Anteriormente, nós , quais pesquisas embasam os conselhos populares sobre como "aprender a aprender". discutimos os processos metacognitivos e a utilidade dos "rabiscos nas margens".
Na terceira parte — falamos sobre . A propósito, sobre memória — falamos separadamente e , além disso — investigamos como "».
Hoje — vamos discutir concentração, "multitarefa" e aprimoramento da atenção.
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Atenção — "o nervo de todo sistema psicológico"
A psicologia geral define atenção como a capacidade de uma pessoa de se concentrar em um determinado momento em algum objeto: uma coisa, evento, imagem ou raciocínio. A atenção pode ser voluntária — depender de interesse consciente, e — involuntária ou instintiva (você perceberá um trovão mesmo sem querer). A necessidade — outro fator importante que influencia a atenção: assim, uma pessoa faminta passeando pela cidade olha para restaurantes e cafés com mais frequência do que alguém saciado.
As principais características da atenção são sua seletividade e volume. Assim, em um evento, uma pessoa inicialmente ouve apenas o ruído geral das vozes. Mas assim que um conhecido começa a falar ao lado, a atenção de ambos se volta para suas vozes e conversa. Este fenômeno, conhecido como "efeito da festa de coquetel", foi experimentalmente estudado em 1953 por Edward Colin Cherry do Imperial College London.
O volume de atenção pode ser expresso pela quantidade de objetos na qual uma pessoa é capaz de se concentrar em um determinado momento. Em um adulto, isso é — cerca de quatro a cinco, no máximo — seis objetos não relacionados: por exemplo, letras ou números. Isso não significa que percebemos simultaneamente apenas algumas palavras em um texto — também podem ser fragmentos de significado do material. Mas sua quantidade não ultrapassa seis.
E finalmente, a atenção é caracterizada pela capacidade de mudar de uma tarefa para outra (distração, sob esse ponto de vista, é a incapacidade de fazer isso de maneira eficaz) e pela resistência — a capacidade de manter a concentração por um determinado período. Essa propriedade depende das características do material estudado e da própria pessoa.
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A concentração da atenção é uma das condições para o sucesso no trabalho e nos estudos. Charles Darwin em sua autobiografia "Recordações do desenvolvimento da minha mente e caráter", que no trabalho ajudou não apenas o "hábito do trabalho enérgico, mas também a atenção a qualquer tarefa que estivesse ocupado". E o psicólogo anglo-americano Edward Bradford Titchener no livro "Aulas de Psicologia Experimental da Sensação e Atenção" (1908) seu "nervo de todo sistema psicológico".
A capacidade de se concentrar impacta positivamente no desempenho acadêmico. Sobre isso pesquisas do MIT realizadas em Boston. Elas falam da atenção como uma "forma de atividade mental que é necessário saber manter".
A multitarefa é um mito
Publicações populares afirmam que é possível aumentar a eficiência do trabalho e melhorar a atenção supostamente treinando a multitarefa. No entanto, de acordo com pesquisas, a multitarefa é uma habilidade que, em primeiro lugar, não pode ser desenvolvida, e em segundo lugar, não é de forma alguma necessária.
De acordo com o neuropsicólogo e professor da Universidade de Utah, David Strayer, afirma que a multitarefa é uma propriedade única: apenas 2,5% das pessoas a possuem. Ela é determinada geneticamente e desenvolvê-la é uma perda de tempo. "Nos enganamos e tendemos a superestimar nossa capacidade de multitarefa" — o cientista.
Experimentos, na Universidade de Stanford, mostraram que os participantes submetidos a condições de resolver várias tarefas ao mesmo tempo se saíram pior nas tarefas. À primeira vista, a multitarefa pode parecer eficaz, mas, no final, essa abordagem consome até 40% mais tempo, e os resultados estão cheios de erros, na Associação Americana de Psicologia.
Como melhorar a concentração
É possível se tornar mais atento. Por exemplo, há , que indicam que várias técnicas de meditação — tanto as tradicionais orientais quanto as modernas praticadas nos EUA e na Europa — não apenas ajudam a aliviar o estresse e a desenvolver a autorregulação, mas também melhoram significativamente a capacidade de concentração.
No entanto, nem todos estão dispostos a meditar. Felizmente, existem alternativas. Tom Wujec da Singularity University, alguns exercícios simples. Está sentado no metrô ou em um estacionamento? A melhor maneira de passar o tempo e ao mesmo tempo treinar a atenção é focar por cinco minutos em um cartaz publicitário ou em um adesivo no parachoque do carro à sua frente, sem pensar em outra coisa. Está lendo um livro difícil e se distraiu? Lembre-se da parte onde perdeu o fio da meada e leia-a novamente.
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Na verdade, mesmo sem os conselhos de Tom Wujec já fazemos isso, mas ele afirma que funciona muito bem. Está em uma palestra ou conferência tediosa? sente-se da forma mais desconfortável possível. Você será forçado a ouvir atentamente, argumenta Wujec. O recurso educacional Mission.org ler diariamente livros impressos normais, o que ensina a se concentrar em uma única tarefa por um período longo o suficiente e a meditar. Mas achamos que essas sugestões são muito óbvias.
Melhorando a atenção "cientificamente"
A opinião dos cientistas parece paradoxal: para ser mais atento, não é necessário desenvolver essa habilidade com exercícios especiais ou forçar-se a isso, mas simplesmente dar um descanso ao cérebro. Psicólogos pesquisadores acreditam que a pessoa perde a capacidade de se concentrar não porque não saiba ou não queira fazê-lo. A procrastinação não é uma falha, mas uma característica chave do sistema nervoso que ajuda nosso cérebro a funcionar normalmente: a atenção intensa (responsável pelo lobo frontal do córtex cerebral) requer um consumo energético muito alto, por isso, ao nos distrairmos, estamos dando ao cérebro um tempo para descansar.
Paul Seli, psicólogo da Universidade de Harvard, diz exatamente isso, chamando a procrastinação de "divagação da mente". Ele afirma que devemos descansar de forma inteligente, citando uma pesquisa, na revista NeuroImage. Não é suficiente apenas "sonhar", mas é necessário usar o tempo de descanso para resolver um problema cotidiano simples que não exige grandes esforços intelectuais. Após isso, você pode voltar a estudar e se focar novamente.
O conselho de Paul Celi está alinhado com , obtidos ainda em 1993: o cérebro só consegue trabalhar intensamente por cerca de 90 minutos. Para se recuperar, é necessário um intervalo de 15 minutos.
Em um estudo posterior realizado por especialistas da Universidade de Illinois o benefício de pausas muito curtas — de alguns segundos — ("breaks" mentais) com o mesmo objetivo. No Instituto de Tecnologia da Geórgia , foi constatado que exercícios físicos melhoram a percepção do material, enquanto a cafeína melhora a memória e a atenção. E na Universidade Nacional da Austrália, um experimento com 124 alunos revelou A eficácia da multitarefa é um mito. Lembre-se de que apenas 2,5% das pessoas são realmente "multitarefas". Essa habilidade é determinada geneticamente e é praticamente impossível desenvolvê-la. Para os outros, a multitarefa é uma perda de tempo e leva a erros no trabalho.
TL;DR
- Talvez você goste de meditar: é realmente uma boa maneira de aprender a manter a atenção. Porém, será necessário praticar a meditação de forma constante.
- Se não conseguir se concentrar — não torture seu próprio cérebro. Ele precisa descansar. Faça pausas, mas utilize-as de forma inteligente: exercícios físicos leves, uma xícara de café ou resolver um problema cotidiano simples ajudarão você a voltar ao estudo e a se concentrar de forma mais eficaz.
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Fonte: habr.com
