nauki i poprawią ogólne samopoczucie.
- Pamiętaj, że nawet niewielkie odwodnienie obniża zdolności poznawcze, dlatego staraj się zwracać uwagę na swoje odczucia — nie ignoruj pragnienia. Szczególnie jeśli w ciągu dnia uprawiasz sport.
- Choć najintensywniejsze obciążenia umysłowe najlepiej planować na pierwsze godziny po przebudzeniu, zapamiętywanie informacji można w pełni odłożyć na wieczór. Jeśli to problematyczne — na przykład musisz nauczyć się wielu tematów do egzaminu — wykorzystaj czas przed snem, aby powtórzyć przyswojone informacje. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie Ci przypomnieć sobie wiedzę następnego dnia.
- Jeśli odkładasz naukę na ostatnią chwilę — pamiętaj, że nie jesteś sam. Aby „oszukać mózg”, spróbuj ustalić sobie pośrednie mini-deadliny (na przykład „znaleźć artykuły na temat pracy”, „napisać przegląd literatury”, „przemyśleć strukturę badania”). Od bieżącego momentu, zaznaczaj codziennie do terminu, podczas którego poczyniłeś postępy w realizacji zadania. Łańcuch „krzyżyków” lub „punktów” będzie dodatkową motywacją, by w ciągu dnia zrobić choćby coś, co pomoże zbliżyć się do celu.
W następnej części naszego przeglądu opowiemy o tym, jak na oceny wpływa pamięć mięśniowa, oraz dlaczego „wiedza o wiedzy” jest obszarem, który może znacznie poprawić Twoje wyniki.
Źródło: habr.com
