{"id":29902,"date":"2019-10-31T21:32:34","date_gmt":"2019-10-31T18:32:34","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie\/"},"modified":"2019-10-31T21:32:34","modified_gmt":"2019-10-31T18:32:34","slug":"20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/blog\/20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie","title":{"rendered":"20 nawyk\u00f3w dotycz\u0105cych higieny uwagi: jak korzysta\u0107 z technologii, ale nie pozwala\u0107 im zabiera\u0107 swojego czasu i uwagi","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

\"20<\/p>\n

<\/p>\n

Technologie przejmuj\u0105 nasz czas i uwag\u0119, i to ju\u017c nie jest \u015bmieszne, to jest smutne, a\u017c do depresji<\/a><\/noindex>, l\u0119k\u00f3w i zaburze\u0144 afektywnych. Regularnie publikuj\u0119 badania o wp\u0142ywie technologii na zdrowie psychiczne na Hubie<\/a><\/noindex> na swoim kanale telegramowym, a w tym czasie zgromadzi\u0142em pewn\u0105 ilo\u015b\u0107 obserwacji.<\/p>\n

<\/p>\n

Ok, Google, co wi\u0119c zrobi\u0107 w \u015bwiecie, w kt\u00f3rym technologie s\u0105 spoiwem dla naszego \u017cycia zawodowego, spo\u0142ecznego i osobistego? Czy mo\u017cna wykorzysta\u0107 techniki etycznego projektowania<\/a><\/noindex> i higieny uwagi, aby poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia?<\/p>\n

<\/a><\/noindex><\/p>\n

Podej\u015bcia<\/h2>\n

<\/p>\n

\"20<\/p>\n

<\/p>\n

Mo\u017cna podej\u015b\u0107 do rozwi\u0105zania radykalnie: odci\u0105\u0107 wszelkie po\u0142\u0105czenia, kupi\u0107 telefon-kom\u00f3rkowy i wyrzuci\u0107 iPhone'a, wzi\u0105\u0107 urlop, zrobi\u0107 sobie detoks cyfrowy<\/em>, pojecha\u0107 na Vipassan\u0119 lub wyjecha\u0107 na Pangan.<\/p>\n

<\/p>\n

Mo\u017cna zaakceptowa\u0107 to jako now\u0105 rzeczywisto\u015b\u0107: \u015bwiat si\u0119 przyspiesza, pionowy solarium to nie koniec post\u0119pu, technologie si\u0119 rozwijaj\u0105, a prywatno\u015b\u0107 znikn\u0119\u0142a. Czas si\u0119 pogodzi\u0107. A farmaceutyka nie \u015bpi, ma niebieskie tabletki na ka\u017cd\u0105 okazj\u0119\u2026<\/p>\n

<\/p>\n

To wszystko jest \u015bwietne, ale wola\u0142bym mniej drastycznych krok\u00f3w. Z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w zdecydowa\u0142em si\u0119 \u017cy\u0107 w najbardziej technicznie (prze)na\u0142adowanym miejscu na Ziemi, w San Francisco, i dlatego utrzymanie granic swojego czasu, uwagi i energii sta\u0142o si\u0119 moj\u0105 codzienn\u0105 praktyk\u0105. <\/p>\n

<\/p>\n

Czerpi\u0119 przyjemno\u015b\u0107 z dost\u0119pu do najnowszych technologii, ale r\u00f3wnie mocno cieszy mnie, \u017ce mam przyjaci\u00f3\u0142, z kt\u00f3rymi mog\u0119 spotka\u0107 si\u0119 w ka\u017cdej chwili; wyk\u0142ady i warsztaty, na kt\u00f3re mog\u0119 \u0142atwo si\u0119 wybra\u0107 wieczorem; praktycznie w ka\u017cdy weekend mog\u0119 pojecha\u0107 na \u0142ono natury lub w podr\u00f3\u017c samochodow\u0105.<\/p>\n

<\/p>\n

Bliski mi jest z\u0142oty \u015brodek, bez ekstrem\u00f3w. Aby go zorganizowa\u0107, musia\u0142em sporo eksperymentowa\u0107, optymalizuj\u0105c sw\u00f3j czas i przestrze\u0144 technologiczn\u0105.<\/p>\n

<\/p>\n

10 przyzwyczaje\u0144, kt\u00f3re si\u0119 przyj\u0119\u0142y<\/h2>\n

<\/p>\n

\"20<\/p>\n

<\/p>\n

Mam ma\u0142y zestaw praktyk, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 mi przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad technologiami. Oto one:<\/p>\n

<\/p>\n

    \n
  1. Czas ekranu: domy\u015blnie 0 minut na wszystkie aplikacje stymuluj\u0105ce dopamin\u0119.<\/strong> Musz\u0119 zainwestowa\u0107 czas, aby wpisa\u0107 has\u0142o i zezwoli\u0107 aplikacji na 15 minut, po czym znowu trafia na list\u0119 zablokowanych. To zmniejsza czas sp\u0119dzany w aplikacjach.<\/li>\n
  2. Minimalny zestaw aplikacji na telefonie.<\/strong> 10 komunikator\u00f3w? 6 sieci spo\u0142eczno\u015bciowych? 7 aplikacji bankowych? Nie, dzi\u0119kuj\u0119, wystarczy jedna na grup\u0119.<\/li>\n
  3. Kluczowa komunikacja w 1-2 kana\u0142ach:<\/strong> Telegram do wszystkich g\u0142\u00f3wnych rozm\u00f3w, SMS\/Apple Messages dla kontakt\u00f3w ameryka\u0144skich i bliskich przyjaci\u00f3\u0142. <\/li>\n
  4. Ograniczenia produkt\u00f3w Google i Facebook.<\/strong> Te firmy zarabiaj\u0105 na reklamie, dlatego musz\u0105 optymalizowa\u0107 produkty pod k\u0105tem metryk zaanga\u017cowania i czasu korzystania. Amazon, Apple i Microsoft zarabiaj\u0105 na sprzeda\u017cy fizycznych produkt\u00f3w, aplikacji i subskrypcji. Przy r\u00f3wnych warunkach korzystam z produkt\u00f3w z ostatniej grupy.<\/li>\n
  5. Wszystkie aplikacje robocze s\u0105 na komputerze.<\/strong> Na telefonie tylko podstawowe aplikacje do komunikacji, nawigacji, wymiany pieni\u0119dzy itp.<\/li>\n
  6. Top 3 aplikacje wed\u0142ug statystyk mojego Czasu na ekranie zosta\u0142y usuni\u0119te z telefonu.<\/strong> Zyska\u0142em trzy godziny czasu dziennie. Magia!<\/li>\n
  7. Powiadomienia tylko dla telefonu i SMS-\u00f3w.<\/strong> Domy\u015blnie wy\u0142\u0105czone we wszystkich innych aplikacjach.<\/li>\n
  8. Mam drugi telefon, kt\u00f3rego u\u017cywam do aplikacji wymagaj\u0105cych uwagi.<\/strong> Na przyk\u0142ad, za jego pomoc\u0105 prowadz\u0119 Instagram i aktualizuj\u0119 Facebooka. Dost\u0119p do niego jest ograniczony.<\/li>\n
  9. Aplikacje na telefonie s\u0105 grupowane wed\u0142ug podstawowych zasad\/Jobs To Be Done:<\/strong> rozmowa, przemieszczanie si\u0119, namna\u017canie \u00af_(\u30c4)_\/\u00af, zapisywanie, koncentracja, wymiana \u015brodk\u00f3w, zarz\u0105dzanie czasem, dbanie o siebie.<\/li>\n
  10. Przegl\u0105darki s\u0105 oddzielone i zaopatrzone w wtyczki oszcz\u0119dzaj\u0105ce uwag\u0119.<\/strong> Chrome do pracy, Safari do projekt\u00f3w osobistych. W obu przegl\u0105darkach zestaw wtyczek ograniczaj\u0105cych dost\u0119p (w czasie, do zasob\u00f3w, cz\u0119\u015bci witryny, sposobu odbioru): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Takich rozwi\u0105za\u0144 jest wiele, ale dobre mo\u017cna zliczy\u0107 na palcach, wi\u0119c je\u015bli b\u0119dziecie zainteresowani, napisz\u0119 o tym osobny post.<\/li>\n<\/ol>\n

    <\/p>\n

    10 u\u017cytecznych praktyk, kt\u00f3re si\u0119 nie przyj\u0119\u0142y<\/h2>\n

    <\/p>\n

    \"20<\/p>\n

    <\/p>\n

      \n
    1. Tryb czarno-bia\u0142y na telefonie, aby ukry\u0107 kolor czerwonych powiadomie\u0144.<\/strong> Ostatnie przyci\u0105gaj\u0105 uwag\u0119 i powoduj\u0105 przerwy w pracy, prowadz\u0105c do utraty koncentracji. Zamiast trybu czarno-bia\u0142ego, kt\u00f3ry mo\u017cna wybra\u0107 w ustawieniach, zmniejszy\u0142em liczb\u0119 aplikacji i te, kt\u00f3rym pozwoli\u0142em na powiadamianie.<\/li>\n
    2. Wy\u0142\u0105czy\u0107 wszystkie powiadomienia.<\/strong> Cz\u0119\u015b\u0107 powiadomie\u0144 jest wa\u017cna, dlatego w\u0142\u0105czy\u0142em je tylko w wa\u017cnych aplikacjach.<\/li>\n
    3. Usun\u0105\u0107 wszystkie powiadomienia z ekranu blokady.<\/strong> Te same przes\u0142anki.<\/li>\n
    4. Usun\u0105\u0107 wszystkie media spo\u0142eczno\u015bciowe.<\/strong> Zamiast tego ograniczy\u0142em swoje pobyty, za\u0142o\u017cy\u0142em oddzielny telefon do medi\u00f3w, gdzie trzeba by\u0107 od czasu do czasu, i <\/li>\n
    5. Wiadomo\u015bci g\u0142osowe zamiast tekstu.<\/strong> Nie przyj\u0119\u0142o si\u0119 (z wyj\u0105tkiem jednej przyjaci\u00f3\u0142ki \u2014 tam to sta\u0142o si\u0119 rytua\u0142em przez jaki\u015b czas). Przede wszystkim dlatego, \u017ce w kulturze zachodniej nie jest przyj\u0119te dyktowanie wiadomo\u015bci.<\/li>\n
    6. Pe\u0142na blokada wszystkich aplikacji, kt\u00f3re poch\u0142aniaj\u0105 uwag\u0119<\/strong> za pomoc\u0105 Freedom, Self Control i tym podobnych. Zbyt surowe podej\u015bcie, a ja w tym wzgl\u0119dzie jestem raczej \u0142agodny.<\/li>\n
    7. Uruchamianie aplikacji tylko przez Spotlight (iOS) lub Wyszukiwanie (Android)<\/strong>. Cz\u0119\u015b\u0107 aplikacji rzeczywi\u015bcie uruchamiam w ten spos\u00f3b, ale wszystkie g\u0142\u00f3wne s\u0105 rozmieszczone w folderach, kt\u00f3re s\u0105 nazwane wed\u0142ug podstawowych zasad \/ zada\u0144 do wykonania.<\/li>\n
    8. Tryb ciemny na stronach domy\u015blnie.<\/strong> Ide\u0105 \u201eciemnego trybu\u201d jest redukcja liczby jaskrawych witryn, ale w praktyce \u017ale dzia\u0142a z r\u00f3\u017cnymi cechami wy\u015bwietlania stron.<\/li>\n
    9. Aplikacje do medytacji.<\/strong> Jak wiadomo, medytacja uwa\u017cno\u015bci pozwala uzyska\u0107 wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 nad jako\u015bci\u0105 uwagi i wp\u0142ywa na stan emocjonalny. Zacz\u0105\u0142em z Headspace pi\u0119\u0107 lat temu, ale gdy praktyka sta\u0142a si\u0119 powa\u017cniejsza, zacz\u0105\u0142em medytowa\u0107 samodzielnie, z prost\u0105 aplikacj\u0105-timerem. <\/li>\n
    10. Timery wed\u0142ug metody Pomodoro<\/strong>. 25 minut pracy, 5 minut przerwy, powt\u00f3rrzy\u0107. Po czwartym powt\u00f3rzeniu zrobi\u0107 d\u0142u\u017csz\u0105 przerw\u0119. Dla niekt\u00f3rych to dzia\u0142a, jak si\u0119 okaza\u0142o, nie dla mnie.<\/li>\n<\/ol>\n

      <\/p>\n

      A jak ty oszcz\u0119dzasz sw\u00f3j czas i uwag\u0119?<\/p>\n

      \u0179r\u00f3d\u0142o: habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"

      \u0422\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0448\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0433\u0440\u0443\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0432\u043f\u043e\u0442\u044c \u0434\u043e \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0431\u0438\u043f\u043e\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432. \u042f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443\u044e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0434\u0443\u0448\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043d\u0430 \u0425\u0430\u0431\u0440\u0435 \u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0433\u0440\u0430\u043c-\u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0435, \u0438 \u0437\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u043a\u0430\u043a\u043e\u0435-\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041e\u043a, \u0413\u0443\u0433\u043b, \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0436\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043c\u0438\u0440\u0435, \u0433\u0434\u0435 […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-29902","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\n","aioseo_head_json":{"title":"\ud83e\udd47 20 nawyk\u00f3w dla higieny uwagi: jak korzysta\u0107 z technologii, ale nie pozwala\u0107 im odbiera\u0107 swojego czasu i uwagi | ProHoster","description":"","canonical_url":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/blog\/20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":null,"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"ProHoster | \u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0445\u043e\u0441\u0442\u0438\u043d\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0430\u0439\u0442\u043e\u0432 \u0441 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043e\u0442 DDoS, VPS VDS \u0441\u0435\u0440\u0432\u0435\u0440\u044b","og:type":"article","og:title":"\ud83e\udd4720 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u0435\u043a \u0434\u043b\u044f \u0433\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u044b \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f: \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0442\u044c \u0438\u043c \u043e\u0442\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 | ProHoster","og:url":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/blog\/20-privychek-dlya-gigieny-vnimaniya-kak-polzovatsya-tehnologiyami-no-ne-pozvolyat-im-otbirat-svoe-vremya-i-vnimanie","og:image":"https:\/\/prohoster.info\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/logo-350.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/prohoster.info\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/logo-350.jpg","og:image:width":350,"og:image:height":350,"article:published_time":"2019-10-31T18:32:34+00:00","article:modified_time":"2019-10-31T18:32:34+00:00","article:publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/prohoster","article:author":"https:\/\/www.facebook.com\/prohoster"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"29902","title":null,"description":null,"keywords":null,"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"Article","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":null,"schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"seo_analyzer_scan_date":"2026-01-20 22:58:19","breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"reviewed_by":null,"ai":null,"created":"2021-03-01 03:46:27","updated":"2026-01-20 22:58:19","focus_keyword":null,"additional_keywords":null,"truseo_locale":null},"gt_translate_keys":[{"key":"link","format":"url"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29902","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29902"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29902\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29902"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29902"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}