Jak „nauczyć się uczyć” – poprawa uważności

Wcześniej my powiedział, jakie badania kryją się za popularnymi radami na temat tego, jak „nauczyć się uczyć”. następnie omówili procesy metapoznawcze i użyteczność „pisania na marginesie”.

W trzeciej części – powiedzieli jak ćwiczyć pamięć „według nauki”. Nawiasem mówiąc, rozmawialiśmy o pamięci osobno tutaj и tutaj, także - wymyśliliśmy, jak „ucz się za pomocą fiszek".

Dzisiaj omówimy koncentracja, wielozadaniowość i pompowanie uwagi.

Zdjęcie: Nonsapowe wizualizacje /Unsplash

Uwaga jest „nerwem każdego systemu psychicznego”

Psychologia ogólna definiuje uwagę jako zdolność osoby do skupienia się w określonym momencie na dowolnym przedmiocie: przedmiocie, zdarzeniu, obrazie lub rozumowaniu. Uwaga może być dobrowolna – zależna od świadomego zainteresowania, oraz mimowolna lub instynktowna (zaobserwujesz konwencjonalny grzmot, niezależnie od twojego pragnienia). Kolejnym ważnym czynnikiem wpływającym na uwagę jest potrzeba: głodna osoba spacerująca po mieście będzie częściej zaglądać do restauracji i kawiarni niż osoba dobrze odżywiona.

Najważniejszymi cechami uwagi są jej selektywność i objętość. Tak więc podczas wydarzenia osoba najpierw słyszy tylko ogólny hałas głosów. Jednak gdy tylko jego znajomy nagle przemówi obok niego, uwaga jednej i drugiej osoby przeniesie się na ich głosy i komunikację. Zjawisko to, znane jako „efekt przyjęcia koktajlowego”, zostało zbadane eksperymentalnie potwierdzone w 1953 roku przez Edwarda Colina Cherry'ego z Imperial College na Uniwersytecie Londyńskim.

Ilość uwagi można wyrazić liczbą obiektów, na których dana osoba jest w stanie się skoncentrować w danym momencie. W przypadku osoby dorosłej jest to około czterech do pięciu, maksymalnie sześciu niepowiązanych obiektów: na przykład liter lub cyfr. Nie oznacza to, że jednocześnie dostrzegamy w tekście tylko kilka słów – mogą to być także semantyczne fragmenty materiału. Ale ich liczba nie przekracza sześciu.

Wreszcie uwagę charakteryzuje zdolność do przechodzenia z jednego zadania do drugiego (roztargnienie z tego punktu widzenia jest niewystarczającą umiejętnością, aby zrobić to skutecznie) i stabilność - zdolność do utrzymania koncentracji przez pewien czas. Ta właściwość zależy od cech badanego materiału i samej osoby.

Zdjęcie: Stefana Kosmy /Unsplash

Skupienie uwagi jest jednym z warunków udanej pracy i nauki. Karol Darwin pisałem w swojej autobiografii „Wspomnienia o rozwoju mojego umysłu i charakteru”, że w pracy pomagał mu nie tylko „nawyk energicznej pracy, ale także dbałość o każdą sprawę, którą był zajęty”. Oraz angloamerykański psycholog Edward Bradford Titchener w swojej książce „Wykłady z eksperymentalnej psychologii wrażeń i uwagi” (1908) nazwał jest to „nerw każdego systemu psychicznego”.

Umiejętność koncentracji pozytywnie wpływa na wyniki w nauce. O tym świadczyć Badania MIT przeprowadzone w Bostonie. Mówią o uwadze jako o „formie aktywności umysłowej, którą musisz być w stanie utrzymać”.

Wielozadaniowość to mit

W popularnych publikacjach piszą, że rzekomo można zwiększyć efektywność pracy i poprawić uważność poprzez ćwiczenie wielozadaniowości. Jednak według badań wielozadaniowość to umiejętność, której po pierwsze nie da się rozwinąć, a po drugie jest zupełnie niepotrzebna.

Według praca neuropsycholog i profesor na Uniwersytecie Utah David Strayer wielozadaniowość to wyjątkowa właściwość: posiada ją nie więcej niż 2,5% ludzi. Jest ona uwarunkowana genetycznie i jej rozwijanie jest stratą czasu. „Oszukujemy samych siebie i mamy tendencję do przeceniania naszej zdolności do wykonywania wielu zadań jednocześnie” przekonany naukowiec.

eksperymenty, przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda wykazały, że osoby umieszczone w warunkach rozwiązywania kilku problemów jednocześnie radziły sobie gorzej z zadaniami. Wielozadaniowość może na początku wydawać się skuteczna, jednak w dłuższej perspektywie zajmuje nawet 40% więcej czasu, a wyniki są obarczone błędami. rozważ w Amerykańskim Towarzystwie Psychologicznym.

Jak poprawić koncentrację

Możesz stać się bardziej uważny. Na przykład istnieje Badania, które wskazują, że różne techniki medytacyjne – zarówno tradycyjne wschodnie, jak i współczesne praktyki powszechne w USA i Europie, pomagają nie tylko złagodzić stres i rozwinąć samoregulację, ale także znacząco poprawiają zdolność koncentracji.

Jednak nie każdy chce medytować. Na szczęście istnieją alternatywy. Tomek Wujec z Singularity University, poleca kilka prostych ćwiczeń. Siedzisz w metrze czy stoisz na parkingu? Najlepszym sposobem na zabicie czasu i jednoczesne ćwiczenie uwagi jest skupienie się przez pięć minut na plakacie reklamowym lub naklejce na zderzaku samochodu poprzedzającego, nie myśląc o niczym innym. Czytasz trudną książkę i jesteś rozproszony? Przypomnij sobie fragment, w którym się zgubiłeś i przeczytaj go jeszcze raz.

Zdjęcie: Ben White /Unsplash

Co prawda robimy to bez rady Toma Wijacka, ale on twierdzi, że działa świetnie. Siedzisz na nudnym wykładzie lub konferencji? Usiądź tak niewygodnie, jak to możliwe. Będziecie po prostu zmuszeni uważnie słuchać – przekonuje Wijek. Zasoby edukacyjne Mission.org doradza Czytaj codziennie zwykłe, drukowane książki, które nauczą Cię długotrwałej koncentracji na jednym zadaniu i medytacji. Wydaje nam się jednak, że taka rada jest zbyt oczywista.

Poprawa uwagi „przez naukę”

Opinia naukowców wydaje się paradoksalna: aby być bardziej uważnym, nie trzeba rozwijać tej umiejętności specjalnymi ćwiczeniami ani zmuszać się z całej siły, ale po prostu daj odpocząć swojemu mózgowi. Badacze psychologii uważają: człowiek traci zdolność koncentracji nie dlatego, że nie może lub nie chce tego zrobić. Prokrastynacja nie jest wadą, ale kluczową właściwością układu nerwowego, która pomaga naszemu mózgowi w normalnej pracy: intensywna uwaga (odpowiada za to płat czołowy kory mózgowej) wymaga bardzo dużego wydatku energii, dlatego będąc rozproszonymi, możemy dać mózgowi odpocząć.

Paul Seley, psycholog z Uniwersytetu Harvarda, myśli Zgadza się, nazywając prokrastynację „błądzeniem umysłu”. Przekonuje, że warto odpoczywać mądrze, powołując się na badania, które to potwierdzają opublikowany w czasopiśmie NeuroImage. Trzeba nie tylko „marzyć”, ale wykorzystać czas odpoczynku na rozwiązanie prostego, codziennego problemu, który nie wymaga dużego wysiłku intelektualnego. Następnie możesz wrócić do nauki i ponownie się skoncentrować.

Rada Paula Cely'ego zgadza się z tym dane, uzyskane w 1993 r.: mózg jest w stanie ciężko pracować nie dłużej niż 90 minut. Aby się zregenerować, potrzebna jest 15-minutowa przerwa.

W późniejszym badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Uniwersytetu Illinois pokazane korzyść z bardzo krótkich – kilkusekundowych – przerw („mentalnych „przerw”) w tym samym celu. W Georgia Tech roszczenieże ćwiczenia fizyczne poprawiają percepcję materiału, a kofeina poprawia pamięć i uwagę. Na Australijskim Uniwersytecie Narodowym przeprowadzili eksperyment na 124 studentach pojąćte śmieszne filmy z YouTube pomogą Ci się zrelaksować i zregenerować, dzięki czemu będziesz mógł później efektywniej się skoncentrować.

TL; DR

• Skuteczność wielozadaniowości to mit. Pamiętaj, że tylko 2,5% ludzi naprawdę „wielozadaniowo” pracuje. Zdolność ta jest zdeterminowana genetycznie i jest prawie niemożliwa do rozwinięcia. Dla innych wielozadaniowość to strata czasu i błędy w pracy.
• Możesz chcieć medytować; to naprawdę dobry sposób, aby nauczyć się zwracać uwagę. To prawda, że ​​​​będziesz musiał stale ćwiczyć medytację.
• Jeśli nie możesz się skoncentrować, nie kpij z własnego mózgu. Musi odpocząć. Rób przerwy, ale korzystaj z nich mądrze: lekkie ćwiczenia, filiżanka kawy lub rozwiązanie prostego codziennego problemu pomogą Ci wrócić do nauki i skuteczniej odzyskać koncentrację.

Co jeszcze mamy na Habré:

• „Proces edukacyjny w IT”: konkursy i wydarzenia technologiczne w Uczelni ITMO
• Startupy z akceleratora ITMO University – projekty z zakresu wizji komputerowej

Źródło: www.habr.com