Eu gosto de bonequinhos de papelão

Parte 1. Dicas "óbvias"

A maioria das recomendações para quem deseja aprender melhor parece bastante banal: além de assistir às aulas e completar as tarefas de casa, é importante alimentar-se corretamente, manter um estilo de vida saudável, ter uma boa noite de sono e respeitar a rotina diária.

Tudo isso é, sem dúvida, bom, mas como essas verdades óbvias podem ajudar o estudante? Como organizar a rotina diária para ser mais produtivo e memorizar melhor o material? Existe uma conexão real entre a sede e as capacidades cognitivas? É verdade que o esporte ajuda nos estudos (e não se trata apenas de pontos extras no ENEM pela medalha do GTO)? Vamos tentar entender tudo isso abaixo.)?

Cronometragem: como administrar o tempo de forma eficaz

Durante o dia

Em seu novo livro

When: The Scientific Secrets of Perfect Timing o autor Daniel Pink ( Daniel Pink) traz uma série de dicas sobre gestão do tempo sob a perspectiva da biologia, psicologia e até mesmo economia. Entre elas, há algumas recomendações concretas que podem ajudar nos estudos. Em particular, Pink sugere que, ao planejar a carga de trabalho, é necessário consideraros ritmos circadianos Os ritmos circadianos influenciam não apenas nosso sono, mas também nosso humor e concentração, que variam ciclicamente ao longo do dia. Em média, cerca de sete horas após acordar, a concentração e o humor atingem seu ponto mais baixo, após o que começam a aumentar novamente (por isso muitos coaches de vida aconselham a não adiar tarefas importantes e a começar com elas nas primeiras horas após acordar). É justamente com nossos ritmos circadianos que se relaciona.

o fato de que a probabilidade de cometer erros no trabalho (por exemplo, em instituições médicas) aumenta entre as 14h e as 16h. Claro, os estudantes não precisam acordar cedo todos os dias, e muito menos ao mesmo tempo, mas entender seu cronótipo

e os ritmos circadianos pode ser usado a favor dos estudos. Por exemplo, é aconselhável planejar as tarefas mais complicadas (como se preparar para exames ou seminários) nas duas ou três primeiras horas após acordar, entendendo que nas horas seguintes a concentração inevitavelmente diminuirá (sobre como ocupar esse tempo "pouco produtivo", falaremos um pouco mais adiante). Antes do prazo final E os ritmos circadianos podem ser utilizados a favor dos estudos. Por exemplo, planeje as tarefas mais difíceis (como a preparação para exames ou seminários) para as duas a três primeiras horas após acordar - entendendo que, nas horas seguintes, a concentração inevitavelmente diminuirá (sobre como aproveitar esse tempo "pouco produtivo", falaremos um pouco mais abaixo).

Antes do prazo final

É claro que a falta de tempo é mais sentida na véspera dos exames. Aliás, "deixar para a última hora" não é apenas um hábito de estudantes negligentes; na verdade, esse comportamento é característico da maioria de nós. Um dos exemplos que Pink resulta apresenta em seu livro é um estudo de pesquisadores da Universidade da Califórnia em Los Angeles, que mostrou que a maioria dos grupos de participantes, durante os experimentos, não faz nada (ou quase nada) durante pelo menos a primeira metade do tempo até o prazo final e só depois começam a trabalhar.

Para evitar o efeito de "trem em chamas", os cientistas aconselham a estabelecer metas intermediárias e usar a técnica de "movimento em cadeia": a cada dia em que você gastou tempo se preparando para o exame (realizando um laboratório, escrevendo um trabalho), marque com um símbolo. A cadeia desses símbolos no calendário se tornará um motivador adicional para que você não desista do que começou e chegue ao prazo final sem "vazios" e trabalho apressado. Claro, o calendário não vai sentá-lo para estudar e nem desconectar as redes sociais, mas servirá como um "irritante" e lembrete — às vezes, isso pode ser muito útil.

É preciso beber mais água

Outro conselho bastante comum é não abusar da cafeína, mas ao mesmo tempo beber bastante água. Essa recomendação tem um respaldo científico bem fundamentado — pesquisas nessa área vêm sendo realizadas há bastante tempo. Por exemplo, durante um dos experimentos (a pesquisa publicação resultou em um trabalho publicado em 1988), ficou demonstrado que até mesmo uma ligeira desidratação (de 1-2%) pode causar uma queda nas capacidades cognitivas. A pesquisa observou, em particular, a deterioração da memória de curto prazo e a habilidade de resolver problemas aritméticos.

Os autores de um estudo mais recente publicação publicado na revista European Journal of Clinical Nutrition afirmam que "a desidratação é uma condição prévia para a redução das capacidades cognitivas". Portanto, para não perder o foco durante os estudos, preste atenção ao seu estado físico e não ignore a sede — especialmente se, além dos estudos, você pratica exercícios ativamente.

Foto Universidade ITMO

Aprendemos enquanto dormimos

Mais um conselho óbvio — que um sono saudável e prolongado impacta positivamente nossas capacidades mentais — é conhecido por todos. Pesquisadores americanos foram mais além — e, durante experiências, descobriram uma característica importante relacionada ao funcionamento do cérebro durante o sono.

Eles foi apresentado, que os participantes lembram melhor pares de palavras não relacionadas, se as aprenderam não pela manhã, mas antes de dormir. Nesse sentido, os cientistas concluem que o sono estabiliza nossas memórias e permite consolidá-las — mais uma razão contra uma noite sem dormir antes do exame.

Exercícios para o cérebro

À primeira vista, a relação entre esportes e bom desempenho acadêmico não é evidente — na cultura moderna, "o típico estudante exemplar" e atividade física são mais antônimos (lembre-se de como Sheldon jogava basquete). Na verdade, exercícios físicos são um dos fatores que melhoram as habilidades cognitivas, o que também é confirmado por uma série de estudos científicos.

Assim, por exemplo, um dos estudos, dedicado a esta questão, confirma a relação entre exercícios físicos e melhoria da memória. Os pesquisadores analisaram os dados de 120 pessoas e notaram uma conexão entre treinamentos aeróbicos regulares, aumento das dimensões do hipocampo e (como consequência) melhoria da memória espacial dos participantes.

Outra propriedade útil dos exercícios é a ajuda no combate ao estresse. Na Associação Americana de Psicologia, por exemplo, observam, que uma das vantagens dos exercícios regulares é o fortalecimento das interconexões entre os sistemas fisiológicos (muscular, cardiovascular, sistema nervoso), que são ativados em situações de emergência. Durante os treinos, o corpo "pratica" a resposta padrão ao estresse, o que resulta em "condições de combate" onde somos capazes de manter o controle, pois ao longo do tempo de treino o corpo já "aprendeu" a lidar com tais estados.

Em 2012, foi publicado na revista Brain Research uma meta-análise materiais dedicados à relação entre exercícios físicos e o funcionamento do cérebro. O resultado, no entanto, não foi especialmente impressionante — após a análise de 79 materiais científicos, os pesquisadores notaram que a ligação entre os dois fenômenos (atividade física e melhoria das habilidades cognitivas) realmente existe, mas é bastante fraca. Contudo, os cientistas não negam que um efeito mais significativo é possível e depende dos resultados específicos da atividade cognitiva que o pesquisador registra durante o experimento.

Levantamento de peso ou crossfit podem não ser as melhores opções para começar a se familiarizar com o mundo do esporte: se seu objetivo é fortalecer a saúde e melhorar o funcionamento do cérebro, mesmo uma atividade física moderada é suficiente. Por exemplo, a Organização Mundial da Saúde sugere sugere dedicar cerca de 150 minutos por semana a atividades físicas moderadas — o que é mais do que suficiente para ajudar o cérebro, começar a fortalecer a saúde e ao mesmo tempo não comprometer os estudos.

TL;DR

• Planeje suas cargas mentais intensas para a primeira metade do dia (independentemente de quando essa "metade" começa para você). Durante as duas a três horas após acordar, você estará mais concentrado e motivado para resolver tarefas complexas.

• Tenha em mente que aproximadamente sete horas após acordar sua motivação e concentração atingirão o ponto mais baixo — nesse momento é melhor se afastar dos estudos e dar uma caminhada ou correr um pouco para "descarregar o cérebro". Depois de recuperar as energias dessa forma, ficará mais fácil continuar os estudos.

• De maneira geral, não negligencie o esporte. Apenas o esporte, claro, não melhorará suas notas, mas pode tornar seus estudos mais eficazes — será mais fácil lidar com o estresse durante os exames e memorizar informações nas aulas. Para isso, não é necessário passar horas na academia ou se inscrever em uma aula de kung-fu — até 150 minutos de atividade aeróbica por semana serão um ótimo complemento para os estudos e melhorarão o bem-estar geral.

• Lembre-se de que mesmo uma leve desidratação pode reduzir as capacidades cognitivas, por isso, preste atenção nos seus sentimentos — não ignore a sede. Especialmente se você estiver praticando esportes durante o dia.

• Embora as tarefas mentais mais intensas sejam melhor planejadas para as primeiras horas após acordar, a memorização pode ser adiada para à noite. Se isso for problemático — por exemplo, se você precisar estudar muito para um exame — use o tempo antes de dormir para revisar o que aprendeu. Assim, será muito mais fácil lembrar das informações no dia seguinte.

• Se você deixar o estudo para a última hora — lembre-se de que não está sozinho. Para "enganar o cérebro", tente definir prazos intermediários pequenos (como "encontrar artigos sobre o tema do trabalho", "escrever uma revisão da literatura", "pensar na estrutura da pesquisa"). Começando a partir de agora, marque todos os dias até o prazo final, durante os quais você avançou na tarefa. Uma sequência de "marquinhas" ou "pontos" será um incentivo adicional para fazer, ao menos, algo que ajude a progredir em direção ao objetivo.

Na próxima parte da nossa análise, falaremos sobre como a memória muscular influencia as notas e por que "conhecimentos sobre conhecimentos" é uma área que pode ajudar a melhorar significativamente o seu desempenho.

Fonte: habr.com