شاوخوا یو کال دمخه ما د نړۍ د ژغورلو هوډ وکړ. د هغه وسیلو او مهارتونو سره چې زه یې لرم. زه باید ووایم، لیست خورا لږ دی: یو پروګرامر، یو مدیر، یو ګرافومانیک او یو ښه سړی.
زموږ نړۍ له ستونزو ډکه ده، او زه باید یو څه غوره کړم. ما د سیاست په اړه فکر کاوه، حتی د "روسیې مشرانو" کې برخه اخیستې ترڅو سمدستي لوړ مقام ته ورسیږم. ما نیمه فاینل ته لاره پیدا کړه، مګر د شخصي سیالۍ لپاره یکاترینبورګ ته د تګ لپاره ډیر سست وم. د اوږدې مودې لپاره ما هڅه وکړه چې پروګرام کونکي د سوداګرۍ پروګرامرانو ته واړوم، مګر دوی باور نه درلود او نه یې غوښتل، نو زه یوازې د دې مسلک د لومړي او یوازینی استازی په توګه پاتې یم. د سوداګرۍ پروګرام کونکي باید اقتصاد خوندي کړي.
د پایلې په توګه، په ناڅاپي توګه، یو عادي نظر په پای کې ما ته راغی. زه به نړۍ له یوې خورا عام او خورا ناوړه ستونزې څخه وژغورم - ډیر وزن. په حقیقت کې، ټول چمتوالي کار بشپړ شوی، او پایلې زما د وحشي تمې څخه ډیرې دي. دا د اندازه کولو پیل کولو وخت دی. دا خپرونه لومړی ګام دی.
د ستونزې په اړه لږ څه
زه به تصور ونه کړم، د WHO احصایې شتون لري - 39٪ لویان ډیر وزن لري. دا 1.9 ملیارد خلک دي. 13٪ چاقۍ دي، دا 650 میلیونه خلک دي. په حقیقت کې، دلته احصایې ته اړتیا نشته - یوازې شاوخوا وګورئ.
زه د خپل ځان څخه د اضافي وزن پورې اړوند ستونزو په اړه پوهیږم. د ۲۰۱۹ کال د جنورۍ تر لومړۍ نیټې پورې مې وزن ۹۲،۸ کیلو ګرامه و، چې قد یې ۱۷۳ سانتي متره و، کله چې له کالج څخه فارغ شوم، وزن مې ۶۰ کیلو ګرامه و. ما په حقیقت کې فزیکي پلوه ډیر وزن احساس کړ - زه نشم کولی زما په پتلون کې ځای په ځای کړم، د بیلګې په توګه، دا یو څه ستونزمن و، او ما ډیری وختونه د خپل زړه احساس پیل کړ (پخوا دا یوازې د جدي فزیکي تمرین وروسته پیښ شوی).
په عموم کې، داسې ښکاري چې د نړۍ لپاره د ستونزې د تړاو په اړه بحث کولو کې لږ ټکي شتون لري. دا د نړۍ په کچه دی او هرچا ته پیژندل شوی.
ولې ستونزه نه حل کیږي؟
البته زه به خپل شخصي نظر څرګند کړم. ډیر وزن او هرڅه چې ورسره تړلي دي یو کاروبار دی. په ډیری بازارونو کې د شتون سره یو عالي ، متنوع سوداګرۍ. د ځان لپاره وګورئ.
ټول فټنس مرکزونه سوداګرۍ دي. ډیری خلک یوازې د وزن کمولو لپاره هلته ځي. دوی اوږدمهاله بریا نه ترلاسه کوي او بیا بیرته راځي. سوداګرۍ وده کوي.
خواړه، تغذیه پوهان او د رژیم ټول ډولونه یو کاروبار دی. ډیری یې شتون لري چې تاسو حیران یاست - ایا دا واقعیا امکان لري چې په دومره لوی شمیر کې وزن له لاسه ورکړي؟ او یو له بل څخه ډیر په زړه پوری دی.
درمل، چې معمولا د اضافي وزن پایلې درملنه کوي، یو کاروبار دی. البته، دلیل ورته پاتې دی.
هرڅه د سوداګرۍ سره ساده دي - دا پیرودونکو ته اړتیا لري. یو عادي، د پوهیدو وړ هدف. د پیسو ګټلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د پیرودونکي سره مرسته وکړئ. دا دی، هغه باید وزن له لاسه ورکړي. او هغه وزن له لاسه ورکوي. مګر سوداګرۍ به اوږده نه وي - بازار به سقوط وکړي. له همدې امله، پیرودونکي باید نه یوازې وزن له لاسه ورکړي، بلکې په سوداګرۍ او د دې خدماتو روږدي شي. دا پدې مانا ده چې د هغه اضافي وزن باید بیرته راشي.
که تاسو جم ته لاړ شئ، تاسو وزن له لاسه ورکوئ. تګ ودروئ او تاسو غوړ شئ. کله چې تاسو بیرته راشئ، تاسو بیا وزن له لاسه ورکوئ. او داسې نور. یا تاسو ټول عمر د فټنس مرکز یا کلینیک ته ځئ، یا تاسو نمرې ترلاسه کوئ او غوړ شئ.
د سازش تیورۍ هم شتون لري، مګر زه د دوی د ریښتیا په اړه هیڅ نه پوهیږم. داسې ښکاري چې یو کاروبار تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي، بل ستاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي. او د دوی ترمنځ یو ډول اړیکه شتون لري. پیرودونکی په ساده ډول د فاسټ فوډ او فټنس کلب ترمینځ تیریږي ، ورته مالک ته پیسې ورکوي - اوس د هغه په کیڼ جیب کې ، اوس د هغه په ښي کې.
زه نه پوهیږم چې دا ریښتیا ده که نه. خو د روغتیا نړیوال سازمان ورته احصایې وايي چې له ۱۹۷۵ څخه تر ۲۰۱۶ کال پورې په چاقۍ اخته کسانو شمېر درې چنده شوی دی.
د ستونزې ریښه
نو، ډیر وزن، د نړیوالې ستونزې په توګه، هر کال خرابیږي. دا پدې مانا ده چې دوه رجحانات په یو وخت کې کار کوي - د وزن کمول او د وزن کمول.
دا روښانه ده چې ولې خلک ډیریږي. ښه، لکه څنګه چې څرګنده ده ... په دې اړه ډیر څه لیکل شوي. بې ځایه ژوند کول، غیر صحي خواړه، ډیری غوړ او بوره، او نور. په حقیقت کې، دا فکتورونه زما لپاره هم اړین دي، او زه د ډیرو کلونو لپاره په قطار کې وزن ترلاسه کوم.
ولې دوی لږ او لږ وزن له لاسه ورکوي؟ ځکه چې وزن کمول یو کاروبار دی. پیرودونکي باید په دوامداره توګه وزن له لاسه ورکړي، هغه د دې لپاره پیسې ورکوي. او په دوامداره توګه وزن ترلاسه کړئ ترڅو "د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو څه شتون ولري."
مګر اصلي خبره دا ده چې پیرودونکي باید یوازې د سوداګرۍ سره ملګرتیا کې وزن له لاسه ورکړي. هغه باید جم ته لاړ شي، ځینې ګولۍ واخلي چې د غوړ جذب مخه نیسي، د تغذیه پوهانو سره اړیکه ونیسي څوک چې یو انفرادي پروګرام جوړوي، د لیپوسکشن لپاره لاسلیک کوي، او داسې نور.
پیرودونکی باید یوه ستونزه ولري چې یوازې یو کاروبار کولی شي حل کړي. په ساده ډول، یو شخص باید د دې توان ونلري چې خپل وزن له لاسه ورکړي. که نه نو، هغه به د فټنس کلب ته نه راځي، د تغذیه کونکي سره به اړیکه ونلري او ګولۍ به ونه اخلي.
سوداګرۍ د دې مطابق جوړیږي. خواړه باید داسې وي چې دوی اوږدمهاله پایلې نه ورکوي. دوی باید دومره پیچلي هم وي چې یو څوک نشي کولی پخپله "په دوی ناست" سره مقابله وکړي. فټنس باید یوازې د ګډون د مودې لپاره مرسته وکړي. یوځل چې تاسو د ګولیو اخیستل بند کړئ ، وزن باید بیرته راشي.
له دې ځایه، زما هدف په طبیعي توګه راڅرګند شو: موږ باید ډاډ ترلاسه کړو چې یو څوک کولی شي وزن له لاسه ورکړي او خپل وزن پخپله کنټرول کړي.
لومړی، د دې لپاره چې د شخص هدف ترلاسه شي. دوهم، تر څو په هغه باندې پیسې مصرف نه کړي. دریم، ترڅو هغه وکولی شي پایله وساتي. څلورم، نو له دې څخه هیڅ یوه ستونزه نه ده.
لومړی پلان
لومړی پلان زما د پروګرامر ذهن څخه زیږیدلی و. د هغې اصلي اساس تنوع و.
زما په چاپیریال کې، او ستاسو کې، ډیری خلک شتون لري چې وزن یې د ورته تاثیراتو سره ډیر توپیر لري. یو سړی د سهارنۍ، غرمې او ډوډۍ لپاره لویې برخې خوري، مګر وزن یې نه راځي. بل کس په کلکه کالوري حسابوي، د فټنس لپاره ځي، د 18-00 څخه وروسته نه خوري، مګر وزن ته دوام ورکوي. بې شمیره اختیارونه شتون لري.
دا پدې مانا ده، زما دماغ پریکړه وکړه، هر شخص یو ځانګړی سیسټم دی چې د ځانګړو پیرامیټونو سره. او د عمومي نمونو په رسم کولو کې هیڅ معنی نشته، لکه څنګه چې اړونده سوداګرۍ د خوړو، فټنس پروګرامونه او ګولۍ وړاندې کوي.
په یو ځانګړي ارګانیزم باندې د بهرني فکتورونو لکه خواړه، څښاک او فزیکي فعالیت اغیزې څنګه پوهیږو؟ په طبیعي توګه، د ماشین زده کړې په کارولو سره د ریاضيیک ماډل جوړولو له لارې.
زه باید ووایم، هغه وخت زه نه پوهیدم چې ماشین زده کړه څه شی دی. ماته داسې بریښي چې دا یو زیانمن شوی پیچلی ساینس و چې پدې وروستیو کې څرګند شوی و او د لږو خلکو لپاره د لاسرسي وړ و. مګر نړۍ باید وژغورل شي، او ما لوستل پیل کړل.
دا معلومه شوه چې هرڅه دومره خراب نه و. کله چې د ماشین زده کړې په اړه معلومات مطالعه کړم، زما سترګې د پخوانیو پخوانیو میتودونو کارولو ته راښکته شوې، چې ما ته په انسټیټیوټ کې د احصایوي تحلیل کورس څخه پیژندل شوی. په ځانګړې توګه، د راجستریشن تحلیل.
دا داسې پیښ شوي چې په انسټیټیوټ کې ما د ځینو ښه خلکو سره د ریګریشن تحلیل په اړه مقاله لیکلو کې مرسته وکړه. دنده ساده وه - د فشار سینسر د تبادلې فعالیت مشخص کول. په ان پټ کې د ازموینې پایلې شتون لري چې دوه پیرامیټرې لري - سینسر ته د حوالې فشار او د محیط حرارت درجه. محصول، که زه غلط نه یم، ولتاژ دی.
بیا دا ساده ده - تاسو اړتیا لرئ د فعالیت ډول وټاکئ او کوفیفینټونه محاسبه کړئ. د فعالیت ډول "په ماهرانه ډول" غوره شوی. او کوفیفینټونه د ډراپر میتودونو په کارولو سره محاسبه شوي - شاملول ، خارج کول او مرحله وار. په لاره کې، زه نېکمرغه وم - ما حتی یو برنامه وموندله، 15 کاله دمخه په MatLab کې زما په خپلو لاسونو لیکل شوی، کوم چې دا ورته کوفیفینس محاسبه کوي.
نو ما فکر وکړ چې زه یوازې اړتیا لرم چې د انسان بدن ریاضياتي ماډل جوړ کړم، د هغې د ډله ایزو شرایطو سره سم. آخذې خواړه، څښاک او فزیکي فعالیت دی، او محصول وزن دی. که تاسو پوهیږئ چې دا سیسټم څنګه کار کوي، نو ستاسو د وزن اداره کول به اسانه شي.
ما انټرنیټ وڅارله او وموندله چې ځینې امریکایی طبي انسټیټیوټ داسې ریاضي ماډل جوړ کړی. په هرصورت، دا د هیچا لپاره شتون نلري او یوازې د داخلي څیړنو لپاره کارول کیږي. دا پدې مانا ده چې بازار وړیا دی او هیڅ سیالي نلري.
زه د دې مفکورې له امله دومره راښکته شوم چې زه د هغه ډومین پیرودلو ته ورغلم په کوم کې چې زما د انساني بدن د ریاضيیک ماډل جوړولو لپاره خدمت شتون لري. ما د body-math.ru او body-math.com ډومینونه اخیستي. په هرصورت، بله ورځ دوی آزاد شول، پدې معنی چې ما هیڅکله لومړی پلان نه دی پلي کړی، مګر وروسته نور.
د چمتو کولو لپاره
تیاری شپږ میاشتې وخت نیولی. زه اړتیا لرم چې د ریاضیاتي ماډل محاسبه کولو لپاره احصایوي معلومات راټول کړم.
لومړی، ما هر سهار په منظمه توګه خپل وزن پیل کړ، او پایلې یې لیکلې. ما مخکې لیکلی دی، مګر د وقفې سره، لکه څنګه چې خدای زما روح ته ډالۍ کوي. ما په خپل تلیفون کې د سامسنګ روغتیا ایپ کارولی - نه دا چې زه یې خوښوم ، مګر ځکه چې دا د سامسنګ ګلیګسي څخه نشي ایستل کیدی.
دوهم، ما یوه فایل پیل کړ چیرې چې ما د ورځې په اوږدو کې هرڅه خوړلي او څښل لیکل.
دریم، مغز پخپله تحلیل پیل کړ چې څه پیښیږي، ځکه هره ورځ ما د هغې د جوړولو لپاره متحرکات او لومړني معلومات ولیدل. ما ځینې نمونې لیدل پیل کړل، ځکه چې ... خواړه نسبتا باثباته وو، او د ځانګړو ورځو اغیزه کله چې خواړه یا څښاک له عادي څخه بهر و، په یو لوري یا بل کې.
ځینې اغیزناک عوامل دومره څرګند بریښي چې ما مقاومت نشم کولی او د دوی په اړه یې لوستل پیل کړل. او بیا معجزې پیل شوې.
حیرانتیا
معجزې دومره په زړه پورې دي چې الفاظ یې نشي بیانولی. دا معلومه شوه چې هیڅوک نه پوهیږي چې زموږ په بدن کې څومره پروسې واقع کیږي. په دقیقه توګه، هرڅوک ادعا کوي چې هغه دمخه پوهیږي، مګر مختلف سرچینې د متضاد ډول توضیحات ورکوي.
د مثال په توګه، د دې پوښتنې د ځواب موندلو هڅه وکړئ: ایا تاسو کولی شئ د خوړلو پرمهال وڅښئ، یا سمدلاسه وروسته؟ ځینې وایي - دا ناشونې ده، د معدې جوس (اکا اسید) منحل شوی، خواړه نه هضم کیږي، مګر په ساده ډول سړه کیږي. نور وايي چې دا نه یوازې ممکنه ده، بلکې اړینه ده، که نه نو قبضیت به وي. بیا هم نور وايي - دا مهمه نده، معده په داسې ډول ډیزاین شوې چې د مایع لپاره د لرې کولو ځانګړي میکانیزم شتون لري، پرته له دې چې د جامد خواړو شتون شتون ولري.
موږ، د ساینس څخه لرې خلک، یوازې یو انتخاب کولی شو. ښه، یا دا د ځان لپاره وګورئ، لکه څنګه چې ما وکړل. مګر په دې اړه نور وروسته.
کتاب "د زړه پورې کولمو" په ساینس باندې زما باور خورا کمزوری کړ. پخپله کتاب نه، مګر په دې کې ذکر شوي حقیقت، چې ما وروسته په نورو سرچینو کې ولوستل - د باکتریا کشف کول Helicobacter pylori. تاسو شاید د دې په اړه اوریدلي وي؛ هغه ساینس پوه چې دا یې کشف کړی، بیري مارشال، په 2005 کې د نوبل جایزه ورکړل شوه. دا باکتریا، لکه څنګه چې دا معلومه شوه، د معدې او ډوډینال زخمونو اصلي لامل دی. او په هیڅ صورت کې نه غوړ شوي، مالګه، غوړ او سوډا.
باکتریا په 1979 کې کشف شوه، مګر په 21 پیړۍ کې په نورمال ډول په طب کې "پراخه" شوه. دا ممکنه ده چې په کوم ځای کې دوی اوس هم د زخمونو درملنه د زاړه فیشن طریقې سره، د رژیم 5 سره.
نه، زه نه غواړم ووایم چې ځینې ساینس پوهان داسې نه دي او غلط کار کوي. هرڅه د دوی لپاره تنظیم شوي ، دا د ساعت کار په څیر کار کوي ، ساینس مخ په وړاندې روان دی ، او خوښي یوازې د کونج شاوخوا ده. یوازې اوس خلک غوړیدو ته دوام ورکوي ، او څومره چې ښه ساینس رامینځته شوی ، هومره نړۍ د اضافي وزن سره مخ کیږي.
مګر دې پوښتنې ته چې ایا تاسو کولی شئ د خواړو پرمهال وڅښئ ، لاهم هیڅ ځواب شتون نلري. لکه د پوښتنې په څیر چې ایا یو سړی واقعیا غوښې ته اړتیا لري. او ایا دا ممکنه ده چې یوازې په شنو او اوبو کې ژوند وکړئ؟ او څنګه لږ تر لږه ځینې ګټور توکي د غوړ شوي کټیټ څخه ایستل کیږي. او څنګه د ګولیو پرته د هایدروکلوریک اسید کچه لوړه کړئ.
په لنډه توګه، دلته یوازې پوښتنې دي، مګر هیڅ ځواب نشته. تاسو کولی شئ، البته، یو ځل بیا په ساینس تکیه وکړئ او انتظار وکړئ - ناڅاپه، همدا اوس، ځینې لیوالتیا ساینس پوه په ځان باندې د معجزې نوې طریقه ازموینه کوي. مګر، د هیلیکوباکتر مثال ته په کتلو سره، تاسو پوهیږئ چې دا به لسیزې وخت ونیسي چې خپل نظریات خپاره کړي.
له همدې امله، تاسو باید د ځان لپاره هرڅه وګورئ.
ټیټ پیل
ما پریکړه وکړه چې پیل وکړم، لکه څنګه چې تمه کیده، په یو ځانګړي فرصت کې. د نوي کال سره د نوي ژوند پیل کولو څخه څه ښه کیدی شي؟ دا هغه څه دي چې ما پریکړه وکړه.
ټول هغه څه چې پاتې دي په دې پوهیدل چې زه به څه وکړم. د ریاضيیک ماډل جوړول په غیر متناسب ډول ترسره کیدی شي، پرته له دې چې په ژوند کې هیڅ شی بدل کړي ما دمخه د شپږو میاشتو لپاره معلومات درلودل. په حقیقت کې، ما دا د دسمبر په 2018 کې پیل کړ.
څنګه وزن کم کړو؟ تراوسه هیڅ ریاضی نشته. دا هغه ځای دی چې زما د مدیریت تجربه په لاس کې راغله.
اجازه راکړئ په لنډ ډول تشریح کړم. کله چې دوی له ما څخه مغز لرې کوي او ما ته یو څوک راکړي چې مشري وکړي، زه هڅه کوم چې درې اصولو ته غاړه کیږدم: ګټه اخیستنه، ټوټې او "چټک ناکام، ارزانه ناکام".
د ګټې اخیستنې سره، هرڅه ساده دي - تاسو اړتیا لرئ کلیدي ستونزه وګورئ او په ثانوي مسلو کې د وخت ضایع کولو پرته یې حل کړئ. او پرته د "د میتودونو پلي کولو" کې ښکیلتیا، ځکه چې دا ډیر وخت نیسي او د پایلو هیڅ تضمین شتون نلري.
ټوټې معنی د میتودونو او عملونو څخه غوره اخیستل دي، ځانګړي میتودونه، نه د ټول پښو جامې. د مثال په توګه، یوازې د سکرم څخه د چپکشی نوټونو سره یو تخته واخلئ. د میتودونو لیکوالان قسم خوري، وايي چې دا د سکرم نه بلل کیږي، مګر ښه. اصلي خبره پایله ده، نه د mossy ډیناسور تصویب. البته، ټوټه باید په لیور عمل وکړي.
او په چټکۍ سره ناکامي زما غله ده. که ما لیور په غلطه توګه ولید، یا یې په ټیټه توګه ونیول، او په لنډ وخت کې زه هیڅ اغیزه ونه وینم، نو دا وخت دی چې یو طرف ته کښینئ، فکر وکړئ او د ځواک د کارولو بل ټکی ومومئ.
دا هغه طریقه ده چې ما پریکړه وکړه چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره وکاروم. دا باید چټک، ارزانه او اغیزمن وي.
لومړی شی چې ما د احتمالي لیورونو لیست څخه تیر کړ د لوړ لګښت له امله هر ډول فټنس و. حتی که تاسو یوازې د کور شاوخوا ځړول کوئ، دا ډیر وخت نیسي. سربیره پردې ، زه واقعیا پوهیږم چې حتی د دې کولو پیل کول څومره سخت دي. هو، ما د دې په اړه ډیر څه لوستل چې څنګه "هیڅ شی واقعیا تاسو نه ځوروي،" او زه پخپله د اوږدې مودې لپاره جوګنګ ته لاړم، مګر دا طریقه د پراخه کارونې لپاره مناسبه نه ده.
البته، هیڅ ګولۍ به هیڅ کار ونه کړي.
په طبیعي توګه، هیڅ "د ژوند نوې لارې"، د خامو خوړو رژیم، جلا یا حتی ترتیب تغذیه، فلسفه، باطنیت، او نور. زه د دې مخالف نه یم، ما حتی د اوږدې مودې لپاره د خام خواړو رژیم په اړه فکر کاوه، مګر، زه تکراروم، ما د ځان لپاره هڅه نه وه کړې.
زه ساده میتودونو ته اړتیا لرم چې پایلې راوړي. او بیا زه خوشحاله وم - ما پوهیده چې دا به پخپله وزن له لاسه ورکړي.
دا به پخپله وزن له لاسه ورکړي
موږ یو عام باور لرو چې وزن کمول یو څه هڅو ته اړتیا لري. ډیری وختونه خورا جدي. کله چې تاسو د وزن کمولو پورې اړوند ریښتیني خپرونې ګورئ، تاسو حیران یاست چې دوی، غریب خلک، څه نه کوي.
په بې شعوره کچه یو قوي فکر شتون لري: بدن یو دښمن دی چې یوازې هغه څه کوي چې وزن یې ترلاسه کوي. او زموږ دنده دا ده چې د دې کار مخه ونیسو.
او بیا، په تصادف سره، زه په یو کتاب کې وموم چې د وزن له لاسه ورکولو سره هیڅ تړاو نلري، لاندې مفکوره: بدن پخپله، په دوامداره توګه وزن له لاسه ورکوي. په عموم کې، کتاب په مختلفو شرایطو کې د ژوندي پاتې کیدو په اړه و، او په یوه فصل کې دا ویل شوي - آرام وساتئ، ځکه ... بدن ډیر ژر وزن له لاسه ورکوي. حتی که تاسو په ګرمه هوا کې پروت یاست، په سیوري کې، ټوله ورځ، تاسو به لږترلږه 1 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ.
نظر دومره ساده دی څومره چې غیر معمولي دی. بدن په دوامداره توګه خپل وزن له لاسه ورکوي. دا ټول د وزن له لاسه ورکول دي. د خولې له لارې، له لارې ... ښه، په طبیعي توګه. مګر وزن لاهم وده کوي. ولې؟
ځکه چې موږ په دوامداره توګه دا ورکوو، بدن، د کار کولو لپاره. او موږ له هغه څخه ډیر څه غورځوو چې دا یې کولی شي.
زه د ځان لپاره د دې مشابهت سره راغلم. تصور وکړئ چې تاسو د بانک زیرمه لرئ. لوی، وزن لرونکی، د ښه سود نرخونو سره. دوی هره ورځ تاسو ته پانګه اچوي، او دوی تاسو ته دومره پیسې ورکوي چې دا د عادي ژوند لپاره کافي دي. تاسو کولی شئ یوازې په سود ژوند وکړئ او هیڅکله د پیسو په اړه اندیښنه مه کوئ.
مګر یو څوک کافي نه لري، نو هغه د ګټو څخه ډیر مصرف کوي. او هغه پور ته رسیږي، کوم چې باید بیرته ورکړل شي. دا پورونه ډیر وزن لري. او سلنه دا ده چې بدن پخپله څومره وزن له لاسه ورکوي. تر هغه چې تاسو د خپلې ونډې څخه ډیر مصرف کوئ، تاسو په سور کې یاست.
مګر ښه خبر شتون لري - دلته هیڅ راټولونکي ، د پور تنظیم کول یا بیلف شتون نلري. دا کافي ده چې د نوي پورونو راټولول ودروئ او یو څه انتظار وکړئ چې د زیرمو سود به تاسو ته هغه څه بیرته راشي چې تاسو په تیرو کلونو کې راټول کړي. ما 30 کیلو وزن پورته کړ.
دا په کلمو کې د کوچني مګر بنسټیز بدلون پایله ده. تاسو اړتیا نلرئ خپل بدن د وزن له لاسه ورکولو لپاره مجبور کړئ. موږ باید د هغه ګډوډي بنده کړو. بیا به پخپله وزن له لاسه ورکړي.
جنوري
د ۲۰۱۹ کال د جنورۍ په لومړۍ نېټه ما د ۹۲.۸ کیلو ګرامه وزن څخه د وزن له لاسه ورکول پیل کړل. د لومړي لیور په توګه ، ما د خوړلو پرمهال څښل غوره کړل. څرنګه چې د ساینس پوهانو ترمنځ هیڅ توافق شتون نلري، ما دا پخپله غوره کړ، د ابتدايي منطق په کارولو سره. زما د ژوند د تیرو 1 کلونو لپاره زه د خواړو سره څښم. زما د ژوند د تیرو 2019 کلونو لپاره زه په دوامداره توګه وزن ترلاسه کوم. نو، موږ باید برعکس هڅه وکړو.
ما د سرچینو له لارې ګومان وکړ چې ادعا یې کوله چې څښاک ته اړتیا نشته، او ما لاندې سپارښتنه وموندله: لږترلږه د 2 ساعتونو لپاره خواړه مه څښئ. یا لا تر اوسه ښه، حتی اوږد. ښه، تاسو اړتیا لرئ هغه وخت په پام کې ونیسئ چې هغه څه چې تاسو یې خوري هضم کوي. که غوښه وي، نو اوږده، که میوه / سبزيجات، بیا لږ.
ما لږترلږه 2 ساعته دوام وکړ، مګر ډیر اوږد هڅه وکړه. زما سګرټ څکول ما ځوروي - دې ما غوښتل چې وڅښم. مګر، په ټولیز ډول، ما کومه ځانګړې ستونزه تجربه نه کړه. هو، زه به سمدلاسه ووایم چې دا د اوبو مصرف کمولو په اړه ندي. تاسو اړتیا لرئ د ورځې په اوږدو کې ډیری اوبه وڅښئ، دا خورا مهم دی. یوازې د خوړلو وروسته نه.
نو، د جنوري په میاشت کې، یوازې د دې لیور په کارولو سره، ما تر 87 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړ. 5.8 کیلو ګرامه. د لومړي کیلوګرامو له لاسه ورکول د سکیمینګ کریم په څیر اسانه دي. ما خپلو ملګرو ته د خپلو بریاوو په اړه وویل، او هرڅوک، د یو په څیر، وویل چې ډیر ژر به یو داسې ځای وي، چې له فټنس پرته به بریالي نشي. زه دا خوښوم کله چې دوی ماته وویل چې زه به بریالي نه شم.
فبروري
په فبروري کې، ما پریکړه وکړه چې یو عجیب تجربه ترسره کړم - د فشار ورځې معرفي کړم.
هرڅوک پوهیږي چې د روژې ورځې څه دي - دا هغه وخت دي چې تاسو یا خو هیڅ نه خورئ، یا لږ وخورئ، یا یوازې کیفیر وڅښئ، یا داسې نور. زه د "تل لپاره" په څیر د ورته ستونزې په اړه اندیښمن وم.
ماته داسې ښکاري چې اصلي شی چې خلک د رژیم څخه لرې کوي هغه دا دي چې دوی "د تل لپاره" دي. په رژیم کې تل یو ډول محدودیتونه شامل دي ، ډیری وختونه خورا جدي. د ماښام خواړه مه خورئ، تیز خواړه مه خورئ، یوازې پروټینونه وخورئ، یا یوازې کاربوهایډریټ وخورئ، غوړ شوي خواړه مه خورئ، او داسې نور. - ډیری اختیارونه شتون لري.
په حقیقت کې ، ما پخپله تل د دې دلیل لپاره ټول رژیمونه پریښودل. زه د یوې اونۍ لپاره یوازې مرغۍ خورم، او زه فکر کوم، لعنت، زه دا نشم کولی. زه یو کوکی غواړم. یوه پیاله خواږه. سوډاس. بیر، له هرڅه وروسته. او خواړه ځواب ورکوي - او نه، ملګري، یوازې پروټینونه.
او نه پخوا، نه اوس او نه په راتلونکي کې زه دا منم چې په خوراک کې څه پریږدم. شاید ځکه چې زما میرمن خورا متفاوت پخلی کوي. د هغې قاعده دا ده چې تل یو څه نوي پخوي. له همدې امله، زموږ د ژوند د کلونو په اوږدو کې، ما د نړۍ د ټولو هیوادونو د پخلنځي هڅه وکړه. ښه ، د خالص انساني لید څخه ، دا به ښه نه وي که چیرې هغه د کوساډیلا یا کوریا سوپ چمتو کړي ، او زه راځم او اعلان کوم چې زه په رژیم کې یم او د ککریو خوړلو ته ناست یم.
دلته باید هیڅ "د تل لپاره" نه وي، ما پریکړه وکړه. او، د ثبوت په توګه، زه د فشار ورځو سره راغلم. دا هغه ورځې دي چې زه هر هغه څه وخورم چې زه یې غواړم او څومره چې زه غواړم پرته له کوم قواعدو پیروي کوم. د دې لپاره چې تجربه د امکان تر حده مؤثره وي، ما د اونۍ په پای کې ګړندي خواړه خوړل پیل کړل. یوازې دا ډول دود راڅرګند شوی - هره شنبه زه ماشومان ځم، موږ KFC او ماک ته ځو، برګرونه، د مسالیه وزرو یو بالټ راټولوو، او ځانونه سره یوځای کوو. په ټوله اونۍ کې ، که امکان ولري ، زه ځینې مقررات تعقیبوم ، او د اونۍ په پای کې بشپړ ګاسټرونومیک خیانت شتون لري.
اغیزه حیرانونکې وه. البته، د هرې اونۍ په پای کې دوی 2-3 کیلوګرامه راوړي. مګر د یوې اونۍ په اوږدو کې دوی لاړل، او ما بیا زما د وزن "لاندې" ووهل. مګر اصلي شی دا دی چې په یوه اونۍ کې ما د "تل لپاره" اندیښنه پریښوده. ما د ورزش په توګه د ګټې اخیستنې کارولو ته په کتلو پیل وکړ، کله چې ما تمرکز کولو ته اړتیا درلوده، ترڅو وروسته، د اونۍ په پای کې، زه آرام کولی شم.
ټول، د فبروري په میاشت کې دا 85.2 ته راټیټ شو، i.e. د تجربې له پیل څخه منفي 7.6 کیلوګرامه. مګر، د جنوري په پرتله، پایله خورا اسانه وه.
د مارچ په
په مارچ کې، ما یو بل لیور اضافه کړ - د نیم کولو طریقه. تاسو شاید د لیبیډیف رژیم په اړه اوریدلي وي. دا د Artemy Lebedev لخوا اختراع شوی، او دا په حقیقت کې دی چې تاسو اړتیا لرئ ډیر لږ وخورئ. د پایلو په اړه قضاوت کول، اغیز خورا ګړندی ترلاسه کیږي.
مګر آرټیمي پخپله دومره لږ خوري چې دا ډاریږي. د هغه لپاره نه، مګر د ځان لپاره که ما پریکړه وکړه چې پدې رژیم کې لاړ شم. په هرصورت، ما د برخو کمولو اغیزې سترګې پټې نه کړې، او دا یې په خپل ځان آزموینه وکړه.
په عموم کې، که تاسو زما لومړنی هدف په یاد ولرئ - د ریاضيیک ماډل رامینځته کول - نو داسې ښکاري چې د برخې کمول یوازې سم دي. داسې بریښي چې تاسو کولی شئ د دې خورا خدمت کولو اندازې محاسبه کولو لپاره د راجسټریشن تحلیل وکاروئ ، او پرته لدې چې له دې هاخوا لاړ شئ ، وزن له لاسه ورکړئ یا په یو ټاکلي کچه پاتې شئ.
ما د یو څه وخت لپاره په دې اړه فکر وکړ، مګر دوه شیانو ما لرې کړ. لومړی، زما د ملګرو په منځ کې داسې خلک شتون لري چې په احتیاط سره کالوري حسابوي. د ریښتیني کیدو لپاره ، دا د افسوس ځای دی چې دوی ته ګورئ - دوی د خورا دقیق ترازو سره شاوخوا ګرځي ، هر ګرام محاسبه کوي ، او نشي کولی یو ټوټه وخوري. دا به یقینا خلکو ته نه ځي.
دوهم دی، په عجیب ډول، الیاهو گولډریټ. دا هغه سړی دی چې د سیسټمونو محدودیتونو تیوري سره راغلی. په مقاله کې "د جنات په اوږو ولاړ" هغه په ډیره نرمۍ او بې پرواه توګه د MRP، ERP، او په عمومي توګه د تولید پلان دقیق محاسبه کولو لپاره هر ډول میتودونو ته پام وکړ. په عمده توګه ځکه چې د کلونو هڅو وروسته، هیڅ شی کار نه دی کړی. هغه د شور اندازه کولو هڅې د ناکامۍ یو لامل وباله، د بیلګې په توګه. کوچني بدلونونه، تغیرات او انحراف. که تاسو د خنډونو تیوري مطالعه کړې، نو تاسو به په یاد ولرئ چې ګولډرټ څنګه د بفر اندازې بدلولو وړاندیز کوي - په دریمه برخه کې.
ښه، ما هم ورته پریکړه وکړه. یوازې په دریمه برخه کې نه، مګر په نیمایي کې. هرڅه خورا ساده دي. نو څومره چې زه خورم نو زه یې خورم. او، راځئ چې ووایو، وزن په ټاکلو حدودو کې بدلون راولي، نه جمع او نه منفي. زه دا په ساده ډول کوم - زه برخه نیمایي ته کموم، او په څو ورځو کې، زه ګورم چې څه پیښیږي. یوه ورځ کافي نه ده، ځکه... په بدن کې د اوبو جریان په وزن باندې جدي اغیزه لري، او ډیری یې تشناب ته ځي. او 2-3 ورځې یوازې سمه ده.
په نیمایي کې یوه برخه د خپلو سترګو اغیز لیدلو لپاره کافي وه - وزن سمدلاسه راټیټ شو. البته، ما دا هره ورځ نه ده کړې. زه به نیمه وخورم، بیا یوه برخه. او بیا دا د اونۍ پای دی، او بیا دا یوه بوخته ورځ ده.
د پایلې په توګه، مارچ ما 83.4 کیلوګرامه ته راکښته کړه، یعنی په دریو میاشتو کې منفي 9.4 کیلوګرامه.
له یوې خوا، زه د لیوالتیا څخه ډک وم - ما په دریو میاشتو کې نږدې 10 کیلوګرامه له لاسه ورکړه. د دې حقیقت سره سره چې ما یوازې هڅه وکړه چې له خواړو وروسته ونه څښم ، او کله ناکله نیمه برخه وخورم ، مګر په ورته وخت کې ، زه په دوامداره توګه په فاسټ فوډ کې بوخت وم ، د رخصتۍ میز ته اشاره نه کوم ، نو ډیری وختونه د فبروري او مارچ په میاشت کې تنظیم شوي. له بلې خوا، فکر هیڅکله ما نه پریږدي - که زه خپل زاړه ژوند ته راستون شم نو څه به پیښ شي؟ دا دی، دا داسې نه ده - څه به پیښ شي که چیرې یو څوک چې زما د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي خپل پخوانی ژوند ته راستانه شي؟
او ما پریکړه وکړه چې دا د بل تجربې ترسره کولو وخت و.
اپریل
په اپریل کې، ما ټول مقررات وغورځول او په ورته ډول مې وخوړل چې ما د جنوري 2019 څخه مخکې کړی و. وزن، په طبیعي توګه، وده پیل کړه، په پای کې 89 کیلوګرامه ته ورسید. ما د ویرې احساس وکړ.
د وزن له امله نه، مګر ځکه چې زه غلط یم. دا چې زما ټولې تجربې دروغ دي، او اوس به زه یو ځل بیا یو غوړ سور شم چې د تل لپاره به په خپل ځان باور له لاسه ورکړي، او د تل لپاره به همداسې پاتې وي.
ما د می د پیل لپاره په ویره سره انتظار وکړ.
وزن کمول
نو، د اپریل 30، وزن 88.5 کیلوګرامه. د می په میاشت کې، کلي ته لاړم، کبابونه مې وڅښل، بیر مې وڅښل، او د معدې په یو بل بدکارۍ کې ښکیل شوم. کور ته په راستنیدو ، ما دواړه لیورونه چالان کړل - له خوړلو وروسته مه څښئ ، او د نیم کولو طریقه.
نو تاسو څه فکر کوئ؟ په دریو ورځو کې ما وزن 83.9 کیلوګرامه کم کړ. دا تقریبا د مارچ تر کچې پورې، نږدې د ټولو تجربو په پایله کې ښودل شوي لږترلږه.
دا څنګه زما په لغت کې د "کم وزن" مفهوم څرګند شو. یو څو کتابونه چې ما لوستلي د دې په اړه خبرې وکړې چې څنګه د یو کس د وزن یوه مهمه برخه په کولمو کې شتون لري. په لنډه توګه، دا ضایع ده. ځینې وختونه لسګونه کیلوګرامه. دا غوړ نه دی، عضلات نه، مګر، زه ستاسو بخښنه غواړم.
د غوړ له لاسه ورکول ستونزمن دي. دا ما درې میاشتې وخت واخیست چې له 92.8 څخه 83.4 ته راټیټ شو. دا شاید غوړ و. ما په یوه میاشت کې 5 کیلو وزن ترلاسه کړ، ما په دریو ورځو کې له لاسه ورکړ. نو دا غوړ نه و، مګر ... ښه، په لنډه توګه، ما ورته وزن کم کړ. بالسټ چې بیا تنظیم کول اسانه دي.
مګر دا دقیقا دا بیلسټ دی چې هغه خلک ویروي چې خپل رژیم یې پریښی دی. یو کس خپل وزن له لاسه ورکړ، بیا خپل پخوانی ژوند ته راستون شو، او د کیلو ګرامو بیرته راستنیدو په لیدلو سره، هغه فکر کوي چې بیا یې غوړ ترلاسه کړی دی. او هغه، په حقیقت کې، غوړ نه دی ترلاسه کړی، مګر بالسټ.
پایلې ما دومره حیران کړل چې ما پریکړه وکړه چې د می په میاشت کې تجربې ته دوام ورکړم. ما بیا د آس په څیر خوړل پیل کړل. یوازې اوس مزاج لا دمخه ښه و.
سوی
د جون په پیل کې ما 85.5 کیلوګرامه وزن درلود. ما د وزن له لاسه ورکولو حالت بیا پیل کړ، او یوه اونۍ وروسته زه د مارچ لږترلږه - 83.4 کیلوګرامه وم. په طبیعي توګه، د هرې اونۍ په پای کې زه د فاسټ فوډ څخه لیدنه کوم.
د جون په نیمایي کې، ما یو ځل بیا د ډبرې لاندې وویشتله - 82.4 کیلوګرامه. دا د کلیزې ورځ وه، ځکه چې ... ما د 10 کیلو ګرامه رواني نښه تیره کړه.
هره اونۍ د تل په څیر وه. د دوشنبې په ورځ، د جون په 17، وزن 83.5 کیلوګرامه و، او د جمعې په ورځ، د جون 21 - 81.5 کیلوګرامه. ځینې اونۍ پرته له کوم متحرکاتو تیرې شوې ، ځکه چې ما په خپل وزن باندې د بشپړ کنټرول احساس درلود.
یوه اونۍ زه وزن له لاسه ورکوم، او یو څو کیلوګرامه له لاسه ورکوم، یو ځل بیا ښکته ښکته کېږم، د لږترلږه څخه ښکته راوتلی. بله اونۍ زه ژوند کوم لکه څنګه چې پیښیږي - د مثال په توګه ، که چیرې یو ډول رخصتي وي ، پیزاریا ته سفر ، یا یوازې خراب مزاج.
مګر، تر ټولو مهم، دا د جون په میاشت کې وه چې زما په خپل وزن باندې د کنټرول احساس ما ته راغی. که زه غواړم وزن کم کړم، که زه نه غواړم وزن کم کړم. د رژیمونو ، تغذیه کونکو ، فټنس ، ګولیو او نورو سوداګرۍ څخه بشپړ آزادي چې هغه څه پلوري چې زه دمخه پوهیږم.
ټول
په عموم کې، البته، دا خورا وختي ده چې پایلې راوباسئ. زه به تجربې ته دوام ورکړم، مګر داسې ښکاري چې پایلې لا دمخه داسې دي چې دوی شریک کیدی شي.
نو، هیڅ ډول رژیم ته اړتیا نشته. هیڅکله. غذا د قواعدو مجموعه ده چې تاسو باید د وزن کمولو لپاره څنګه وخورئ. خواړه بد دي. دوی د کود کولو لپاره ډیزاین شوي ځکه چې پلي کول خورا ستونزمن دي. خواړه ستاسو په ژوند کې ډیر بدلونونه رامینځته کوي - د نه منلو وړ لوی.
د وزن کمولو لپاره فټنس ته اړتیا نشته. سپورټ پخپله ښه دی، فکر مه کوئ چې زه یې مخالف یم. د ماشوم په توګه، زه په سکیینګ، باسکیټبال، او وزن پورته کولو کې ښکیل وم، او زه لاهم خوشحاله یم چې دا پیښ شوي - دا زما لپاره ستونزه نده چې په کلي کې د المارۍ حرکت کول، لرګي پرې کول یا د غلو کڅوړو لیږدول. مګر د وزن کمولو لپاره، فټنس د اور لګولو په څیر دی. د اور د اور اچولو په پرتله د اور غورځول خورا اسانه دي.
هیڅ "د تل لپاره" نشته. تاسو کولی شئ هغه څه وخورئ چې تاسو یې خوښوي. یا کوم شرایط مجبوروي. تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ، یا تاسو کولی شئ د یو څه وخت لپاره ودریږئ. کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو ته بیرته راشئ، کم وزن به په څو ورځو کې له منځه لاړ شي، او تاسو به لږترلږه ته ورسیږئ.
هیڅ ګولۍ ته اړتیا نشته. مستو ته اړتیا نشته. د وزن کمولو لپاره سبزيجات، سوپر فوډز، د لیمو جوس، د شیدو تیسټل یا د امارانت غوړ ته اړتیا نشته. دا شاید خورا صحي محصولات وي ، مګر تاسو کولی شئ له دوی پرته وزن له لاسه ورکړئ.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو یوازې د یو ځانګړي لیست څخه ساده کړنو ته اړتیا لرئ چې ستاسو لپاره مناسب وي. پدې خپرونه کې ، ما یوازې دوه لیورونه ذکر کړل - له خواړو وروسته نه څښل ، او د نیم کولو طریقه - مګر ، په حقیقت کې ، ما په خپل ځان ډیر تجربه کړې ، ما یوازې مقاله نه ده پورته کړې.
که تاسو غواړئ لږ وزن له لاسه ورکړئ، د څو ورځو لپاره له ډوډۍ وروسته مه څښئ. یا نیمه برخه وخورئ. کله چې تاسو ستړي شئ، پریږدئ او څومره چې وغواړئ وخورئ. تاسو حتی کولی شئ دا د یوې میاشتې لپاره ترسره کړئ. بیا بیرته لاړ شئ، لیور بیا فشار ورکړئ، او ټول وزن به د وچې خټې په څیر راټیټ شي.
ښه، دا په زړه پورې نه ده؟
څه راتلونکو؟
په عموم کې، په پیل کې ما پلان درلود چې 30 کیلوګرامه له لاسه ورکړم، او له هغې وروسته "نړۍ ته لاړ شم." په هرصورت، د 11.6 کیلوګرامه له لاسه ورکولو وروسته، ما پوهیده چې ما خپل ځان خوښ کړ. البته ، د نړۍ د ژغورلو لپاره ، زه به ډیر وزن له لاسه ورکړم ، یو څو نوي لیورونه ازموئ ترڅو تاسو ډیر انتخاب ولرئ.
زه به شاید اصلي مفکورې ته راستون شم - د ریاضيیک ماډل جوړول. د وزن له لاسه ورکولو سره موازي، ما دا کار وکړ، او پایلې یې ښې وې - ماډل د 78٪ په اړه د وړاندوینې دقت ورکړ.
مګر په عموم کې، دا دمخه زما لپاره غیر ضروري ښکاري. زه ولې داسې ماډل ته اړتیا لرم چې زما د وزن دقیق اټکل د هغه څه پراساس چې نن ما خوړلي که زه دمخه پوهیږم چې وزن به له لاسه ورکړم ځکه چې ما د خوړلو وروسته نه څښل؟
دا هغه څه دي چې زه یې راتلونکي پلان کوم. زه به هر هغه څه چې زه پوهیږم په کتاب کې واچوم. دا امکان نلري چې څوک به یې د خپرولو دنده ترسره کړي، نو زه به یې په بریښنایی بڼه پوسټ کړم. شاید ستاسو څخه ځینې به هغه میتودونه هڅه وکړي چې ما پخپله وړاندیز کړی. هغه به شاید تاسو ته د پایلو په اړه ووایی. ښه، بیا به وګورو چې دا څنګه وګرځي.
اصلي شی لا دمخه ترلاسه شوی - د وزن کنټرول. پرته له فټنس، ګولیو او رژیمونو. په ژوندانه کې د پام وړ بدلونونو پرته، او په عمومي توګه په غذا کې بدلون پرته. زه غواړم وزن کم کړم. زه نه غواړم وزن کم کړم. د هغه په پرتله اسانه.
سرچینه: www.habr.com