🥇Jak «uczyć się uczyć» — poprawiamy uwagę

Wcześniej mówiliśmy o Continuous Integration (CI). Kontynuujemy z Continuous Delivery. To zestaw metod rozwoju oprogramowania. Pomaga upewnić się, że kod jest gotowy do wdrożenia., jakie badania stoją za popularnymi poradami na temat tego, jak „uczyć się uczyć”. Następnie omówione metakognitywne procesy i użyteczność „bazgrołów na marginesie”.

W trzeciej części — opowiedzieli, jak trenować pamięć „na podstawie nauki”. A propos pamięci — rozmawialiśmy osobno tutaj i tutaj, ponadto — zastanawialiśmy się nad tym, jak „uczyć się przy użyciu fiszek».

Dziś — omówimy koncentrację, „wielozadaniowość” i rozwijanie uwagi.

Zdjęcie: Nonsap Visuals / Unsplash

Uwaga — „nerw każdego systemu psychologicznego”

Psychologia ogólna definiuje uwagę jako zdolność człowieka do skoncentrowania się w danym momencie na jakimś obiekcie: przedmiocie, wydarzeniu, obrazie lub rozumowaniu. Uwaga może być dobrowolna — zależna od świadomego zainteresowania, a także — niedobrowolna lub instynktowna (zauważysz przykładowy grzmot niezależnie od swojego pragnienia). Potrzeba — to jeszcze jeden ważny czynnik wpływający na uwagę: tak osoba głodna spacerująca po mieście będzie częściej zatrzymywać wzrok na restauracjach i kawiarniach niż osoba najedzona.

Najważniejsze cechy uwagi to jej selektywność i pojemność. Na wydarzeniu człowiek najpierw słyszy tylko ogólny szum głosów. Jednak wystarczy, że jego znajomy nagle zacznie mówić w pobliżu, a uwaga obu osób przeniesie się na ich głosy i rozmowę. Zjawisko to, znane jako „efekt przyjęcia”, zostało eksperymentalnie potwierdził zbadane w 1953 roku przez Edwarda Colina Cherry'ego z Imperial College Uniwersytetu Londyńskiego.

Pojemność uwagi można wyrazić w liczbie przedmiotów, na których człowiek potrafi skoncentrować się w danym momencie. U dorosłego to zazwyczaj około czterech-pięciu, maksymalnie — sześciu niespokrewnionych ze sobą obiektów: na przykład liter lub cyfr. To nie oznacza, że jednocześnie postrzegamy w tekście jedynie kilka słów — mogą to być również sensowne fragmenty materiału. Jednak ich liczba — nie więcej niż sześć.

I wreszcie, uwaga charakteryzuje się zdolnością do przechodzenia od jednego zadania do drugiego (rozproszenie w tym kontekście — to niewystarczająca zdolność do efektywnego działania) oraz stabilnością — możliwością utrzymywania koncentracji przez pewien czas. Ta właściwość zależy od cech badanych materiałów i samej osoby.

Zdjęcie: Stefan Cosma / Unsplash

Skupienie uwagi to jeden z warunków udanego wykonania pracy i nauki. Charles Darwin napisałem w autobiografii „Wspomnienia o rozwoju mojego umysłu i charakteru” stwierdził, że w pracy pomogły nie tylko „przyzwyczajenie do energicznej pracy, ale i uwaga w odniesieniu do jakiejkolwiek sprawy, którą się zajmował”. A anglo-amerykański psycholog Edward Bradford Titchener w książce „Wykłady z psychologii eksperymentalnej wrażeń i uwagi” (1908) nazwany nazywa to „nerwem każdej psychologicznej systematyki”.

Umiejętność koncentracji pozytywnie wpływa również na wyniki akademickie. O tym świadczą badania MIT, które przeprowadzono w Bostonie. Mówią one o uwadze jako o „formie aktywności umysłowej, którą trzeba umieć utrzymać”.

Multitasking to mit

W popularnych publikacjach pisze się, że zwiększenie efektywności pracy i poprawa uwagi rzekomo możliwe jest poprzez rozwijanie multitaskingu. Jednak zgodnie z badaniami, multitasking to umiejętność, której, po pierwsze, nie można wykształcić, po drugie, jest zupełnie niepotrzebna.

Zgodnie z pracy Neuropsycholog i profesor Uniwersytetu Stanowego Utah David Strayer uważa, że multitasking to unikalna właściwość: posiada ją nie więcej niż 2,5% ludzi. Jest to cecha genetyczna, a jej rozwijanie to strata czasu. „Oszukujemy siebie i mamy tendencję do przeceniania naszych umiejętności multitaskingu”, jest przekonany twierdzi naukowiec.

Eksperymenty, przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda wykazały, że uczestnicy, którzy musieli rozwiązywać kilka zadań jednocześnie, gorzej radzili sobie z zadaniami. Na pierwszy rzut oka multitasking może wydawać się efektywny, ale w ostatecznym rozrachunku takie podejście zajmuje do 40% więcej czasu, a wyniki są pełne błędów, uważają w Amerykańskim Towarzystwie Psychologicznym.

Jak poprawić koncentrację

Można stać się bardziej uważnym. Na przykład, istnieją badań, które świadczą o tym, że różne techniki medytacji — zarówno tradycyjne wschodnie, jak i nowoczesne praktyki, rozpowszechnione w USA i Europie, sprzyjają nie tylko redukcji stresu i rozwoju samoregulacji, ale także znacznie poprawiają zdolność do koncentracji.

Jednak nie wszyscy chcą medytować. Na szczęście istnieją alternatywy. Tom Wujec z Singularity University, zaleca Kilka prostych ćwiczeń. Siedzisz w metrze lub stoisz na parkingu? Najlepszym sposobem na zabicie czasu i jednoczesne trenowanie uwagi jest pięciominutowe skupienie się na reklamowym plakacie lub naklejce na zderzaku samochodu przed tobą, nie myśląc o niczym innym. Czytasz trudną książkę i się rozpraszysz? Zapamiętaj fragment, w którym się zatrzymałeś, i przeczytaj go ponownie.

Zdjęcie: Ben White / Unsplash

Prawda, i bez porad Toma Widge'a tak robimy, ale on twierdzi, że to działa świetnie. Siedzisz na nudnym wykładzie lub konferencji? Usiądź w możliwie najbardziej niewygodnej pozycji. Po prostu będziesz zmuszony uważnie słuchać, przekonuje Widge. Edukacyjny zasób Mission.org zaleca Codziennie czytać zwykłe książki drukowane, co nauczy cię skupiać się na jednej jedynej rzeczy wystarczająco długo i medytować. Ale wydaje nam się, że takie porady są zbyt oczywiste.

Poprawiamy uwagę «naukowo»

Zdanie naukowców wydaje się paradoksalne: aby być bardziej uważnym, nie należy rozwijać tej umiejętności specjalnymi ćwiczeniami ani za wszelką cenę się zmuszać, po prostu warto dać mózgowi odpocząć.. Psycholodzy badacze uważają: człowiek traci zdolność koncentracji nie dlatego, że nie potrafi lub nie chce tego robić. Prokrastynacja to nie awaria w działaniu, lecz kluczowa cecha układu nerwowego, która pozwala naszemu mózgowi funkcjonować prawidłowo: napięta uwaga (za którą odpowiada płat czołowy kory mózgowej) wymaga ogromnych nakładów energii, więc odpuszczając, dajemy mózgowi czas na odpoczynek.

Paul Sell, psycholog z Uniwersytetu Harvarda, uważa ma rację, nazywając prokrastynację «wędrowaniem umysłu». Twierdzi, że odpoczywać warto mądrze, powołując się na badanie, opublikowane w czasopiśmie NeuroImage. Nie chodzi tylko o «marzenia», ale o wykorzystanie czasu odpoczynku na rozwiązanie prostej życiowej problemu, który nie wymaga dużych wysiłków intelektualnych. Po tym można wrócić do nauki i znów się skupić.

Rada Paula Sella współczesna jest z danymi, które uzyskano jeszcze w 1993 roku: mózg jest w stanie intensywnie pracować nie dłużej niż 90 minut. Aby się zregenerować, potrzebna jest 15-minutowa przerwa.

W późniejszych badaniach specjalistów z Uniwersytetu Illinois wyświetlana korzyści bardzo krótkich — trwających kilka sekund — przerw (mental «breaks») o tym samym celu. Na Instytucie Technologicznym w Georgii twierdzą, że percepcja materiału jest poprawiana przez ćwiczenia fizyczne, a kofeina — pamięć i uwagę. A na Australijskim Uniwersytecie Narodowym przeprowadzono eksperyment z 124 studentami i ustalono, że zabawne filmy z YouTube pomagają odpocząć i zregenerować się, aby później efektywniej się skupić.

TL;DR

Efektywność multitaskingu to mit. Pamiętaj, że naprawdę «multitaskingowych» ludzi jest tylko 2,5%. Ta zdolność jest uwarunkowana genetycznie i praktycznie niemożliwe jest jej rozwinięcie. Dla pozostałych multitasking to strata czasu i błędy w pracy.
Możliwe, że polubisz medytację: to naprawdę dobry sposób na naukę koncentracji. Prawda, że trzeba będzie praktykować medytację regularnie.
Jeśli nie potrafisz się skupić — nie męcz swojego mózgu. Musi odpoczywać. Rób przerwy, ale wykorzystuj je mądrze: lekkie ćwiczenia fizyczne, filiżanka kawy lub rozwiązanie prostego codziennego problemu pomoże wrócić do nauki i lepiej skupić się ponownie.

Co jeszcze mamy na Habra:

Źródło: habr.com