Uma boa memória costuma ser uma característica inata de algumas pessoas. E, portanto, não adianta competir com "mutantes" genéticos, exaurir-se com treinamento, inclusive memorizar poemas e inventar histórias associativas. Como tudo está escrito no genoma, você não pode pular acima de sua cabeça.
De fato, construir, como Sherlock, palácios de memória e visualizar qualquer sequência de informações não é dado a todos. Se você tentou os truques básicos listados no artigo da Wikipedia sobre mnemônicos e não funcionou, não há nada de errado com isso - as técnicas de memorização para um cérebro sobrecarregado se tornam uma supertarefa.
No entanto, nem tudo é tão ruim. Estudos científicos mostram [] que alguns mnemônicos podem literalmente mudar fisicamente a estrutura do cérebro e aumentar a habilidade de gerenciamento de memória. Muitos dos mnemonistas mais bem-sucedidos do mundo em competições profissionais de memorização começaram a aprender quando adultos e conseguiram aprimorar muito seus cérebros.
Dificuldade em lembrar
O segredo é que o cérebro muda gradualmente. Em alguns estudos[] o primeiro resultado tangível foi alcançado após seis semanas de treinamento, e uma melhora notável na memória foi observada quatro meses após o início do treinamento. A memória em si não é tão importante - o que importa é a eficiência com que você pensa em um determinado momento.
Nosso cérebro não está particularmente adaptado à era da informação moderna. Ancestrais caçadores-coletores distantes não precisavam memorizar um currículo, seguir instruções verbais ou fazer contatos, memorizando os nomes de dezenas de estranhos à medida que avançavam. Eles precisavam lembrar onde encontrar comida, quais plantas eram comestíveis e quais eram venenosas, como chegar em casa – aquelas habilidades vitais das quais a vida literalmente dependia. É provavelmente por isso que absorvemos informações visuais relativamente bem.
Ao mesmo tempo, estudos de longo prazo e perseverança não darão o resultado esperado se os mnemônicos dominados não forem simples o suficiente. Em outras palavras, uma técnica de aprimoramento de memória deve associar facilmente informações importantes a uma imagem, frase ou palavra. A este respeito , em que os pontos de referência em uma rota familiar se tornam informações que você precisa lembrar, nem sempre é adequado para iniciantes.
Formação de imagens mentais
A visualização é o aspecto mais importante da memorização e da memória em geral[]. O cérebro está constantemente prevendo. Para fazer isso, ele constrói imagens, visualiza o espaço circundante (daí o fenômeno dos sonhos proféticos). Este processo não requer tensão, não há necessidade de olhar para certos objetos ou meditar especificamente - você apenas faz.
Você quer um carro novo e se imagina nele. Ou você quer comer bolo de chocolate, imagina instantaneamente o sabor doce. Além disso, para o cérebro não há muita diferença se você realmente vê um determinado objeto ou apenas o imagina - o pensamento de comida causa apetite e o assustador bicho-papão pulando do armário em um jogo de computador - o desejo de bater e correr.
No entanto, você está claramente ciente da diferença entre a imagem real e a imaginária - esses dois processos ocorrem no cérebro em paralelo (é por isso que você não quebra o monitor durante o jogo). Para treinar a memória, você precisa pensar conscientemente de maneira semelhante.
Apenas pense em como se parece com o que você está tentando lembrar. Se você pode pensar em um gato, também pode pensar em um gato ENORME, TRIDIMENSIONAL, BRANCO e cheio de detalhes com uma fita vermelha em volta do pescoço. Você não precisa imaginar especificamente uma história sobre um gato branco perseguindo um novelo de linha. Um grande objeto visual é suficiente - essa imagem mental forma uma nova conexão no cérebro. Você pode usar este método ao ler - uma imagem visual por um capítulo curto do livro. No futuro, será muito mais fácil lembrar o que você leu. Talvez você se lembre deste artigo apenas por causa do GRANDE GATO BRANCO.
Mas como neste caso lembrar muitas coisas seguidas? , um múltiplo campeão sueco em memória, uma das apenas 200 pessoas no mundo que reivindicam o título de "Grande Mestre da Memória", oferece o seguinte método. Digamos que você precise manter dez tarefas na memória ao mesmo tempo. Pense em dez coisas para lembrar, visualize-as de forma vívida e clara: terminar de escrever um trecho de código, pegar uma criança no jardim de infância, fazer compras etc. Para cada tarefa, pegue a primeira imagem que vier à sua mente (um monitor com um código, uma criança, uma sacola de compras, etc.).
Imagine uma bicicleta. Amplie-o mentalmente e imagine que é tão grande quanto um SUV. Em seguida, coloque cada imagem visual da tarefa (objeto) em uma parte separada da bicicleta, conectando-as de forma que “roda dianteira” se torne sinônimo de “sacola de supermercado”, “quadro” - “monitor com código” (toda a vida é mantido no trabalho!) e etc.
O cérebro construirá uma nova conexão estável com base na imagem de uma bicicleta fantástica e será muito mais fácil lembrar de todos os dez (ou mais) casos.
De regras antigas a novas técnicas
Quase todas as técnicas clássicas de treinamento de memória podem ser encontradas no livro de retórica latina "”, escrito em algum momento entre 86 e 82 aC. O objetivo dessas técnicas é pegar informações difíceis de lembrar e transformá-las em imagens facilmente digeríveis.
Na vida cotidiana, não prestamos atenção a coisas banais e muitas vezes agimos no modo automático. Mas se virmos ou ouvirmos algo extremamente incomum, enorme, incrível ou ridículo, nos lembraremos muito melhor do que aconteceu.
A Rhetorica ad Herennium enfatiza a importância da atenção consciente proposital, distinguindo entre memória natural e memória artificial. A memória natural é a memória embutida na mente, que nasce ao mesmo tempo que o pensamento. A memória artificial é fortalecida por treinamento e disciplina. Pode-se fazer uma analogia: a memória natural é o hardware com o qual você nasceu e a memória artificial é o software com o qual você trabalha.
Não avançamos muito na arte da memorização desde os tempos romanos, mas se você está tendo problemas com a técnica clássica (e costuma ter), dê uma olhada em algumas novas técnicas. Por exemplo, o famoso construído em torno de elementos visuais que são mais fáceis de serem absorvidos pelo nosso cérebro.
Outra maneira popular de codificar informações com sucesso no cérebro é usar música.
Uma música é muito mais fácil de lembrar do que uma longa sequência de palavras ou letras, como a senha de uma conta bancária (essa também é a razão pela qual os anunciantes costumam usar jingles intrusivos). Existem muitas músicas para aprender online. Aqui está uma música que ajudará você a aprender todos os elementos da tabela periódica de Mendeleev:
Curiosamente, do ponto de vista da memória, um registro feito à mão é melhor absorvido do que um computador. Manuscrito , o chamado sistema de ativação reticular (). É uma grande rede de neurônios com axônios e dendritos ramificados que formam um único complexo que ativa o córtex cerebral e controla a atividade reflexa da medula espinhal.
Quando o RAS é acionado, o cérebro presta mais atenção ao que você está fazendo no momento. Quando você escreve à mão, seu cérebro forma cada letra em comparação com a digitação no teclado. Além disso, ao criar um registro manualmente, tendemos a reformular as informações, possibilitando assim um aprendizado mais ativo. Assim, lembrar de algo, se você anotar à mão, fica mais fácil.
Por fim, para melhor memorização, você deve trabalhar ativamente na preservação das informações recebidas. Se você não refrescar a memória, dentro de alguns dias ou semanas, os dados serão simplesmente apagados. A maneira mais eficaz de reter memórias é fazer repetições espaçadas.
Comece com intervalos curtos de memória - dois a quatro dias entre os treinos. Cada vez que você aprender algo com sucesso, aumente o intervalo: nove dias, três semanas, dois meses, seis meses, etc., movendo-se gradualmente para intervalos de anos. Se você esquecer alguma coisa, comece novamente com intervalos curtos.
Superando o platô de dificuldade
Mais cedo ou mais tarde, no processo de melhorar sua memória, você alcançará tal eficiência que basicamente resolverá tarefas no piloto automático. Os psicólogos chamam esse estado de “efeito platô” (platô significa os limites superiores das habilidades inatas).
Existem três coisas que irão ajudá-lo a superar o estágio de “estagnação”: foco na técnica, persistência de propósito e feedback imediato sobre o trabalho. Por exemplo, os melhores skatistas passam a maior parte do tempo de treinamento fazendo os saltos mais raros de seu programa, enquanto os novatos praticam os saltos que já dominam.
Em outras palavras, a prática normal não é suficiente. Depois de atingir o limite de memória, concentre-se nos elementos mais difíceis e propensos a erros e continue treinando em um ritmo mais rápido do que o normal até se livrar de todos os erros.
Nesta fase, você pode usar vários hacks de vida científica. Então, de acordo com uma publicação na revista "Neurobiology of Learning and Memory" [], dormir durante o dia por 45-60 minutos imediatamente após a prática de aprendizagem pode melhorar a memória em 5 vezes. Também melhora muito a memória] realizar exercícios aeróbicos (corrida, ciclismo, natação, etc.) aproximadamente quatro horas após o treino.
Conclusão
As possibilidades da memória humana não são ilimitadas. A memorização exige esforço e tempo, por isso é melhor se concentrar nas informações que seu cérebro realmente precisa. É muito estranho tentar lembrar de todos os números de telefone quando você pode simplesmente digitá-los em sua agenda de endereços e fazer a ligação certa com alguns toques.
Tudo insignificante deve ser carregado rapidamente para o "segundo cérebro" - para um notebook, armazenamento em nuvem, planejador de tarefas, que são ideais para trabalhar com informações cotidianas de rotina.
Fonte: habr.com