Uma boa memória muitas vezes é uma característica inata de algumas pessoas. Portanto, não faz sentido competir com 'mutantes' genéticos, esgotando-se em treinos que incluem memorizar poesias e inventar histórias associativas. Como tudo está registrado no genoma, você não pode ultrapassar seus limites.
De fato, construir, como Sherlock, palácios da memória e visualizar qualquer sequência de informações não é algo que todos conseguem. Se você tentou as técnicas básicas listadas no artigo sobre mnemônica na Wikipédia e não obteve resultados, não há problema – as técnicas de memorização se tornam um grande desafio para um cérebro sobrecarregado de trabalho.
No entanto, nem tudo está perdido. Pesquisas científicas mostram[] que algumas mnemotécnicas podem literalmente mudar a estrutura do cérebro e melhorar a habilidade de gerenciar a memória. Muitos dos mnemônicos mais bem-sucedidos do mundo, que participam de competições profissionais de memorização, começaram a estudar já na idade adulta e conseguiram aumentar significativamente as capacidades do cérebro.
A dificuldade de memorização
O segredo é que o cérebro muda gradualmente. Em alguns estudos[] o primeiro resultado perceptível foi alcançado após seis semanas de treinamento, e uma melhora notável na memória foi observada quatro meses após o início das aulas. A memória, em si, não é tão importante - o que importa é o quão efetivamente você pensa em um dado momento.
No mundo moderno da informação, nosso cérebro não está particularmente adaptado. Nossos ancestrais, caçadores e coletores, não precisavam memorizar um currículo, seguir instruções precisas ou fazer networking, registrando na memória os nomes de dezenas de estranhos. Eles precisavam se lembrar de onde encontrar comida, quais plantas eram comestíveis e quais eram venenosas, como chegar em casa – essas habilidades vitais das quais dependia literal e diretamente suas vidas. Provavelmente, é por isso que aprendemos comparativamente bem a informação visual.
Ao mesmo tempo, longas sessões de estudo e persistência não trarão os resultados esperados se as mnemotécnicas aprendidas não forem suficientemente simples. Em outras palavras, a técnica de melhoria da memória deve conectar facilmente informações importantes com uma imagem, frase ou palavra. Nesse aspecto , onde os marcos em um caminho conhecido se tornam informações que você precisa lembrar, nem sempre é adequado para iniciantes.
Formação de imagens mentais
A visualização é o aspecto mais importante da memória e do lembrar em geral[]. O cérebro está constantemente fazendo previsões. Para isso, ele constrói imagens, visualiza o espaço ao seu redor (daí vem o fenômeno dos sonhos premonitórios). Esse processo não requer esforço, não é necessário olhar para objetos específicos ou meditar intencionalmente — você simplesmente faz isso.
Você deseja um carro novo e se imagina dentro dele. Ou você quer comer um bolo de chocolate, imediatamente pensando no sabor doce. Além disso, para o cérebro, não há uma diferença real entre ver um objeto ou apenas imaginá-lo — pensamentos sobre comida geram apetite, e um monstro assustador pulando do armário em um jogo de computador gera a vontade de atacar e fugir.
No entanto, você está claramente ciente da diferença entre uma imagem real e uma imaginária — esses dois processos ocorrem no cérebro em paralelo (é por isso que você não quebra o monitor durante o jogo). Para treinar a memória, você precisa pensar de maneira semelhante de forma consciente.
Basta pensar em como é o que você está tentando lembrar. Se você pode pensar em um gato, você também pode pensar em um GATO ENORME, TRIDIMENSIONAL, BRANCO e detalhado com uma fita vermelha no pescoço. Você não precisa imaginar uma história sobre o gato branco correndo atrás de um novelo de lã. Um único grande objeto visual é suficiente — essa imagem mental forma uma nova conexão no cérebro. Você pode usar esse método ao ler — uma imagem visual para cada capítulo curto do livro. Lembrar o que você leu se tornará muito mais fácil no futuro. Pode ser que você se lembre deste artigo precisamente por causa do GRANDE GATO BRANCO.
Mas como, nesse caso, lembrar de muitas coisas consecutivas? , campeão múltiplo da Suécia em memória, uma das 200 pessoas no mundo que aspira ao título de "Grande Mestre da Memória", propõe o seguinte método. Suponha que você precise lembrar de dez tarefas ao mesmo tempo. Pense nas dez atividades que você deve memorizar e visualize-as de forma vívida e clara: terminar um pedaço de código, pegar a criança na escola, fazer compras etc. Para cada tarefa, pegue a primeira imagem que vem à mente (monitor com código, criança, sacola de compras, etc.).
Imagine uma bicicleta. Mentalmente aumente seu tamanho e imagine-a grande como um SUV. Em seguida, coloque cada imagem visual da tarefa (objeto) em uma parte diferente da bicicleta, conectando-as de modo que a "roda da frente" se torne sinônimo de "sacola de compras", a "moldura" seja "monitor com código" (a vida no trabalho gira em torno disso!) etc.
O cérebro irá construir uma nova conexão forte, baseada na imagem da fantástica bicicleta, e será muito mais fácil lembrar de todas as dez (ou mais) tarefas.
Das regras antigas às novas técnicas
Praticamente todas as técnicas clássicas de treinamento de memória podem ser encontradas no manual de retórica latina "", escrito por volta de 86 a 82 a.C. O propósito dessas técnicas é pegar informações difíceis de memorizar e transformá-las em imagens facilmente compreensíveis.
Na vida cotidiana, não prestamos atenção às coisas banais e frequentemente agimos no modo automático. Mas se vemos ou ouvimos algo excepcionalmente inusitado, grande, incrível ou engraçado, nós lembramos do que aconteceu muito melhor.
Em "Rhetorica ad Herennium" é enfatizada a importância da atenção consciente e direcionada, distinguindo entre memória natural e artificial. A memória natural é a memória inata da mente que surge simultaneamente com o pensamento. A memória artificial é fortalecida por treinamento e disciplina. Pode-se fazer uma analogia: a memória natural é o hardware com o qual você nasceu, enquanto a memória artificial é o software com o qual você trabalha.
Desde os tempos da Roma Antiga, não avançamos muito na arte da memorização, mas se você tem dificuldades com a metodologia clássica (o que é comum), considere algumas técnicas novas. Por exemplo, o conhecido é baseado em elementos visuais, que nosso cérebro assimila mais facilmente.
Outra maneira popular de codificar informações no cérebro com sucesso é usar música.
Lembrar de uma música é muito mais fácil do que de uma longa sequência de palavras ou letras, como uma senha bancária (por essa mesma razão, os anunciantes costumam usar jingles insistentes). Na internet, você pode encontrar muitas músicas para aprender. Aqui está uma canção que pode ajudá-lo a memorizar todos os elementos da tabela periódica de Mendeleev:
Curiosamente, do ponto de vista da memória, anotações feitas à mão são melhor assimiladas do que as digitadas. A escrita manual , o chamado sistema ativador reticular (). É uma grande rede de neurônios com axônios e dendritos ramificados, formando um complexo que realiza a ativação do córtex cerebral e controla a atividade reflexa da medula espinhal.
Quando o RAS é ativado, o cérebro presta mais atenção ao que você está fazendo no momento. Quando você escreve à mão, seu cérebro cada letra em comparação com a digitação no teclado. Além disso, ao fazer anotações manualmente, tendemos a reescrever as informações, incorporando assim um tipo de aprendizado mais ativo. Dessa forma, memorizar algo se torna mais fácil quando anotamos à mão.
Finalmente, para uma melhor memorização, é necessário trabalhar ativamente na retenção das informações adquiridas. Se não refrescarmos a memória, em alguns dias ou semanas os dados simplesmente serão apagados. A maneira mais eficaz de manter as lembranças é fazer repetições espaçadas.
Comece com intervalos curtos de memorização — de dois a quatro dias entre os treinos. Cada vez que você aprender algo com sucesso, aumente o intervalo: nove dias, três semanas, dois meses, seis meses, etc., movendo-se gradualmente para intervalos de anos. Se você esquecer algo, retorne a intervalos curtos.
Superando o platô de dificuldade
Mais cedo ou mais tarde, no processo de aprimoramento da memória, você alcançará tal eficiência que resolverá tarefas quase automaticamente. Os psicólogos chamam esse estado de "efeito platô" (platô refere-se ao limite superior das capacidades inatas).
Superar a fase de "estagnação" pode ser feito através de três coisas: foco na técnica, constância no objetivo e feedback imediato sobre o desempenho. Por exemplo, os melhores patinadores artísticos passam a maior parte do tempo de treino executando os saltos mais raros de seu programa, enquanto patinadores iniciantes praticam saltos que já dominaram.
Em outras palavras, a prática comum não é suficiente. Assim que você alcançar o limite da memória, concentre-se nos elementos mais desafiadores e propensos a erros, e continue o treinamento em um ritmo mais rápido do que o habitual – até eliminar todos os erros.
Neste estágio, você pode aproveitar algumas dicas científicas. Assim, de acordo com uma publicação na revista "Neurobiology of Learning and Memory"[], uma soneca de 45 a 60 minutos logo após a prática de aprendizado pode melhorar a memória em até 5 vezes. Além disso, atividades físicas aeróbicas[] como correr, andar de bicicleta ou nadar, realizadas cerca de quatro horas após o aprendizado, também melhoram significativamente a memória.
Conclusão
As capacidades da memória humana não são ilimitadas. Memorizar exige esforço e tempo, portanto, é melhor focar nas informações realmente necessárias ao cérebro. É bastante estranho tentar memorizar todos os números de telefone, quando você pode simplesmente anotá-los na agenda e fazer a ligação com alguns toques.
Tudo o que é irrelevante deve ser rapidamente transferido para um "segundo cérebro" – um caderno, um armazenamento em nuvem, um planejador de tarefas, que são ideais para lidar com informações rotineiras e cotidianas.
Fonte: habr.com
