Dobra pamięć to niezaprzeczalna zaleta dla studentów oraz umiejętność, która na pewno przyda się w życiu, bez względu na to, jakie były Twoje przedmioty szkolne.
Dziś postanowiliśmy rozpocząć serię materiałów na temat tego, jak poprawić pamięć — zaczniemy od krótkiego wprowadzenia: jakie są rodzaje pamięci i jakie metody zapamiętywania działają na pewno.
Zdjęcie Czym tak naprawdę jest problem
Pamięć 101: od ułamka sekundy do nieskończoności
Najłatwiej opisać pamięć jako zdolność do gromadzenia, przechowywania i odtwarzania wiedzy oraz umiejętności przez pewien czas. "Pewien czas" może wynosić sekundy, a może trwać całe życie. W zależności od tego (a także od tego, które obszary mózgu są aktywne w danym momencie), pamięć dzieli się na sensoryczną, krótkotrwałą i długotrwałą.
Sensoryczna — to pamięć, która aktywuje się w zaledwie ułamku sekundy, znajduje się poza naszą świadomą kontrolą i w zasadzie jest automatyczną reakcją na zmiany w otoczeniu: widzimy/słyszymy/odczuwamy obiekt, rozpoznajemy go i "uzupełniamy" naszą okolicę z uwzględnieniem nowej informacji. To w zasadzie system, który pozwala nam rejestrować obraz, który dostrzegają nasze zmysły. Prawda, że bardzo krótko — informacje w pamięci sensorycznej utrzymują się zaledwie pół sekundy i krócej.
Krótkotrwała pamięć "działa" w zakresie do kilku dziesięciu sekund (20-40 sekund). Jesteśmy w stanie odtworzyć informacje otrzymane w tym czasie bez konieczności sprawdzania się z pierwotnym źródłem. Prawda, nie wszystkie: ilość informacji, którą może utrzymać pamięć krótkotrwała, jest ograniczona — przez długi czas sądzono, że mieści "siedem plus minus dwa obiekty".
Zasadą takiego założenia była praca psychologa poznawczego z Harvardu, George'a Millera, zatytułowana "Magiczne liczby 7±2", która ukazała się w czasopiśmie Psychological Review jeszcze w 1956 roku. Opisał w niej wyniki eksperymentów podczas swojej pracy w Bell Laboratories: według jego obserwacji, człowiek mógł przechowywać w pamięci krótkotrwałej od pięciu do dziewięciu obiektów — czy to była sekwencja liter, cyfr, słów czy obrazów.
Bardziej skomplikowane sekwencje uczestnicy zapamiętywali, grupując elementy tak, aby liczba grup również mieściła się w przedziale od 5 do 9. Jednak współczesne badania dają bardziej skromne wyniki — „magiczna liczba” to 4±1. Takie oceny , w szczególności profesor psychologii Nelson Cowan w swoim artykule z 2001 roku.
Zdjęcie Czym tak naprawdę jest problem
Długoterminowa pamięć jest zbudowana inaczej — czas przechowywania informacji w niej może być nieograniczony, a pojemność znacznie przewyższa pamięć krótkoterminową. Przy tym, jeśli w pracy pamięci krótkoterminowej zaangażowane są tymczasowe połączenia neuronowe w obszarze kory czołowej i ciemieniowej mózgu, to pamięć długoterminowa istnieje dzięki stabilnym połączeniom neuronowym rozproszonym po wszystkich częściach mózgu.
Wszystkie te typy pamięci nie istnieją oddzielnie od siebie — jeden z najsłynniejszych modeli wzajemnych powiązań między nimi zaproponowali psycholodzy Richard Atkinson i Richard Shiffrin w 1968 roku. Według ich przypuszczenia, najpierw informacje są przetwarzane przez pamięć sensoryczną. „Bufory” pamięci sensorycznej przekazują informacje do pamięci krótkoterminowej. Następnie, jeśli informacja jest wielokrotnie powtarzana, z pamięci krótkoterminowej przechodzi „do długoterminowego magazynu”.
Przypominanie (celowe lub spontaniczne) w takim modelu to odwrotny proces przechodzenia informacji z pamięci długoterminowej do pamięci krótkoterminowej.
Inny model 4 lata później zaproponowali psychologowie poznawczy Fergus I. M. Craik i Robert S. Lockhart. Opiera się on na idei, że czas przechowywania informacji oraz to, czy pozostanie ona jedynie w pamięci sensorycznej, czy przejdzie do długoterminowej, zależy od „głębi” przetwarzania. Im bardziej złożony sposób przetwarzania i im więcej czasu na to poświęcono, tym większe prawdopodobieństwo, że informacja zostanie zapamiętana na długo.
Eksplicytna, implicytna, robocza — to wszystko również dotyczy pamięci
Badania wzajemnych relacji między typami pamięci doprowadziły do powstania bardziej złożonych klasyfikacji i modeli. Tak, na przykład, pamięć długoterminową zaczęto dzielić na eksplicytną (nazywaną też świadomą) i implicytną (nieświadomą lub ukrytą).
Pamięć eksplicytna — to, co zwykle mamy na myśli, gdy mówimy o pamięci. Dzieli się ona na pamięć epizodyczną (wspomnienia o życiu samego człowieka) oraz pamięć semantyczną (pamięć o faktach, pojęciach i zjawiskach) — takie podział po raz pierwszy zaproponował w 1972 roku kanadyjski psycholog pochodzenia estońskiego Endel Tulving.
Zdjęcie — Flickr
Implicytna pamięć zwykle na priming i pamięć proceduralną. Priming lub ustalanie nastawienia zachodzi, gdy dany bodziec wpływa na sposób, w jaki postrzegamy następujący po nim bodziec. Na przykład szczególnie zabawne może wydawać się zjawisko misheard lyrics (gdy w piosenkach ) — poznając nową, wersję linii z piosenki, także zaczynamy ją słyszeć. I odwrotnie — wcześniej niesłyszalne nagranie staje się zrozumiałe, gdy zobaczymy transkrypcję tekstu.
Jeśli chodzi o pamięć proceduralną, to jej wyraźnym przykładem jest pamięć motoryczna. Twoje ciało "samo wie", jak jeździć na rowerze, prowadzić samochód czy grać w tenisa, tak samo jak muzyk gra znane dzieło, nie zaglądając do nut i nie zastanawiając się, jaki powinien być następny takt. To — nie jedyne modele pamięci.
Oryginalne warianty proponowali zarówno współcześni Millera, Atkinsona i Shiffrina, jak i następne pokolenia badaczy. Klasyfikacji rodzajów pamięci jest również o wiele więcej: na przykład, w osobną klasę wydziela się pamięć autobiograficzną (coś pośredniego między pamięcią epizodyczną a semantyczną), a poza pamięcią krótkotrwałą czasami mówi się o pamięci roboczej (choć niektórzy naukowcy, na przykład ten sam Cowan, , że pamięć robocza — to raczej mały dział pamięci długotrwałej, którym człowiek posługuje się w danym momencie).
Banalne, ale niezawodne: podstawowe techniki treningu pamięci
Korzyść z dobrej pamięci, rzecz jasna, jest oczywista. Nie tylko dla studentów przed egzaminem — według danych z niedawnego chińskiego badania, trening pamięci oprócz swojej głównej funkcji również reguluje emocje. Aby lepiej utrzymać obiekty w pamięci krótkotrwałej, najczęściej stosuje się metodę grupowania (ang. chunking) — gdy obiekty w pewnej sekwencji są grupowane według znaczenia. To właśnie ta metoda leży u podstaw „magicznych liczb” (biorąc pod uwagę współczesne eksperymenty, pożądane jest, aby liczba końcowych obiektów nie przekraczała 4-5). Na przykład numer telefonu 9899802801 jest znacznie łatwiejszy do zapamiętania, jeśli podzielić go na bloki 98-99-802-801.
Z drugiej strony, pamięć krótkotrwała nie powinna być nadmiernie ostra, dosłownie wysyłając wszelkie otrzymane informacje „do archiwum”. Te wspomnienia są nietrwałe właśnie dlatego, że większość otaczających nas zjawisk nie niesie ze sobą nic zasadniczo ważnego: menu w restauracji, lista zakupów i to, w co byliście dzisiaj ubrani, to z pewnością nie są dane, które naprawdę warto przechowywać w pamięci przez lata.
Jeśli chodzi o pamięć długotrwałą, podstawowe zasady i metody jej treningu są jednocześnie najbardziej złożone i pracochłonne. I dość oczywiste.
Zdjęcie Czym tak naprawdę jest problem
Powtarzające się przypominanie. Rada banalna, jednak niezawodna: to właśnie powtarzające się próby przypomnienia sobie czegoś pozwalają z dużym prawdopodobieństwem „umieścić” obiekt w długoterminowej pamięci. Tutaj jest kilka niuansów. Po pierwsze, ważne jest, aby prawidłowo wybrać odstęp czasu, po którym spróbujesz przypomnieć sobie informacje (niedługo, nie za długo — zależy to od tego, jak dobrze rozwinięta jest już twoja pamięć).
Załóżmy, że przeanalizowałeś bilet na egzamin i próbowałeś go zapamiętać. Spróbuj powtórzyć bilet po kilku minutach, po pół godzinie, po godzinie, dwóch, następnego dnia. To zajmie więcej czasu na jeden bilet, ale stosunkowo częste powtarzanie w niezbyt długich odstępach czasu pomoże lepiej utrwalić materiał.
Po drugie, ważne jest, aby próbować przypomnieć sobie materiał w całości, nie zaglądając do odpowiedzi przy pierwszym napotkaniu trudności — nawet jeśli wydaje ci się, że nie pamiętasz w ogóle nic. Im więcej uda ci się „wyłowić” z pamięci przy pierwszej próbie, tym lepiej zadziała następna.
Symulacja w warunkach zbliżonych do rzeczywistychNa pierwszy rzut oka, pomaga to jedynie poradzić sobie z ewentualnym stresem (na egzaminie lub w momencie, kiedy wiedza powinna się przydać). Jednak takie podejście pozwala nie tylko opanować nerwy, ale i lepiej zapamiętać różne rzeczy — to dotyczy nie tylko pamięci semantycznej, ale także pamięci motorowej.
Na przykład, według , umiejętność odbijania piłek rozwijała się lepiej u tych baseballistów, którzy musieli odbierać różne rzuty w nieprzewidywalnej kolejności (jak w realnej grze), w przeciwieństwie do tych, którzy trenowali określony typ rzutu po kolei.
Parafrazowanie / zapisywanie własnymi słowami. To podejście zapewnia większą głębokość przetwarzania informacji (opierając się na modelu Craika i Lockharta). W zasadzie zmusza do przetwarzania informacji nie tylko semantycznie (oceniasz zależności między zjawiskami i ich wzajemne powiązania), ale także „z odniesieniem do siebie” (jak nazwałbyś to zjawisko? Jak sam możesz je wyjaśnić — nie powtarzając słowo w słowo treści artykułu lub notatki?). Obie te rzeczy, z punktu widzenia tej hipotezy — poziomy głębokiego przetwarzania informacji, które zapewniają bardziej efektywne przypominanie.
Wszystkie te techniki są dość czasochłonne, chociaż skuteczne. W następnym materiale z serii przyjrzymy się, jakie inne podejścia działają na rozwój pamięci, i czy wśród nich są jakieś lifehacki, które pomogą zaoszczędzić czas i poświęcić mniej energii na zapamiętywanie.
Inne materiały z naszego bloga na Habrze:
Nasze fotoekspedycje na Habra:
Źródło: habr.com
