{"id":38373,"date":"2019-10-31T22:23:21","date_gmt":"2019-10-31T19:23:21","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese\/"},"modified":"2021-02-01T11:37:58","modified_gmt":"2021-02-01T09:37:58","slug":"ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/blog\/news\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","title":{"rendered":"Prze\u017cy\u0142am wypalenie, czyli jak zatrzyma\u0107 chomika w ko\u0142em","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

Cze\u015b\u0107, Habr. Niedawno z wielkim zainteresowaniem przeczyta\u0142am tutaj kilka artyku\u0142\u00f3w z rozs\u0105dnych rekomendacji dotycz\u0105cych opieki nad pracownikami, zanim \u201espal\u0105 si\u0119\u201d, przestan\u0105 dostarcza\u0107 oczekiwane wyniki i w ko\u0144cu przestan\u0105 by\u0107 u\u017cyteczni dla firmy. I \u017cadnej \u2014 z \u201edrugiej strony barykady\u201d, czyli od tych, kt\u00f3rzy naprawd\u0119 si\u0119 wypalili i, co najwa\u017cniejsze, poradzili sobie z tym. Ja \u2014 poradzi\u0142am sobie, otrzyma\u0142am rekomendacje od by\u0142ego pracodawcy i znalaz\u0142am jeszcze lepsz\u0105 prac\u0119.<\/p>\n

W\u0142a\u015bciwie, co mo\u017ce zrobi\u0107 mened\u017cer i zesp\u00f3\u0142, napisano do\u015b\u0107 dobrze w \u201eWypaleni pracownicy: czy jest wyj\u015bcie<\/a><\/noindex>\u201d i \u201eP\u0142on\u0105\u0107, p\u0142on\u0105\u0107 jasno, dop\u00f3ki nie zga\u015bnie<\/a><\/noindex>\u201d. Kr\u00f3tkie spoiler od mnie: wystarczy by\u0107 uwa\u017cnym mened\u017cerem i dba\u0107 o pracownik\u00f3w, reszta \u2014 to r\u00f3\u017cne narz\u0119dzia o r\u00f3\u017cnym stopniu skuteczno\u015bci.<\/p>\n

Ale jestem przekonana, \u017ce \u224880% przyczyn wypalenia le\u017cy w cechach osobowo\u015bci pracownika. Wniosek oparty jest na moim do\u015bwiadczeniu, ale uwa\u017cam, \u017ce to sprawiedliwe tak\u017ce dla innych, kt\u00f3rzy si\u0119 wypalili. Co wi\u0119cej, wydaje mi si\u0119, \u017ce bardziej odpowiedzialni, zatroskani o swoj\u0105 prac\u0119 oraz zewn\u0119trznie obiecuj\u0105cy, ulegli, a tak\u017ce po\u015bwi\u0119caj\u0105cy si\u0119 pracownicy wypalaj\u0105 si\u0119 cz\u0119\u015bciej ni\u017c inni.<\/p>\n

\"Prze\u017cy\u0142am
\nAluzja z chomikiem mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 niekt\u00f3rym obra\u017aliwa, ale najlepiej odzwierciedla wszystko, co si\u0119 wydarzy\u0142o. Najpierw chomik rado\u015bnie skacze do ko\u0142a, potem od pr\u0119dko\u015bci i adrenaliny kr\u0119ci mu si\u0119 w g\u0142owie, a p\u00f3\u017aniej w jego \u017cyciu zostaje tylko ko\u0142o\u2026 W\u0142a\u015bciwie, jak zesz\u0142am z tej karuzeli, a tak\u017ce szczera refleksja i nieproszona porada, jak przetrwa\u0107 wypalenie \u2014 w rozwini\u0119ciu.
\n<\/a><\/noindex><\/p>\n

O\u015b czasu<\/h2>\n

Siedem lat pracowa\u0142am w agencji webowej. Kiedy zaczyna\u0142am, HR uwa\u017ca\u0142 mnie za obiecuj\u0105cego pracownika: zmotywowanego, zaanga\u017cowanego, gotowego na du\u017c\u0105 presj\u0119, odpornego na stres, posiadaj\u0105cego odpowiednie umiej\u0119tno\u015bci interpersonalne, potrafi\u0105cego pracowa\u0107 w zespole i wspieraj\u0105cego warto\u015bci korporacyjne. Dopiero co wr\u00f3ci\u0142am z urlopu macierzy\u0144skiego, bardzo t\u0119skni\u0142am za obci\u0105\u017ceniem na m\u00f3zg i rwa\u0142am si\u0119 do pracy. Pierwsze rok-dwa moje pragnienia si\u0119 spe\u0142nia\u0142y: aktywnie rozwija\u0142am si\u0119, je\u017adzi\u0142am na konferencje i podejmowa\u0142am si\u0119 r\u00f3\u017cnych ciekawych zada\u0144. Praca zajmowa\u0142a du\u017co czasu i energii, ale te\u017c na\u0142adowywa\u0142a mnie pozytywn\u0105 energi\u0105.<\/p>\n

Podwy\u017cka, kt\u00f3ra nast\u0105pi\u0142a dwa lata p\u00f3\u017aniej, by\u0142a dla mnie logicznym przed\u0142u\u017ceniem w\u0142o\u017conych wysi\u0142k\u00f3w. Jednak z awansem wzros\u0142a odpowiedzialno\u015b\u0107, a procent kreatywnych zada\u0144 zmniejszy\u0142 si\u0119 \u2014 wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dza\u0142am na negocjacjach, ponosz\u0105c odpowiedzialno\u015b\u0107 za prac\u0119 dzia\u0142u, a m\u00f3j tryb \u017cycia sta\u0142 si\u0119 niezauwa\u017calnie bardziej formalnie \u201eelastyczny\u201d, a faktycznie \u2014 ca\u0142odobowy. Relacje z zespo\u0142em stopniowo si\u0119 pogarsza\u0142y: uwa\u017ca\u0142am ich za leniwych, oni mnie za histeryczk\u0119, a patrz\u0105c wstecz, my\u015bl\u0119, \u017ce nie mieli a\u017c tak bardzo nies\u0142usznych powod\u00f3w. Mimo to wtedy wyobra\u017ca\u0142am sobie, \u017ce niemal dotar\u0142am na szczyt piramidy Maslowa (tam, gdzie samorealizacja).<\/p>\n

Tak, bez urlopu i przy bardzo warunkowych dniach wolnych, min\u0119\u0142o jeszcze kilka lat. Do si\u00f3dmego roku pracy moja motywacja sprowadza\u0142a si\u0119 do my\u015bli \u201ebyleby mnie nie ruszali\u201d, a coraz cz\u0119\u015bciej bardzo realistycznie wyobra\u017ca\u0142am sobie, jak wyprowadzaj\u0105 mnie z biura ludzie w bia\u0142ych fartuchach.<\/p>\n

\"Prze\u017cy\u0142am<\/p>\n

Jak to si\u0119 sta\u0142o? Jak dosz\u0142am do stanu, w kt\u00f3rym ju\u017c nie mog\u0142am sobie da\u0107 rady? A przede wszystkim, dlaczego wydarzy\u0142o si\u0119 to tak niezauwa\u017calnie? Dzi\u015b my\u015bl\u0119, \u017ce g\u0142\u00f3wne powody to perfekcjonizm, pu\u0142apki percepcyjne (czyli zniekszta\u0142cenia poznawcze) i inercja. W\u0142a\u015bciwie materia\u0142y s\u0105 do\u015b\u0107 interesuj\u0105co opisane w wcze\u015bniej wspomnianych postach, ale powt\u00f3rzenie to matka nauki, wi\u0119c oto one.<\/p>\n

Automatyzm i inercja<\/h3>\n

Z pewno\u015bci\u0105 wiesz, co to jest automatyzm \u2014 czyli na\u015bladowanie dzia\u0142a\u0144 bez \u015bwiadomej kontroli. Mechanizm ewolucyjny psychiki pozwala nam by\u0107 szybszymi, wy\u017cszymi, silniejszymi przy wykonywaniu powtarzalnych zada\u0144 i po\u015bwi\u0119ca\u0107 na to mniej energii.<\/p>\n

A teraz \u015bled\u017acie r\u0119ce. M\u00f3zg w d\u0105\u017ceniu do zaoszcz\u0119dzenia jeszcze troch\u0119 energii zamiast szuka\u0107 nowego rozwi\u0105zania m\u00f3wi jakby: \u201eHej, to zawsze dzia\u0142a\u0142o, powt\u00f3rzmy to dzia\u0142anie?\u201d. W rezultacie \u0142atwiej jest nam dzia\u0142a\u0107 wed\u0142ug raz ustalonego i wielokrotnie powtarzanego (nawet b\u0142\u0119dnego) wzorca, ni\u017c cokolwiek zmienia\u0107. \u201ePsychika jest inercyjna\u201d \u2014 powiedzia\u0142 o tym m\u00f3j znajomy nauczyciel neuropsychologii.<\/p>\n

Kiedy by\u0142am wypalona, wi\u0119kszo\u015b\u0107 dzia\u0142a\u0144 wykonywa\u0142am na \u201eautopilocie\u201d. To nie by\u0142 jednak automatyzm, kt\u00f3ry pozwala na szybkie przekszta\u0142cenie nabytych do\u015bwiadcze\u0144 i wiedzy w optymalne rozwi\u0105zanie nowego problemu. Raczej w og\u00f3le nie my\u015bla\u0142am o tym, co robi\u0119. Nie zosta\u0142o nic z rado\u015bci odkrywcy. Jeden proces nast\u0119powa\u0142 po drugim, ale ich liczba si\u0119 nie zmniejsza\u0142a. To norma dla ka\u017cdego \u017cywego projektu, ale dla mnie sta\u0142o si\u0119 cykliczn\u0105 funkcj\u0105, kt\u00f3ra zmusza\u0142a chomika do biegania w k\u00f3\u0142ko. I bieg\u0142am.<\/p>\n

Formalnie wci\u0105\u017c dostarcza\u0142am mo\u017ce nie doskona\u0142e, ale stabilnie zadowalaj\u0105ce wyniki, co maskowa\u0142o problem przed kierownikiem projektu i zespo\u0142em. \u201ePo co co\u015b zmienia\u0107, skoro dzia\u0142a?\u201d<\/p>\n

\"Prze\u017cy\u0142am<\/p>\n

Dlaczego nie zaproponowa\u0142am om\u00f3wi\u0107 warunk\u00f3w? Dlaczego nie poprosi\u0142am o przemy\u015blenie mojego harmonogramu lub w ko\u0144cu nie przesz\u0142am do innego projektu? Chodzi o to, \u017ce by\u0142am nudnym nerdem-perfekcjonist\u0105, kt\u00f3ry wpad\u0142 w pu\u0142apk\u0119 percepcji.<\/p>\n

Jak ugotowa\u0107 \u017cab\u0119<\/h3>\n

Jest taki naukowy \u017cart na temat tego, jak ugotowa\u0107 \u017cab\u0119 w wrz\u0105tku<\/a><\/noindex>. Hipoteza eksperymentu brzmia\u0142a tak: je\u015bli umie\u015bci\u0107 \u017cab\u0119 w garnku z zimn\u0105 wod\u0105 i powoli podgrzewa\u0107 naczynie, \u017caba nie b\u0119dzie w stanie w\u0142a\u015bciwie oceni\u0107 niebezpiecze\u0144stwa z powodu stopniowych zmian warunk\u00f3w i ugotuje si\u0119, nie zdaj\u0105c sobie sprawy, co si\u0119 dzieje.<\/p>\n

Za\u0142o\u017cenie si\u0119 nie potwierdzi\u0142o, ale doskonale ilustruje pu\u0142apk\u0119 percepcji. Kiedy zmiany zachodz\u0105 stopniowo, praktycznie nie s\u0105 rejestrowane przez \u015bwiadomo\u015b\u0107, a w ka\u017cdej chwili wydaje si\u0119, \u017ce \u201ezawsze tak by\u0142o\u201d. W rezultacie, kiedy na mojej szyi znalaz\u0142 si\u0119 ci\u0119\u017cki jarzmo, czu\u0142am je jak cz\u0119\u015b\u0107 w\u0142asnej szyi. Ale, jak wiadomo, ko\u0144 najwi\u0119cej pracowa\u0142 w ko\u0142chozie, a przewodnicz\u0105cym nie zosta\u0142.<\/p>\n

Piek\u0142o perfekcjonisty<\/h3>\n

Z pewno\u015bci\u0105 widzieli\u015bcie takich cierpi\u0119tnik\u00f3w, kt\u00f3rzy prze\u017cywaj\u0105 m\u0119ki, gdy co\u015b N I E D I E A L N E. W jakiej\u015b r\u00f3wnoleg\u0142ej rzeczywisto\u015bci (a tak\u017ce u \u201eg\u0142odnych\u201d HR) takie d\u0105\u017cenie cz\u0119\u015bciej jest oceniane jako pozytywna cecha. Ale wszystko ma swoje miejsce, i teraz my\u015bl\u0119, \u017ce w rzeczywisto\u015bci pierwszymi, kt\u00f3rych po\u017cera wypalenie, s\u0105 w\u0142a\u015bnie perfekcjoni\u015bci.<\/p>\n

\"Prze\u017cy\u0142am<\/p>\n

Oni w swojej istocie s\u0105 maksymalistami, a takim \u0142atwiej umiera\u0107 na bie\u017cni, ni\u017c nie dotrze\u0107 do mety. Wierz\u0105, \u017ce mog\u0105 dos\u0142ownie wszystko, wystarczy tylko przycisn\u0105\u0107, potem jeszcze, i jeszcze, i jeszcze. Jednak nieumiej\u0119tne rozdzielenie zasob\u00f3w grozi fiaskiem: terminy, si\u0142y, a w ko\u0144cu zdrowie psychiczne. Dlatego rozs\u0105dny HR z dystansem podchodzi do pracownik\u00f3w \u201ez_bardzo_iskrz\u0105cymi_oczyma\u201d i \u201eoddanymi_fanatyka_swojego_zawodu\u201d. Tak, da si\u0119 zrealizowa\u0107 pi\u0119cioletni plan w trzy lata, ale tylko wtedy, gdy uwzgl\u0119dnisz prawa fizyki i masz jasny plan oraz zasoby. A kiedy chomik entuzjastycznie skacze na kole, nie ma celu, po prostu chce biega\u0107.<\/p>\n

Dzie\u0144, w kt\u00f3rym si\u0119 za\u0142ama\u0142am<\/h2>\n

Wymagania i obowi\u0105zki stopniowo ros\u0142y, projekt nabiera\u0142 tempa, wci\u0105\u017c kocha\u0142am to, co robi\u0142am i nie zdo\u0142a\u0142am na czas zrefleksjonowa\u0107, kiedy \u201esi\u0119 za\u0142ama\u0142am\u201d. Po prostu pewnego dnia na powierzchni b\u0142ota umys\u0142u pojawi\u0142a si\u0119 my\u015bl, \u017ce kr\u0105g moich zainteresowa\u0144 zaw\u0119zi\u0142 si\u0119 do potrzeb chomika. Zje\u015b\u0107, spa\u0107 \u2014 a potem z powrotem do ko\u0142a. Potem znowu zje\u015b\u0107, a lepiej wypi\u0107 kaw\u0119, kt\u00f3ra pobudza. Ju\u017c nie pobudza? Wypi\u0107 jeszcze, i tak w k\u00f3\u0142ko. Znikn\u0119\u0142a ch\u0119\u0107 wychodzenia z domu gdzie\u015b poza prac\u0119. Rozmowy nie zwi\u0105zane z prac\u0105 sta\u0142y si\u0119 m\u0119cz\u0105ce, a te zwi\u0105zane z prac\u0105 \u2014 doprowadza\u0142y do \u0142ez. Teraz nie wierz\u0119, \u017ce ten dzwon alarmowy by\u0142o tak trudno zauwa\u017cy\u0107 nawet dla mnie samej. Ka\u017cdego dnia rozmawia\u0142am przynajmniej przez kilka godzin z zespo\u0142em projektu i kierownikiem, a reakcj\u0105 na moje niewerbalne i werbalne sygna\u0142y by\u0142o zdziwienie. Tak szczere zdziwienie, gdy nagle zawodzi sprawdzony latami i niezawodny mechanizm.<\/p>\n

Potem zacz\u0119\u0142am spa\u0107. Wracaj\u0105c z pracy, zamyka\u0142am zadania, a potem wpada\u0142am do \u0142\u00f3\u017cka. W weekendy budzi\u0142am si\u0119, a nie wstaj\u0105c z \u0142\u00f3\u017cka, w laptopie zamyka\u0142am inne zadania. W poniedzia\u0142ek budzi\u0142am si\u0119 zm\u0119czona, czasem z b\u00f3lem g\u0142owy.<\/p>\n

\"Prze\u017cy\u0142am<\/p>\n

Kilka miesi\u0119cy ci\u0105g\u0142ego senno\u015bci ust\u0105pi\u0142o miejsca bezsenno\u015bci. Szybko zapada\u0142am w g\u0142\u0119boki sen i r\u00f3wnie \u0142atwo budzi\u0142am si\u0119 po kilku godzinach, \u017ceby znowu na kr\u00f3tko zga\u015bnie\u0107 na p\u00f3\u0142 godziny przed budzikiem. To m\u0119czy\u0142o mnie nawet bardziej ni\u017c senno\u015b\u0107. Posz\u0142am do specjalisty, gdy wyra\u017anie zrozumia\u0142am, \u017ce moje \u017cycie sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch cykli: pracy i snu. W tym momencie ju\u017c nie czu\u0142am si\u0119 jak chomik. Najcz\u0119\u015bciej przypomina\u0142am galernika, kt\u00f3remu od d\u0142ugiego napi\u0119cia tak zdr\u0119twia\u0142y palce, \u017ce nie by\u0142 w stanie pu\u015bci\u0107 wios\u0142a.<\/p>\n

Technika ratunku<\/h2>\n

A jednak punktem zwrotnym nie by\u0142a praca specjalisty, lecz uznanie problemu i faktu, \u017ce nie daj\u0119 sobie rady. Gdy zrezygnowa\u0142am z roszcze\u0144 do kontroli nad sob\u0105 i swoim cia\u0142em oraz poprosi\u0142am o pomoc, rozpocz\u0105\u0142 si\u0119 proces powrotu do pe\u0142nego \u017cycia.<\/p>\n

Odzyskiwanie zaj\u0119\u0142o oko\u0142o roku i wci\u0105\u017c trwa, ale na podstawie w\u0142asnych do\u015bwiadcze\u0144 formu\u0142uj\u0119 nieproszon\u0105 rad\u0119 odno\u015bnie etap\u00f3w powrotu, kt\u00f3re by\u0107 mo\u017ce pomog\u0105 komu\u015b zachowa\u0107 zdrowie a nawet ulubion\u0105 prac\u0119.<\/p>\n

    \n
  1. Je\u015bli wypalenie osi\u0105gn\u0119\u0142o etap, w kt\u00f3rym pojawi\u0142y si\u0119 fizyczne objawy \u2014 najpierw \u201emaska na siebie\u201d, czyli pom\u00f3\u017c sobie prze\u017cy\u0107. Bezsenno\u015b\u0107, brak apetytu lub niekontrolowane objadanie si\u0119, niewyt\u0142umaczalne b\u00f3le, wahania ci\u015bnienia, tachykardia lub inne pogorszenie samopoczucia \u2014 teraz wa\u017cne jest stabilizacja stanu fizycznego. W oparciu o swoje objawy, od razu skontaktowa\u0142am si\u0119 z psychoterapeut\u0105. Specjalista przewidywalnie zapyta\u0142 o odpoczynek i przepisa\u0142 leki nasenne i tranqilizatory. Nie zabrak\u0142o r\u00f3wnie\u017c oczywistych zalece\u0144: zrobi\u0107 przerw\u0119 w pracy, ustali\u0107 surowy rozk\u0142ad dnia pracy (trzy razy ha). Wtedy by\u0142am tak wyczerpana, \u017ce mniej kosztowa\u0142o mnie zostawienie wszystkiego w spokoju (inercja, bezsercowa ty...).<\/li>\n
  2. Zaakceptuj, \u017ce zmiany s\u0105 nieuniknione. Skoro znalaz\u0142e\u015b si\u0119 tam, gdzie si\u0119 znalaz\u0142e\u015b, oczywiste jest, \u017ce gdzie\u015b by\u0142 b\u0142\u0105d, b\u0142\u0119dny wz\u00f3r, powtarzaj\u0105ca si\u0119 funkcja b\u0142\u0119du. Nie warto natychmiast biec i rzuca\u0107 pracy, ale konieczne b\u0119dzie przemy\u015blenie przynajmniej swojego trybu dnia i priorytet\u00f3w. Zmiany s\u0105 nieuniknione i trzeba pozwoli\u0107 im si\u0119 zdarzy\u0107.<\/li>\n
  3. Zdaj sobie spraw\u0119, \u017ce nie b\u0119dzie natychmiastowego efektu. Prawdopodobnie nie dotar\u0142e\u015b do tego momentu od razu. Rekonwalescencja r\u00f3wnie\u017c zajmie troch\u0119 czasu, i lepiej nie stawia\u0107 sobie \u017cadnych cel\u00f3w ani termin\u00f3w. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, danie sobie czasu w wiecznych deadline'ach, przesuni\u0119cie priorytet\u00f3w z pracy na w\u0142asne samopoczucie \u2014 to by\u0142o tak oczywiste, jak trudne. Ale bez tego \u017cadne tabletki nie pomog\u0142yby. Mimo to, je\u015bli przez miesi\u0105c na tym etapie nie zmieni\u0142o si\u0119 absolutnie nic, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z ekspertem w sprawie zmiany strategii lub znalezienia innego specjalisty.<\/li>\n
  4. Zrezygnuj z nawyku zmuszania si\u0119. Prawdopodobnie, korzystaj\u0105c z moralnej si\u0142y woli, dotar\u0142e\u015b do stanu, w kt\u00f3rym s\u0142owo \u201echc\u0119\u201d znikn\u0119\u0142o z twojego s\u0142ownika, a twoja motywacja to ju\u017c martwy ko\u0144. Na tym etapie wa\u017cne jest, aby us\u0142ysze\u0107 w sobie jakiekolwiek spontaniczne pragnienie i je wspiera\u0107. Po dw\u00f3ch tygodniach regularnego przyjmowania tabletek po raz pierwszy chcia\u0142am wej\u015b\u0107 do sklepu z kosmetykami. Sp\u0119dzi\u0142am tam maksymalnie dziesi\u0119\u0107 minut, przypominaj\u0105c sobie, po co w og\u00f3le przysz\u0142am, i przegl\u0105daj\u0105c etykiety, ale to by\u0142o pierwsze poprawienie.<\/li>\n
  5. Przestrzegaj otrzymanych zalece\u0144 i nie lekcewa\u017c mo\u017cliwo\u015bci. Na razie nie jest jasne, co dalej i jak planowa\u0107 przysz\u0142o\u015b\u0107. Dlatego optymalna strategia to po prostu stosowanie si\u0119 do zalece\u0144 tych, kt\u00f3rym ufasz, i bycie otwartym na nowe mo\u017cliwo\u015bci. Osobi\u015bcie bardzo ba\u0142am si\u0119 uzale\u017cnienia od leczenia farmakologicznego. Dlatego, gdy tylko poczu\u0142am popraw\u0119, zrezygnowa\u0142am z tabletek. Po kilku dniach \u0142\u00f3\u017cko i sen zn\u00f3w zacz\u0119\u0142y mnie przyci\u0105ga\u0107, i zrozumia\u0142am, \u017ce lepiej przej\u015b\u0107 pe\u0142ny cykl leczenia.<\/li>\n
  6. Prze\u0142\u0105cz si\u0119 lub rozszerz swoje spojrzenie. To pozwoli zrozumie\u0107, \u017ce \u017cycie nie ogranicza si\u0119 tylko do pracy (lub jednego obszaru). Odpowiednia b\u0119dzie praktycznie ka\u017cda nowa dzia\u0142alno\u015b\u0107, kt\u00f3ra wymaga uwagi. Potrzebowa\u0142am pieni\u0119dzy, wi\u0119c kontynuowa\u0142am prac\u0119 i wybra\u0142am kursy, za kt\u00f3re nie trzeba by\u0142o p\u0142aci\u0107 pod warunkiem przej\u015bcia rozmowy kwalifikacyjnej. Rzadkie, ale intensywne sesje offline odbywa\u0142y si\u0119 w r\u00f3\u017cnych miastach. Nowe do\u015bwiadczenia, nowi ludzie, nieformalna atmosfera \u2014 patrzy\u0142am i zdawa\u0142am sobie spraw\u0119, \u017ce poza biurem jest \u017cycie. Odczucia by\u0142y, jakbym znalaz\u0142a si\u0119 na Marsie, nie opuszczaj\u0105c Ziemi.<\/li>\n<\/ol>\n

    W\u0142a\u015bciwie, gdzie\u015b na tym etapie psychika jest ju\u017c na tyle stabilna, aby podj\u0105\u0107 decyzj\u0119, jak \u017cy\u0107 dalej i co zmieni\u0107: prac\u0119, projekt lub tapet\u0119 na pulpicie. A co najwa\u017cniejsze, cz\u0142owiek jest zdolny do konstruktywnego dialogu i mo\u017ce odej\u015b\u0107, nie spalaj\u0105c za sob\u0105 most\u00f3w, a by\u0107 mo\u017ce nawet uzyskuj\u0105c rekomendacje.<\/p>\n

    Osobi\u015bcie zda\u0142am sobie spraw\u0119, \u017ce nie mog\u0119 pracowa\u0107 w poprzednim miejscu. Oczywi\u015bcie, natychmiast zaproponowano mi lepsze warunki, ale to ju\u017c nie mia\u0142o sensu. \u201eNieterminowo\u015b\u0107 to wieczna tragedia\u201d \u2014 \u015bpiewa\u0142 Talczkow \ud83d\ude42<\/p>\n

    Jak szuka\u0107 pracy po wypaleniu zawodowym?<\/h2>\n

    Prawdopodobnie warto powstrzyma\u0107 si\u0119 od bezpo\u015bredniego wspominania o wypaleniu zawodowym. Ma\u0142o kto ma ochot\u0119 zg\u0142\u0119bia\u0107 szczeg\u00f3\u0142y twojego wewn\u0119trznego \u015bwiata. My\u015bl\u0119, \u017ce lepiej sformu\u0142owa\u0107 to w bardziej rozmyty spos\u00f3b, na przyk\u0142ad: \u201eCzyta\u0142em badania, \u017ce \u015brednio na jednym stanowisku w IT pracuje si\u0119 oko\u0142o sze\u015bciu lat. Czuj\u0119, \u017ce nadszed\u0142 m\u00f3j czas.\u201d<\/p>\n

    A jednak na spotkaniu z HR, na przewidywalne pytanie \u201eDlaczego odszed\u0142e\u015b z poprzedniej pozycji\u201d, szczerze odpowiedzia\u0142am, \u017ce si\u0119 wypali\u0142am.
    \n\u2014 Dlaczego s\u0105dzisz, \u017ce to si\u0119 nie powt\u00f3rzy?
    \n\u2014 Niestety, nikt nie jest przed tym bezpieczny, nawet najlepsi z twoich pracownik\u00f3w. Zaj\u0119\u0142o mi siedem lat, aby doj\u015b\u0107 do tego stanu, my\u015bl\u0119, \u017ce w tym czasie mo\u017cna wiele zdzia\u0142a\u0107. I mam rekomendacje \ud83d\ude42<\/p>\n

    \"Prze\u017cy\u0142am<\/p>\n

    Min\u0105\u0142 ju\u017c rok od momentu, kiedy zako\u0144czy\u0142am terapi\u0119, i p\u00f3\u0142 roku od dnia, kiedy zmieni\u0142am prac\u0119. Wr\u00f3ci\u0142am do dawno porzuconego sportu, ucz\u0119 si\u0119 nowej dziedziny, ciesz\u0119 si\u0119 wolnym czasem i, wydaje si\u0119, w ko\u0144cu nauczy\u0142am si\u0119 rozk\u0142ada\u0107 czas i si\u0142y, zachowuj\u0105c r\u00f3wnowag\u0119. Wi\u0119c zatrzymanie ko\u0142a chomika jest mo\u017cliwe. Ale lepiej, oczywi\u015bcie, w og\u00f3le do niego nie wchodzi\u0107.<\/p>\n

    \u0179r\u00f3d\u0142o: habr.com<\/a><\/p>","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"excerpt":{"rendered":"

    \u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442, \u0425\u0430\u0431\u0440. \u041d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u044f \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0447\u043b\u0430 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0439 \u0441\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u00ab\u0441\u0433\u043e\u0440\u044f\u0442\u00bb, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438. \u0418 \u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u2014 \u0441 \u00ab\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0431\u0430\u0440\u0440\u0438\u043a\u0430\u0434\u00bb, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0435\u043b \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435, \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0441\u044f \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c. […]<\/p>\n","protected":false,"gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"html"}]},"author":1,"featured_media":28804,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[702],"tags":[],"class_list":["post-38373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\n","aioseo_head_json":{"title":"\ud83e\udd47Przezwyci\u0119\u017cy\u0142am wypalenie zawodowe, czyli Jak zatrzyma\u0107 chomika w kole | ProHoster","description":"Cze\u015b\u0107, Habr.","canonical_url":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/blog\/news\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":null,"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"ProHoster | \u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0445\u043e\u0441\u0442\u0438\u043d\u0433 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0430\u0439\u0442\u043e\u0432 \u0441 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043e\u0439 \u043e\u0442 DDoS, VPS VDS \u0441\u0435\u0440\u0432\u0435\u0440\u044b","og:type":"article","og:title":"\ud83e\udd47\u042f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0438\u043b\u0438 \u041a\u0430\u043a \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u043c\u044f\u0447\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0441\u0435 | ProHoster","og:description":"\u041f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442, \u0425\u0430\u0431\u0440.","og:url":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/blog\/news\/ya-perezhila-vygoranie-ili-kak-ostanovit-homyachka-v-kolese","og:image":"https:\/\/prohoster.info\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/logo-350.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/prohoster.info\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/logo-350.jpg","og:image:width":350,"og:image:height":350,"article:published_time":"2019-10-31T19:23:21+00:00","article:modified_time":"2021-02-01T09:37:58+00:00","article:publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/prohoster","article:author":"https:\/\/www.facebook.com\/prohoster"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"38373","title":null,"description":"","keywords":"","keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":"","og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":null,"schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"seo_analyzer_scan_date":"2026-01-23 21:45:19","breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"reviewed_by":null,"ai":null,"created":"2021-03-01 01:10:24","updated":"2026-01-23 21:45:19","focus_keyword":null,"additional_keywords":null,"truseo_locale":null},"gt_translate_keys":[{"key":"link","format":"url"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38373"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38373\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28804"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}