Olá, meu nome é Alexey. Eu trabalho na área de TI. Passo muito tempo em redes sociais e mensageiros para o trabalho. E desenvolvi vários padrões de comportamento aditivos. Eu me distraía do trabalho e olhava o Facebook para ver quantos 'likes' uma certa postagem impactante havia acumulado. E em vez de continuar a trabalhar com novos textos, eu ficava preso no que era velho. Eu pegava o smartphone várias vezes por hora praticamente sem querer — e, de certa forma, isso me acalmava. Dava uma sensação de controle sobre a vida.
Em determinado momento, eu parei, refleti — e decidi que algo estava errado. Senti as cordas atrás de meus ombros, que periodicamente me puxavam, fazendo-me fazer o que eu realmente não precisava.
Desde que tomei consciência, tenho menos adições — e vou contar como me livrei delas. Não é certo que minhas receitas funcionem para você ou que sejam aprovadas. Mas expandir o túnel da realidade e explorar o novo — definitivamente não é prejudicial.
— Pessoal, cabemos todos em uma foto? — Não se preocupe, minha câmera tem uma lente grande-angular.
A história da questão das adições
Anteriormente, as adições eram associadas a dependências e hábitos prejudiciais, como dependência de medicamentos e narcotráfico. Mas agora esse termo é mais aplicável a dependências psicológicas: jogo compulsivo, compulsão por compras, redes sociais, dependência de pornografia, comer em excesso.
Existem adições que a sociedade aceita como normais ou condicionalmente normais — essas incluem práticas espirituais, religiões, vícios de trabalho e esportes radicais.
Com o desenvolvimento da mídia e da área de TI, surgiram novos tipos de adições — dependência de televisão, dependência de redes sociais, dependência de jogos de computador.
As adições acompanham nossa civilização ao longo de toda sua história. Por exemplo, uma pessoa apaixonada por pesca ou caça — não consegue ficar em casa nos fins de semana. É uma adição? Sim. Isso impacta conexões sociais, destrói famílias e personalidades? Não. Então, a adição é aceitável.
Uma pessoa pode ter a adição de criar histórias e escrever livros. Asimov, Heinlein, Simak, Bradbury, Zelazny, Stevenson, Gaiman, King, Simmons, Liu Cixin. Até que você coloque o ponto final — você não conseguirá se acalmar, a história vive dentro de você, os personagens exigem uma saída. Eu sei disso por experiência própria. Essa é uma dependência — com certeza, sim. Ela é socialmente significativa e útil — certamente, sim. Quem seríamos sem Londres e Hemingway, sem Bulgakov e Sholokhov?
Portanto, as adições podem ser diferentes — úteis, condicionalmente úteis, condicionalmente aceitáveis, incondicionalmente inaceitáveis, prejudiciais.
Quando elas se tornam prejudiciais e exigem tratamento — o critério é um só. Quando uma pessoa começa a perder rapidamente a socialização, sente anedonia em relação a outros interesses e prazeres, ela se concentra na dependência, começam a ocorrer mudanças em seu comportamento psicológico. A adição ocupa o centro do seu universo.
Síndrome da perda da oportunidade. Minha vida nas redes sociais deve parecer mais brilhante e bonita do que a dos outros.
O SUL, provavelmente, é a mais astuta das síndromes. Você se acostuma com ela de forma muito suave e tranquila, graças ao Vkontakte, Facebook e Instagram.
O Instagram funciona exclusivamente sob o princípio do FoMO — além das imagens com a síndrome da perda da oportunidade, não há mais nada. É exatamente por isso que os publicitários o adoram, devido aos orçamentos publicitários astronômicos. Porque o trabalho é feito com um público completamente aditivo. É como se um "empurrador" entrasse em uma festa onde todos são viciados em heroína.
Sim, pode-se dizer que o Instagram motiva a realizações. Você vê que um amigo comprou um carro novo ou que ele viajou para o Nepal — e você se esforça mais para alcançar o mesmo. Mas essa é uma abordagem construtiva. Quantas pessoas são realmente capazes de transformar a informação recebida dessa forma, sem sentir inveja, mas apenas vendo oportunidades e chamadas?
A síndrome da perda da oportunidade em seu entendimento clássico é o medo obsessivo de perder um evento interessante ou uma boa oportunidade, provocada, entre outras coisas, pela visualização das redes sociais. Considera-se que, segundo pesquisas, 56% das pessoas já experimentaram o SUL pelo menos uma vez na vida.
As pessoas estão sempre querendo saber o que seus amigos e colegas estão fazendo. Elas temem ficar de fora. Elas têm medo de se sentir "perdedores" — nossa sociedade constantemente nos empurra para isso. Se você não é bem-sucedido, por que você está vivendo?
Quais são os sinais de FOMO:
- Medo frequente de perder coisas e eventos importantes.
- Desejo obsessivo de participar de todas as formas de comunicação social.
- Necessidade constante de agradar as pessoas e obter aprovação.
- Necessidade de estar sempre disponível para interações.
- Necessidade de atualizar constantemente o feed das redes sociais.
- Sentimento de intenso desconforto quando o smartphone não está à mão.
Professor Ariely: "Rolar o feed de notícias nas redes sociais não é a mesma coisa que conversar com amigos durante o almoço e ouvir como foi o final de semana deles. Quando você abre o Facebook e vê que seus amigos estão em um bar sem você — naquele momento específico — você pode imaginar como poderia estar aproveitando o tempo de uma maneira completamente diferente.»
A pessoa tenta suprimir emoções negativas. Ela tenta mostrar que sua vida é cheia, vibrante, interessante. Ela não é um "perdedor", ela é bem-sucedida. O usuário começa a postar fotos no Instagram com fundo de mar, carros de luxo, iates. Basta entrar no Instagram e conferir quais fotos recebem mais "likes". Isso é especialmente verdadeiro para as garotas — elas sentem a necessidade de provar que suas colegas de trabalho e de escola são "perdedores miseráveis de um lugar qualquer" — enquanto ela é toda uma rainha do Instagram que agarrou a sorte pelas barbas. Ou por onde ela conseguiu agarrar o mais recente pretendente.
O primeiro selfie postado no Instagram. O maior problema foi com o arminho, para ele não se mexer e não morder.
Entre no Instagram, veja os principais beauty bloggers. Na praia, entre palmeiras, vestindo roupas brancas, limpas de areia, em iates ou carros de luxo alugados, com fotógrafos profissionais que irão retocar as fotos centenas de vezes. Até a comida brilha mais e o champanhe cintila como se capturasse a luz solar em uma armadilha magnética. O que sobra da realidade objetiva?
Eles forçam, em exibição, a demonstrarem suas vidas, ao mesmo tempo em que mostram o quanto estão mutilados pelo Síndrome da Vida Virtual (SVV). Retirá-los desse espaço, desligar a internet — e eles começarão a sentir abstinência. Porque não conseguirão responder às perguntas: 'Quem são eles?', 'Como se identificam fora das redes sociais?', 'Qual é seu papel na sociedade, que contribuição prestaram não apenas à humanidade, mas até mesmo a seus amigos e familiares?'.
E seus seguidores são puxados para o ciclo vicioso do SVV — eles sonham em ser tão bem-sucedidos e brilhantes. E, à medida que podem, ajustam suas poses nas fotos, torcem suas cinturas para que não apareçam os 'pneuzinhos', viram o rosto de forma que suas imperfeições não sejam vistas, usam sapatos de salto extremamente desconfortáveis, posam em frente a carros que nunca serão deles. E sofrem psicologicamente. E param de ser eles mesmos — uma personalidade multifacetada, única e incrivelmente interessante.
A maioria das pessoas nas redes sociais constrói uma imagem idealizada de si mesmas. O padrão se reproduz e se espalha para participantes da audiência que nada suspeitam, que também podem começar a experimentar o SVV.
Não é nem a cobra Ouroboros se mordendo a cauda. É um primata tolo e nu mordendo a própria bunda. E o fazendo em público. , que utilizou essa característica do SVV para atrair e reter usuários. O SVV tornou-se a base da estratégia de negócios.
Consequências: O SVV tem um efeito destrutivo na saúde mental das pessoas. Dilui as fronteiras da identidade, tornando a pessoa suscetível a tendências momentâneas, o que consome uma quantidade incrível de energia física e mental. Isso pode realmente levar à depressão. Com frequência, pessoas afetadas pelo SVV experimentam um doloroso sentimento de solidão e dissonância cognitiva entre quem gostariam de ser e quem realmente são. A diferença entre 'ser e parecer'. As pessoas chegam ao ponto de se definirem através das redes sociais: 'eu posto, logo eu existo'.
Fubbing. E você conferiu quantos likes recebeu enquanto estava no funeral da sua avó?
Quantas vezes ao dia pegamos o smartphone? Conte. Vamos simplificar a tarefa. Quantas vezes você pega seu smartphone em 10 minutos? Pense no motivo pelo qual você fez isso, se havia uma necessidade urgente, se algo ameaçava a vida sua ou de conhecidos, se alguém ligou para você ou não, ou se você precisava urgentemente de informações para um trabalho?
Você está atualmente em um café. Olhe ao redor. Quantas pessoas, em vez de se comunicarem, estão imersas em dispositivos eletrônicos?
Fabbing é o hábito de se distrair constantemente com um gadget durante uma conversa com outra pessoa. E não apenas com seguidores. Há casos registrados em que as pessoas se distraiam com o smartphone durante seu próprio casamento e funerais de parentes próximos. Por quê? Essa é uma pequena astúcia psicofisiológica usada tanto pelo Facebook quanto pelo Instagram. Recompensa variável. Você tirou uma selfie, fotografou o casamento, fez uma nota triste sobre o funeral - e agora você está ansioso para ver quantas 'curtidas' e 'compartilhamentos' você recebeu. Quantas pessoas te viram, quão indiferentes eram, o quanto você não está sozinho. Isso é uma medida de sucesso social.
Princípios básicos do fabbing:
- Durante as refeições, a pessoa não consegue se desligar do gadget.
- Segurar o smartphone na mão mesmo ao caminhar.
- Pegar o smartphone imediatamente ao ouvir notificações sonoras, mesmo durante uma conversa.
- Durante o tempo livre, a pessoa passa a maior parte do tempo no gadget.
- Medo de perder algo importante no feed de notícias.
- Deslizamento sem propósito por conteúdo que já foi visto na internet.
- Desejo de passar a maior parte do tempo na companhia do smartphone.
Meredith Davis da Universidade de Baylor acredita que fabbing pode destruir relacionamentos: "Na vida cotidiana, as pessoas frequentemente pensam que uma pequena distração com o smartphone não importa muito para o relacionamento. No entanto, os resultados da pesquisa mostram que o uso frequente do telefone por um dos parceiros leva a uma drástica queda na satisfação do relacionamento. Fabbing pode levar à depressão, por isso deve-se considerar o potencial dano que o smartphone pode causar nos relacionamentos próximos.»
Fabbing e CUV estão intimamente relacionados.
O cientista Reiman Ata decidiu calcular quanto tempo ele passa no smartphone por dia. E o resultado o horrorizou. Ele calculou que estava roubando de sua vida 4 horas e 50 minutos. Acidentalmente, ele se deparou com o conselho do ex-designer do Google, Tristan Harris: colocar o telefone em modo monocromático. No primeiro dia com o smartphone monocromático, Reiman Ata usou o dispositivo por apenas uma hora e meia (1,5 horas!). Não é à toa que os designers de interfaces criam ícones tão bonitos que 'dá vontade de lamber', como disse Steve Jobs. E não é por acaso que ele proibia seus filhos de usarem os produtos da própria empresa. Steve sabia como gerar adição nos usuários — ele era um gênio.
Então, uma pequena dica. Experimente. Veja. Seja um filósofo natural.
Em iOS: Ajustes → Geral → Acessibilidade → Adaptação de tela → Filtros de cores. Ative a opção 'Filtros de cores' e, no menu suspenso, escolha 'Escala de cinza'.
Em Android: Ative o modo desenvolvedor. Abra Ajustes → Sistema → 'Sobre o telefone' e clique várias vezes na opção 'Número da versão'. No meu Samsung Note 10+, ele estava em um lugar totalmente diferente — provavelmente, o interface foi projetada por alienígenas. Depois disso, vá para Ajustes → Sistema → Opções de desenvolvedor, 'Aceleração de hardware', escolha a opção 'Imitar anomalia' e selecione no menu suspenso 'Modo monocromático'.
Com certeza. O telefone pedirá suas mãos muito menos frequentemente. Ele não parecerá mais um doce.
Consequências: O phubbing, assim como o SUV relacionado, leva ao escapismo, substitui reações psíquicas reais e naturais por estímulos impostos pelas redes sociais e dispositivos eletrônicos. Isso leva a mudanças na psique, ruptura de laços sociais, às vezes a desintegração da família e, na pior das hipóteses, a transtornos mentais, como a mesma depressão.
Snapchat-dismorfobia. Faça um selfie do meu rosto.
Apareceu de forma inesperada mais uma síndrome. Afinal, a existência define a consciência.
A antiga e bem estudada dismorfobia adquiriu novas cores e nuances. É quando a pessoa acredita que é feia, esquisita, tem vergonha disso e evita a sociedade.
E, assim, os colegas da Escola Médica de Boston inesperadamente determinaram que surgiu mais uma nova desviante. Eles analisaram os relatórios de cirurgiões plásticos. E descobriu-se que já existe uma boa parte da população que vai aos médicos e pede para que façam seu rosto como em um selfie.
E não apenas em um selfie, mas em uma imagem editada por vários 'embellecedores' disponíveis em smartphones modernos. Como é fácil adivinhar, as mulheres são as mais frequentes entre os solicitantes.
— Doutor, você pode me fazer um rosto igual ao que Tiziano pintou?
E aqui começa a mais clara das loucuras. Se acreditarmos na Academia Americana de Cirurgia Plástica e Reconstrutiva Facial, 55% dos pacientes que se dirigem a cirurgiões plásticos explicam a razão das mudanças necessárias — para que seus selfies fiquem simplesmente ótimos sem a utilização de 'embellecedores' e Photoshop. Afinal, qualquer pessoa pode se transformar em uma Kardashian com Photoshop.
Assim, surgiu um novo termo — síndrome do Snapchat-dismorfia.
Mark Griffiths, um dos autores mais citados do mundo no campo da psicologia das dependências tecnológicas, e destacado especialista em estudos psicológicos de jogadores de azar, Diretor da Unidade de Pesquisa de Jogos Internacionais, Divisão de Psicologia, Universidade Nottingham Trent, Reino Unido, disse: “… eu afirmo que a maior parte daqueles que usam a Internet em excesso não são dependentes da Internet em si; para eles, a Internet é uma espécie de meio nutritivo que alimenta outras dependências… Acredito que deve-se distinguir entre a dependência da Internet e as dependências relacionadas ao uso da Internet»
Consequências: Mudar o rosto é bastante fácil com as tecnologias atuais. Embora ocorram casos fatídicos e mal sucedidos. Mas, interiormente, você ainda será a mesma pessoa. Isso não trará superpoderes. E selfies nunca trouxeram sucesso a ninguém. No fundo, continua a mesma dissonância cognitiva e frustração. Tudo isso entre o 'ser' e o 'parecer'.
Queima dos receptores de dopamina. Pode-se queimar não apenas uma casa, mas também o cérebro.
Em um distante 1953, James Olds e Peter Milner tentaram entender uma enigmática rato. Eles implantaram um eletrodo em seu cérebro e passaram corrente elétrica através dele. Eles acreditavam que estavam ativando a área do cérebro responsável pelo medo. É bom saber que as mãos deles não estavam crescidas de onde pensavam — e eles fizeram uma descoberta. Porque a rata, ao invés de escapar do canto onde era atingida pela corrente, voltava constantemente para lá.
Os rapazes apenas desbravaram uma área do cérebro ainda inexplorada, porque implantaram o eletrodo de forma imprecisa. No início, eles pensaram que a rata estava experimentando prazer. Uma série de experimentos confundiu os cientistas, que perceberam que a rata sentia desejo e antecipação.
Esses "emissários cósmicos" também descobriram a maldição do marketing chamada "neuromarketing". E muitos vendedores se alegraram.
Naquela época, o behaviorismo reinava. E os sujeitos relataram que, ao estimular essa área do cérebro, sentiam — não acredite — desespero. Não era uma experiência de prazer. Era um impulso, desespero, a necessidade de alcançar algo.
Olds e Milner descobriram não o centro do prazer, mas o que os neurobiologistas chamam agora de sistema de recompensas. A área que estimularam era parte da estrutura cerebral motivacional mais primitiva, que surgiu para nos incentivar a agir e consumir.
Agora, nosso mundo está repleto de dispositivos para provocar dopamina — cardápios de restaurantes, sites de pornografia, redes sociais, bilhetes de loteria, comerciais de televisão. E tudo isso nos transforma, de alguma forma, em ratos de Olds e Milner, que sonham finalmente em alcançar a felicidade.
Quando nosso cérebro percebe a possibilidade de recompensa, ele libera o neurotransmissor dopamina. Vemos uma foto de Kim Kardashian ou de sua irmã usando roupas justas — e a dopamina é liberada em alta. O "macho alfa" reage a formas voluptuosas e quadris largos — e entende que essas fêmeas são ideais para a continuidade da espécie. A dopamina ordena ao restante do cérebro que se concentre nessa recompensa e faça de tudo para obtê-la em nossas mãos ansiosas. O aumento de dopamina por si só não causa felicidade — na verdade, apenas nos excita. Estamos ágeis, energéticos e motivados. Sentimos a possibilidade de prazer e estamos prontos para trabalhar arduamente para alcançá-lo. Acessamos um site pornô — e estamos prontos para pular nessa festa divertida.
Mas frequentemente encontramos decepções. A dopamina foi liberada. Não há resultado.
Existimos em um mundo completamente diferente. Um pico de dopamina ao ver, cheirar ou saborear alimentos gordurosos ou doces, quando passamos por fast foods. A liberação de dopamina garante que queiramos nos empanturrar até não aguentar mais. Um instinto maravilhoso na era da pedra, quando comer era vital. Mas, em nosso caso, cada pico de dopamina é um caminho para a obesidade e a morte.
E como o neuromarketing utiliza o sexo? Durante quase toda a civilização humana, pessoas nuas adotaram poses explícitas diante de seus amados ou amantes. Hoje, o sexo nos é apresentado por toda parte — publicidade offline, publicidade online, sites de encontros, sites pornográficos, filmes e séries de TV (lembramos de "Spartacus" e "Game of Thrones"). Claro, um desejo fraco e passivo de agir em tal situação seria antigamente puramente irracional se você quisesse deixar seu DNA na linhagem. Você pode imaginar como os receptores de dopamina trabalham. Como na piada: "Cientistas nucleares ucranianos alcançaram um sucesso sem precedentes — na Chernobyl, eles geraram a potência de um ano e meio em apenas três picosegundos."
Tiziano foi o primeiro a perceber como o sexo influencia poderosamente as vendas de pinturas.
A internet moderna se tornou uma metáfora perfeita da promessa de recompensa. Buscamos nosso Santo Graal. Nosso prazer. Nossa felicidade. "Nosso precioso" (c) Clicamos com o mouse... como um rato em uma gaiola, esperando que da próxima vez tenhamos sorte.
Os desenvolvedores de jogos de computador e videogames usam conscientemente o reforço dopaminérgico e a recompensa variada (como os 'loot boxes') para viciar os jogadores. A promessa de que na próxima 'loot box' haverá uma BFG9000. Em um estudo, foi descoberto que os videogames provocam um aumento de dopamina comparável ao uso de anfetaminas. Você não pode prever quando ganhará pontos ou avançará para o próximo nível, então seus neurônios dopaminérgicos continuam disparando, e você fica grudado na cadeira. Apenas para lembrar, em 2005, um mestre coreano em conserto de caldeiras de 28 anos, Lee Seng Seop, morreu de insuficiência cardiovascular jogando StarCraft por 50 horas seguidas.
Você rola um feed infinito de notícias no Vkontakte e Facebook, não desliga a reprodução automática do Youtube. E se, em alguns minutos, houver uma piada boa, uma imagem engraçada ou um vídeo divertido, e você sentir felicidade. Mas recebe apenas cansaço e queimadura dopaminérgica.
Tente ficar pelo menos 24 horas sem ler notícias, sem acessar redes sociais, desconecte-se da televisão, rádio, revistas e sites que se alimentam dos seus medos. Acredite, o mundo não vai desmoronar, o eixo terrestre de cristal não vai cair se por um dia inteiro você ficar apenas consigo mesmo, com seus entes queridos e seus verdadeiros desejos, dos quais você esqueceu há muito tempo.
Temos menos receptores de dopamina no cérebro. E eles se recuperam mais lentamente. Por que você acha que a anedonia dura tanto tempo em usuários de drogas, amantes de sites pornográficos, jogadores, compulsivos por compras, influenciadores populares que passaram por episódios de depressão e ansiedade? Porque o processo de recuperação dos receptores de dopamina é longo, lento e nem sempre bem-sucedido.
E é melhor preservá-los desde o início.
Eu prometi a vocês...
No início, eu prometi a você que contaria como lidei com a maioria das adições. Não, não consegui com todas — talvez eu não esteja suficientemente esclarecido. Até agora, não sou um mestre Jedi. Eu trabalhei constantemente com blogs, fui uma pessoa pública por vários anos, apareci várias vezes em programas de TV (como diz um conhecido meu, em programas de “latido”), pode-se dizer que fui uma LOM. E percebi que estava sendo puxado para o redemoinho da popularidade, de “likes”, “shares”, que a audiência me conduz, e não eu a ela. O que a minha opinião pessoal se dissolvia no coletivo, para não perder a audiência, não causar negatividade, não sentir solidão na multidão. Para que os números do LiveJournal, VKontakte, Facebook, Instagram crescessem todos os dias. Até que o hamste não se esgotasse — e ele fosse girado na roda que ele mesmo girou.
Então eu deletei todas as minhas redes sociais. E rompi todos os contatos da mídia. Talvez este seja apenas o meu remédio. E pode ser que não funcione para você. Todos nós somos únicos. Talvez os seus mecanismos de adaptação sejam muito mais fortes que os meus — e você seja feliz nas redes sociais e receba o melhor e mais útil delas. Tudo é possível. Mas eu tomei essa decisão.
E fiquei feliz. O quanto se pode ser feliz neste mundo.
Que a força esteja com você.
Fonte: habr.com
