{"id":39171,"date":"2019-10-31T22:28:14","date_gmt":"2019-10-31T19:28:14","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:14","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:14","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-sovety-rekomendatsii-i-nauchnye-issledovaniya","title":{"rendered":"Jak \"nauczy\u0107 si\u0119 uczy\u0107\" - porady, rekomendacje i badania naukowe","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Cz\u0119\u015b\u0107 1. \u201eOczywiste\u201d rady<\/h4>\n

<\/i>
\nWi\u0119kszo\u015b\u0107 zalece\u0144 dla tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 si\u0119 uczy\u0107 lepiej, wydaje si\u0119 do\u015b\u0107 banalna: opr\u00f3cz ucz\u0119szczania na wyk\u0142ady i wykonywania obowi\u0105zkowych zada\u0144, wa\u017cne jest, aby prawid\u0142owo si\u0119 od\u017cywia\u0107, prowadzi\u0107 zdrowy tryb \u017cycia, wysypia\u0107 si\u0119 i dba\u0107 o harmonogram dnia.<\/p>\n

Wszystko to jest niew\u0105tpliwie dobre, ale jak te oczywiste prawdy mog\u0105 pom\u00f3c studentowi? Jak zorganizowa\u0107 harmonogram dnia, aby mie\u0107 wi\u0119cej czasu i lepiej zapami\u0119tywa\u0107 materia\u0142? Czy rzeczywi\u015bcie istnieje zwi\u0105zek mi\u0119dzy uczuciem pragnienia a zdolno\u015bciami poznawczymi? Czy to prawda, \u017ce sport pomaga w nauce (i nie chodzi tylko o dodatkowe punkty do EGZ) za odznak\u0119 GTO<\/a><\/noindex>)?<\/p>\n

Spr\u00f3bujemy to wyja\u015bni\u0107 poni\u017cej.<\/p>\n

\"Jak<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex><\/p>\n

Czas: jak m\u0105drze zarz\u0105dza\u0107 czasem<\/h2>\n

\n<\/p>\n

W ci\u0105gu dnia<\/h4>\n

<\/i>
\nW swojej nowej ksi\u0105\u017cce When: The Scientific Secrets of Perfect Timing<\/a><\/noindex> pisarz Daniel Pink (Daniel Pink<\/a><\/noindex>) podaje wiele wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych zarz\u0105dzania czasem z perspektywy biologii, psychologii, a nawet ekonomii. W\u015br\u00f3d nich znajduj\u0105 si\u0119 konkretne rekomendacje, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w nauce. W szczeg\u00f3lno\u015bci Pink zaleca, aby przy planowaniu obci\u0105\u017cenia bra\u0107 pod uwag\u0119 rytm\u00f3w cyrkadianowych<\/a><\/noindex>.<\/p>\n

Rytmy cyrkadianowe wp\u0142ywaj\u0105 nie tylko na nasz sen, ale tak\u017ce na nastr\u00f3j i koncentracj\u0119, kt\u00f3re cyklicznie zmieniaj\u0105 si\u0119 w ci\u0105gu dnia. \u015arednio, po siedmiu godzinach od przebudzenia, koncentracja i nastr\u00f3j osi\u0105gaj\u0105 najni\u017cszy poziom, po czym znowu zaczynaj\u0105 wzrasta\u0107 (dlatego wielu coach\u00f3w \u017cyciowych zaleca, aby nie odk\u0142ada\u0107 wa\u017cnych spraw i zabiera\u0107 si\u0119 do nich w pierwszych godzinach po przebudzeniu). To w\u0142a\u015bnie z naszymi rytmami cyrkadianowymi, w szczeg\u00f3lno\u015bci, wi\u0105\u017c\u0105<\/a><\/noindex> fakt, \u017ce prawdopodobie\u0144stwo pope\u0142nienia b\u0142\u0119d\u00f3w w pracy (na przyk\u0142ad w plac\u00f3wkach medycznych) wzrasta w przedziale czasowym od 14 do 16.<\/p>\n

Oczywi\u015bcie, studenci nie musz\u0105 codziennie wstawa\u0107 wcze\u015bnie, i to o tej samej porze, jednak zrozumienie swojego chronotypu<\/a><\/noindex> i rytm\u00f3w cyrkadianowych mo\u017cna wykorzysta\u0107 na rzecz nauki. Na przyk\u0142ad, najbardziej skomplikowane zadania (takie jak przygotowanie do egzamin\u00f3w czy na seminaria) nale\u017cy planowa\u0107 na pierwsze dwie-trzy godziny po przebudzeniu \u2014 rozumiej\u0105c, \u017ce w kolejnych godzinach koncentracja b\u0119dzie nieuchronnie mala\u0142a (o tym, czym zaj\u0105\u0107 ten \u201ema\u0142o produktywny\u201d czas, opowiemy nieco p\u00f3\u017aniej).<\/p>\n

<\/p>\n

Przed ostatecznym terminem<\/h4>\n

<\/i>
\nOczywi\u015bcie, najbardziej dotkliwie brak czasu odczuwaj\u0105 studenci tu\u017c przed egzaminami. Swoj\u0105 drog\u0105, \u201eci\u0105gni\u0119cie do ostatniej chwili\u201d to nie tylko nawyk leniwych student\u00f3w, w rzeczywisto\u015bci takie zachowanie charakteryzuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas. Przyk\u0142ad, kt\u00f3ry Pink podaje przywo\u0142uje<\/a><\/noindex> w swojej ksi\u0105\u017cce to badanie naukowc\u00f3w z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles, kt\u00f3rzy wykazali, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 grup badawczych podczas eksperyment\u00f3w nie robi nic (lub prawie nic) przynajmniej przez pierwsz\u0105 po\u0142ow\u0119 czasu do deadline'u, a dopiero potem przyst\u0119puj\u0105 do pracy.<\/p>\n

Aby unikn\u0105\u0107 efektu \u201epali si\u0119\u201d, naukowcy radz\u0105, aby ustala\u0107 cele po\u015brednie i stosowa\u0107 technik\u0119 \u201e\u0142a\u0144cuchowego ruchu\u201d: ka\u017cdego dnia, kiedy po\u015bwi\u0119casz czas na nauk\u0119 do egzaminu (wykonywanie laboratorium, pisanie pracy), oznaczaj go jakim\u015b symbolem. \u0141a\u0144cuch takich symboli w kalendarzu stanie si\u0119 dodatkow\u0105 motywacj\u0105, aby nie porzuci\u0107 rozpocz\u0119tego i dotrze\u0107 do deadline'u bez \u201eprzerw\u201d i pracy w ostatniej chwili. Oczywi\u015bcie, kalendarz nie zmusi ci\u0119 do nauki i nie wy\u0142\u0105czy medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, ale b\u0119dzie s\u0142u\u017cy\u0142 jako \u201ebodziec\u201d i przypomnienie \u2014 czasami i to mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107 bardzo przydatne.<\/p>\n

Potrzebujesz wi\u0119cej wody<\/h2>\n

\nKolejna do\u015b\u0107 powszechna rada polega na tym, \u017ceby nie nadu\u017cywa\u0107 kofeiny, ale jednocze\u015bnie pi\u0107 wystarczaj\u0105co du\u017co wody. Ta rekomendacja ma ca\u0142kiem uzasadnione naukowe potwierdzenie \u2014 badania w tej dziedzinie prowadzone s\u0105 od do\u015b\u0107 dawna. Na przyk\u0142ad, w trakcie jednego z eksperyment\u00f3w (naukowa publikacja<\/a><\/noindex> wed\u0142ug jego wynik\u00f3w opublikowanych jeszcze w 1988 roku) wykazano, \u017ce nawet niewielkie odwodnienie (o 1-2%) mo\u017ce spowodowa\u0107 spadek zdolno\u015bci poznawczych. W badaniu, w szczeg\u00f3lno\u015bci, odnotowano pogorszenie pami\u0119ci kr\u00f3tkoterminowej i zdolno\u015bci rozwi\u0105zywania zada\u0144 arytmetycznych.<\/p>\n

A autorzy p\u00f3\u017aniejszego publikacji<\/a><\/noindex> artyku\u0142u w czasopi\u015bmie European Journal of Clinical Nutrition twierdz\u0105, \u017ce \u201eodwodnienie jest przes\u0142ank\u0105 os\u0142abienia zdolno\u015bci poznawczych\u201d. Dlatego, aby nie traci\u0107 koncentracji podczas nauki, zwracaj uwag\u0119 na swoje samopoczucie i nie ignoruj pragnienia \u2014 szczeg\u00f3lnie, je\u015bli opr\u00f3cz nauki aktywnie trenujesz.<\/p>\n

\"Jak
\nZdj\u0119cie<\/a><\/noindex> Uniwersytetu ITMO<\/i><\/p>\n

Uczymy si\u0119 we \u015bnie<\/h2>\n

\nJeszcze jedna oczywista rada \u2013 zdrowy i d\u0142ugi sen pozytywnie wp\u0142ywa na nasze zdolno\u015bci umys\u0142owe \u2013 jest znana wszystkim. Ameryka\u0144scy badacze poszli dalej \u2013 w trakcie eksperyment\u00f3w odkryli jeszcze jedn\u0105 istotn\u0105 cech\u0119 zwi\u0105zan\u0105 z tym, jak m\u00f3zg funkcjonuje podczas snu.<\/p>\n

Oni pokazali\u015bmy<\/a><\/noindex>, \u017ce uczestnicy lepiej zapami\u0119tuj\u0105 pary niespokrewnionych s\u0142\u00f3w, gdy ucz\u0105 si\u0119 ich nie rano, a przed snem. W tym kontek\u015bcie naukowcy dochodz\u0105 do wniosku, \u017ce sen stabilizuje nasze wspomnienia i pozwala je utrwali\u0107 \u2013 to kolejny pow\u00f3d przeciw bezsennej nocy przed egzaminem.<\/p>\n

\u0106wiczenia dla m\u00f3zgu<\/h2>\n

\nNa pierwszy rzut oka zwi\u0105zek mi\u0119dzy sportem a dobrymi wynikami w nauce nie jest oczywisty \u2013 w nowoczesnej kulturze \u201etypowy prymus\u201d i aktywno\u015b\u0107 fizyczna to raczej antonimy (przypomnijcie sobie jak Sheldon gra\u0142 w koszyk\u00f3wk\u0119<\/a><\/noindex>). W rzeczywisto\u015bci \u0107wiczenia fizyczne s\u0105 jednym z czynnik\u00f3w poprawiaj\u0105cych zdolno\u015bci poznawcze, co r\u00f3wnie\u017c potwierdza szereg prac naukowych.<\/p>\n

Na przyk\u0142ad jedno z bada\u0144<\/a><\/noindex>, po\u015bwi\u0119cone temu zagadnieniu, potwierdza zwi\u0105zek mi\u0119dzy \u0107wiczeniami fizycznymi a popraw\u0105 pami\u0119ci. Badacze przeanalizowali wyniki 120 os\u00f3b i odnotowali zwi\u0105zek mi\u0119dzy regularnymi treningami aerobowymi a zwi\u0119kszeniem rozmiar\u00f3w hipokampa<\/a><\/noindex> i (co za tym idzie) popraw\u0105 pami\u0119ci przestrzennej uczestnik\u00f3w.<\/p>\n

Jeszcze jedn\u0105 korzystn\u0105 cech\u0105 \u0107wicze\u0144 jest pomoc w walce ze stresem. W Ameryka\u0144skim Towarzystwie Psychologicznym, na przyk\u0142ad, zauwa\u017caj\u0105<\/a><\/noindex>, \u017ce jednym z plus\u00f3w regularnych \u0107wicze\u0144 jest wzmocnienie powi\u0105za\u0144 mi\u0119dzy systemami fizjologicznymi (mi\u0119\u015bniowym, sercowo-naczyniowym, nerwowym), kt\u00f3re s\u0105 uruchamiane w sytuacjach kryzysowych. Podczas trening\u00f3w organizm \u201eodpracowuje\u201d standardow\u0105 reakcj\u0119 na stres, w rezultacie w \u201ewarunkach bojowych\u201d jeste\u015bmy w stanie lepiej panowa\u0107 nad sob\u0105, poniewa\u017c w czasie trening\u00f3w organizm ju\u017c \u201enauczy\u0142 si\u0119\u201d radzi\u0107 sobie z takimi stanami.<\/p>\n

W 2012 roku w czasopi\u015bmie Brain Research opublikowano metaanaliz\u0119<\/a><\/noindex> materia\u0142\u00f3w po\u015bwi\u0119conych zwi\u0105zkom mi\u0119dzy \u0107wiczeniami fizycznymi a prac\u0105 m\u00f3zgu. Wynik, co prawda, okaza\u0142 si\u0119 niezbyt imponuj\u0105cy \u2014 w wyniku analizy 79 materia\u0142\u00f3w naukowych naukowcy zauwa\u017cyli, \u017ce rzeczywi\u015bcie istnieje zwi\u0105zek mi\u0119dzy dwoma zjawiskami (wysi\u0142kiem fizycznym i popraw\u0105 zdolno\u015bci poznawczych), ale jest on do\u015b\u0107 s\u0142aby. Niemniej jednak naukowcy nie wykluczaj\u0105, \u017ce bardziej znacz\u0105cy efekt jest mo\u017cliwy i zale\u017cy od tego, jakie dok\u0142adnie wyniki dzia\u0142alno\u015bci poznawczej badacz rejestruje w trakcie eksperymentu.<\/p>\n

Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w lub crossfit, by\u0107 mo\u017ce, nie s\u0105 najlepszymi opcjami na rozpocz\u0119cie przygody ze \u015bwiatem sportu: je\u015bli twoim celem jest wzmocnienie zdrowia i poprawa dzia\u0142ania m\u00f3zgu, wystarczy nawet umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Na przyk\u0142ad \u015awiatowa Organizacja Zdrowia zaleca<\/a><\/noindex> po\u015bwi\u0119canie umiarkowanie intensywnym \u0107wiczeniom fizycznym oko\u0142o 150 minut w tygodniu \u2014 to zupe\u0142nie wystarczaj\u0105ce, aby wspom\u00f3c m\u00f3zg, rozpocz\u0105\u0107 wzmocnienie zdrowia i jednocze\u015bnie nie zrezygnowa\u0107 z nauki.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

<\/p>\n