Technologia przejmuje nasz czas i uwagę i nie tylko nie jest już zabawna, ale jest smutna, wręcz smutna. , stany lękowe i zaburzenia afektywne dwubiegunowe. Regularnie publikuję badania dotyczące wpływu technologii na zdrowie psychiczne. zarówno na jego kanale telegramowym, jak iw tym czasie zgromadziła się pewna liczba obserwacji.
OK, Google, więc co mamy robić w świecie, w którym technologia jest łącznikiem z naszym życiem zawodowym, społecznym i osobistym? Czy można zastosować techniki i dbałość o higienę, aby poprawić życie?
Podchodzi do
Do tej decyzji możesz podejść radykalnie: zerwać wszelkie połączenie, kupić telefon z klapką i wyrzucić iPhone'a, pojechać na wakacje, zadbać o siebie detox cyfrowy, idź do Vipassany lub Phangan.
Można zaakceptować fakt, że to nowa rzeczywistość: świat przyspiesza, solarium pionowe nie jest granicą postępu, technologia idzie do przodu, nie ma prywatności. Czas się pogodzić. A farmaceutyki nie śpią, mają niebieskie pigułki na każdą okazję...
Wszystko wspaniale, ale wolałbym mniej drastyczne środki. Z tego czy innego powodu zdecydowałem się zamieszkać w najbardziej (prze)nasyconym technologicznie punkcie Ziemi, San Francisco, i stąd utrzymywanie granic mojego czasu, uwagi i energii stało się dla mnie codzienną praktyką.
Czerpię radość z dostępu do najnowszych technologii, ale lubię też mieć przyjaciół, z którymi mogę się spotkać w każdej chwili; wykłady i warsztaty, w których z łatwością mogę uczestniczyć wieczorami; Prawie w każdy weekend mogę wybrać się na łono natury lub podróżować samochodem.
Droga środka jest mi bliska, bez skrajności. Aby to zorganizować, musiałem dużo eksperymentować, optymalizując swój czas i przestrzeń technologiczną.
10 nawyków, które utknęły
Mam mały zestaw praktyk, które pozwalają mi przejąć kontrolę nad technologią w swoje ręce. Wymienię je poniżej:
- Czas ekranu: domyślnie wynosi 0 minut dla wszystkich aplikacji stymulujących dopaminę. Muszę poświęcić czas na wprowadzenie hasła i pozwolić aplikacji na 15 minut, zanim wróci na listę zablokowanych. Skraca to czas, jaki spędzam w aplikacjach.
- Minimalny zestaw aplikacji na telefon. 10 posłańców? 6 sieci społecznościowych? 7 aplikacji bankowych? Nie, dziękuję, wystarczy jeden na grupę.
- Kluczowa komunikacja w 1-2 kanałach: Telegram do wszystkich podstawowych rozmów, wiadomości SMS/Apple dla amerykańskich kontaktów i bliskich przyjaciół.
- Ograniczenia produktów Google i Facebook. Firmy te zarabiają na reklamach i w tym celu muszą optymalizować produkty pod kątem wskaźników zaangażowania i czasu użytkowania. Amazon, Apple i Microsoft zarabiają, sprzedając produkty fizyczne, aplikacje i subskrypcje. Przy pozostałych czynnikach korzystam z produktów z ostatniej grupy.
- Wszystkie działające aplikacje znajdują się na komputerze. Telefon posiada jedynie podstawowe aplikacje do komunikacji, nawigacji, wymiany walut itp.
- Trzy najlepsze aplikacje według moich statystyk Czasu przed ekranem zostały usunięte z mojego telefonu. Stworzyłem dla siebie trzy godziny czasu dziennie. Magia!
- Powiadomienia dotyczą wyłącznie wiadomości telefonicznych i SMS-ów. Domyślnie są one wyłączone we wszystkich innych aplikacjach.
- Mam drugi telefon, którego używam do aplikacji pochłaniających uwagę. Używam go na przykład do zarządzania Instagramem i aktualizacji Facebooka. Dostęp do niego jest ograniczony.
- Aplikacje w telefonie pogrupowane są według podstawowych zasad/zadań do wykonania: rozmowa, ruch, reprodukcja ¯_(ツ)_/¯, nagrywanie, koncentracja, wymiana środków, zarządzanie czasem, dbanie o siebie.
- Przeglądarki są oddzielone i wyposażone w wtyczki oszczędzające uwagę. Chrome do pracy, Safari do projektów osobistych. Obydwa stanowią zestaw wtyczek ograniczających dostęp (ze względu na czas, zasoby, część witryny, sposób postrzegania): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Takich rozwiązań jest wiele, ale te dobre można policzyć na palcach, dlatego jeśli jesteście zainteresowani, napiszę o tym osobny post.
10 przydatnych praktyk, które się nie przyjęły
- Tryb czarno-biały w telefonie, aby ukryć kolor czerwonych powiadomień. Te ostatnie przyciągają uwagę i powodują przerwy w pracy, co prowadzi do utraty koncentracji. Zamiast trybu czarno-białego, który można wybrać w ustawieniach, zmniejszyłem liczbę aplikacji i to, które mogą powiadamiać.
- Usuń wszystkie powiadomienia. Niektóre powiadomienia są ważne, dlatego włączyłem je tylko w ważnych aplikacjach.
- Usuń wszystkie powiadomienia z ekranu blokady. Te same rozważania.
- Usuń wszystkie media społecznościowe. Zamiast tego ograniczył swój pobyt, dostał osobny telefon dla mediów, gdzie musi być od czasu do czasu, i
- Wiadomości głosowe zamiast SMS-ów. Nie przyjęło się to (z wyjątkiem jednego znajomego – tam na jakiś czas stało się to rytuałem). Po pierwsze dlatego, że w kulturze zachodniej nie ma zwyczaju dyktowania przekazów.
- Całkowite blokowanie wszystkich aplikacji pochłaniających uwagę korzystanie z wolności, samokontroli itp. Podejście jest zbyt surowe i w tym sensie jestem waniliowym facetem.
- Dzwoń do aplikacji tylko przez Spotlight (iOS) lub Szukaj (Android). Właściwie niektóre aplikacje nazywam w ten sposób, ale wszystkie główne są podzielone na foldery, których nazwy pochodzą od podstawowych zasad/zadań do wykonania.
- Domyślnie tryb ciemny w witrynach. Teoretycznie „tryb ciemny” powinien zmniejszyć liczbę jasnych stron internetowych, ale w rzeczywistości nie działa dobrze z różnymi funkcjami wyświetlania stron internetowych.
- Aplikacje do medytacji. Jak wiesz, medytacja uważności pozwala uzyskać większą kontrolę nad jakością uwagi i wpływa na Twój stan emocjonalny. Zacząłem z Headspace pięć lat temu, ale kiedy praktyka stała się poważniejsza, zacząłem medytować, regularnie stosując timer.
- Timery wykorzystujące metodę Pomodoro. Pracuj przez 25 minut, odpocznij przez 5, powtórz. Po czwartym powtórzeniu zrób długą przerwę. Na niektórych to działa, ale jak się okazało, na mnie nie.
Jak zaoszczędzić czas i uwagę?
Źródło: www.habr.com