Uma boa memória é uma vantagem indiscutível para os estudantes e uma habilidade que com certeza será útil na vida, independentemente das disciplinas que você tenha estudado.
Hoje decidimos iniciar uma série de materiais sobre como melhorar a memória — começaremos com uma breve introdução: que tipos de memória existem e quais métodos de memorização funcionam com certeza.
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Memória 101: do instante à eternidade
A forma mais simples de descrever a memória é como a capacidade de acumular, armazenar e reproduzir conhecimentos e habilidades por um determinado período. Esse "determinado período" pode durar desde segundos até a vida inteira. Dependendo disso (e também de quais áreas do cérebro estão ativas em um determinado momento), a memória é usualmente dividida em sensorial, de curto prazo e de longo prazo.
Sensorial — é a memória que é ativada em frações de segundo, está fora do nosso controle consciente e é, na essência, uma resposta automática a mudanças no ambiente ao nosso redor: vemos/oímos/sentimos um objeto, o reconhecemos e "completamos" o ambiente que nos cerca com as novas informações. Essencialmente, é um sistema que nos permite registrar a imagem percebida pelos nossos sentidos. No entanto, isso acontece por muito pouco tempo — a informação na memória sensorial é mantida por literalmente meio segundo ou menos.
De curto prazo a memória "funciona" por até algumas dezenas de segundos (20-40 segundos). Somos capazes de reproduzir informações obtidas nesse período de tempo sem precisar consultar a fonte original. Contudo, não toda: a quantidade de informação que a memória de curto prazo pode reter é limitada — por muito tempo, acreditou-se que ela comportava "sete mais ou menos dois objetos".
O motivo para essa crença foi um artigo do psicólogo cognitivo da Universidade de Harvard, George Armitage Miller, intitulado "O número mágico 7±2", publicado na revista Psychological Review em 1956. Nesse artigo, ele descreveu os resultados de experimentos realizados durante seu trabalho nos Bell Laboratories: segundo suas observações, uma pessoa poderia armazenar na memória de curto prazo entre cinco e nove objetos — fossem sequências de letras, números, palavras ou imagens.
Os participantes lembravam sequências mais complexas agrupando elementos de tal forma que o número de grupos também permanecia entre 5 e 9. No entanto, pesquisas modernas apresentam resultados mais modestos – o "número mágico" considerado é 4±1. Essas estimativas , em particular, do professor de psicologia Nelson Cowan em seu artigo de 2001.
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Memória de Longo Prazo funciona de maneira diferente – a duração do armazenamento de informações pode ser ilimitada, e sua capacidade excede muito a da memória de curto prazo. Enquanto a memória de curto prazo utiliza conexões neuronais temporárias nas áreas frontal e parietal do cérebro, a memória de longo prazo é sustentada por conexões neuronais duradouras, distribuídas por todas as áreas do cérebro.
Todos esses tipos de memória não existem isoladamente — um dos modelos mais conhecidos de suas inter-relações foi proposto pelos psicólogos Richard Atkinson e Richard Shiffrin em 1968. Segundo sua hipótese, informações são inicialmente processadas pela memória sensorial. Os "buffers" da memória sensorial fornecem informações à memória de curto prazo. Então, se as informações forem repetidas várias vezes, elas transitam da memória de curto prazo para o "armazenamento de longo prazo".
A recordação (intencional ou espontânea) nesse modelo é a transição reversa da informação da memória de longo prazo para a de curto prazo.
Quatro anos depois, os psicólogos cognitivistas Fergus Craik e Robert Lockhart propuseram outro modelo. Ele se baseia na ideia de que a duração do armazenamento de informações e se permanecerão apenas na memória sensorial ou transitarão para a de longo prazo depende da "profundidade" do processamento. Quanto mais complexa for a forma de processamento e mais tempo for gasto nisso, maior a probabilidade de que as informações sejam lembradas por mais tempo.
Explícita, implícita, de trabalho — tudo isso também se refere à memória.
Pesquisas sobre as relações entre os tipos de memória levaram ao surgimento de classificações e modelos mais complexos. Por exemplo, a memória de longo prazo começou a ser subdividida em explícita (também chamada de consciente) e implícita (inconsciente ou oculta).
Memória Explícita — o que geralmente temos em mente quando falamos sobre memória. Ela se subdivide em episódica (memórias da vida da própria pessoa) e semântica (memória de fatos, conceitos e fenômenos) — essa divisão foi proposta pela primeira vez em 1972 pelo psicólogo canadense de origem estoniana Endel Tulving.
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Memória implícita geralmente em priming e memória procedural. O priming ou fixação de preconceito ocorre quando um determinado estímulo influencia a forma como percebemos o estímulo que se segue. Por exemplo o fenômeno de letras mal interpretadas (quando em músicas ) — ao conhecer uma nova da letra da canção, começamos a ouvi-la também. E vice-versa — uma gravação antes inaudível torna-se compreensível se virmos a transcrição.
Quanto à memória procedural, um exemplo claro é a memória motora. Seu corpo "sabe" como andar de bicicleta, dirigir um carro ou tocar tênis, assim como o músico toca uma peça familiar, sem olhar para a partitura e sem pensar sobre qual deve ser a próxima batida. Estes não são os únicos modelos de memória.
Propostas originais foram feitas tanto pelos contemporâneos de Miller, Atkinson e Shiffrin, quanto pelas gerações seguintes de pesquisadores. Existem classificações de tipos de memória muito mais numerosas: por exemplo, uma classe separada é a memória autobiográfica (algo entre a memória episódica e a semântica), e além da memória de curto prazo, muitas vezes fala-se da memória de trabalho (embora alguns cientistas, como o próprio Cowan, , afirmem que a memória de trabalho é mais uma pequena parte da memória de longo prazo, da qual a pessoa opera no momento).
Banal, mas confiável: técnicas básicas para treinar a memória
Os benefícios de uma boa memória são, sem dúvida, evidentes. Não apenas para estudantes antes dos exames — de acordo com um estudo recente da China, o treinamento da memória, além de sua função principal, também regula as emoções. Para melhor retenção de objetos na memória de curto prazo, frequentemente utiliza-se o método de agrupamento (em inglês, chunking) — é quando objetos em uma sequência são agrupados por significado. Este é o método que está na base dos "números mágicos" (considerando experimentos modernos, é desejável que o número total de objetos não ultrapasse 4-5). Por exemplo, o número de telefone 9899802801 é muito mais fácil de memorizar se for dividido em blocos 98-99-802-801.
Por outro lado, a memória de curto prazo não deve ser extremamente aguçada, armazenando literalmente todas as informações recebidas "em arquivo". Essas memórias são efêmeras porque a maior parte dos fenômenos ao nosso redor não contém nada de fundamentalmente importante: o menu de um restaurante, uma lista de compras e o que você estava vestindo hoje certamente não são dados que realmente importam para serem guardados na memória por anos.
Quanto à memória de longo prazo, os princípios básicos e métodos para treinar, ao mesmo tempo, são os mais complexos e trabalhózos. E bastante óbvios.
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Repetição. O conselho é banal, mas, no entanto, confiável: é precisamente as tentativas recorrentes de recordar algo que permitem, com grande probabilidade, "armazenar" o objeto em longa duração. Aqui existem alguns nuances. Primeiro, é importante escolher corretamente o intervalo de tempo após o qual você tentará recordar a informação (não muito longo, não muito curto — depende do quão bem sua memória já está desenvolvida).
Suponha que você tenha estudado um cartão de exame e tentado memorizá-lo. Tente repetir o cartão após alguns minutos, meia hora, uma hora, duas, no dia seguinte. Isso exigirá mais tempo para um cartão, mas a repetição relativamente frequente em intervalos não muito longos ajudará a consolidar melhor o material.
Em segundo lugar, é importante tentar recordar o material inteiro, sem olhar as respostas ao primeiro sinal de dificuldade — mesmo que você ache que não se lembra de nada. Quanto mais você conseguir "pescar" de sua memória na primeira tentativa, melhor funcionará a próxima.
Simulação em condições próximas à realidadeÀ primeira vista, isso ajuda apenas a lidar com o possível estresse (durante um exame ou no momento em que seu conhecimento realmente deve ser útil). No entanto, essa abordagem permite não apenas controlar os nervos, mas também reter melhor informações — e isso se aplica não apenas à memória semântica, mas também à memória motora.
Por exemplo, de acordo com , a habilidade de rebater bolas foi melhor desenvolvida entre os jogadores de beisebol que enfrentaram diferentes lançamentos de forma imprevisível (como em um jogo real), ao contrário daqueles que treinaram de forma sequencial com um tipo específico de lançamento.
Recontar/escrever com suas próprias palavras. Essa abordagem garante uma maior profundidade na análise da informação (se basearmos no modelo de Craik e Lockhart). Essencialmente, ela força a processar a informação não apenas semanticamente (você avalia as relações entre fenômenos e suas interconexões), mas também 'relacionando-a a si mesmo' (como você chamaria esse fenômeno? Como você mesmo explicaria isso — sem recontar palavra por palavra o conteúdo do artigo ou da aula?). Ambas as abordagens, segundo essa hipótese, são níveis de processamento profundo da informação que promovem uma recordação mais eficaz.
Tudo isso são técnicas bastante trabalhosas, embora eficazes. No próximo material da série, veremos quais outras abordagens funcionam no desenvolvimento da memória, e se há entre elas dicas que ajudam a economizar tempo e a dedicar menos esforço ao processo de memorização.
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Fonte: habr.com
