As tecnologias estão dominando nosso tempo e atenção, e isso já não é mais engraçado, é triste até , ansiedade e transtornos bipolares. Eu regularmente publico pesquisas sobre o impacto das tecnologias na saúde mental tanto no meu canal no Telegram quanto, nesse tempo, acumulei uma quantidade considerável de observações.
Ok, Google, e o que fazer em um mundo onde as tecnologias são elos conectores entre nossas vidas profissionais, sociais e pessoais? É possível usar técnicas e higiene da atenção para melhorar a existência?
Abordagens
Uma abordagem radical pode ser desconectar completamente, comprar um telefone flip e jogar fora o iPhone, tirar férias e fazer um detox digital, fazer uma viagem para a vipassana ou ir para Koh Pha Ngan.
Podemos aceitar o fato de que esta é uma nova realidade: o mundo está acelerando, o solário vertical não é o limite do progresso, as tecnologias avançam e a privacidade não existe. É hora de se conformar. E a indústria farmacêutica não está parada, ela tem pílulas azuis para todas as situações da vida...
Tudo isso é legal, mas eu gostaria de medidas menos drásticas. Por vários motivos, escolhi viver no ponto mais tecnologicamente (re) saturado do planeta, em São Francisco, e por isso manter limites sobre meu tempo, atenção e energia se tornou uma prática diária.
Eu desfruto de ter acesso às tecnologias mais recentes, mas também aprecio o fato de que tenho amigos com quem posso me encontrar a qualquer momento; palestras e workshops que posso facilmente participar à noite; quase todos os fins de semana posso ir para a natureza ou fazer uma viagem de carro.
Estou inclinado a buscar um caminho do meio, sem extremos. Para organizá-lo, precisei experimentar bastante, otimizando meu tempo e espaço tecnológico.
10 hábitos que se mostraram eficazes
Eu tenho um pequeno conjunto de práticas que me permitem assumir o controle das tecnologias. Vou listá-las abaixo:
- Tempo de Tela: por padrão, 0 minutos para todos os aplicativos que estimulam a dopamina. Eu preciso investir tempo para inserir a senha e liberar o aplicativo por 15 minutos, após o que ele volta para a lista de bloqueio. Isso reduz o tempo que passo nos aplicativos.
- Conjunto mínimo de aplicativos no telefone. 10 mensageiros? 6 redes sociais? 7 aplicativos bancários? Não, obrigado, uma por grupo é suficiente.
- Comunicação chave em 1-2 canais: Telegram para todas as conversas principais, SMS/Apple Messages para contatos americanos e amigos próximos.
- Limitação dos produtos Google e Facebook. Essas empresas ganham com publicidade, então precisam otimizar os produtos em torno de métricas de engajamento e tempo de uso. Amazon, Apple e Microsoft ganham com a venda de produtos físicos, aplicativos e assinaturas. Em condições iguais, eu uso produtos do último grupo.
- Todos os aplicativos de trabalho estão no computador. No telefone, apenas aplicativos básicos para comunicação, navegação, troca de dinheiro, etc.
- Os 3 principais aplicativos de acordo com minha estatística de Screen Time foram removidos do telefone. Criei três horas de tempo por dia. Mágico!
- Notificações apenas para telefone e SMS. Desligadas por padrão em todos os outros aplicativos.
- Tenho um segundo telefone que uso para aplicativos que exigem mais atenção. Por exemplo, com ele, gerencio Instagram e atualizo Facebook. O acesso a ele é limitado.
- Os aplicativos no telefone estão agrupados por princípios básicos/Jobs To Be Done: conversa, movimentação, reprodução ¯_(ツ)_/¯, gravação, concentração, troca de recursos, gerenciamento de tempo, autocuidado.
- Navegadores separados e equipados com plugins economizadores de atenção. Chrome para trabalho, Safari para projetos pessoais. Ambos têm um conjunto de plugins para limitações de acesso (por tempo, recursos, partes do site, forma de percepção): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Existem muitas soluções, mas as boas podem ser contadas nos dedos de uma mão, então, se интересar, posso escrever um post separado sobre isso.
10 práticas úteis que não deram certo
- Modo preto e branco no telefone para ocultar as notificações vermelhas. As últimas atraem atenção e criam interrupções no trabalho, levando à perda de foco. Em vez do modo preto e branco, que pode ser escolhido nas configurações, eu reduzi o número de aplicativos e aqueles que têm permissão para notificar.
- Remover todas as notificações. Algumas notificações são importantes, então as ativei apenas em aplicativos essenciais.
- Remover todas as notificações da tela de bloqueio. As mesmas considerações.
- Excluir todas as redes sociais. Em vez disso, limitei minha estadia, comprei um telefone separado para a mídia, onde preciso estar de vez em quando, e
- Mensagens de voz em vez de texto. Não pegou (exceto por uma amiga — lá isso se tornou um ritual por um tempo). Principalmente porque na cultura ocidental não é comum ditar mensagens.
- Bloqueio total de todos os aplicativos que consomem atenção usando Freedom, Self Control, etc. É um método muito rígido, e eu sou um cara mais relaxado a esse respeito.
- Chamar aplicativos apenas através do Spotlight (iOS) ou Busca (Android). De fato, chamo alguns aplicativos assim, mas todos os principais estão organizados em pastas nomeadas com base nos princípios fundamentais / jobs to be done.
- Modo escuro em sites por padrão. A ideia é que o 'modo escuro' deve reduzir a quantidade de sites brilhantes, mas, na prática, funciona mal com diferentes características de exibição de sites.
- Aplicativos para meditação. Como se sabe, a meditação mindfulness permite maior controle sobre a qualidade da atenção e influencia o estado emocional. Comecei com o Headspace há cinco anos, mas quando a prática se tornou mais séria, comecei a meditar sozinho, com um aplicativo de contagem de tempo.
- Tempos pelo método Pomodoro. Trabalhe por 25 minutos, descanse por 5, repita. Após a quarta repetição, faça uma pausa longa. Para algumas pessoas funciona, mas, como descobri, não para mim.
E como você cuida do seu tempo e atenção?
Fonte: habr.com
