{"id":39172,"date":"2019-10-31T22:28:16","date_gmt":"2019-10-31T19:28:16","guid":{"rendered":"https:\/\/prohoster.info\/blog\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost\/"},"modified":"2019-10-31T22:28:16","modified_gmt":"2019-10-31T19:28:16","slug":"kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prohoster.info\/pl\/blog\/news\/kak-nauchitsya-uchitsya-uluchshaem-vnimatelnost","title":{"rendered":"Jak \"nauczy\u0107 si\u0119 uczy\u0107\" - poprawiamy uwag\u0119","gt_translate_keys":[{"key":"rendered","format":"text"}]},"content":{"rendered":"

Wcze\u015bniej m\u00f3wili\u015bmy o Continuous Integration (CI). Kontynuujemy z Continuous Delivery. To zestaw metod rozwoju oprogramowania. Pomaga upewni\u0107 si\u0119, \u017ce kod jest gotowy do wdro\u017cenia.<\/a><\/noindex>, jakie badania stoj\u0105 za popularnymi poradami na temat tego, jak \u201euczy\u0107 si\u0119 uczy\u0107\u201d. Nast\u0119pnie<\/a><\/noindex> om\u00f3wione metakognitywne procesy i u\u017cyteczno\u015b\u0107 \u201ebazgro\u0142\u00f3w na marginesie\u201d. <\/p>\n

W trzeciej cz\u0119\u015bci \u2014 opowiedzieli, jak trenowa\u0107 pami\u0119\u0107 \u201ena podstawie nauki\u201d<\/a><\/noindex>. A propos pami\u0119ci \u2014 rozmawiali\u015bmy osobno tutaj<\/a><\/noindex> i tutaj<\/a><\/noindex>, ponadto \u2014 zastanawiali\u015bmy si\u0119 nad tym, jak \u201euczy\u0107 si\u0119 przy u\u017cyciu fiszek<\/a><\/noindex>\u00bb.<\/p>\n

Dzi\u015b \u2014 om\u00f3wimy koncentracj\u0119, \u201ewielozadaniowo\u015b\u0107\u201d i rozwijanie uwagi<\/b>.<\/p>\n

\"Jak<\/a><\/noindex><\/a><\/noindex>
\nZdj\u0119cie: Nonsap Visuals<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

Uwaga \u2014 \u201enerw ka\u017cdego systemu psychologicznego\u201d<\/h2>\n

\nPsychologia og\u00f3lna definiuje uwag\u0119 jako zdolno\u015b\u0107 cz\u0142owieka do skoncentrowania si\u0119 w danym momencie na jakim\u015b obiekcie: przedmiocie, wydarzeniu, obrazie lub rozumowaniu. Uwaga mo\u017ce by\u0107 dobrowolna \u2014 zale\u017cna od \u015bwiadomego zainteresowania, a tak\u017ce \u2014 niedobrowolna lub instynktowna (zauwa\u017cysz przyk\u0142adowy grzmot niezale\u017cnie od swojego pragnienia). Potrzeba \u2014 to jeszcze jeden wa\u017cny czynnik wp\u0142ywaj\u0105cy na uwag\u0119: tak osoba g\u0142odna spaceruj\u0105ca po mie\u015bcie b\u0119dzie cz\u0119\u015bciej zatrzymywa\u0107 wzrok na restauracjach i kawiarniach ni\u017c osoba najedzona.<\/p>\n

Najwa\u017cniejsze cechy uwagi to jej selektywno\u015b\u0107 i pojemno\u015b\u0107. Na wydarzeniu cz\u0142owiek najpierw s\u0142yszy tylko og\u00f3lny szum g\u0142os\u00f3w. Jednak wystarczy, \u017ce jego znajomy nagle zacznie m\u00f3wi\u0107 w pobli\u017cu, a uwaga obu os\u00f3b przeniesie si\u0119 na ich g\u0142osy i rozmow\u0119. Zjawisko to, znane jako \u201eefekt przyj\u0119cia\u201d, zosta\u0142o eksperymentalnie potwierdzi\u0142<\/a><\/noindex> zbadane w 1953 roku przez Edwarda Colina Cherry'ego z Imperial College Uniwersytetu Londy\u0144skiego.<\/p>\n

Pojemno\u015b\u0107 uwagi mo\u017cna wyrazi\u0107 w liczbie przedmiot\u00f3w, na kt\u00f3rych cz\u0142owiek potrafi skoncentrowa\u0107 si\u0119 w danym momencie. U doros\u0142ego to zazwyczaj oko\u0142o czterech-pi\u0119ciu, maksymalnie \u2014 sze\u015bciu niespokrewnionych ze sob\u0105 obiekt\u00f3w: na przyk\u0142ad liter lub cyfr. To nie oznacza, \u017ce jednocze\u015bnie postrzegamy w tek\u015bcie jedynie kilka s\u0142\u00f3w \u2014 mog\u0105 to by\u0107 r\u00f3wnie\u017c sensowne fragmenty materia\u0142u. Jednak ich liczba \u2014 nie wi\u0119cej ni\u017c sze\u015b\u0107.<\/p><\/blockquote>\n

\nI wreszcie, uwaga charakteryzuje si\u0119 zdolno\u015bci\u0105 do przechodzenia od jednego zadania do drugiego (rozproszenie w tym kontek\u015bcie \u2014 to niewystarczaj\u0105ca zdolno\u015b\u0107 do efektywnego dzia\u0142ania) oraz stabilno\u015bci\u0105 \u2014 mo\u017cliwo\u015bci\u0105 utrzymywania koncentracji przez pewien czas. Ta w\u0142a\u015bciwo\u015b\u0107 zale\u017cy od cech badanych materia\u0142\u00f3w i samej osoby.<\/p>\n

\"Jak
\nZdj\u0119cie: Stefan Cosma<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

Skupienie uwagi to jeden z warunk\u00f3w udanego wykonania pracy i nauki. Charles Darwin napisa\u0142em<\/a><\/noindex> w autobiografii \u201eWspomnienia o rozwoju mojego umys\u0142u i charakteru\u201d stwierdzi\u0142, \u017ce w pracy pomog\u0142y nie tylko \u201eprzyzwyczajenie do energicznej pracy, ale i uwaga w odniesieniu do jakiejkolwiek sprawy, kt\u00f3r\u0105 si\u0119 zajmowa\u0142\u201d. A anglo-ameryka\u0144ski psycholog Edward Bradford Titchener w ksi\u0105\u017cce \u201eWyk\u0142ady z psychologii eksperymentalnej wra\u017ce\u0144 i uwagi\u201d (1908) nazwany<\/a><\/noindex> nazywa to \u201enerwem ka\u017cdej psychologicznej systematyki\u201d.<\/p>\n

Umiej\u0119tno\u015b\u0107 koncentracji pozytywnie wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na wyniki akademickie. O tym \u015bwiadcz\u0105<\/a><\/noindex> badania MIT, kt\u00f3re przeprowadzono w Bostonie. M\u00f3wi\u0105 one o uwadze jako o \u201eformie aktywno\u015bci umys\u0142owej, kt\u00f3r\u0105 trzeba umie\u0107 utrzyma\u0107\u201d.<\/p>\n

Multitasking to mit<\/h2>\n

\nW popularnych publikacjach pisze si\u0119, \u017ce zwi\u0119kszenie efektywno\u015bci pracy i poprawa uwagi rzekomo mo\u017cliwe jest poprzez rozwijanie multitaskingu. Jednak zgodnie z badaniami, multitasking to umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3rej, po pierwsze, nie mo\u017cna wykszta\u0142ci\u0107, po drugie, jest zupe\u0142nie niepotrzebna.<\/p>\n

Zgodnie z pracy<\/a><\/noindex> Neuropsycholog i profesor Uniwersytetu Stanowego Utah David Strayer uwa\u017ca, \u017ce multitasking to unikalna w\u0142a\u015bciwo\u015b\u0107: posiada j\u0105 nie wi\u0119cej ni\u017c 2,5% ludzi. Jest to cecha genetyczna, a jej rozwijanie to strata czasu. \u201eOszukujemy siebie i mamy tendencj\u0119 do przeceniania naszych umiej\u0119tno\u015bci multitaskingu\u201d, jest przekonany<\/a><\/noindex> twierdzi naukowiec.<\/p><\/blockquote>\n

\nEksperymenty, przeprowadzone<\/a><\/noindex> na Uniwersytecie Stanforda wykaza\u0142y, \u017ce uczestnicy, kt\u00f3rzy musieli rozwi\u0105zywa\u0107 kilka zada\u0144 jednocze\u015bnie, gorzej radzili sobie z zadaniami. Na pierwszy rzut oka multitasking mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 efektywny, ale w ostatecznym rozrachunku takie podej\u015bcie zajmuje do 40% wi\u0119cej czasu, a wyniki s\u0105 pe\u0142ne b\u0142\u0119d\u00f3w, uwa\u017caj\u0105<\/a><\/noindex> w Ameryka\u0144skim Towarzystwie Psychologicznym.<\/p>\n

Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119<\/h2>\n

\nMo\u017cna sta\u0107 si\u0119 bardziej uwa\u017cnym. Na przyk\u0142ad, istniej\u0105 bada\u0144<\/a><\/noindex>, kt\u00f3re \u015bwiadcz\u0105 o tym, \u017ce r\u00f3\u017cne techniki medytacji \u2014 zar\u00f3wno tradycyjne wschodnie, jak i nowoczesne praktyki, rozpowszechnione w USA i Europie, sprzyjaj\u0105 nie tylko redukcji stresu i rozwoju samoregulacji, ale tak\u017ce znacznie poprawiaj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do koncentracji.<\/p>\n

Jednak nie wszyscy chc\u0105 medytowa\u0107. Na szcz\u0119\u015bcie istniej\u0105 alternatywy. Tom Wujec z Singularity University, zaleca<\/a><\/noindex> Kilka prostych \u0107wicze\u0144. Siedzisz w metrze lub stoisz na parkingu? Najlepszym sposobem na zabicie czasu i jednoczesne trenowanie uwagi jest pi\u0119ciominutowe skupienie si\u0119 na reklamowym plakacie lub naklejce na zderzaku samochodu przed tob\u0105, nie my\u015bl\u0105c o niczym innym. Czytasz trudn\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119 i si\u0119 rozpraszysz? Zapami\u0119taj fragment, w kt\u00f3rym si\u0119 zatrzyma\u0142e\u015b, i przeczytaj go ponownie.<\/p>\n

\"Jak
\nZdj\u0119cie: Ben White<\/a><\/noindex> \/ Unsplash<\/i><\/p>\n

Prawda, i bez porad Toma Widge'a tak robimy, ale on twierdzi, \u017ce to dzia\u0142a \u015bwietnie. Siedzisz na nudnym wyk\u0142adzie lub konferencji? Usi\u0105d\u017a w mo\u017cliwie najbardziej niewygodnej pozycji. Po prostu b\u0119dziesz zmuszony uwa\u017cnie s\u0142ucha\u0107, przekonuje Widge. Edukacyjny zas\u00f3b Mission.org zaleca<\/a><\/noindex> Codziennie czyta\u0107 zwyk\u0142e ksi\u0105\u017cki drukowane, co nauczy ci\u0119 skupia\u0107 si\u0119 na jednej jedynej rzeczy wystarczaj\u0105co d\u0142ugo i medytowa\u0107. Ale wydaje nam si\u0119, \u017ce takie porady s\u0105 zbyt oczywiste.<\/p>\n

Poprawiamy uwag\u0119 \u00abnaukowo\u00bb<\/h2>\n

\nZdanie naukowc\u00f3w wydaje si\u0119 paradoksalne: aby by\u0107 bardziej uwa\u017cnym, nie nale\u017cy rozwija\u0107 tej umiej\u0119tno\u015bci specjalnymi \u0107wiczeniami ani za wszelk\u0105 cen\u0119 si\u0119 zmusza\u0107, po prostu warto da\u0107 m\u00f3zgowi odpocz\u0105\u0107.<\/b>. Psycholodzy badacze uwa\u017caj\u0105: cz\u0142owiek traci zdolno\u015b\u0107 koncentracji nie dlatego, \u017ce nie potrafi lub nie chce tego robi\u0107. Prokrastynacja to nie awaria w dzia\u0142aniu, lecz kluczowa cecha uk\u0142adu nerwowego, kt\u00f3ra pozwala naszemu m\u00f3zgowi funkcjonowa\u0107 prawid\u0142owo: napi\u0119ta uwaga (za kt\u00f3r\u0105 odpowiada p\u0142at czo\u0142owy kory m\u00f3zgowej) wymaga ogromnych nak\u0142ad\u00f3w energii, wi\u0119c odpuszczaj\u0105c, dajemy m\u00f3zgowi czas na odpoczynek.<\/p>\n

Paul Sell, psycholog z Uniwersytetu Harvarda, uwa\u017ca<\/a><\/noindex> ma racj\u0119, nazywaj\u0105c prokrastynacj\u0119 \u00abw\u0119drowaniem umys\u0142u\u00bb. Twierdzi, \u017ce odpoczywa\u0107 warto m\u0105drze, powo\u0142uj\u0105c si\u0119 na badanie, opublikowane<\/a><\/noindex> w czasopi\u015bmie NeuroImage. Nie chodzi tylko o \u00abmarzenia\u00bb, ale o wykorzystanie czasu odpoczynku na rozwi\u0105zanie prostej \u017cyciowej problemu, kt\u00f3ry nie wymaga du\u017cych wysi\u0142k\u00f3w intelektualnych. Po tym mo\u017cna wr\u00f3ci\u0107 do nauki i zn\u00f3w si\u0119 skupi\u0107.<\/p><\/blockquote>\n

\nRada Paula Sella wsp\u00f3\u0142czesna jest z danymi<\/a><\/noindex>, kt\u00f3re uzyskano jeszcze w 1993 roku: m\u00f3zg jest w stanie intensywnie pracowa\u0107 nie d\u0142u\u017cej ni\u017c 90 minut. Aby si\u0119 zregenerowa\u0107, potrzebna jest 15-minutowa przerwa.<\/p>\n

W p\u00f3\u017aniejszych badaniach specjalist\u00f3w z Uniwersytetu Illinois wy\u015bwietlana<\/a><\/noindex> korzy\u015bci bardzo kr\u00f3tkich \u2014 trwaj\u0105cych kilka sekund \u2014 przerw (mental \u00abbreaks\u00bb) o tym samym celu. Na Instytucie Technologicznym w Georgii twierdz\u0105<\/a><\/noindex>, \u017ce percepcja materia\u0142u jest poprawiana przez \u0107wiczenia fizyczne, a kofeina \u2014 pami\u0119\u0107 i uwag\u0119. A na Australijskim Uniwersytecie Narodowym przeprowadzono eksperyment z 124 studentami i ustalono<\/a><\/noindex>, \u017ce zabawne filmy z YouTube pomagaj\u0105 odpocz\u0105\u0107 i zregenerowa\u0107 si\u0119, aby p\u00f3\u017aniej efektywniej si\u0119 skupi\u0107.<\/p>\n

TL;DR<\/h2>\n

<\/p>\n