پخوا موږ د "زده کړې زده کړه" د څرنګوالي په اړه د مشهور مشورې تر شا کومه څیړنه ده. د میټاکوګنیټیو پروسو او د "حاشیوي سکریبل کولو" ګټورتیا په اړه بحث وکړ.
په دریمه برخه کې - دوی وویل . په لاره کې، موږ په جلا توګه د حافظې په اړه خبرې وکړې и هم - موږ معلومه کړه چې څنګه "".
نن به بحث وکړو تمرکز، "ملټي ټاسک کول" او د پام وړ پمپ کول.
عکس: / خلاصول
پاملرنه د "هر رواني سیسټم اعصاب" دی
عمومي ارواپوهنه پاملرنه د یو شخص د وړتیا په توګه تعریفوي چې په یوه ټاکلي وخت کې په کوم شی باندې تمرکز وکړي: یو شی، پیښه، انځور یا استدلال. پاملرنه کولی شي داوطلبانه وي - په شعوري ګټو پورې اړه لري، او غیر ارادي یا غیر ارادي (تاسو به د تندر دودیز تالی وګورئ، ستاسو د غوښتنې په پام کې نیولو پرته). اړتیا یو بل مهم فاکتور دی چې پاملرنه اغیزه کوي: یو وږی سړی چې د ښار شاوخوا ګرځي د یو ښه تغذیه شوي کس په پرتله ډیر ځله رستورانتونه او کافې ګوري.
د پاملرنې ترټولو مهمې ځانګړتیاوې د هغې انتخاب او حجم دی. نو په یوه پیښه کې، یو سړی لومړی یوازې د غږونو عمومي شور اوري. په هرصورت، هرڅومره ژر چې د هغه آشنا ناڅاپه د هغه سره خبرې وکړي، د یو او بل کس پام به د دوی غږونو او اړیکو ته واړوي. دا پدیده، چې د "کاکټیل ګوند اغیز" په نوم پیژندل کیږي، په تجربوي توګه ترسره شوې په 1953 کې د لندن پوهنتون د امپیریل کالج اډوارډ کولن چیري لخوا.
د توجه اندازه د شیانو په شمیر کې څرګند کیدی شي چې یو څوک کولی شي په یوه ټاکلې شیبه کې تمرکز وکړي. د یو بالغ لپاره، دا تقریبا له څلورو څخه تر پنځو پورې، اعظمي شپږ، غیر اړونده شیان دي: د بیلګې په توګه، لیکونه یا شمیرې. دا پدې معنی ندي چې موږ په ورته وخت کې په متن کې یوازې یو څو کلمې ګورو - دا د موادو سیمانټیک ټوټې هم کیدی شي. خو د هغوی شمېر تر شپږو زیات نه دی.
په نهایت کې ، پاملرنه د دې وړتیا لخوا مشخص کیږي چې له یو کار څخه بل ته حرکت وکړي (د دې لید څخه غیر حاضر ذهنیت د دې مؤثره کولو لپاره ناکافي وړتیا ده) او ثبات - د یو څه وخت لپاره د تمرکز ساتلو وړتیا. دا ملکیت د هغه موادو په ځانګړتیاو پورې اړه لري چې مطالعه کیږي او پخپله شخص.
عکس: / خلاصول
تمرکز د بریالي کار او مطالعې لپاره یو له شرایطو څخه دی. چارلس ډاروین د هغه په خپل ژوندلیک "زما د ذهن او کرکټر د پراختیا یادونه" کې راغلي چې د هغه کار نه یوازې د "انرژیکي کار عادت" لخوا مرسته شوی ، بلکه هر هغه سوداګرۍ ته چې هغه بوخت و په پام کې نیول شوی. او انګلو-امریکایی ارواپوه اډوارډ برادفورډ ټیچینر په خپل کتاب "د احساساتو او پاملرنې تجربوي ارواپوهنې لیکچر" (1908) دا "د هر رواني سیسټم اعصاب."
د تمرکز وړتیا په اکادمیک فعالیت مثبت اغیزه لري. په دی اړه د MIT څیړنه چې په بوستون کې ترسره شوې. دوی د پاملرنې په اړه خبرې کوي "د ذهني فعالیت یوه بڼه چې تاسو یې ساتلو ته اړتیا لرئ."
ملټي ټاسک کول یوه افسانه ده
مشهورې خپرونې لیکي چې داسې انګیرل کیږي چې دا ممکنه ده چې د کار موثریت زیات کړي او د څو کارونو په تمرین کولو سره د پاملرنې وړتیا ښه کړي. په هرصورت، د څیړنې له مخې، ملټي ټاسک کول یو مهارت دی چې لومړی یې وده کول ناممکن دي، او دویم، دا په بشپړه توګه غیر ضروري دی.
د عصبي رواني پوه او د یوتا پوهنتون پروفیسور ډیویډ سټراییر ، ملټي ټاسک کول یو ځانګړی ملکیت دی: له 2,5٪ څخه ډیر خلک دا نلري. دا په جینیکي ډول ټاکل کیږي او وده کول یې د وخت ضایع کول دي. "موږ خپل ځان احمق کوو او د څو کارونو کولو لپاره زموږ وړتیا له اندازې زیاته ارزوو." ساینس پوه
تجربې، په سټینفورډ پوهنتون کې وښودله چې هغه مضامین چې په ورته وخت کې د ډیری ستونزو حل کولو شرایطو کې ځای په ځای شوي په دندو کې خورا بد ترسره کوي. ملټي ټاسک کول ممکن په لومړي سر کې اغیزمن ښکاري، مګر په اوږد مهال کې دا تر 40٪ ډیر وخت نیسي او پایلې یې له غلطیو سره مخ دي. په امریکایی رواني ټولنه کې.
د تمرکز ښه کولو څرنګوالی
تاسو کولی شئ ډیر پام وکړئ. د مثال په توګه، شتون لري ، کوم چې په ګوته کوي چې د مراقبت مختلف تخنیکونه - دواړه دودیز ختیځ او عصري دودونه چې په متحده ایالاتو او اروپا کې عام دي ، نه یوازې د فشار کمولو او د ځان تنظیم کولو کې مرسته کوي ، بلکه د پام وړ تمرکز کولو وړتیا ته وده ورکوي.
په هرصورت، هرڅوک نه غواړي چې مراقبت وکړي. خوشبختانه، بدیلونه شتون لري. ټام ووجیک د واحدیت پوهنتون څخه، یو څو ساده تمرینونه. ایا تاسو په فرعي سړک کې ناست یاست یا د موټر پارک کې ولاړ یاست؟ د وخت ضایع کولو او په ورته وخت کې د خپل پام روزنې لپاره غوره لاره دا ده چې د پنځو دقیقو لپاره د اعلاناتو پوسټر یا بمپر سټیکر باندې تمرکز وکړئ، پرته له دې چې د بل څه په اړه فکر وکړئ. ایا تاسو یو ستونزمن کتاب لولی او انحراف کوئ؟ هغه ټوټه په یاد ولرئ چیرې چې تاسو ورک شوي یاست او بیا یې ولولئ.
عکس: / خلاصول
ریښتیا، موږ دا د ټام ویجیک مشورې پرته کوو، مګر هغه ادعا کوي چې دا خورا ښه کار کوي. په یوه ستړي شوي لیکچر یا کنفرانس کې ناست یاست؟ د امکان تر حده په ناڅاپي توګه ناست شئ. تاسو به په ساده ډول مجبور شئ چې په دقت سره واورئ، ویجیک قانع کوي. د تعلیمي سرچینو Mission.org هره ورځ عادي چاپ شوي کتابونه ولولئ، دا به تاسو ته درس درکړي چې د اوږدې مودې لپاره په یو واحد کار تمرکز وکړئ او فکر وکړئ. مګر موږ ته داسې ښکاري چې دا ډول مشوره خورا څرګنده ده.
د پاملرنې ښه کول "د ساینس لخوا"
د ساینس پوهانو نظر متضاد ښکاري: د دې لپاره چې ډیر پام ولرئ، تاسو اړتیا نلرئ د ځانګړي تمرینونو سره دا وړتیا وده کړئ یا په خپل ټول ځواک سره ځان مجبور کړئ، مګر یوازې خپل دماغ ته آرام ورکړئ. ارواپوهان په دې باور دي: یو شخص د تمرکز وړتیا له لاسه ورکوي نه دا چې هغه نشي کولی یا نه غواړي. ځنډ یوه نیمګړتیا نه ده، مګر د عصبي سیسټم کلیدي ملکیت دی چې زموږ د دماغ سره په نورمال ډول کار کولو کې مرسته کوي: جدي پاملرنه (د دماغي کورټیکس مخکینۍ برخه د دې لپاره مسؤل دی) د انرژي خورا لوی مصرف ته اړتیا لري ، نو د مغشوش کیدو سره ، موږ دماغ ته آرام ورکړئ.
پاول سیلي، د هارورډ پوهنتون ارواپوه، دا سمه ده، ځنډول د "ذهن ویرول" بولي. هغه استدلال کوي چې دا په هوښیارۍ سره د آرام کولو ارزښت لري ، د څیړنې په حواله د NeuroImage په ژورنال کې. تاسو اړتیا لرئ نه یوازې "خوب" وګورئ، مګر خپل آرام وخت د یوې ساده ورځني ستونزې حل کولو لپاره وکاروئ چې ډیرې فکري هڅې ته اړتیا نلري. له دې وروسته، تاسو کولی شئ خپلو زده کړو ته بیرته راستانه شئ او بیا تمرکز وکړئ.
د پاول سیلي مشورې سره موافق دي په 1993 کې بیرته ترلاسه شوی: دماغ د 90 دقیقو څخه زیات د سخت کار کولو توان لري. د بیا رغونې لپاره 15 دقیقې وقفې ته اړتیا ده.
د الینویس پوهنتون د څیړونکو لخوا په وروستي څیړنه کې د ورته هدف لپاره خورا لنډ - څو ثانیې - وقفې (رواني "بریک") ګټه. په جورجیا ټیک کې دا چې د موادو تصور د فزیکي تمرین سره ښه کیږي، او کافین حافظه او پاملرنه ښه کوي. او د آسټرالیا په ملي پوهنتون کې دوی د 124 زده کونکو سره تجربه ترسره کړه او د یوټیوب مسخره ویډیوګانې تاسو سره د آرام او رغیدو کې مرسته کوي نو تاسو کولی شئ وروسته په مؤثره توګه تمرکز وکړئ.
د تمديد؛ DR
- د څو کارونو اغیزمنتوب یوه افسانه ده. په یاد ولرئ چې یوازې 2,5٪ خلک واقعیا "ملټي ټاسکنګ" دي. دا وړتیا په جینیکي ډول ټاکل کیږي او وده کول تقریبا ناممکن دي. د نورو لپاره، ملټي ټاسک کول د وخت ضایع کول او په کار کې تېروتنې دي.
- تاسو شاید مراقبت خوښ کړئ؛ دا د پام کولو څرنګوالي زده کولو لپاره واقعیا ښه لاره ده. ریښتیا، تاسو به په دوامداره توګه د مراقبت تمرین کولو ته اړتیا ولرئ.
- که تاسو تمرکز نشئ کولی، خپل دماغ مه ټوکوئ. هغه باید استراحت وکړي. وقفې واخلئ، مګر په هوښیارۍ سره یې وکاروئ: سپک تمرین، د قهوې یوه پیاله، یا د یوې ساده ورځني ستونزې حل کول به تاسو سره مرسته وکړي چې بیرته مطالعې ته ورشئ او خپل تمرکز په ډیر اغیزمن ډول بیرته ترلاسه کړئ.
په هابري کې نور څه لرو:
سرچینه: www.habr.com